告別拖延癥，不做“擺爛”人

文 王新銳

在快節奏、高壓力的現代職場中，因信息過載和外部事務干擾，拖延癥成為常見的“職業病”。據中國社科院一項調查顯示：中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延癥，1/2的人到最后一天才開始行動，13%的人必須有人催才能完成相應任務。

職場拖延癥不僅會影響工作效率，還可能導致工作質量下降、心理壓力積累等問題，甚至降低個人在團隊中的價值，影響職業發展。通過分析、了解拖延癥的成因，采取積極有效的行動和策略，能夠幫助我們克服這一難題，提升個人表現，助力職場發展。

研究表明，職場人患上拖延癥的主要原因有三點：一是沒信心，覺得完成工作任務太難，害怕做得不夠完美，害怕失敗，進而對工作任務產生抵觸情緒，能拖盡量拖；二是注意力不夠，快節奏的職場往往是多線程運作，沒有辦法及時處理完所有工作任務，被迫患上拖延癥；三是激勵不足，看不到回報，工作積極性的削弱導致工作進度放緩，產生拖延。

基于此，我們可以制定克服拖延癥的策略，提高工作效率：接到工作任務后，先明確目標，設置相應的時間管理計劃，將任務細分、落實到每一個時間段。拆分后的工作任務啟動成本和執行難度更低，通過高效的自我管理，讓工作有序進行，而細分任務較短的完成時間，也更契合多線程運作、干擾源多樣的職場環境。

因成功克服拖延癥登上TED的梅爾·羅賓斯表示，每個人在發揮行動本能與扼殺本能之間，有5秒鐘的窗口期。在此期間，每個人都有能力改變思維與習慣，可以制造“發起儀式”，通過這種簡單的心理干預將自己從空想中趕出來，屏蔽感受并擺脫拖延慣性，簡單粗暴地克服拖延癥。在工作中，我們同樣可以通過瞬時決策繞過進一步思考，避免“拖延思想”產生。

此外，我們還可以設定獎勵機制，人為設置完成任務的正反饋，提高對工作任務的興趣和投入；尋求外部支持，與同事、朋友分享工作計劃，得到外部監督；通過消除潛在干擾源，營造適合工作的環境，降低分散注意力的可能，集中精力完成工作任務。

拖延癥并非“絕癥”，通過上述方法并結合自身實際積極行動，建立更有成效的工作習慣，能夠幫助我們克服拖延癥，提升自己在職場和生活中的表現。