定向越野在高校田徑課中長跑教學中的運用

湯正東 哈爾濱體育學院

隨著人們對健康的重視和社會精神文明的提升，全民健身和體育健康已經成為人們普遍關注的熱點問題。高校田徑運動作為一種健康、綜合性的體育項目，已經成為高校學生田徑鍛煉以及比賽的主要項目之一。然而，現今高校田徑中長跑訓練在內容和形式上存在諸多問題，難以激發學生的興趣，也不利于學生長期堅持跑步習慣的養成，亟待進一步解決。

一、定向越野概述

定向越野是一種起源于北歐國家的戶外運動。在定向越野比賽中，運動員需要在規定時間內按照給定的地圖及指定的路線，快速、準確地找到標記點，并將所有標記點找到后盡快返回終點。該運動涉及方向感、體能等多方面的訓練，是一項集體育、旅游于一體的綜合性運動項目，受到越來越多人的青睞。

在長跑教學中，定向越野可以為學生提供更加真實、多樣化的訓練環境。與傳統的長跑訓練相比，定向越野更加具有挑戰性、趣味性，通過探索不同的路線、地形，幫助學生提高其方向感和距離感，并增強學生的體能，提高身體耐力[1]。此外，定向越野還可以培養學生的團隊精神及合作能力，使其在團體活動中體驗到團隊合作的力量。因此，在高校田徑課程中適當引入定向越野，將有助于豐富教學內容，提高學生的學習積極性，增強學習效果，也有助于促進長跑運動的普及與發展。

二、定向越野與中長跑運動的異同

（一）相同之處

體能及耐力。無論是定向越野還是中長跑，都需要運動員具備較高的體能和心肺耐力，才能夠進行長時間、高強度的有氧運動。在長時間的運動訓練中，需要運動員能夠保持高強度的運動狀態并且持久地堅持下去，這要求運動員具備較強的心肺功能以及肌肉耐力。此外，無論是定向越野還是中長跑，需要能夠時刻保持良好的身體狀態，因此，運動員需要具有堅毅的品質[2]。

精神和心理素質要求。定向越野和中長跑，除了對身體素質的要求外，對運動員的精神品質和心理素質也有一定的要求。二者都需要運動員具有堅毅、不屈不撓的競技精神和勇往直前的精神狀態。在比賽中，要能夠承受高強度的運動負荷和較長時間的精神壓力，并在逆境中保持積極向上的態度。運動員還需要具備自我鼓勵、自我調節和自我管理等能力，以便在比賽中發揮出自己的最佳水平[2]。

（二）不同之處

訓練方式不同。中長跑的訓練著重于跑步技能和訓練方法的培養，以此來提升運動員的求勝心理、競爭力和比賽節奏，鍛煉跑步速度、持久力和耐力等身體素質，注重對心肺系統的訓練[3]。此外，中長跑注重有針對性、階段性的訓練，如強度分段、階梯式加強、越難越練等，以鞏固基礎，提高運動員對自身發展的認知并予以調整。相對于中長跑，定向越野更加注重路線規劃、地形分析訓練與技能培養。在定向越野中，運動員需要了解地圖符號、理解高度勾勒、掌握地形要素和障礙物等各類地理、技術和計算知識，以此制定可行的賽道路徑。此外，運動員也需要注重方向感的訓練，尤其是在野外賽場上，在無人工標記及路線標志的情況下，更需要快速、準確地追蹤目標點，選擇最佳的路線。

競賽形式不同。中長跑通常在比較固定的比賽場地或路線上進行，比賽規章制度也相對成熟和完善。運動員需要根據賽道的具體情況進行調整路線，而賽道的基本走勢和難度都是比較固定的。該比賽形式一方面可以讓運動員更好地研究比賽場地、規劃比賽策略，另一方面也有利于比賽的運營和安全保障。相比之下，定向越野的比賽形式更加靈活多變，并且需要運動員在賽場上根據地圖和區域地形自主決策路線。運動員可能會面臨各種地形、障礙物的挑戰，需要對比賽路線進行細致和準確的分析和判斷。該比賽形式的優點在于運動員可以根據自己的喜好、環境特點、個人素質，選擇適合自己的最佳路線，而且比賽過程中更具有探險性的特點，更具有趣味和挑戰性。不過，這種比賽模式也增加了比賽的難度，還具有一定的安全隱患，要求運動員具備更高的技能水平和應變能力。

運動技巧。中長跑的運動技巧主要著重于跑步姿勢的糾正和訓練，以提高運動員的運動效率，中長跑的運動技巧主要包括正確的跑步姿勢、呼吸方法、落地和起步的特點。通過不斷的訓練和調整，運動員可以產生更有效的推動力，更高的步頻和更快的速度，提高耐力及運動水平。而在定向越野中，需要注重地形分析、路線規劃和方向感的訓練。這要求運動員具有更多的技巧和專業化知識，如地圖和羅盤的使用、地形要素的處理、高度勾勒的理解，以及路線的選擇和判斷。尤其是在非場地甚至非平坦道路的地形上，運動員需要合理地選擇行走路徑和方向，合理規避障礙物，以取得良好的成績。

三、高校田徑課程的現存不足

（一）訓練方法單一

高校田徑課程中現有的訓練方法單一，缺乏系統、全面的訓練指導方案，該現象可能會導致學生對田徑課程缺乏興趣。現有的田徑訓練主要是以傳統的訓練方式為主，比如重復練習、長跑訓練、技巧練習等，這些方法使課程內容出現單一性，無法滿足不同學生的需求[4]。同時，這些訓練方法未能系統地整合田徑訓練的技術訓練、體能訓練、心理訓練等各個方面，可能會影響學生的學習效果以及學習體驗。因此，高校需要不斷創新訓練方法以及訓練內容，充分考慮學生的個性化需求，開設一些比較新穎、富有挑戰性的課程，從而可以提高學生的興趣，增強學習效果，同時也會增加田徑訓練的樂趣。

（二）缺乏個性化教學

由于高校學生個體差異較大，導致現有的田徑課程無法充分滿足學生的需求。例如，一些學生可能需要加強體能方面的訓練，而另一些學生則需要加強技巧方面的訓練等。如果不進行個性化的教學和訓練，將難以提高學生的體能和技能水平，也無法滿足學生的個性化需求。缺乏個性化教學將導致學生對田徑課程缺乏興趣，減少學生的參與度，甚至對體育運動領域失去信心。因此，學校及教師需要在田徑課程中加入個性化的教學方案，靈活運用教學方法，根據學生的特點及需求進行針對性的體能及技能訓練，調整訓練計劃，設立不同水平和類型的課程，以提高田徑課程的個性化、差異化水平，從而更好地滿足學生的需求和提升訓練效果。同時，鼓勵學生參與到教學過程中，并且與學生建立良好的溝通和互動，通過對學生的反饋和建議不斷進行優化和調整，以保證田徑課程的教學質量。

（三）課程內容單一

現有的高校田徑課程內容較為單一，主要集中在短跑、中長跑、跳躍等項目中，而其他項目比如投擲、多項全能等卻并沒有得到充分的重視。這種情況會使得學生對于田徑運動的整體認知不夠全面，無法全面了解田徑項目的多樣性和豐富性。同時，課程內容單一的問題容易使得學生可能在未來的選擇中偏向于某一項目，從而影響到其體育運動的發展方向。因此，學校需要通過增加田徑運動項目種類，增加課程的多樣性，使課程更加豐富，為學生提供更加全面的選項，使學生能夠對各個項目的認知有所提高，從而更加有目標地進行訓練。此外，在訓練過程中，也可加強體育生的適應能力，提高其身體素質及健康水平。

四、定向越野在長跑教學中的具體應用

（一）定向越野在高校中長跑訓練中的距離設計

在中長跑運動訓練中，定向越野可以根據高校學生的中長跑距離來設計比賽總距離、標記點數量及標記點之間的距離。增加比賽距離和標記點數量可以讓學生在定向越野比賽過程中鍛煉不間歇的變速跑、提高其心肺功能，達到訓練目標。根據學生的極限距離和加速距離的特點來精心設計標記點可以在中長跑訓練中注入更多元化和挑戰性的因素，增加學生學習和鍛煉意愿，提高訓練效果。針對不同訓練對象和目標，可以設計不同難度和長度的路線，讓學生逐漸提升個人跑步技能，最終達到更高的訓練水平。定向越野的訓練還可以為學生提供不同于常規跑步訓練的流動性場景，增加其訓練樂趣，更加有效地提高學生的心肺能力和全身體能水平[5]。

（二）定向越野在高校中長跑訓練中的路線設計

定向越野在高校中長跑訓練中的路線設計主要體現在兩個方面。第一，在路線的規劃上，定向越野可以根據不同的訓練目的和訓練對象，設計不同難度和長度的路線，如選擇不同的地形區域，增加路線的起伏和曲折程度等，以逐步提高學生的訓練難度和挑戰性。針對不同的訓練目的，還可以加入一些針對性的路線設計，如增加坡度、段落距離等，幫助學生注重訓練細節和注意事項，提高其訓練效果。第二，在路線的標記上，定向越野可以添加或調整路線標記點的數量、特點和位置，以適應不同的訓練要求[6]。例如，在訓練初期，可以將標記點設置在易于辨認的地方，幫助學生更好地了解路線和標記點的意義；而在進階訓練中，可以采用藏標點、標記點隱蔽等難度加大的方式，以檢驗和提高學生的地形分析和路線判斷能力。通過上述路線設計方法，定向越野可以為高校中長跑訓練提供全面、個性化的訓練方案以及教學方式，從而提高學生的訓練興趣，增強其訓練效果。

五、定向越野在高校中長跑訓練中運用的意義

（一）消除心理疲勞

在長跑訓練中，完成一次長時間的長跑訓練會給跑者帶來心理和生理的雙重疲勞。而定向越野則能夠給跑者提供一種全新的訓練方式，訓練過程中需要跑者根據地圖指示方向，跑者需要自己探索和判斷訓練地點的情況，給跑者的大腦帶來更多的刺激[7]。通過健康、愉悅的情緒體驗，能夠消除心理疲勞，為跑者建立一種積極的心態，增強跑者對于訓練的熱情和自信心，有助于培養其長期的跑步習慣。此外，這種模式能夠增加跑者的興趣，增加鍛煉的樂趣，提高學生對于田徑運動的熱愛和投入度，也將有助于提高整個田徑運動的競技水平。

（二）消除疲勞

在高校田徑中長跑訓練中，長時間的訓練可能會導致跑者疲勞和心理壓力，影響跑步能力，而定向越野所選取的路線是不規則的，通過交替上坡、下坡、沙地等各種路況和不同的地形訓練，可以有助于跑者盡快恢復體力和精神狀態，更快地進入下一次訓練。此外，通過該方式，能夠促進人體血液循環，增強機體免疫力，有助于恢復身體健康狀態，在健康的基礎上開展運動訓練，能夠更好地提高跑步能力，提高身體素質。因此，在高校田徑中長跑訓練中，定向越野可以更好地促進長跑訓練的效果。

（三）提高訓練興趣

在高校田徑中長跑訓練中，定向越野也被廣泛運用于提高訓練興趣。長時間的單調重復性訓練可能會讓學生感到乏味和疲憊，難以保持訓練的積極性。而定向越野可以提供全新的訓練方式，學生可以根據指定的地圖和指向器，在戶外環境中自由選擇路徑，發揮自己的判斷力和干勁，找到自己的路線，從而帶來豐富多彩的訓練體驗[8]。此外，定向越野可以讓學生接觸到新的環境和場景，觀察到不同的景色和景觀，也會增加學生的體驗和興趣，同時也能夠增強學生的探索和求知欲，提高學生在訓練中自主性和創造力，有助于激發學生長期保持跑步和健身的熱情和動力。因此，定向越野是一種創新且趣味性強的訓練方式，能夠顯著提高學生的訓練效果，為高校田徑運動的發展發揮積極作用。

（四）培養方向感

定向越野是一項將速度、技術、智力和體能相結合的戶外探險運動，在參與其中的過程中，運動員需要準確識別自然環境中的地形、地貌來判斷自身的位置，尋找目標方向。因此，該運動能夠培養學生的方向感，加強對自然環境的認知并提高決策能力。在高校中長跑訓練中引入定向越野，不僅可以提高學生的體能水平，同時也培養學生的方向感和思維能力。

六、結語

在教師、學生和學校的不懈地探索實踐中，定向越野在高校田徑課中長跑教學中得以運用，體育訓練理論不斷完善，訓練方法不斷調整，有力地提高了體育訓練教學的質量和效益。未來，在高校田徑訓練中，應該更加注重定向越野的運用，拓寬訓練方式及訓練手段，提高學生的興趣，進而提高整個高校田徑運動的競技水平，共同推動高校田徑的健康發展，為促進全民健身做出更大的貢獻。