戒掉一件事

馬俊

最近，我明顯感覺到自己刷手機短視頻上癮了。只要一有時間，我便躺在床上刷個不停。新聞逸事、“網紅”擺拍、明星緋聞，我發現當吃瓜群眾的感覺很爽，有種坐山觀虎斗的得意。

可是，刷著刷著，我就感覺不對勁了。胳膊麻木、脖子僵硬，身體出了狀況。還因此浪費了大量時間，也耽誤了不少正事。一個周末，我竟然斷斷續續刷了五個小時的短視頻。最直接的感受是，頭昏眼花，甚至險些暈倒。我痛下決心，一定要戒掉刷短視頻。

為了給自己一個警告，我用紙筆鄭重地寫下刷短視頻的壞處：身體受損，時間長了身體會出大問題；浪費時間，毫無益處，不過是獲得了暫時性的放松；被網上喧囂的泡沫淹沒，人會越來越浮躁淺薄……白紙黑字醒目地告訴我，一定要戒掉這件事！

可是，我只要一躺在床上，就抓過手機刷起來。我對自己說：“就刷十分鐘。”可十分鐘、二十分鐘、半個小時、一個小時……我仍沒有放下手機。我很納悶這種東西為何會讓人上癮，大概是它的那種眼花繚亂讓人欲罷不能吧，總覺得從這個窗口可以窺見多種人的生活，滿足了人的好奇心。另外，刷的時候心無所掛，好像煩惱都跑遠了，讓人獲得麻木的放松。

要戒掉一件上癮的事真不容易啊！后來我又嘗試了多種方法：讓家人監督，把手機放到看不到的地方，諸如此類，都不見效。長此以往，手機成了一種負累，我一定得讓手機為我所用，而不能成為它的奴隸。最后我想，不如嘗試用別的休閑方式來代替刷短視頻。我發現網上有很多不錯的音頻，大部分都是美文朗讀。我一直對朗讀比較感興趣，有時間的時候，我便把手機放在枕邊，閉上眼睛聽朗讀。我發現，這時候人最放松，而且是一種享受。無須手眼并用，只需雙耳聆聽，美好的聲音緩緩送入耳內，洗滌心靈，沉淀思想。而且聽過之后，很有收獲。尤其是遇上好文章，對我來說很有啟迪。

聽了一段時間以后，我發現胳膊麻木、脖子僵硬的現象消失了，手機癮也消失了，整個人的精神狀態好多了。在聽美文朗讀的過程中，不知不覺陶冶了情操，提升了審美情趣。又過了一段時間，我徹底戒掉了沒有營養的短視頻，而喜歡上了有思想、有內涵、有深度的美文朗讀。我像迷失的羔羊終于找到回歸的路徑一般，欣慰萬分。

我終于明白，戒掉一件事的最佳方法就是“取代法”。用有益的事取代無益的事，用正能量的事取代負能量的事。難怪人們戒煙的時候，要找替代品。失戀最好的療愈方法，也是找到新的愛情。“取代法”是通向理想境界的最佳途徑。

我忽然想起一個故事：有位哲學家對弟子們說，這里有一片荒草地，如何才能徹底鏟除荒草？弟子們紛紛回答：用鐮刀割，或者用手連根拔起，最好是用火燒。可是，草的生命力極為頑強，鏟除后又會生出來，“野火燒不盡，春風吹又生”，這些方法都不奏效。一位弟子說：我知道什么方法最有效，就是在這片草地上種上莊稼。用莊稼取代雜草，這果然是最有效的方法。

想戒掉一件事，可以嘗試取代法。

（摘自2023年第8期《意林》）