“玩美”跳繩校本課程的實踐與探索

吳秦

摘要：跳繩是一項簡單易練的健身運動，也是民俗娛樂運動，有著悠久歷史。隨著社會的發展，人們生活水平的提高，跳繩越來越受到群眾的喜愛，成為大家鍛煉身體的好方式，形式更多樣，內容更豐富。教育資源得到整合，校本課程需要開發；師資隊伍需要加強，教學方法日益豐富；加強學生引導，開展特色活動；將合作學習全面深入花樣跳繩教學中來，有助于教師角色的轉變，有助于學生更好地合作交流與學習，有助于創新合作評價體系，及時給出反饋，讓學生掌握花樣跳繩要領，提高課堂學習效率，讓合作學習的優勢得到體現。

關鍵詞：花樣跳繩；特點；原則；課堂設計；創新教學

生命在于運動，宅家也需要動起來。為促進中小學生身心健康發展，引導學生自覺開展居家體育鍛煉，常熟市綠地實驗小學響應號召，積極行動，結合學校特色，制定了實用的居家鍛煉項目——花樣跳繩，讓同學們在家也能進行相應的體育鍛煉，確保“停課不停學”的政策有效落實。

1.花樣跳繩，認知“玩美”運動

跳繩是一項簡單易練的健身運動，也是民俗娛樂運動，有著悠久歷史。隨著社會的發展，人們生活水平的提高，跳繩越來越受到群眾的喜愛，成為大家鍛煉身體的好方式，形式更多樣，內容更豐富。跳繩能夠鍛煉全身各個器官，比如四肢、肌肉以及神經系統等，隨著身體上下跳躍，這些器官得到鍛煉，體質也隨之增強，可以說，經常練習跳繩能夠改善多種疾病，如肥胖、心血管阻塞、關節炎、骨質疏松等癥狀。同時從心理學的角度來看，通過跳繩訓練，人的各項體能獲得開發，比如彈跳力、耐力、爆發力三力齊進，速度和平衡性的較好掌握，可培養準確性、靈活性、協調性，不怕苦不怕累，人的頑強意志和奮發向上的精神也獲得激發。

跳繩和雜技相結合稱為繩技。顧名思義，繩技中包含了花樣跳繩中的各種高難度技巧，既是花樣跳繩的基礎，又是花樣跳繩的核心內容。繩技要求表演者，不但要有充沛的體能和爆發力，同時要有良好的協調平衡能力，以及掌握復雜動作及變化路線的能力。

繩技中的基本動作與雙踏鑼、多搖跳、前后擺、經過蹲下式、空中旋轉式等形體動作的有機結合，則形成花樣多、難度大的復雜技巧。這些包羅萬象的技術，在極大豐富繩技內容的同時，也為繩舞、繩操、繩拳、繩陣的花樣跳繩的不斷創，新注入了新的內容。

花樣跳繩是融合了武術、舞蹈、技巧、街舞等形式，結合音樂節奏利用一根或者幾根跳繩，將速度與力量、難度與花樣展示出來，達到自娛自樂、團隊練習、日常鍛煉、表演與競技并存的一種安全性高、觀賞性強的體育運動。同時學習花樣跳繩會有很多機會參加各種比賽，在各種比賽中獲得的獎項是可以算入到學校“藝體2+1”當中的，這對孩子的升學考試中毋庸置疑是百利而無一害的。

花樣跳繩這項運動充滿了樂趣與激情，對場地和器械沒有特殊要求，容易開展，人人可參與，其健身健心性經多方研究也已經得到充分的證實。積極開展豐富多彩的花樣跳繩活動，能夠促進該運動項目的推廣和發展。在校園網上上傳一些學生完成的精彩視頻片段，包括他們的學習鍛煉過程，全方位展示他們的學習訓練效果。

花樣跳繩改變了傳統的跳繩方式，其具有更高的觀賞性，隨著音樂節奏跳出多種花樣動作。其中個人花樣就有很多種，從基本花樣發展到交叉花樣、多搖花樣，越到后來花樣動作越來越復雜，出現了放繩花樣。對于初學者來說，個人花樣是跳繩的基本功，不用多人參與，一個人一根繩，隨時隨地簡單易學，容易上手，因此是普及跳繩的首選。

2.花樣跳繩訓練的特點

花樣跳繩訓練不同于其他運動項目，具有自身的特點，遵循著跳繩運動特有的內在規律，只有尊重規律，堅持不懈嚴格按照規則和要求加強鍛煉，通過跳繩才能達到強身健體的效果。

2.1時間靈活性

花樣跳繩不受場地的限制，在操場、教室、宿舍都可進行，器材又簡便易攜，只需一個繩索即可，活動安排也具有隨機性，對于初學者來說簡單易學，沒有太多的花式技巧，訓練時間的靈活度較大。上班人士久坐辦公室，不進行一定的體育鍛煉，容易催生各種身體疾病，其實跳繩是一個不錯的運動方式，有很多的空余時間可以練習跳繩，學生可以利用大課間、放學后（或業余時間）進行花樣跳繩訓練。

2.2項目多樣性

跳繩是一項體育運動，也是一項技術活。拿花樣跳繩來說，既要考察速度和耐力，這也是田徑運動所考察的指標，如30秒單搖跳、3分鐘單搖跳等；又要體現運動的美感，如體操、武術運動中的難美類項目，不僅跳得好還要跳得美，如個人花樣；姿勢、動作、幅度等融合各種元素于一身，高質量的跳繩類似于表演性的藝術體操。因此，花樣跳繩的種類繁多，一方面，可以吸引更多的人參與其中，另一方面，繁多的種類也給訓練帶來了更多的難度。

3.花樣跳繩訓練的基本原則

花樣跳繩花式多樣，難易兼具，適合各年齡各階層的人們參與其中，對于中小學生來說門檻更低，學生的技巧水平不斷得到提升，各種動作玩得得心應手，單跳、雙跳、交叉跳樣樣精通，在完成動作的過程當中不斷完成跳法創新和動作組合，從中獲得成就感，獲得自信。

3.1區別對待，鼓勵為主

學生在運動訓練過程中，身體會產生不同的反應，年齡小的學生應該選難度小的跳繩項目，因為其耐力有限，需要把握好運動時間，所以說，要根據訓練對象的個人特點，有針對性地科學確定訓練任務、內容、方法、手段和運動負荷。采取循序漸進的方式進行訓練，從低難度到高難度，水平越高，個人的特點就越突出，因此更要貫徹區別對待原則。

3.2合理安排運動量

運動者的水平及訓練時期的不同，某個個體的身體指標會出現不同的變化，因此合理安排運動量原則，是需要遵循的原則之一。花樣跳繩運動要科學制定訓練規則與計劃，根據訓練者的綜合體能，素質高者適當增加運動量，素質弱者則適當減少運動量，合理安排運動量要講實際講科學，不能不考慮數量、強度、時間和密度之間的關系，強加訓練，過度運動所造成的后果，會讓身體不堪重負，達不到強體健身的目的。

3.3速度訓練與花樣訓練相結合

速度訓練是花樣跳繩訓練中的基礎訓練，速度、力度、強度是花樣訓練的綜合指數，花樣速度快不快，決定著運動質量的高低，要想花樣跳得好，必須抓好速度訓練。均勻完美的速度，往往配合完成多種花樣動作，運動與美學相互交織，有力的速度保證了花樣動作的較好呈現，如個人花樣中的多搖跳花樣，交互繩花樣中的快速步法等，如果沒有速度的基礎，是很難做出精彩的花樣來的。

4.多元設計，構建躍動課程

根據花樣跳繩的教學內容，合理制訂教學目標。同時，還需要保證教學目標和體育素養要求相符，具體步驟如下：

第一階段：學習操縱繩子

準備一根適合自己長度的短繩和5m左右的長繩是有必要的。然后兩手分別握住短繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。掌握握繩的方法轉繩子，兩臂用手搖繩子打在地上，聽清繩子打在地面的聲音即為節拍。學習正反、前后、左右這幾個方向轉動打搖繩。這是整個訓練基礎部分。

第二階段：手腳配合

強調跳繩方法是前腳掌著起跳和落地，切記不要全腳掌落地。跳時呼吸也要有節奏，在第一階段的基礎上適量增加難度。前面的動作都正確，那么之后跳繩的姿勢基本合乎標準，當手與腳的配合達到完全吻合時，可適當增加難度。如：快速跳、胸前交叉跳、一人跳一人跟進等等。

第三階段：花樣跳法

花樣跳繩訓練時，先學習無器材的單人跳繩花樣，如穿梭跳、繞8字跳。人與人之間跟進緊密，還要保證動作不能失誤。時間觀念應該在初練時就要建立起來。在練習交替采用身體方向的變換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換、難度改變的練習時。一定要貫徹循序漸進的原則。直到能把基本的動作串起來。然后在學習較復雜的持器材的動作——多人合作跳或團體跳繩動作。考驗隊員之間的配合，跳繩和搖繩之間配合。

花樣跳繩具有簡便易行、花樣繁多、安全性高等特點，融入了舞蹈、健身操、音樂等時尚元素，對學生具有很強的吸引力。能進行花樣跳繩的自主鍛煉，形成自我技能提升的進階目標，樂于與他人分享自己的感受和體會，并與他人融洽相處、共同練習。能將繩與生活實踐相結合，如，危險自救、滑輪吊裝、捆綁拴編等，培養學生應變和自護能力。學會安全地參與花樣跳繩運動，能預防和處理運動損傷，養成安全鍛煉的習慣。

在進行“花樣跳繩”的教學時，我改變以往的教法，根據學生的認識規律和身心發展規律，根據游戲的特點，我們設計了融：“多項目并舉，開啟‘玩美運動”“創：微課程開發，開展‘玩美”等教育活動，包括課堂主陣地，一課一練；陽光大課間，繩彩飛揚；活力展示臺，自信亮相；成立跳繩隊，聘請優教；家庭加油站，打卡助動等教學環節，以同學們喜歡的游戲“闖關”活動同學的身體將學生導入課中，學生每人一根繩，在固定的時間里，跳不同的花樣，看誰跳的花樣多，這樣既鞏固了基礎的跳法，又激發了學生跳繩的興趣鼓勵學生多跳花樣。學生在競爭中培養了自己不服輸的精神。

我校為了更好地推廣花樣跳繩運動，讓學生們可以更直觀地了解跳繩方式，特地編了一本校本教材《花樣跳繩》。雖然此校本教材向學生展示跳法有限，但是學生們想象力豐富，創新能力強，一定可以跳出更多花樣，展現花樣跳繩的魅力。現在還開展了“5+2”，在課后延時服務時間安排了跳繩社團，帶領學生觀看花樣跳繩視頻進行模仿學習，既可以提高學生的運動興趣，也能學習更多的跳繩方法，更能激發他們的創造力。

5.創新教學，助力生動成長

寓教于樂是教育教學的總原則，以“花樣跳繩”為例，如何做到寓教于樂？首先改變以往的教法，讓學生認識到體育鍛煉的重要性，從小教導“身體是革命的本錢”，懂得健康體魄對學習和工作都很重要，根據學生的認識規律和身心發展規律開發運動項目，把握適度原則，不讓體育鍛煉成為負擔。根據運動的特點和體育的規律，將跳繩運動引入課間休息中，學生每人一根繩，分成不同的興趣小組，初學者先掌握基本跳繩要領，水平高的學生看誰跳的花樣多，這樣既鞏固了基礎的跳法，又激發了學生跳繩的興趣，身心愉悅的狀況下，鼓勵學生多跳花樣。通過小組競賽，激發了學生的競爭意識，讓寓教于樂與拼搏競爭融合，不僅融洽了學生與學生之間的情誼，增強了集體榮譽感。讓學生從體育鍛煉中凝聚向心力，更培養出在競爭中不斷挑戰自我的精神品質，這才是教育的完美目標。

6.結語

體育是五育之一，是校園文化得以滋生的重要土壤，勞動教育和體育鍛煉一起，強健學生的體魄，提升學生的精神品質，脫離學生的亞健康狀態。這些是素質教育的指歸，讓中小學校課外體育活動更加豐富多彩，花樣跳繩以其簡單易學成為廣受中小學生喜愛的運動項目，不僅強身健體，還能豐富校園文化生活。

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