年紀輕輕，別讓骨頭先“老”

金晨曦 趙文惠

25歲的小劉是一名程序員，一天他在玩滑板時不慎摔倒，到醫院就診后發現小腿竟然骨折了。做了骨密度檢測后，醫生告訴他，他的骨頭“年齡”已經是60歲的水平。小劉大吃一驚，萬萬沒想到，自己年紀輕輕竟然會骨質疏松。

很多人誤以為，骨質疏松癥是老年人才會得的病，也不是什么大病。但事實并非如此，骨質疏松癥發病年齡正在逐漸降低。骨質疏松癥易引起跌倒、骨折、身高變矮，嚴重時甚至導致死亡。

骨骼由膠原蛋白、鈣質、磷質等成分構成。強壯的骨骼就像銅墻鐵壁一樣保護著我們的內臟。如果把我們的骨骼比作銀行，30歲左右資產可達到頂峰，50歲以后則會斷崖式下降。我國50歲以上人群骨質疏松癥患病率接近1/5。如果不早早在骨骼銀行里存足夠的“錢”，隨著年齡增長，骨骼的“負債”將會越來越多，甚至無法健康“養老”。

骨質疏松癥為何年輕化了呢？

體育鍛煉不足：城市里的上班族大部分時間在室內久坐辦公，繁忙的工作讓大家身心疲憊，很少有時間鍛煉?？臻e時間出門也有很多方便的代步工具，缺少了運動的動力。但骨骼是一個非常需要“刺激”的器官，尤其是通過運動來激發它的代謝，才能保持骨骼的活力，增加骨密度和骨質量。

缺乏日曬：人體對鈣、磷的吸收依賴維生素D的調節。維生素D則依賴紫外線來進行轉化。但現在大部分年輕人沒有時間外出曬太陽，很多女性更是從頭到腳做防曬。因此，維生素D不足成為很普遍的現象。當處于重度維生素D缺乏的狀態，骨頭長期處于“饑餓”狀態，骨量自然會下降。

過量飲酒和軟飲料：形形色色的軟飲料爽口又開胃，但卻會加速骨骼內鈣的流失。很多上班族每天靠咖啡或茶“續命”，過量飲用同樣會加速鈣的流失。過量飲酒也是如此。

過度減肥：保持身材是對美的追求，但如果過度節食，只吃素不吃肉，限制蛋白質攝入，體質量過低，就會導致骨骼質量下降，進而早早地發生骨質疏松。

高脂高鹽飲食：高鹽飲食中含有過多的鈉，人體在排出鈉的同時會排出更多的鈣質，因此吃得太咸會導致骨質疏松。高脂飲食會增加代謝性疾病的患病風險，如肥胖、糖尿病等，這些疾病對骨骼也有負面影響。

如果您存在下面幾種情況，建議早期篩查骨密度：腰背酸痛、身高變矮；體形消瘦；輕微外力損傷致骨折；絕經年齡早于40歲；骨質疏松癥家族史；維生素D缺乏（低于10納克/毫升）。

預防骨質疏松癥，要注意均衡飲食，補充鈣和維生素D；規律運動，尤其是增加負重和抗阻運動，可以增強肌肉，且有利于骨骼健康。

（吳竣薦自《健康報》）