初中體育教學中加強學生體能訓練的探索

徐麗娟 江蘇省昆山市陸家中學

體育教學過程，有效的進行體能訓練是必要的。加強學生體能不僅利于提高學生參與體育學習積極性，也能培養學生良好素質。在實踐教學過程，教師要根據學生身體素質，針對性進行有效設計，構建適合學生發展的體能訓練模式，全面提高課堂教學質量。通過進一步分析，總結了體能訓練的意義，探索了課堂中有效落實體能訓練的方法。

1.初中體育教學中加強體能訓練的意義

1.1 有助于培養初中生良好身體素養

受到客觀環境的影響，當前青少年自身的身體素質不高，這也在一定程度上成為社會普遍關注的問題。如部分初中生會在跑步訓練中突然暈倒，部分學生在引體向上等活動中成績不過關。當前，中學體育教學的主要目的在于提高學生的身體素質和運動能力，能夠促使學生實現良好的身體發展。體能訓練具有明顯的針對性，不但能夠全面提高初中生的協調能力、上下肢力量等，同時還可應用綜合性的方法推動初中生總體素質提高。雖然在體育教學期間，部分項目能夠有效鍛煉學生的身體素養，但體育訓練具有明顯的時效性特征。因此，初中開展的體育教學活動可作為提高學生身體素質的有效渠道。

1.2 有助于初中生輕松應對體育中考

在初中開展體育教學不但能夠全面提高學生的身體素質，同時還可讓學生獲得相對理想的成績，輕松通過體育中考。各個地區在中考體育項目方面也提出了不同的要求，同時項目需要學生具備不同的體能，如800 米或1000 米跑需要學生具有較高水平的耐力，引體向上需要學生上肢力量較強。通過開展各項體能訓練能夠保證學生獲得均衡性的鍛煉，實現體能的全面提高，以此保證學生在中考考核中能夠達到更高的成績，輕松實現預期目標。

1.3 有利于促進學生身心全面發展

由于學生的狀態相對緊張，且無法釋放負面情緒，這也會使學生一直處于身心亞健康狀態。通過開展有效的體能訓練能夠為學生釋放身心壓力和負面情緒提供良好的渠道，引導其形成正確的價值觀念。此外，體能訓練還可對學生的耐心和膽量進行鍛煉，使學生即便遇到困難也能以積極的心態克服，在挑戰中成長，最終實現身心的綜合發展。

2.開展體育體能創新訓練面臨的問題

首先是訓練思想的偏差。由于學生的學習時間相對較少，且任務繁重，為節省時間，學校普遍會占用體育教學時間完成其他科目的教學。因此，學生的學習進度相對緊張，難以獲得充分的鍛煉時間，這也會導致學生的身體素質普遍偏低。其次，體育教師在體能訓練方面的創新意識不強，難以發揮自身的專業能力和知識儲備帶領學生參與訓練。學科教師會傾向于使用以往的教學形式和手段，讓學生自主利用課堂時間完成體能鍛煉，并未對學生提供有效的指導。因此，體育課堂往往為學生自由活動，形成了極大的資源浪費，也未真正體現出體育訓練的價值。最后，未形成更為完善的考核體系，因此導致學生對體能訓練重視程度不足。訓練的獎懲制度不夠完善，也難以激發學生產生更高的參與熱情。基于此，教師要加強對訓練階段存在問題的分析能力，并要針對性的進行有效教學實踐，探索高效的訓練方法，從而才能提高學生訓練積極性，促使學生全面發展。

3.初中體育教學中加強學生體能訓練的措施

在人們的生活水平不斷提高的背景下，學生也獲得了更為寬裕的生活條件，但身體素質卻明顯偏低。同時，學生需要承擔較大的作業任務，學習壓力更大，在學習期間無法獲得充裕的身體鍛煉時間。而學校為了進一步提高學生的成績，也會減少體育教學時間。初中生正處于身體發展的關鍵時期，隨著學生承擔學習壓力的不斷加大，有效開展體育課堂活動能夠緩解學生的身心壓力，促使學生明顯優化身體機能，最終落實全面發展的教育理念。

3.1 提升學生的積極性，引導其掌握正確的體能訓練方法

在實施教學實踐期間，為持續優化學生的身體機能，教師可通過開展課堂教學活動不斷激發學生產生參與訓練的積極性，鼓勵其自主參與到體能訓練當中。在日常開展教學活動時，教師可向學生宣傳開展體能訓練的意義和價值，讓學生客觀認識到體育訓練可作為提高身體素質的重要渠道，轉變學生以往對訓練的態度。科學設計訓練目標并有序實施，鼓勵學生自主完成訓練內容。教師還需引導學生應用正確的方法完成訓練，不要盲目訓練導致身體受傷，持續提高學生的身體機能。在開展教學活動時，教師需全面了解學生的身體素質情況，依據學生的訓練情況對教學目標和訓練內容進行合理調節，并向學生講授相應的技巧，明確需要注意的問題，以此提高訓練過程的安全性。如果必要，教師還可提前為學生做出示范講解動作，便于學生準確理解和記憶。如在實施籃球教學活動時，教師可為學生先做出動作示范，此后再引導學生自主鍛煉體能，從速度和耐力等訓練著手不斷提高自身的機體能力，從而優化籃球運動的技能。教師在實施速度或耐力訓練時，也要避免學生受傷。如在實施28 米往返跑訓練活動時，教師可基于提高速度為訓練目標，讓學生產生更高的參與積極性，以小組競賽的方法讓學生參與競賽訓練，以此激發學生產生強烈的集體榮譽感，并體驗到運動過程的樂趣。在實施耐力訓練時，教師也可通過組織限時跑的方法，讓學生在教師的指令下，在既定時間內多次往返跑，這種訓練模式能夠明顯提高學生的意志力和耐力。

3.2 制定循序漸進的體能訓練計劃，提高學生身體素質

第一是普遍性的計劃。可面向全班學生，以提高身體素質為目標選擇相應的訓練項目。如在實施耐力跑訓練期間，教師可依據該項目的特征確定具體的訓練方案，分別設置不同難度和階段完成訓練內容。具體的計劃可為延長跑步的距離，此后在訓練期間科學控制跑步的速度、步伐幅度和休息間隔等，選擇優化的方法讓學生在訓練期間科學分配體力，從而能夠在長時間內降低體能的過度消耗，保存實力。此外，在項目難度方面，可讓學生在雙腿綁上沙包等重物，這樣就可增加學生運動的能量消耗，以此提高學生的耐力。總之，普遍性規劃能夠明顯提高初中生的體能參數。第二是針對性計劃。教師可以依據學生的不同體能特征確定相應的訓練計劃，如部分學生在爆發能力方面表現較好，但持久性不強。在開展足球或籃球運動時，部分球員在剛上場時體能狀態較好，經過半小時左右便會出現大量的體能消耗，難以發揮充沛的精力堅持到比賽最后。這就說明該學生在體能、耐力方面不足。對此，教師可對其制定針對性的訓練計劃，持續提高學生的技巧和力量等方面的練習頻率，讓學生不但能夠掌握合理的速度，同時還可減少力量消耗。總之，針對性的計劃能夠有效提高學生身體技能的短板，形成更高水平的綜合能力。

3.3 制定完善體能訓練體系，合作完成訓練目標

在開展體能訓練期間，需側重對學生的合作能力進行培養。初中體能訓練與其他科目相同，均需通過學生之間相互配合完成較高難度的動作，以此鍛煉學生形成合作意識和能力。培養學生的合作能力可作為形成體育精神的重要渠道。因此，教師可通過開展體能訓練讓學生以合作的方式完成訓練任務，不斷提高合作的能力，同時形成良好的訓練效果。這就要求教師要制定相對科學的訓練制度，讓學生依據制度要求完成訓練，最終實現理想的訓練效果。如在開展耐力訓練時，由于該類訓練大多通過仰臥起坐、引體向上等項目實施，因此練習形式相對枯燥，需要學生形成更強的精神動力。對此，教師可倡導學生以合作形式完成訓練任務。學生可結合自身的興趣傾向選擇喜愛的隊員，小組成員數量可為2—4 人。如實施仰臥起坐訓練時，學生就可兩兩以小組形式完成，其中一位同學做動作，另一位同學輔助練習，此后兩人交換位置完成訓練目標。上述由兩人完成的訓練內容可使學生打破訓練期間的畏難情緒，通過相互輔助訓練，在輕松的狀態下順利達成訓練目標。實施俯臥撐訓練時，教師也可先指導學生群體開展練習，此后由3-5 個人以小組形式練習，學生在共同的口號下以游戲的形式完成合作訓練，實現較為理想的訓練效果。此外，教師在指導學生實施體能訓練時，還需對各小組進行積極的評價，使其深刻感受到體育訓練的趣味性，形成主動參與的意識，最終達成良好的訓練效果。

3.4 創新體能訓練方式，實施趣味化訓練

初中生更渴望在體育課中發揮自主能力參與活動。部分學生認為當前的體能訓練相對單一，為形成更為理想的訓練效果，教師需有效融合體育運動和技能訓練，全面提高訓練活動的趣味性和靈活性，有效吸引學生的關注，不斷提高其參與的積極性。教師可組織實施競賽活動，鼓勵學生通過游戲或競賽的形式體驗到體能訓練的趣味性，促使其在參與游戲的過程中不斷提高身體素養。如教師在開展羽毛球足球等運動教學時，為了提高學生的肢體反應能力及耐力水平，就可通過組織長、短跑等方式開展訓練。教師可全面迎合學生的具體需求，制定更有針對性的訓練方案，結合運動項目選擇訓練的技巧，輔助學生快速掌握運動技巧，形成運動的自信。如實施乒乓球教學期間，為了能夠讓學生在短時間內掌握乒乓球的操作技能，教師在向學生講解技巧期間，可側重為學生講解發球等技巧，此后結合學生的具體情況示范肢體動作，從而促使學生掌握動作的要領。在指導學生控球方面，教師需為學生設置更高的標準，要求學生不能僅通過手臂發力，還要協同腰、腿等部分共同發力，通過身體形成對球的良好控制。在講解接球動作要領時，教師也要讓學生知道，要總體協調身體，避免無法壓球。同時還要讓學生意識到在接球前，需準確判斷落球點及球的旋轉情況，從而實現準確回球。通過上述示范并開展訓練活動，學生便可更為熟練的掌握乒乓球的技巧，同時將上述技巧準確應用到訓練當中，以此提高訓練的有效性。通過有效的方式運用，能提高訓練的趣味性，利于構建高效的體育教學課堂。

3.5 設計體能訓練競技比賽，提高訓練潛能力量

體育課堂訓練與其他科目不同。其他科目會不斷更新教學內容，能夠給學生帶來相對新奇的感覺，而體能訓練內容相對固定和單一，通常需要幾節課的時間才能完成一個動作要領的練習，甚至需要花費更長的時間。因此學生面對相對固定的學習內容，長時間就會形成相對枯燥的感覺。對此，教師可結合初中生喜愛競賽的特征，通過游戲的方式組織技能競賽，從不同方面鍛煉學生的身體機能，全面提高體能訓練的實施效果，不斷體現出學生的潛力。教師可在訓練期間與學生保持充分的交流，全面了解其興趣愛好，設計與學生興趣相符的體育競賽活動。競賽內容需以體能訓練為核心，目的在于不斷提高學生的身體素質。若想通過體能訓練不斷提高學生的協調能力，教師除了利用日常教學活動對學生進行指導外，同時還需有效改善訓練的枯燥性，通過倡導學生開展體能競賽的方式完成訓練。學生會在興趣的促使下自主參與體能訓練和競賽活動中，通過競技類的游戲持續提高自身某方面的身體素質，同時還可對該類運動的技巧形成更為熟練的掌握。通過上述協調性競賽，教師可圍繞主題設計活動，鼓勵學生自主參與完成練習。學生可選擇開展平衡木訓練，也可選擇健美操等項目。通過開展上述項目激發學生參與的熱情，促使學生能夠在相對愉悅和輕松的狀態下達成相對理想的體能訓練效果，同時還可形成更為高漲的競技熱情，使初中體育課堂順利實現較高的訓練目標。學生在參與競賽活動時，教師也可針對學生參與的形式設計團體或個人獎項。如果學生以個人形式參加競賽，可設置個人標準。若學生以團隊形式參加競賽，可設置團隊獎勵。設置獎項的目的在于提高學生參與的熱情，同時還可使學生形成儀式感，能夠充分體會到競賽活動的樂趣，從而主動應對挑戰，獲得理想的訓練成績。此外，還可激發學生產生訓練的熱情，充分挖掘學生的運動潛能，通過體能訓練不斷提高技能水平，從而順利實現預期的訓練目標。教師需側重豐富教學內容和形式，以此調動學生對體能訓練形成更為積極的參與熱情，這樣學生就可在內驅力的作用下完成相應的訓練，而不是以明確的訓練目標作為指引，這樣就可提高體育教學活動的趣味性和豐富性，讓學生能夠在非功利目標的作用下愉快鍛煉體能，不斷優化自身的身體素質，同時還可為其他學科的學習提供必要的體能基礎。

4.結語

總之，隨著體育教學水平的不斷提高，為了構建更加適合學生發展的體能訓練模式，教師要深入教學之中，加強教學實踐研究能力，探索更加高效的體能訓練方式，提高學生參與訓練積極性，從而促使學生身體素質全面提高，為學生日后發展奠定良好基礎。希望通過以上闡述，能進一步提高體育課堂體能訓練教學研究水平。