籃球訓練中控球能力的提升策略

王小樂

摘要：籃球運動具有團體性、對抗性的特征，球員基礎技能的高低決定著籃球比賽的最終成績。對于籃球運動員來說，控球能力是其必備的基礎技能，而這一技能需要在長時間、重復性練習的過程中逐步提升。相較于其他技術訓練、戰術訓練而言，控球訓練過程相對枯燥，往往會被球員所忽視。為此，籃球訓練中強化球員的控球能力對提升比賽成績具有重要意義。文章首先分析了籃球訓練中的基礎控球方式，并從球感培養、控球訓練兩個方面闡述了籃球運動員控球能力提升的具體策略，旨在提升球員控球能力，為籃球比賽中獲得優異成績奠定基礎。

關鍵詞：籃球訓練；球感培養；控球訓練;多元化訓練

Improving Strategies of Ball Control Ability in Basketball Training

WANG Xiaole

（Shanxi Vocational University of Engineering Science and Technology， Taiyuan ，Shanxi Province，030619 ?China）

Abstract： Basketball has the characteristics of team and antagonism， and the level of players' basic skills determines the final results of basketball games. For basketball players， the ability to control the ball is a necessary basic skill， and this skill needs to be gradually improved in the process of long and repetitive practice. Compared with other technical training and tactical training， the ball control training process is relatively boring and often ignored by players. Therefore， it is of great significance to strengthen the players' ball control ability in basketball training to improve the game results. This paper first analyzes the basic ball control methods in basketball training， and expounds the specific strategies to improve basketball players' ball control ability from two aspects of ball sense cultivation and ball control training， aiming at improving players' ball control ability and laying the foundation for excellent results in basketball games.

Key Words： Basketball training; Ball sense cultivation; Ball training;Diversified training

籃球運動對于籃球運動員的控球能力要求較高，要求球員具備良好的運球技術，在靈活運球的基礎上能夠快速進攻、突破、跑位，其中，快攻、突破防守等環節更是需要運動員具備較高的控球能力。由于控球屬于基礎性技能之一，籃球運動員在日常訓練中可能更加側重于體能、技術以及戰術等專業性訓練，在控球能力方面分配的訓練時長較短，致使其控球能力相對薄弱，從而會影響到最終的比賽成績。為此，籃球訓練中需要針對性加強籃球運動員控球能力訓練，以夯實運動員的基本能力，奠定其技術、戰術提升的基礎，進而提升其籃球運動水平。

1 籃球訓練中的基本控球方式

籃球訓練中通常具有五種控球方式，一是控制式控球法，這是控球技術中的基礎控球方法，在對方防守隊員緊緊跟隨時，球員需要轉身背對對方防守球員，利用身體作為球與防守球員之間的隔擋，并需用手遮擋球以作防護，以免對方防守球員趁機打掉籃球。同時，球員要密切觀察賽場上的情況，把握對方防守松懈的契機，及時向已方隊員傳球，或是抓住時機快攻。二是快速控球法，在對方防守球員對自身防守力度不強時，球員可采用快速控球方式，應在向前方推球的同時快速前沖。此種控球方法通常用于搶斷成功后快攻階段或快速突破上籃階段等[1]。三是后轉身控球法，此方法可對運球的方向進行調整，轉向時需要利用身體阻隔對方防守球員。采用右手運球并向左側轉向時，運動員可向后轉身運球，再緊急停住并向前跨出左腳，將左腳作為轉向軸，將球交換至左手，在左手運球的同時完成轉身。四是變向控球法，此方法應用時，球員需要左右手交替運球，使對方防守球員無法辨別轉向方向，進而把握時機擺脫對方防守。五是變節奏控球法，此種控球技術難度較高，主要是選擇有利時機突然性改變控制節奉，進而突破對方球員的防守。

2 籃球訓練中控球能力提升的有效策略

2.1采用多元訓練方式，培養球員球感

2.1.1交換球訓練

交換球訓練時，籃球運動員應直立身體，左右手共持籃球，之后將籃球放在右手上同時將右腳抬起，使大腿與地面保持平行，小腿以自然狀態下垂。隨后，右手控球下放，使球從右腿下穿過并由左手接球，再將左腿抬起，再用左手控球下放，從左腿下穿過并由右手接球，按照此流程重復性進行交替控球練習。在交換球訓練過程中，球員需要盡可能抬升腿部，并需把握好交替節奏。初始練習階段可放緩籃球交替速度，在動作熟練之后再加快速度。

2.1.2揮擺球訓練

揮擺球訓練時要求球員站直身體并略微分開雙腳，分開幅度比肩寬略大，以雙手持球。之后單手持球，將球從右手傳到左手，再利用左手提拉籃球使之運動至身體左側，再將球推向右手方向，由右手接球后并提拉至身體右側方，之后交替重復上述動作，繼續進行籃球揮擺練習。揮擺球訓練過程中，要求球員兩手以均勻的速度做出揮擺球動作，使籃球始終處于相同高度，并保持良好的揮球節奏，還要確保揮擺球動作的自然性與流暢性[2]。

2.1.3拋接球訓練

拋接球有兩種訓練方法，一是單手拋接球，二是雙手拋接球。訓練開始時，球員同樣需要使身體處于直立狀態，而后自然放松身體并分開雙腳，分開距離與肩寬保持一致即可。單手拋接球訓練時，球員只可采用左手或是右手進行拋球或接球練習，而雙手拋接球訓練時，則需要同時采用兩手拋接球。訓練過程中，要求球員穩定身體重心，并且要保持相應的拋球與接球節奏，并自然、流暢完成拋接球動作。

2.1.4胯下繞八字控球訓練

訓練時球員保持身體下蹲資勢，張開兩腿，先以右手持球將球從身體前方穿過跨下向左后方傳遞，利用左手接球，再用左手將球運至身體前方，再次穿過跨下向右后方傳遞，之后以右手接球，繼續重復傳球動作。胯下繞八字控球訓練過程中，要求球員將籃球在腿側環繞一周，之后再向另一只手傳遞，運球時身體要微微前傾同時要保持平衡狀態，還要保持良好的控球節奏，并應增強動作之間銜接的緊密性。

2.1.5繞頸繞腰訓練

繞頸繞腰訓練時，球員要站直身體，略微分開雙腳，雙腿間距離與兩肩之間距離相等，先以雙手持球，使球處于臂彎中在身體各處利用慣性進行滾動，先繞過頸部之后再環繞腰部。繞頸繞腰訓練時，球員要特別注意換手動作，以免換手時籃球掉落，同時控球滾動時動作要自然、流暢，并做到兩手交替銜接，通過反復訓練增強球員對籃球運動方向的掌控力。

2.2正確應用控球訓練方法，增強球員原地與行進間控球能力

2.2.1原地控球訓練方法

[1]?（1）體側控球訓練。

體側控球訓練時，球員需要先分開雙腿，身體略向下傾，左手位于胸前位置，保持放松狀態，利用右手在身邊右側方控球。之后將球從右手傳到左手，右手放在胸前，并利用左手在身體左側方控球。體側控球訓練時，要求球員保持重心穩定，身體不可有所傾斜。同時，左手或右手控球時，要先抬高控球手做出防御準備動作，采用另一只手控球時要確保籃球穩定下落。體側控球時要求籃球高度與球員膝部關節位置齊平，球員雙眼應看向前方，且要保持動作的穩定性、流暢性，進而降低對方球員搶球或攻擊對自身產生的影響。

（2）體前控球訓練。

體前控球訓練時，球員需要分開雙腿，分開幅度略高于肩寬，并需調整重心，身體下壓且雙膝屈蹲，以右手持球，在身體前方進行控球練習，一段時間后再將籃球由右手傳遞到左手，再利用左手在身體前方進行控球練習。控球練習過程中，控球高度應以球員自身膝部關節的高度等同，練習時需要雙眼看向前方，時刻關注賽場上形勢變化，身體要保持放松狀態，不可過于僵硬，且要保持控球姿勢的穩定性與規范性，進而增強控球練習時的身體靈活性。

（3）胯下控球訓練。

胯下控球訓練時，球員需要先直立身體，分開雙腳使之寬度略寬于肩寬，之后用右手控球，將球運至身體右前方，再將球運至右胯下，球從胯下經過后反彈而出時應利用左手接球繼續運球，將球運至球員身體左前方后再從左胯下穿過，球穿過胯下反彈而出后再用右手接球并運球，之后再按照此種方法重復性進行訓練。胯下控球訓練需要在球員做好基礎控球訓練后、具備相應控球能力的基礎上方可開展，以免球員訓練過程中因控球方法不適合而導致自身健康受到損害。

（4）背后控球訓練。

背后控球時，球員需要將雙腳分開至兩肩間距離相同的寬度，并下移身體重心，保持雙腿下蹲姿勢。先用右手持球，并將球運至身體右后側，再于身體后側運球，球在身體后方反彈至身體左側，球員以左手接球后繼續用左手運球，球運行至身體后方后向右側方反彈，之后再用右手接球，重復之前的動作進行背后控球訓練。由于背后控球訓練主要在球員身體后方進行，因而球員無法明確具體的落球點，需要憑借球員自身的感覺控制落球。控球過程中，球員需要加強控球力度控制，并把控好球運行方向，還需要掌控籃球運行節奏的穩定性，通過重復性運球練習，增強對籃球的控制力，形成良好的控球節奏感，提升背后控球的嫻熟度[3]。

（5）聽指令控球訓練。

聽指令控球訓練是指由教練員發出手勢指令，球員在控球的同時做出相應的動作反應。訓練過程中，球員需要以教練員為中心圍成一圈，由球員自主選擇運球方式進行原地運球，運球的同時目視前方，關注教練員的手勢動作。教練員做出手勢指令后，球員根據手勢代表的含義立即做出相應的控球動作，從而鍛煉球員的動作反應能力，提升其靈活控球的水平。在此過程中，教練員給出的動作指令要由易到難，可先給出體側控球或體前控球練習的手勢，在球員將簡單控球動作掌握熟練后再逐步向胯下控球、背后控球等高難度控球指令過度。

2.2.2行進間控球訓練方法

（1）行進間緊急起停訓練。

緊急啟停是籃球運動中的常見現象，急停急起訓練時，球員需要用右手握球，邁出左腳后立即停止，之后再用右手拍球，以實現原地控球，保持左腳前右腳后的姿勢，并利用腿及手臂同時護住球，防止對方球員搶球。急停時，球員需要前移身體重心并同時邁出右腳，快速發力將腳跨出并同時拍球，拍球時要使球保持穩定。球員在急起時要注意加大蹬地力度，而急停時主要控制身體重心。拍球時要找準拍球位置、規范拍球姿勢，控制好整個行進間控球的節奏，在保障球員身體安全的基礎上，有效強化其急停急起時對籃球的控制力[4]。

（2）行進間換手訓練。

行進間換手訓練是指在運球行走的過程中雙手交替運球。以右手持球時，需要下壓身體，使身體略微前傾，保持穩定重心。之后，需要由肩部發力帶動手臂運動，使用右手拍擊籃球，擊球點應控制在籃球的右側方，以便于籃球可向左側移動，利用手指控制籃球的下落方向，進而將球準確傳遞至左手。之后，再按照同樣方法，將球從左手傳遞至右手。傳運球的過程中，球員兩腿間要保持適合的距離，行進過程中換手時，左手要做出準備握球姿勢，并控制好腳協調性，雙眼應保持目視前方狀態，實時關注場上動態，結合場上局勢交換控球手。

（3）行進間控球繞障礙跑訓練。

控球障礙跑訓練中，球員需要微屈雙腿，下移身體重心，使身體保持略向前傾的狀態，同時，雙眼要一直看向前方，密切關注場上局勢，了解障礙物方向及相鄰障礙物間的距離。球員控球經過障礙物右側方時，要向前跨出左腿，以使身體重心下降，同時用右手拍擊籃球右上方，使球能夠向球員身體左前方下落。在此過程中，球員需要著重保護側肩，要做到左右腿邁出的銜接性，還要精準拍球，準確判斷障礙物方向及位置，以確保球能夠跨越障礙物，避免球撞擊到障礙物上反彈而導致籃球失控。

（4）行進間雙手控球訓練

帶球行進過程中，球員要開展左右手交替控球訓練。訓練時先保持身體前傾姿勢，使兩腳自然分開，兩腳間距離要略高于肩寬，之后邊向前行進邊交換控球手。具體訓練過程中，可采取雙手同步控球及交替控球方法，同時也可以進行高控球與低控球練習，并且可將行進間雙手控制訓練結合到繞障礙訓練等其他訓練過程之中，通過組合訓練最大化提升訓練效果。雙立控球訓練時，要求注意控球節奏，并且拍擊籃球的力度要盡可能相同，以使籃球保持在相同的彈起高度。但應注意低控球練習時，籃球彈起高度不能高于球員的膝關節[5]。

（5）繞邊線行進間控球訓練。

繞邊線行進間控制訓練時，球員要分散分布于訓練場的邊線位置處，利用靠近訓練場外側的手進行控球，根據教練給出的指令調整控球方向并轉變控球節奏。在此過程中，球員需要保持雙目向前平視，集中注意力認真聽教練員給出的指示，做到立即反應、精準控制，要重點把控籃球下落點、拍擊籃球力度及角度，以使籃球在適合落點彈起適宜的高度，此外還需要做好整個控球過程的節奏控制，從而增強球員對行進過程中籃球運動的控制能力。

（6）行進間控球變向訓練。

行進間控制變向練習時，球員需要保持身體前傾狀態，雙腿微曲，下移身體重心，以右手在身體前方控制，之后從自身右側方向拍擊球，使球向左側彈起，再跨出右腳，下落至身體左前方向，與此同時向左側旋轉身體，利用右肩護球，防止對方球員趁機搶球。用左手接球并控球，再快速向前帶球跑動，然后再按照同樣方法進行行進間左手變向控球。整個訓練過程中，要求球員保持重心穩定，兩手交替控球時要銜接緊密、動作流暢，并控制好拍擊球的角度及力度，有效控制籃球落點。交換手控球時，要及時做出跨步側身護球動作，還要控制好交換控球手時手部及球之間的距離。

2.3結合開展其他能力訓練，重點強化后衛球員控球能力

控球能力訓練時，可采取與體能訓練、心理訓練、技戰術訓練相結合的方法，以便培養球員堅毅的品質，增強球員之間的默契度，在控球能力最大化展現的基礎上，有效發揮球員的技術與戰術。同時，控球訓練過程中還要著力培養球員主動思考能力，激發出球員自身創新意識，使之能夠結合自身能力基礎及興趣愛好，通過有效思考與分析，開創出更適合自身的控球訓練方式，進而增強控球訓練的針對性。由于籃球比賽中，后衛球員控球能力的高低對比賽成績影響較大，控球能力較強的后衛能夠起到組織與進攻的重要作用，其可突破對方防守，通過觀察發現對方技戰術策略的應用意圖，并可快速進行戰術調整，以控球快攻的方式扭轉場上局勢，為此，控球訓練過程中需要將后衛球員控球能力的提升作為重點。

2.4采取游戲訓練模式，激發球員訓練參與動機

為保障控球訓練成效，教練員需要引入游戲訓練模式，以激發球員自主參與訓練的意識及興趣。在此過程中，可采取控球接力游戲、圈內擊打球游戲等多種利于提升球員控球能力的訓練方法。采用控球接力游戲訓練法時，教練員應統計球員數量，將之劃分為多個小組，每小人數應為4人左右，各組派出一名球員站在起跑線處，待教練員發出指令后，各組球員同時控球行進，抵達指定地點后再轉身向起跑線處控球，將球傳遞給組內其他成員，由其繼續接力控球前沖，各組成員接力均完成后，用時最短的小組獲勝。控球接力游戲訓練中，各組球員均不可搶跑，且控球時不可出現帶球跑動現象，需要親手傳球，不可直接向組內成員扔球[6]。同時，控球訓練中還可采取圈內擊打球游戲訓練法，各組派出兩名代表，在指令區域內持球站立，教練發出游戲開始指令后，球員立即開始控球，在護住自身球的基礎上進攻拍擊其他組成員的球，球被打落脫出控制即為失敗。此游戲控球訓練過程中，所有球員不得離開指定區域，擊打其他組球員的球時不可接觸對方身體。通過游戲控球訓練方法應用，有效激發球員參與控球訓練的主動性。

3? 結語

籃球訓練中，強化球員控球能力是獲得優異比賽成績的關鍵。球員控球能力訓練過程中，需要注意強化球員球感，同時可采取原地控球、行進間控球兩種控球訓練模式。球感訓練時，要注意采用交換球、揮擺球、拋接球、胯下繞八字、繞頸繞腰等多元化訓練方法，原地控球訓練時，也要從體側、體前、胯下、背后等多個方位著手，同時還要采取聽指令訓練方法，以增強球員原地控球的熟練度。行進間控球訓練時，要加強緊急起停、繞障礙跑、雙手控球、交替控球、變向控球等多種訓練。控球訓練應結合其他能力訓練同步開展，要以后衛球員控球能力提升作為重點，還可采用游戲控球訓練法，以激發球員訓練參與動機，有效提升球員的控球能力。

參考文獻

[1]張彥，趙然.談籃球訓練中如何提升球員的控球能力[J].延邊教育學院學報，2022，36（1）：128-130.

[2]范佳偉.淺析中學籃球教學中提高控球能力的方法[J].體育風尚，2019（7）：126.

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[5]周浩.第32屆奧運會中國女籃與四強女籃控球后衛有球進攻技術比較研究[D].武漢：武漢體育學院，2022.

[6]鐘鎧存，金德陽.籃球控球后衛戰術意識培養路徑探究[J].新教育，2021（28）：73-74.