青少年用眼護(hù)理小秘訣快來保護(hù)你的眼睛

文/陳紅 西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

近年來，我國近視人群的發(fā)生率不斷增加，并且逐漸呈現(xiàn)出低齡化的趨勢。在大約60 年之前，我國出現(xiàn)近視現(xiàn)象的人數(shù)僅占有總?cè)丝跀?shù)的2%～10%；但是如今，有超過90%的青少年存在近視現(xiàn)象。我們時常說“眼睛是心靈的窗戶”，保護(hù)好青少年的眼睛是非常重要的。那么，在日常的生活之中應(yīng)該如何讓孩子更好地保護(hù)眼睛，預(yù)防青少年近視呢？

寫字半小時后，休息片刻

近視預(yù)防的第一個步驟就是要避免長時間讓青少年處于伏案狀態(tài)，并且對電子設(shè)備的使用時間也應(yīng)該進(jìn)行限制。專家的建議是，在常規(guī)的情況下伏案寫字最長的維持時間應(yīng)該在20 ～30 分鐘，并在此之后需要放松眼部進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲx擇的方式可以為遠(yuǎn)眺。對于電子設(shè)備的使用時間最長不能超出20 分鐘，并且之后一定要進(jìn)行休息與放松。

多做戶外運動

相關(guān)研究調(diào)查顯示，青少年每周在戶外玩耍的時間增加1 小時，則其患上近視的概率會降低2%。保證青少年每周能夠有14 個小時的戶外運動時間能夠更加顯著地對其出現(xiàn)近視的現(xiàn)象進(jìn)行預(yù)防。而常開展戶外運動能夠?qū)暺鸬捷^為理想的預(yù)防效果。

多食用紫色、黃色系的蔬果能起到護(hù)眼效果

眼科專家表示，孩子挑食以及偏食現(xiàn)象均會對保護(hù)視力產(chǎn)生一定的影響，所以在對青少年日常的膳食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整的過程之中，應(yīng)該保證葷素搭配。

多吃紫色系的蔬菜能夠起到護(hù)眼的作用，這是因為藍(lán)莓、紫皮葡萄以及紫薯等紫色系的蔬菜蔬果之中的營養(yǎng)非常豐富，并且相應(yīng)瓜果蔬菜之中也含有非常多的花青素。花青素是一種對眼睛和視力都能夠產(chǎn)生較為理想保護(hù)作用的物質(zhì)。花青素不僅僅是一種抗氧化劑，同時能夠?qū)ρ鄄课⒀苎h(huán)產(chǎn)生增強(qiáng)作用，能夠?qū)σ曈X健康起到一定程度的維護(hù)左右，所以對于家長而言，其在平時的飲食選擇上，可以讓孩子多食用紫色系的瓜果蔬菜。

日常生活中常見的黃色系食材就包括了胡蘿卜、西紅柿以及柿子椒等果蔬，在該類型的果蔬之中蘊含著非常豐富的胡蘿卜素，當(dāng)其進(jìn)入體內(nèi)后能夠轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A 的攝入能夠預(yù)防干眼癥以及夜盲癥。除此之外，鮮棗以及獼猴桃等水果之中也含有非常豐富的維生素C，是保持眼部健康較為理想的食品。

及時進(jìn)行眼鏡的佩戴

孩子在視物過程若存在瞇眼情況，家長應(yīng)第一時間帶孩子去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)完成眼部檢查，判斷孩子是否存在近視，并選擇合適度數(shù)的眼鏡進(jìn)行佩戴與矯正。

需注意的是，孩子就算近視度數(shù)不高，也需要進(jìn)行眼鏡的佩戴，不然孩子長期會處于眼疲勞狀態(tài)，會導(dǎo)致近視情況更加嚴(yán)重。

正確辨別近視

青少年出現(xiàn)的視力問題可能是因為晶狀體過度調(diào)節(jié)所導(dǎo)致。這種過度調(diào)節(jié)在經(jīng)過相應(yīng)的放松措施之后有可能會消失，這也就是臨床所常提及的假性近視情況。而真性近視是因為眼軸出現(xiàn)加長現(xiàn)象所導(dǎo)致，其不能通過藥物或者其他方式進(jìn)行消除。

近視青少年可以配合使用“OK 鏡”

發(fā)生近視的青少年家長需要確保孩子擁有足量的戶外運動時間，同時需要搭配角膜塑形鏡，即“OK 鏡”，讓青少年的近視發(fā)展進(jìn)程得到遏制。