有效補水，美肌可持續發展

馬笑萌　妖妖

進入10月，無論你所在的地方天氣是否已轉涼，都要開始考慮秋冬季的補水+保濕功課。做好補水保濕，肌膚才能持續水潤、光澤，保持最佳狀態！

從專業角度看：什么是有效補水？

補水是護膚的基礎，但怎樣才是有效補水？

從專業的角度弄懂關于肌膚與補水的問題，我們就能找到屬于自己的“黃金水潤法則”。

聰明補水，從認識肌膚結構開始

從解剖結構上看，肌膚從外到內由表皮、真皮和皮下組織構成。表皮是肌膚最外層，平均厚度為0.2毫米，由外向內又可分為5層。表皮是脂溶性的，是藥物和水分進入真皮層的主要屏障，除非使用特殊手段，如微針技術等，否則，再昂貴的“水”，都只能補充到表皮層中的角質層。

因此，要對補水設定合理目標，不盲目追求“深度補水”，也不要“過度補水”，適度補水才能造就好肌膚。

補水等于保濕嗎？

“補水”不等于“保濕”。

補水是“動作”，保濕是“結果”，只有做好保濕，肌膚才能水潤、亮澤。

補水+鎖水雙管齊下，給肌膚補水的同時，防止肌膚內的水分跑掉，才是科學意義上的保濕，也就是我們說的“有效補水”。

看溫度與濕度，有效保濕

肌膚的角質層、皮脂膜及角質層內天然的保濕因子，是肌膚自身的“鎖水屏障”，保護好它們，是最有性價比的保濕方式。

溫度和濕度，是影響肌膚天然保濕屏障的兩大主因。

溫度：高溫環境中，汗腺和皮脂腺分泌旺盛，大量汗液和皮脂滋潤肌膚，并形成皮脂膜，可防止肌膚水分流失；低溫環境中，汗腺和皮脂腺分泌減少，皮脂膜變薄甚至無法形成，導致肌膚自我保濕能力降低。因此，在高溫環境中，我們要飲用足量水并及時給肌膚補水，額外補充油脂很多情況下并非必選項；而在低溫環境中，除了補水，還要給肌膚補充油脂，以防止水分流失。

濕度：當空氣相對濕度在75％左右時，肌膚與空氣之間的保濕屏障維持水分平衡。當濕度低于70％時，平衡開始打破，到50％以下時，水分開始單向流動，肌膚中的水分不斷流失到空氣中，而空氣中的水分不再進入肌膚。此時，我們需要特別加強肌膚的保濕屏障，通過護膚品來補充天然保濕因子、油脂、粘多糖等物質，增強肌膚保濕能力。生活在干燥地區，一臺加濕器非常必要，它可有效提高室內空氣濕度，有助于肌膚保濕。

補水僅僅是“表面功夫”嗎？

給肌膚補水，不僅要做足“表面功夫”，還要講究“藥食同源”，飲食也是補水的重要途徑。

根據中醫五行五色的說法，多吃“白色食物”可滋潤身體，白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮子等，均是有效的補水食物。梨是補水的最好水果，還可緩解秋季干燥。《本草綱目》中記載了很多富含膠原蛋白、粘多糖、卵磷脂、維生素和礦物質的食物，如西瓜、葡萄、冬瓜、木耳等，多吃有利于鎖住體內水分。

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?秋冬季，補水保濕要升級?

雖然每個人的膚質不同，但每種類型的肌膚都需要足夠且適當的水和油，才能維持平衡和健康。

分清護膚品帶來的三種保濕成分

保養品帶來的保濕成分有濕潤、潤膚、封閉三種。

濕潤（Humectant）：濕潤成分可以想象是一塊負責吸水的海綿，幫助維持肌膚表面的含水量，當環境濕度上升時，能將空氣中的水分吸引并積存至肌膚表層，強化角質層的屏障功能。大部分濕潤成分為水相保養成分，如玻尿酸、山梨醇、蜂蜜、甘油、泛醇（維生素原 B5）等。

潤膚（Emollient）：潤膚成分大多為油相保養成分，是讓肌膚看起來光滑柔潤的關鍵，如荷荷芭油、辣木油、菎麻油等。

封閉（Occlusive）：封閉成分是在皮膚表面形成一道保護膜，這樣即使外在濕度降低，角質層中的水分也不會太快蒸發。大部分封閉成分為油相保養成分，如凡士林、角鯊烯、羊毛脂酸、椰子油等。

秋冬保濕與夏季保濕的差異

氣溫每降低 1攝氏度，皮膚油脂分泌就會減少 10%。而皮膚缺油，就等于少了一層防護罩，繼而造成缺水、干燥。

因此，在夏季，我們將重點放在補充“濕潤”保濕成分上，同時追求清爽感；到了秋冬季，皮脂腺、汗水分泌減少，角質層含有的水分更容易蒸發，此時，一方面要視需要增加“封閉”和“潤膚”的保濕成分，另一方面仍然要加強“濕潤”成分（水相保養成分），以維持肌膚的含水量。

沒有明顯降溫，護膚品也要換季嗎？

換季保養的重點，不在于挑選“當季”產品，而在于了解肌膚換季時的狀態，進而調整護膚步驟與護膚品用量。

秋冬換季期間，水相保養品（化妝水、補水精華）可先維持原來用量；含有油相保養成分的保養品，如乳液、精華油、乳霜等，用量可先試著增加原本用量的 1/3 ，幫助鎖水，后續根據自己肌膚的油水平衡狀態，進行加量或減量。

有效補水+保濕，只需三步

做好秋冬補水保濕，其實并不復雜，關鍵在于“先水后油，動態調整”。

第一步：溫和清潔

日常洗臉次數不要超過兩次（運動健身時除外），干燥的冬季，干性肌膚或敏感性肌膚的人維持每日洗臉一次即可。

洗臉時，選擇溫和配方的潔面產品，搭配微溫偏涼的水。清潔力過強的產品與高水溫會將肌膚原有皮脂洗掉，使肌膚角質層更不易抓住水分。

第二步：補水

在化妝水后，取2～3 滴精華，輕輕按壓至全臉肌膚，給肌膚補充水分。

第三步：補油+鎖水

給肌膚合適的油分，在保濕乳液、乳霜之前，加精華油微按摩，保濕效果加倍。

干性/中性膚質：取 2～3 滴精華油，在手心搓熱后，輕輕按壓至全臉肌膚，并稍加按摩。

混合性/油性膚質：由于局部油脂分泌較旺盛，可將精華油用量減為 1～2 滴，或以 2：1 的比例將精華露跟精華油混和，在手心搓熱后，輕輕按壓于額頭、兩頰、下巴，剩余的油脂帶往鼻子及脖子處。

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馬笑萌

就讀于南方醫科大學藥學專業，主攻藥理學方向。