略談伏天“養生汗”

◎馬廣生

伏天是一年中氣溫最高的時段，如果出汗少，感冒、關節炎、失眠可能會找上你，高血壓等慢性病的發病率也相應增加。伏天適度出汗是健康的“養生汗”，出汗有如下的好處。

排毒。出汗是排毒防癌的一種方法，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統暢通。研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

潤膚護膚。出汗可以清潔毛孔，汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人臉上、后背等經常冒痘痘，這就是由于皮膚毛孔不干凈，堵塞毛孔造成的。伏天多運動，出一些汗，你立馬會感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少，達到清潔、美容護膚的功效。

減肥防慢病。出汗能消耗身體多余能量，有助于促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少、好轉。伏天細胞比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。

提高免疫力。伏天多出汗可提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經常吃一些保健品，其實保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。最好的方式就是通過科學的出汗，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌。出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

促進消化。不出汗、氣血運行慢會影響消化，導致人吃不香，神經活動也會因此受到影響，造成人晚上睡不香。很多人伏天沒食欲，不消化與出汗少有關。這時促進消化最好的手段之一就是通過運動出汗，因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對于有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

增強記憶力。出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都得到大幅度提升。

穩定血壓。高血壓是一種由于血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助于消化系統和神經系統調節保護骨骼。人上了年紀容易得骨質疏松癥，是因為體內鈣質流失。那么怎樣有效防止鈣質的流失呢？不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。對此，專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不會隨著汗液排出過多丟失。相反，運動出汗有利于鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏松。

防止結石。結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分并保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。并非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。

預防感冒。汗液中含有的抗菌肽能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。研究表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。