愛囤東西，我該怎么辦？

◎文/趙佳

疫情發生后，戴口罩成了生活常態，但戴口罩對我來說是種折磨，因為皮膚敏感，每次摘下口罩，臉頰兩側都會出現過敏癥狀，戴得時間久了還可能磨破皮。

后來我偶然在網上發現了一款號稱無刺激、對敏感肌友好的口罩，買回來一戴，果真讓我的臉得到了解放，自那以后我就開始瘋狂地囤這款口罩，一口氣買了十多包，在單位也囤了四五包，生怕某一天這款口罩停產，自己又要重蹈過敏的覆轍。每次我看到柜子里塞得滿滿的口罩，就會感到安心。

而口罩不是我唯一囤的貨，某品牌的青蘋果味紙巾要囤，某品牌好聞的香味沐浴露要囤，拆快遞拆到好看的包裝盒也要囤，家里堆滿了我的囤積品。

朋友來我家玩，發現我囤的東西堆滿了各個柜子，哭笑不得地問我：“你囤這么多生活用品干什么？都能用到后年了。”

我尷尬地回答：“我也知道我一下子用不完這么多，但就是控制不了自己呀。”

朋友想了想，說：“你該不是‘囤積癖’吧？”

囤積癖，其實是一種囤積癥狀

在聊囤東西這個話題之前，我們首先要區分囤積癥狀和囤積障礙。

什么是囤積癥狀——我們常常有喜歡囤東西的習慣，比如喜歡在打折時多囤些衛生紙、消毒液、洗衣液等居家用品，且會將它們整潔有序地保存和擺放，這屬于正常范疇的囤積。然而如果演變成不斷反復地“猶豫不決—焦慮—保留”的行為模式，導致囤積行為不斷強化，哪怕對于一張廢報紙、一雙穿壞的鞋子，甚至是垃圾、排泄物也常常猶豫不決者，則會演變為囤積障礙。

什么是囤積障礙——囤積障礙也稱囤積癥，是以“持續的難以丟棄大量看似無用或沒有價值的物品”為主要表現的精神障礙。囤積障礙者常常猶豫不決，難以決定物品是否需要丟棄，從而產生焦慮。他們通過囤積物品的行為來緩解內心的焦躁不安，如果沒有經過他們同意就丟棄這些囤積物，他們會異常痛苦。

不同于正常收藏般整潔有序地擺放，囤積障礙者積攢的物品往往胡亂堆積，影響正常生活空間和居所的安全性，甚至破壞與家人、鄰居的關系。

囤積行為從何而來

童年經歷：囤積行為與早期的創傷、不安全的依戀關系、壓力事件等有關，許多囤積癥患者缺乏溫馨的、富有支持力量的童年家庭環境，囤積物品也是他們面臨一系列壓力事件時的常態化應對方式，他們把自己的情感寄托建立在物品上，通過大量囤積物品來獲得安全感和滿足感。

不合理信念：熱衷于囤積的人，對囤積物品的行為有一種不合理信念，認為“囤積”在一定程度上等同于“安全”。正如當生存受到威脅時，我們大多數人往往首先想到要儲備應急物資，而當情感缺失時或者在精神上感到不安時，有的人就會去尋求對物質的控制，甚至對物質賦予特殊意義，認為控制的物質越多，就越能控制身邊的世界，以此來填補內心的空白。

情緒調節困難：囤積行為嚴重者，往往伴有嚴重的情緒調節困難，當遇到壓力事件時，他們不能通過運動、聽音樂、找好友傾訴、轉移注意力等合理宣泄情緒的方法調節負面情緒，而是錯誤地通過囤積大量無用物品來獲得暫時的安定感。

如何解決不斷囤貨的問題

意識到囤積帶來的不良后果

首先，通過囤積物品來排解壓力獲得暫時安定感的方式是一種情緒調節的惡性循環，囤積只會讓癥狀越來越嚴重，會讓情緒越來越走向不可控。

我們常說，覺察是改變的開始，當認識到囤積行為給自身帶來的不良后果時，下一步該如何行動自然就會更清晰起來。如果自己無法覺察，或無法采取有效行動，可以去醫院就醫，獲取專業幫助。

定期清理東西

斷舍離的過程，更多是對一個人內心的整理。

曾經看過一位收納大師的文章里說，當我們已經一個月不曾用到某件物品時，其實可以考慮自己是否真的需要這件東西了。

無用的東西堆砌越多，我們的內心就越是雜亂，仿佛一切都不在自己的掌控之中，生活變得不那么游刃有余了。其實，此刻我們需要的是斷舍離的智慧和勇氣，面對自己不需要的東西，果斷地告別，或者選擇舊物交換等方式，讓真正需要的人與它們相遇。如此一來，我們舍棄的不僅是不需要的物品，我們更是為自己的內心開辟了更多的場域，讓自己有更多精力光顧那些真正需要、感興趣，讓自己獲得幸福感的東西。

與外界多接觸

我們還可以選擇走出去，給自己安排一場期待已久的旅行，看一看大千世界人們的生活方式，也許你會發現，生活不只有眼前你在意的這些物品。

放下執念，用心思考，我們內心真正需要的是什么。我們也可以多與親朋好友接觸交流，傾聽一下他們對你的建議和期待，看看他們是如何追求幸福的。相信在這樣的過程中，我們可以更準確地認識自我，循著自己真正的內心追求幸福，慢慢活成自己真正想要的樣子。

讓生活變得自律、有節制

不妨從早睡早起做起，安排好自己的一日三餐，用心規劃自己生活的每一分鐘。不再因為直播帶貨倒計時的緊張感而盲目下單，不再為了長久不動、落滿灰塵的物品耗費精力。認真思考，我們買東西時是因為真正的需要和喜歡。