體能訓練對小學生身體素質影響的實驗研究

樊鵬華

【摘要】文章利用實驗研究法和數理統計法，分析了體能訓練前后小學生身體素質的變化，了解到體能訓練對力量、速度、協調、柔韌及有氧耐力等身體素質都有一定的影響，并提出合理建議，使體育課程教學內容更能滿足小學生成長需要，體能訓練更具有積極影響，更有效幫助小學生身體素質健康發展。

【關鍵詞】體能訓練；身體素質；小學生

青少年是社會建設和發展的支柱與棟梁，他們的身體素質將會影響個人發展和未來社會的可持續發展。通過對小學生進行體能訓練，再與之前數據對比，進行數據分析，更好地構建新時代所需要的核心素養的體能訓練。

一、研究對象

研究體能訓練對小學生身體素質的影響；實驗對象是三林鎮中心小學的學生。

二、研究方法

1.文獻資料法

通過查閱中國知網全文期刊和圖書館等，以體能訓練、身體素質為關鍵詞進行檢索，對獲得的相關理論資料進行收集、整理及分析總結，為本研究提供理論依據。

2.實驗研究法

實驗時間是2022年9月15日至2022年12月15日，體能訓練的周期是三個月，每周一到周五進行一個小時的體能訓練，訓練的內容有10min的熱身訓練、40min的體能訓練以及10min放松訓練。參與實驗學生有20名（10男，10女），隨機分成對照組和實驗組，每組各10名。在運動干預之前一周進行身體指標測試。其中，測試的項目有立定跳遠、坐位體前屈、仰臥起坐、1min跳繩、50m跑、400m跑。三個月之后對各項身體指標進行再次的測試，通過前后數據的變化，分析體能訓練對體質的影響。

3.數理統計法

對實驗數據進行綜合分析與處理，依據分析結果判斷出體能訓練對小學生身體素質的影響，并作為課題研究的主要依據。

三、研究結果與分析

從表1和表2數據看，對照組與實驗組的小學生身體素質各項運動指標均值差異不大，從統計學角度來講兩組成員實驗前無顯著性差異。

1.身體素質基本情況現狀調查分析

2.體能訓練項目調查分析

體能訓練的項目包括立定跳遠、坐位體前屈、仰臥起坐、1min跳繩、400m跑、50m跑，圍繞這些運動項目設計實驗方案主要是體能訓練。第一周是報名準備，愿意參與實驗的小學生積極報名。第二周與第三周主要是進行體能測試。從第四周開始體能訓練。最后兩周再次進行體能測試。

以下是具體訓練目標：①體能訓練提高所有成員的力量、速度、協調、柔韌及耐力等。②完善身體形態的轉變、鍛煉意識習慣、健康知識技能、良好情緒調控。③形成良好的運動意識，培養運動興趣及終身體育習慣。④增強學生意志力，積極參與體育活動，養成良好團隊合作和體育品德。

3.體能訓練對身體素質的實驗對比分析

在進行體能訓練后，實驗組和對照組的各項指標如表4和表3，從均值可以看出，兩組小學生實驗前后的橫向對比均有所提升；體能訓練后兩組小學生縱向對比差異明顯，實驗組的各項指標增幅更高。從表5可以看出，實驗組各項指標增幅大于對照組成員。由此可見，體能訓練顯著地提高了小學生的身體素質。

4.體能訓練對小學生身體素質影響的現狀分析

（1）對力量素質的影響。立定跳遠、仰臥起坐及俯臥撐能夠反映人體部分能力素質的變化狀況，如立定跳遠能體現下肢的最大爆發力并決定下肢最大力量；仰臥起坐反映的是人體軀前側核心能力，如腹直肌和腹內、外斜肌等肌肉群；立定跳遠效果提升的重要因素是在訓練上涉及大量自重深蹲、弓箭步交換腿跳、跳越障礙、蛙跳等動態訓練，能夠增強股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌等肌肉活動能力，及增強肌肉力量爆發力。

（2）對速度素質的影響。實驗中的50m跑能夠反映身體在某個方位的移動速度，整體水平上升了0.18s，成績上升的主要因素是通過連續單（雙）腳跳、匍匐前進、50m跑、（快速）高抬腿跑、追逐跑、接力跑、變（加）速跑、小步跑、牽引跑等訓練，增強機體的心臟耐受性。力量素質與心臟耐受性對50m跑成績有很大促進意義。

（3）對協調素質的影響。協調素質是身心活動發展有關的協作能力和調節，能夠促進身心健康發展，還會為各種動作技巧練習和掌握產生正面影響。試驗中的1min跳繩成績能夠體現協調性素質的真實水準，1min跳繩總體水平也提升了9reps，影響結果提升的主要因素是拋（接、擊、抓握）球、交叉步、跳躍后變向、高低欄架、單腳跳躍、敏捷梯腳步、跳繩、T形跑等練習，都有助于提高協調性素養，也對1min跳繩成績的提升產生了正面的作用。

（4）對柔韌素質的影響。柔韌素質是小學階段著重發展的基本素養之一，經常開展柔韌性素質訓練不但能增強運動協調性，還能增強健康水平。試驗中的坐位體前屈能反映身體柔韌性的真實情況，整體水平增加了3.31cm，成績增加的主要因素是在訓練中橫（縱）叉、下（成）橋、握桿轉肩、體側屈及最后部分的拉伸與放松，能夠提高腘繩肌腱和豎脊肌腱柔韌力，促進了坐位體前屈的成績。

（5）對有氧耐力的影響。有氧耐力是各類鍛煉項目的素質基礎。試驗中的400m跑能較好體現有氧耐力的實際水平，400m跑成績整體水準增加了11.92s，成績增加的主要因素則是在訓練中的3-4分鐘跳繩、折返跑、障礙跑、校園定向運動、50m*8、定時高抬腿、耐力跑等，增加身體最大攝氧量，即心血管系統與呼吸系統長期協同工作，心肺耐力的增加對400m跑有很大的提升意義。

四、結論

學校體育與健康課程核心素養是掌握運用體能和運動技能，提高運動能力；運用健康安全知識技能，形成生活方式的健康化；積極參與體育活動和比賽，養成優良的體育品德，真正體現“以人為本”和“以體育人”的價值。本研究對三林小學的學生實施了三個月體格姿態干預后，接受過體能訓練的各項指數都有了顯著性改善（P<0.001），證實了規律的體能訓練對身體素質改善和心理效能提高有很大促進作用。

五、建議

1.制定合理計劃

教師要根據《義務教育體育與健康課程標準》制定提升身體素質計劃，把核心素養放在首要位置，在課堂教學中，有目的地加強體能訓練，做到具體情況具體分析，根據實際情況、利用教育資源，準確地制定方案，整合課程內容，有效提高小學生身體素質。

2.激發練習興趣

在課堂中創新教學方法，改變單一、重復教學模式，利用小學生愛玩游戲心理，讓體能訓練各項內容貫穿游戲中。深入挖掘合適的體能游戲，構思規劃，點燃學生參與熱情。通過比賽形式，進行體能素質比拼，讓學生形成正確對待成敗的良好體育品德。

3.打造高效課堂

教師發揮創造精神，探索多元內容，創設訓練情景，把握學生心理，活躍課堂氛圍，營造輕松、愉悅、民主的教學環境。研究具有濃烈生活氣息的訓練體系，采用新型教學手段，加強師生互動，打造高效課堂，提高教學效率。

4.創建高水平師資

學校可以組織優秀運動員、專家、教研員到校對體育教師進行專業性培訓，提升整體教學水平，也可以外聘兼職體育教師，招聘專業體育教師，創建一支師德高尚、業務精湛、數量充足、結構合理的高水平教師團隊。

【參考文獻】

[1]丁思思.小學體育課堂中綜合體能訓練的實踐研究[J].文體用品與科技，2022（05）.

[2]秦健.小學體育課堂體能訓練游戲化思路與策略[J].田徑，2022（02）.