別讓產后抑郁找上你

文/孔雅俊

產后抑郁癥是一種常見的產褥期精神綜合征。當前人們對“產后抑郁癥”一詞并不陌生，但大部分人對此病癥沒有正確認知，造成很多產后抑郁癥患者被忽視，沒有得到及時治療，甚至引發嚴重后果。對于產后抑郁癥，我們應該：

產前做好普及，產后及時關注

女性在生產后，體內的雌激素和孕激素以及其他的激素水平可能會產生劇烈變化，從而導致情緒劇烈變化，影響大腦的神經內分泌，誘發抑郁癥。產后抑郁癥除了和激素變化有關，與遺傳因素、社會心理因素、身體因素、性格因素等均有較大的關系。因此在迎接新生命的同時，家人要第一時間關心產婦，要有同理心，避免說教和責備。產婦有什么想不開的問題或者心結也一定要表達出來，不要鉆牛角尖，及時疏導不良情緒。家人要多分擔照顧孩子的工作，比如給寶寶換尿布、哄寶寶睡覺等事情完全可以安排老公去做，新手媽媽盡量多休息，保證良好的睡眠，避免產后抑郁癥的侵襲。

在出現產后抑郁癥時，家屬多陪伴和鼓勵患者，及時尋求精神科、心理科專業醫師的幫助，經過系統規范的治療，都是可以康復的。

分散注意力，培養相應興趣愛好

整天只干一件事情，誰都會覺得枯燥無趣，產生抑郁，更何況是本身還受到生理疼痛、身份轉變、睡眠不好等因素影響的新手媽媽。新手媽媽沒其他事干整天圍著孩子轉，就很容易會用“放大鏡”盯著孩子，寶寶稍微有點小狀況，比如長了兩顆疹子，打了兩聲噴嚏，媽媽就會很緊張很焦慮。因此，產后新手媽媽不要每時每刻都圍著孩子轉，要盡可能多和外界做溝通，要學會分散注意力，讓情緒有個疏泄的口了。比如，能出門了就讓家人偶爾幫忙看會兒寶寶，去學化妝、見閨蜜朋友等都可以，或是趁著產假抽點時間去實現自己平日里沒時間完成的小心愿；要是不知道干什么，可以去學著培養一個興趣愛好。

主動承擔責任，日常積極學習

把孩子帶大，的確是辛苦的，但這些苦是為人父母理所應當承受的，沒有一個媽媽養娃路上是輕松的。新手媽媽產后出現抑郁癥的一大原因，就是對突然間身份轉換及遭遇的一切缺少掌控力。這就需要新手媽媽主動承擔責任，日常積極學習相關知識，使得自己盡快成為合格母親。

新手媽媽面對著軟綿綿的小嫩娃，就是隨隨便便抱一抱都緊張得很，加上沒有經驗經常會有挫敗感，更別說孩子再有點什么發熱腹瀉的小狀況了。就拿母乳喂養舉例，如果遇到母乳喂養困難，媽媽先要自己決定是直接放棄母乳還是打算繼續堅持，如果直接放棄就不要再糾結，寶寶吃奶粉也可以健康長大的。如果打算堅持，就要分析自己目前遇到的困難是怎么形成的，是和寶寶配合得不好？還是自己飲食習慣不好造成了堵奶？知道了問題所在，用科學的方法去解決就好。可以說，母親這一角色就是不斷學習的路程，需要掌握各種新的知識。