深蹲聚組訓(xùn)練對青少年羽毛球運動員下肢力量的影響

陳子龍，高玉花

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

力量訓(xùn)練有助于提高青少年運動員的競技表現(xiàn)，并能有效預(yù)防運動損傷[1]。世界羽毛球運動向比賽節(jié)奏快、間歇短、持續(xù)時間長的方向發(fā)展，這對運動員的下肢力量和移動能力提出了更高要求。研究[2]表明，杠鈴深蹲可用于發(fā)展運動員的下肢力量。傳統(tǒng)杠鈴深蹲訓(xùn)練要求運動員以重復(fù)訓(xùn)練的方式完成，組內(nèi)不安排間歇，組間安排充足的間歇時間[3]。這種訓(xùn)練模式隨著重復(fù)練習(xí)次數(shù)的增加，運動員的疲勞不能及時消除，導(dǎo)致疲勞累積和中樞神經(jīng)衰弱，致使運動員的動作速度和動作質(zhì)量隨之下降[4]。青少年運動員肌肉發(fā)育不完全，肌肉橫斷面積小，肌肉收縮有效成分少，更容易疲勞。

基于平衡運動與休息的比率，Haff等[5-6]提出“聚組訓(xùn)練”（Cluster training)的概念，在每次重復(fù)或每組重復(fù)之間加入較短的休息時間，但總訓(xùn)練持續(xù)時間與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練安排相似。聚組訓(xùn)練在組內(nèi)加入短暫的間歇，有利于訓(xùn)練者體內(nèi)ATP和PCr（磷酸肌酸）的恢復(fù)，能減少訓(xùn)練時產(chǎn)生的疲勞累積[7]。聚組訓(xùn)練的關(guān)鍵在于保障機體在“不疲勞”或“恢復(fù)”狀態(tài)下進行訓(xùn)練。

聚組訓(xùn)練對運動員力量訓(xùn)練的影響說法不一：聚組訓(xùn)練能使身體在力量練習(xí)中獲得更加充分的恢復(fù)，維持練習(xí)時的動作速度及功率輸出，Moreno 等[8]比較了傳統(tǒng)自重蹲跳練習(xí)和聚組自重蹲跳練習(xí)動作功率的輸出后發(fā)現(xiàn)，聚組訓(xùn)練能更好地維持練習(xí)動作的功率輸出、起跳速度及跳躍高度；陳文佳[9]認為，聚組訓(xùn)練在提升運動員下肢最大力量和發(fā)展功率方面優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練； 研究[10]認為，聚組訓(xùn)練對訓(xùn)練者肌肥大效應(yīng)有良好效果，其提高幅度與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練模式并沒有太大的差異。

依據(jù)間歇時間安排的不同，聚組訓(xùn)練模式可分為4種：基本聚組，休息再分配聚組，時間等比聚組和休息暫停聚組[11]。基本聚組是組間間歇時間保持不變、組內(nèi)額外設(shè)置間歇時間的訓(xùn)練，這加長了總訓(xùn)練時長；休息再分配聚組是總間歇時間不變，但將其重新分配為組內(nèi)與組間間歇時間的訓(xùn)練，即組間和組內(nèi)間歇時間發(fā)生了改變 ；時間等比聚組是不安排組間間歇，而將總間歇時間按照一定比率平均分配給組內(nèi)間歇的訓(xùn)練；休息暫停聚組是組內(nèi)和組間都安排間歇時間，但組內(nèi)安排多次間歇、組內(nèi)練習(xí)次數(shù)依次遞減的訓(xùn)練。研究表明，組內(nèi)和組間間歇時間的不同會導(dǎo)致不同的訓(xùn)練效果，不同的訓(xùn)練目的采用不同的聚組訓(xùn)練模式。有學(xué)者表示，進行最大爆發(fā)力訓(xùn)練時，應(yīng)采用2~3 min的間歇休息。Haff 等使用 6s和 12s作為組內(nèi)間歇時間，發(fā)現(xiàn)12s組內(nèi)間歇比 6s組內(nèi)間歇能更好地保持峰值速度。也有學(xué)者研究認為，10s、20s、30s、40s的組內(nèi)間歇訓(xùn)練都優(yōu)于傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練，尤其是進行最大功率輸出練習(xí)時。

青少年羽毛球運動員的下肢力量訓(xùn)練，既要考慮為提高最大力量施加一定的負荷強度，又要兼顧為提高爆發(fā)力而保證動作速度，避免疲勞，保障訓(xùn)練質(zhì)量和效果。根據(jù)青少年羽毛球運動員的實際情況和訓(xùn)練目的，本文采用6周的休息再分配聚組訓(xùn)練模式（以下簡稱為“聚組訓(xùn)練”），探討其對青少年羽毛球運動員下肢最大力量和爆發(fā)力的影響，同時與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組進行對比，尋找更適合青少年羽毛球運動員的下肢力量訓(xùn)練方法，為進一步拓展聚組訓(xùn)練方法和手段，豐富聚組訓(xùn)練理論提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

某省青少年運動學(xué)校男子羽毛球隊運動員（表1）。運動員被隨機分為試驗組（聚組）和對照組（傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組），受試者在過去6個月無下肢損傷史，身體健康，均有4年以上系統(tǒng)訓(xùn)練經(jīng)歷，并熟悉試驗的規(guī)范訓(xùn)練動作。

表1 研究對象基本情況

1.2 試驗設(shè)計

一項為期6周的隨機對照試驗。其中，參與測試人員（前測、后測）和受試者對研究目的均不知情。實驗干預(yù)在運動員休賽期進行，并在試驗前進行深蹲技術(shù)培訓(xùn)，減少深蹲技術(shù)差異對實驗結(jié)果的影響。將16名有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的青少年男子羽毛球運動員隨機分為聚組訓(xùn)練組與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組。所有受試者隨機分組前完成3項指標測試，其中，垂直縱跳（CMJ）、30m沖刺跑作為評價爆發(fā)力的指標，深蹲1RM作為評價最大力量的指標。為避免能量供應(yīng)和疲勞效應(yīng)對測試結(jié)果產(chǎn)生負面影響，安排4個測試日（前測2日、后測2日） 進行測試，且每次測試的項目順序、項目間歇、測試地點均保持一致，每個測試日均進行相同的20 min熱身活動。

另外，為了初步探索聚組訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練過程中運動員的心率變化，試驗前進行2周的力量儲備訓(xùn)練，并提前熟悉試驗流程與深蹲技術(shù)動作。另外，為了觀察2種不同訓(xùn)練在深蹲過程中的疲勞差異以更精準地驗證實驗假設(shè)，隨機從16名受試者中抽取8 人并將其分為2組進行聚組深蹲訓(xùn)練和傳統(tǒng)深蹲訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中的負荷重量、次數(shù)、間歇時間均與正式干預(yù)過程一致，深蹲過程通過運動員佩戴的心率傳感器（POLOR H10） 對其心率進行實時監(jiān)控。利用2組受試者完成深蹲后的間歇時間，實時記錄受試者心率，每個心率變化點以組內(nèi)均值形式輸出并納入數(shù)據(jù)表，使用GraPhPad 棱鏡 8.0.2繪制心率變化折線圖，為試驗提供生理學(xué)依據(jù)。

1.3 試驗安排

1.3.1 正式試驗

本研究訓(xùn)練以發(fā)展下肢最大力量為目的，負荷強度設(shè)置為80%1RM[12]。試驗組與對照組分別進行為期6周的聚組深蹲訓(xùn)練和傳統(tǒng)深蹲訓(xùn)練（表2），每周進行2次力量練習(xí)，時間均為14:30—16:00，2次訓(xùn)練時間間隔至少48h。2組受試運動員在力量訓(xùn)練前采用相同的熱身練習(xí)，包括泡沫軸筋膜放松、動態(tài)拉伸、動作技能整合練習(xí)等。2組運動員均嚴格按照訓(xùn)練安排進行，深蹲訓(xùn)練過程由體能教練全程監(jiān)督。

表2 6周力量訓(xùn)練負荷安排

訓(xùn)練模式見圖1。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組訓(xùn)練計劃為4 組80%1RM 負荷深蹲訓(xùn)練，每組重復(fù) 6 次，組間間歇2 min；聚組訓(xùn)練計劃為4組80%1RM 負荷深蹲訓(xùn)練，每組重復(fù)6次，組內(nèi)3次后設(shè)一次組內(nèi)間歇，時間為30s，組間間歇調(diào)為90s。2組的總間歇時間和總抗阻量均保持一致。

圖1 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練模式與聚組訓(xùn)練模式

1.3.2 測試安排

分別對受試者進行前測和后測，試驗前測包括深蹲1 RM、30m跑、CMJ( 無擺臂) 測試，后測安排在第6周試驗結(jié)束后進行。為避免測試對訓(xùn)練干預(yù)的影響，前測時間安排在試驗前的第3天進行，后測安排在試驗結(jié)束后的第3天進行。為避免誤差，前測與后測的測試項目順序、測試場地、受試者的測試順序和測試人員安排等都保持一致。所有受試者在測試前均被要求保持正常飲食和充足的睡眠，同時在測試前48h避免劇烈運動。

（1）深蹲1RM測定

深蹲1RM測試過程使用澳大利亞生產(chǎn)的GymAware速度位移傳感器進行監(jiān)控，該設(shè)備能更精準地記錄數(shù)據(jù)，測試過程的安全性更高。受試者使用20 kg的杠鈴和GymAware 速度位移傳感器，傳感器連接在杠鈴中心右側(cè)65cm處，以收集每次深蹲的數(shù)據(jù)。在測試之前，受試者進行10 min 的熱身活動，熱身結(jié)束后，先以最大努力完成10個自重深蹲。然后開始1RM評估，包括20%1RM（3次重復(fù)）、40%1RM（3次重復(fù)）、60%1RM（3次重復(fù)）、80%1RM（1次重復(fù)）和90%1RM（1次重復(fù)）， 以及1RM的嘗試，其中最后一次的成功嘗試并以正確的技術(shù)蹲起，被認為是受試者的1RM[13]。每次連續(xù)嘗試之間均有2~3 min的休息時間。下蹲離心階段采用控制和自我選擇的速度，口頭鼓勵受試者盡可能快地完成蹲起向心階段。通過GymAware系統(tǒng)評估推算最終得到受試者的深蹲1RM負荷重量。2組受試者采用相同方法，屈膝下蹲至大腿與地面平行的角度即為合格。

（2）30m沖刺測定

30m沖刺被用于測量運動員的線性加速度及線性速度[14]。在室外田徑場，使用美國生產(chǎn)的Brower TC-1H 紅外線速度測試儀，測試受試者30m的通過時間，受試者在起跑線（距離第1個光門0.5m）前使用站立式起跑姿勢啟動，全力通過第2個光門后再減速緩沖。每名受試者進行2次嘗試，每次嘗試間歇至少3 min 。

（3）CMJ測定

垂直縱跳（CMJ）被用于間接測量運動員的下肢爆發(fā)力[15]，使用澳大利亞生產(chǎn)的SMARTJUMP跳躍評估系統(tǒng)進行測試。受試者站于跳躍墊中央，雙手放在臀部，雙腿下降至最佳起跳角度后盡可能向上跳，達到最大高度盡可能以初始姿態(tài)落至跳躍墊。每名受試者跳2次，每次嘗試間歇不少于1 min ，取2次嘗試的最佳成績。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計法

特征數(shù)據(jù)采取受試者年齡、身高、體重、深蹲1RM、30m沖刺時間、CMJ高度等作為基線數(shù)據(jù)。采用均值（標準差，SD）或者中位數(shù)（范圍）作為描述性統(tǒng)計量。正態(tài)性檢驗采用ShaPiro-Wilk檢驗，方差齊性檢驗采用Levene檢驗。當出現(xiàn)非正態(tài)分布或方差時，采用Mann-Whitney U檢驗或Wilcoxon檢驗來確定組內(nèi)和組間差異。采用獨立樣本t檢驗比較2組基線差異，配對樣本t檢驗比較訓(xùn)練前后組內(nèi)差異。P＜0.05表示差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。效應(yīng)量(ES)被用來計算描述2個訓(xùn)練組每項測量的前后差異。ES的強度使用Cohen（Statistical Power analysis for the behavioral sciences）提供的一般指南來解釋，即0.2、0.5和0.8的強度分別對應(yīng)小、中和大的變化[16]。其他統(tǒng)計過程均通過統(tǒng)計軟件包（Jamovi 2.2.2）進行分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 傳統(tǒng)訓(xùn)練與聚組訓(xùn)練心率變化趨勢

從圖2可看出，由于聚組設(shè)置了組間間歇，間歇過程心率出現(xiàn)下調(diào)，每組心率曲線呈“雙峰”趨勢變化；而連續(xù)完成深蹲的傳統(tǒng)組則呈“單峰”趨勢變化。在整個訓(xùn)練干預(yù)過程中，聚組平均心率均高于傳統(tǒng)組。以組數(shù)為單位劃分訓(xùn)練過程可觀察到：聚組前3組深蹲訓(xùn)練的心率逐漸上升，訓(xùn)練干預(yù)的心率峰值出現(xiàn)在第3組，第4組訓(xùn)練心率略微下調(diào)；傳統(tǒng)訓(xùn)練組在整個訓(xùn)練過程的心率呈漸增趨勢，心率峰值出現(xiàn)在第4組。另外，觀察每組心率峰值可知，傳統(tǒng)訓(xùn)練組每組心率高峰值均高于聚組，而聚組每組心率低峰值均低于傳統(tǒng)訓(xùn)練組。

圖2 聚組訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的心率變化曲線

2.2 試驗前后各項評定指標測試對比

2.2.1 聚組訓(xùn)練組內(nèi)差異

從表3可看出，6周深蹲訓(xùn)練后聚組訓(xùn)練受試者在深蹲1RM、30m沖刺跑、縱跳能力方面都有不同程度的提升。聚組受試者訓(xùn)練前后的深蹲最大力量（P＜0.01，ES=2.31）、縱跳能力（P＜0.01，ES=1.97）均存在非常顯著性差異，30m沖刺跑（P＜0.05，ES=-1.04）存在顯著性差異。

表3 聚組訓(xùn)練試驗前后各項指標測試對比

2.2.2 傳統(tǒng)訓(xùn)練組組內(nèi)差異

從表4可看出，6周訓(xùn)練前后傳統(tǒng)訓(xùn)練組受試者的深蹲最大力量（P＜0.01，ES=2.675）、縱跳能力（P＜0.01，ES=1.459）均存在非常顯著性差異，30m沖刺跑成績（P＞0.05，ES=－0.593）無顯著性差異。

表4 傳統(tǒng)訓(xùn)練組試驗前后各項指標測試對比

2.2.3 聚組訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練試驗后組間差異

實驗前2組各項指標均無顯著差異。由表5可知，經(jīng)過6周的試驗干預(yù)，2組的深蹲1RM和縱跳能力增長幅度均存在顯著差異（P<0.05），說明2種訓(xùn)練方法都能顯著提高下肢最大力量，傳統(tǒng)訓(xùn)練組似乎更能發(fā)展青少年運動員的最大力量（P＜0.05，ES＝1.124），但聚組訓(xùn)練對青少年運動員下肢爆發(fā)力的提高幅度優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練（P＜0.05，ES＝1.101）。另外，在線性速度方面，干預(yù)后2組的30m沖刺跑沒有明顯差異（P＞0.05），數(shù)據(jù)并未反映出潛在的有益組。

表5 2組試驗后各項指標對比

3 討論

3.1 心率

監(jiān)控2組受試者的心率可知，傳統(tǒng)訓(xùn)練組的平均心率高于聚組訓(xùn)練組。由于組內(nèi)間歇，聚組訓(xùn)練組的最高心率始終不及傳統(tǒng)訓(xùn)練組，最低心率低于傳統(tǒng)訓(xùn)練組，即傳統(tǒng)訓(xùn)練帶來的心肺系統(tǒng)壓力高于聚組訓(xùn)練。機體為適應(yīng)心肺系統(tǒng)的壓力，加大心臟的搏動與呼吸肌收縮頻率，而運動時呼吸的調(diào)節(jié)由機體的神經(jīng)調(diào)節(jié)機制主導(dǎo)[17]。聚組訓(xùn)練所設(shè)置的組內(nèi)間歇使得機體的能源物質(zhì)在大功率輸出后可在短暫時間內(nèi)得到恢復(fù)，心率下降的同時也降低了機體應(yīng)對心肺系統(tǒng)的壓力，使得機體在較大負荷下仍然保持高功率的輸出水平。

另外，心率常被用作定義運動員的疲勞程度[18]。圖2反映傳統(tǒng)訓(xùn)練組的心率呈漸升趨勢，聚組訓(xùn)練第4組的心率略低于第3組，目前原因尚不明確，可能是由于訓(xùn)練過程中追求最大功率輸出造成神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，也可能是由于完成前3組聚組訓(xùn)練后機體進入生理“極點”。因此，后續(xù)研究可通過同時增加2組的訓(xùn)練量來進一步驗證。

3.2 最大力量

在抗阻訓(xùn)練中，最大力量（1RM）是衡量運動員基礎(chǔ)力量水平的重要參數(shù)。6周訓(xùn)練后運動員的深蹲最大力量結(jié)果顯示：聚組訓(xùn)練組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組均有一定程度的提高（圖3），且差異均非常顯著（P＜0.01）；從組間對比來看，傳統(tǒng)組最大力量提升幅度（16.52%）明顯高于聚組（10.47%）。可見，2種訓(xùn)練方法均能有效提高運動員的下肢最大力量，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對提升青少年運動員下肢力量的效果優(yōu)于聚組訓(xùn)練。Zarezadeh等[19]對足球運動員試驗干預(yù)后發(fā)現(xiàn)，聚組訓(xùn)練在提升下肢最大肌力方面不如傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。Lawton等[20]對青少年籃球運動員進行 6 周的臥推力量訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組最大力量的提升幅度高于聚組訓(xùn)練組。

圖3 傳統(tǒng)組與聚組試驗前后測試成績比較

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組最大力量的提升大于聚組訓(xùn)練組的原因似乎得益于代謝物的累積，這些急性生理反應(yīng)被認為是導(dǎo)致肌力增長的先決條件[21]。在高強度力量訓(xùn)練中，運動員體內(nèi)代謝物顯著積累[22]，雖然這種代謝物積累對力量的適應(yīng)性尚不清楚[23]，但代謝疲勞是訓(xùn)練的神經(jīng)和內(nèi)分泌反應(yīng)的重要前提。因此，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組最大力量增益大于聚組的原因可能是機體的代謝疲勞所致，如觸發(fā)肌肉適應(yīng)的代謝物的產(chǎn)生等。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練模式可使活動的肌肉處于較長時間的緊張狀態(tài)，從而阻礙肌肉血液更長時間的供應(yīng)。當訓(xùn)練間歇時間減少時，酶活性和代謝物積累(如Pi和ADP)會增加。肌肉保持較長時間的緊張狀態(tài)將使某些代謝物水平（如乳酸、無機磷酸鹽、肌酐等）增加，反過來可觸發(fā)強度適應(yīng)[24]。本研究同樣證明上述觀點，組內(nèi)間歇使聚組訓(xùn)練的心率得到恢復(fù)，減少了疲勞和代謝物的累積。與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式相比，聚組訓(xùn)練模式組內(nèi)間歇使得機體能源物質(zhì)得以恢復(fù)，減少了運動過程中代謝物的積累，降低了肌肉中代謝物的水平。因此，在最大力量的增益方面，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練優(yōu)于聚組力量訓(xùn)練。

3.3 爆發(fā)力

縱跳測試結(jié)果顯示，試驗前后傳統(tǒng)訓(xùn)練和聚組訓(xùn)練縱跳高度均有顯著提高，傳統(tǒng)組試驗前后有顯著性差異（P＜0.05），聚組訓(xùn)練組試驗前后有非常顯著性差異（P＜0.01），聚組訓(xùn)練組的縱跳成績增幅（13.62%）明顯優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練組（6.30%），可見，聚組訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能更有效地提高青少年運動員的下肢爆發(fā)力。從試驗后30m跑測試數(shù)據(jù)來看：聚組訓(xùn)練試驗前后存在顯著性差異（P＜0.05），增幅為3.05%；傳統(tǒng)訓(xùn)練組試驗前后無顯著性差異（P＞0.05），增幅僅為1.56%，但試驗后2組間無顯著性差異（P＞0.05）。30m跑成績增長幅度較小可能與試驗周期較短、訓(xùn)練動作單一有關(guān)。

有研究[4]表明，運動中的疲勞積累會對肌肉的快速力量表現(xiàn)（即爆發(fā)力）產(chǎn)生負面影響，所以，運動過程中機體的恢復(fù)能力與保持動作的穩(wěn)定性十分重要。基于羽毛球項目短時間高強度間歇的比賽特點，青少年羽毛球運動員需具備相應(yīng)的代謝能力。羽毛球比賽10 s 以內(nèi)的回合占80% 以上，因此磷酸原供能系統(tǒng)與恢復(fù)能力對運動員的競技水平起重要作用。聚組訓(xùn)練設(shè)置的15~30s的間歇休息能促進PCr的補充，通過促進能量恢復(fù)來減緩肌肉、神經(jīng)的疲勞（尤其是降低II 型肌纖維的疲勞程度），提高機體對大強度訓(xùn)練的耐受能力。這不僅保持了動作完成的質(zhì)量與速度，在一定程度上也提高了運動員高強度比賽時的恢復(fù)能力。

研究[25]證明，聚組訓(xùn)練在抗阻訓(xùn)練急性期使用具有優(yōu)勢，可提高功率的輸出能力和維持動作速度的能力。HAff 等[5]研究認為，組內(nèi)增加短時間間歇在理論上能減少疲勞累積，有利于運動員保持力量和速度等。通過心率監(jiān)控發(fā)現(xiàn)：深蹲訓(xùn)練時聚組訓(xùn)練設(shè)置的組內(nèi)間歇能有效降低訓(xùn)練中的心肺壓力，在一定程度上保證訓(xùn)練動作的高效性，提高了動作速度。

綜上所述，聚組訓(xùn)練能促進訓(xùn)練時的能量恢復(fù)，降低訓(xùn)練疲勞程度，將動作速度與功率維持在一定水平，這對發(fā)展力量素質(zhì)尤其是爆發(fā)力非常重要。這可能是本研究中聚組受試者CMJ縱跳測試和30m跑成績優(yōu)于傳統(tǒng)組的原因之一。

4 結(jié)論與建議

在80%1RM負荷下，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與聚組訓(xùn)練均能帶來最大力量的增益，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果優(yōu)于聚組訓(xùn)練。聚組訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更適合發(fā)展青少年運動員的爆發(fā)力，建議聚組訓(xùn)練計劃可作為發(fā)展青少年縱跳能力和沖刺能力的一種選擇。

沒有一種訓(xùn)練方法適用于所有訓(xùn)練目的，因此，需根據(jù)不同訓(xùn)練目的選擇合適的訓(xùn)練方法，青少年發(fā)展爆發(fā)力采用6周左右的深蹲聚組訓(xùn)練是較好選擇，發(fā)展下肢最大力量采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練模式可能更合適。科學(xué)、合理地調(diào)整訓(xùn)練計劃，使運動員在訓(xùn)練中不斷受到新的刺激，對其突破訓(xùn)練瓶頸，提升運動表現(xiàn)具有舉足輕重的作用。