把糟糕狀態圈起來

語言是很神奇的東西，一旦給一個問題冠上一個時態，就可以將之牢牢圈在一個很有限的框架中，而不至于被它影響心態，甚至動搖對自我的認知。

這就是為什么很多心理咨詢里，咨詢師都會有意識地使用明確的時間點：昨天、下一周的今天、明年、上學期等，而不是“曾經”“過去”“以后”這些模棱兩可的時間段。在時態更明確的英文語系中，很多咨詢師還會要求來訪者明確事件發生的時態，并盡量“使用現在時態來敘述”。

他傷害了我，我很受傷。

他以前傷害過我，每次想起我都會覺得很受傷。

這個技巧的原理其實很簡單：把過去和現在分開，把現在和未來分開。一旦有意識地將事件歸為“過去”，潛意識里就不會將自己“當下”的感受全部歸咎于那件事，在描述“未來”時也會更加樂觀——畢竟都是過去的事兒了嘛，誰還真能一輩子揪著過去不放。

在中文語境里化用這個技巧，就是給自己描述的問題帶上一個限定詞。

我數學不行——我目前數學學得還不好；

我很笨——我現在覺得我自己很笨；

我這個人很自卑——我有時會覺得自己很自卑；

這件事我做不了——這件事我暫時還做不了。

很多時候問題并沒多嚴重，真正可怕的是被這些問題擊垮的自信，問題這次解決不了還有下一次，但自信一旦出現裂縫，每一件小事都會加速它的垮塌。

不妨試試看，如同圈羊一樣將問題用一個限定詞圈起來，或許你會發現，一切都沒那么糟。

（摘自“陶瓷兔子的悅讀筆記”微信公眾號）