示范動作對柔道訓練的作用及應用

付剛

關鍵詞：示范動作；柔道訓練；柔道運動員

在柔道訓練中，教練應選擇更加高效的訓練方法，為運動員示范動作，幫助他們更好地理解各項柔道動作的技術要領，并且以此形成肌肉記憶，從而能在賽場上充分發揮實力，為獲得最終的勝利奠定基礎。

1示范動作的概述

柔道是一項動作復雜且對身體素質要求極高的空手對抗競技運動。為了幫助運動員全面掌握技巧動作，教練需要以身作則，進行示范演練，運動員通過模仿學習，從而掌握其中的精髓。教練在示范時要保證自身動作的標準，不能出現偏差，并輔以標準的指導語言，以加深運動員的理解。教練自身動作如果不標準，或者語言表述不恰當，很容易使運動員產生疑惑，或是掌握了錯誤技巧，進而使其在比賽中錯誤頻發，被對手擊敗。除此之外，教練在演示過程中，還要注意示范速度不能過快，防止運動員看不清或者記不住動作要領。示范動作結束后，教練應在運動員模仿的過程中發現他們的優點和不足之處，對于優點要進行稱贊，增強運動員的信心，而對于不足之處應指出并及時糾正。

2柔道的主要訓練項目分析

柔道是一項徒手對抗競技運動，其中包含了大量的對抗技巧。將對手摔倒在地的動作技巧被稱為投技；將對手摔倒后對其進行壓制使其不得起身的動作技巧被稱為寢技。投技和寢技是柔道對抗技巧的重要組成部分，也是教練在訓練中需要重點示范的動作。從某種意義上來說，投技是柔道最基礎的技術，也是寢技的前置條件，寢技是投技的補充和延續，主要作用在于控制對手，盡可能使其失去戰斗力。

柔道基本動作技巧介紹：

手技：浮丟、過肩摔、肩車、體落、隅落、掬投。

腰技：浮腰、掃腰、鉤進腰、跳腰、后腰、大腰。

足技：送腳掃、鉤進頂腳、內腿、大小內割、大小外割、膝車。

正拋摔技：拋摔、后摔、隅返。

側拋摔技：側掛、側車、浮摔。

壓制技：袈裟壓制、肩壓制、后袈裟壓制、上四方壓制、側四方壓制、變態上四方壓制、崩上四方壓制。

勒頸法：半十字勒、逆十字勒、扼勒、滑襟勒、半羽勒。

關節法：絨肘、十字壓肘、腕壓肘、膝壓肘、緘腳。

在柔道訓練過程中，需要運動員在教練的指導下完全掌握上述全部技能，并且要掌握各技能相應的化解方法，防止在比賽過程中為對手所制。在此過程中，教練必須進行動作示范，并且應挑選運動員配合，模擬對抗比賽，向全體運動員展示每一項技能動作的使用和化解方法。而且，教練還要針對不同運動員的不同身體素質，選擇適合他們的技巧進行傳授，使之成為他們的獨門技巧。在運動員熟練掌握上述技巧后，教練還要傳授連鎖技術的使用，此時同樣需要示范動作，幫助他們了解每個技巧之間的銜接，避免動作生硬、不連貫，從導致在比賽中露出破綻。在運動員的常規訓練中，強調基礎技術動作的示范性教學十分重要。一方面有助于身體素質不同的運動員掌握技術動作，將基礎動作規范化，以便教練合理安排日常訓練計劃；另一方面，以提升運動員運動表現為目的，標準化專項技術動作決定了運動員運動生涯的發展高度與深度。

3示范動作在柔道訓練中的作用

3.1方便運動員掌握技巧

教練在開展柔道訓練的過程中會主要圍繞著運動員的體能和技巧進行訓練。如果體能是獲勝的硬性條件，那么技巧就是必要的軟性條件。如何幫助運動員快速掌握柔道技巧，并做到形似神似，是教練制定訓練方案時的重點考慮內容，而通過示范動作能夠有效實現這一目標。運動員通過觀摩教練動作進行模仿，并體會其中精髓，能夠快速掌握動作要領，并掌握剛柔并濟的發力方法。而且，在模仿的過程中，教練也能夠通過觀察了解到每個運動員的具體情況，進而了解其缺點和優點，為實現因材施教提供基礎保障。

3.2糾正運動員的錯誤動作

許多柔道運動員在學習技巧的過程中，只能做到形似，不能做到神似，容易產生細節上的錯誤，并養成不良的發力習慣，這樣不僅有礙于實力的提高，而且可能導致身體健康狀況出現問題。教練通過示范標準的技巧動作，能夠幫助運動員認識到自己身上的缺點，并及時改正。而且教練也可以在運動員模仿的過程中，發現他們身上各種各樣的動作不標準、不連貫的問題，實現輔助糾錯的訓練目的。學習柔道技巧時，切忌出現差不多就行的想法。在比賽中，往往一個動作失誤，就會使對手有機可乘，進而形成反制，大幅度增加落敗的可能性。

3.3消除運動員心理障礙

剛剛開始練習柔道的運動員以青少年居多，而且男女運動員之間也存在著很大的差異，他們在訓練過程中難免出現各種別扭情緒，害怕做的動作不夠標準、自己的姿勢不夠雅觀或被其他運動員嘲笑等。隨著技巧難度的不斷增加，這些運動員的心理障礙會越來越嚴重，導致他們心理壓力過大，產生不愿意學習柔道技巧的現象。教練通過以身作則、親自示范動作，能夠有效消除他們的心理障礙。在此過程中，教練還需要多進行鼓勵和表揚，注意語言和態度，避免因自身情緒不佳帶給運動員更大的心理壓力。

4示范動作在柔道訓練中的具體應用

4.1要有一定的目的性

有目的的動作示范不僅能夠幫助運動員進行模仿，還可以使他們在腦海中快速建立起正確有效的技巧概念、體會技巧要領。因此，教練在示范動作前，一定要明確示范目的，讓運動員通過對教練形體動作的觀察，形成記憶表象，并使之“內化”，通過運動思維的調整，養成正確的動作觀念。因此，教練的每次示范都要先明確該動作解決的是何種問題。比如：示范什么動作？是投技還是寢技？怎樣示范才能幫助運動員快速理解？這些都需要教練結合當日的訓練任務制定訓練步驟，還要考慮到學員的身體素質和悟性。例如，在傳授新動作時，教練為了使運動員形成完整的動作觀念，首先應做一次完整流暢的動作示范，讓運動員在觀察的過程中，了解整個動作的細節、要領以及銜接方式，然后結合具體的訓練要求，再做一遍剛才的動作，并把每一個步驟詳細拆解，用緩慢的速度或者正常速度進行重點動作示范，以此促進運動員對技巧的掌握。

4.2完整性應用

教練在示范動作時，務必要連貫完整，而且要注意重點示范的動作要更加明顯突出，使運動員形成清晰的記憶點，從而達到訓練計劃所要達到的目的。除此之外，正確完整的示范可以營造活躍的訓練氣氛，使運動員在此過程中體會到樂趣，并養成優秀的體育競技精神。正確的示范可以使運動員在模仿過程中體會到柔道的形體美，力度美，技術美以及健康美，同時還能獲得心靈上的滿足感，并由此增強柔道訓練的信心。因此，教練的示范動作務必做到標準且完整，成為運動員爭相學習的典范和榜樣。教練應追求動作準確、熟練、優美、大方，使運動員在學習活動一開始，就能受到教練示范動作的感染，進而感受到柔道的魅力，從而鼓舞士氣，振奮精神，同時在教練示范動作的影響下，產生躍躍欲試的心理，以此發揮其主觀能動性，從而出色地完成動作的學習。

4.3多方位應用

在柔道的技巧動作訓練過程中，教練應注重多方位、多角度地進行全面動作示范，如面向運動員示范、背向運動員示范以及側向運動員示范。通過該種示范方式，運動員能夠在短時間內充分掌握該技術動作，從而在比賽中充分發揮自身實力。尤其是對于一些成績不理想或者有心理障礙的運動員，通過多方位、多角度的動作示范，可以消除他們的心理障礙，使其養成優秀的心理素質，從而為更好地學習各項技巧奠定基礎。但是在此過程中，需要教練結合運動員的具體情況進行訓練，考慮他們的年齡因素、性別因素、性格因素以及身體條件等.因材施教。除此之外，教練還要對運動員的技術結構進行合理安排，并注意各個動作的特點，使運動員更加直觀地了解其發力原理，避免因強行發力給肢體帶來損傷。

5示范動作在柔道訓練中的常見問題及其對策探討

示范動作在柔道訓練中常出現的問題包括：運動員模仿教練動作時注意力不集中、掌握復雜動作困難以及運動員的心理素質較低。為了從根本上解決這些問題，帶給運動員更好的訓練教學，教練需要秉承積極創新的理念，設計豐富有趣、科學高效、能夠吸引運動員注意力、調動其積極性并能培養優秀體育精神的訓練方法。

教練可以適當示范動作技巧，促進運動員的掌握和學習，如教練親自參與對抗，讓運動員向教練發起進攻，教練邊示范邊講解，從而幫助運動員更深刻地了解每個動作的作用和要領。另外，對復雜動作難以掌握的運動員，教練可以選擇讓其多看多練的方式，反復進行動作示范，并讓運動員跟著重復練習，以此形成肌肉記憶。結合現代化信息技術進行訓練也是一個不錯的選擇。當今互聯網技術發達，教練可以在網上搜索各個柔道技術動作的演練視頻，讓運動員常觀摩、常練習，也能夠起到示范動作的指導作用。最后，對于運動員心理素質差的問題，教練可以在動作示范完成之后，對該類運動員多鼓勵、多贊揚，從而使他們樹立堅韌不拔、一往無前的競技信念。

6結語

示范動作對于提升柔道運動員的訓練效果具有巨大的作用。因此，教練應當端正訓練態度，以身作則，確保自己的動作標準、優美、大方，講解語言簡單明了，并設計多樣性、趣味性的訓練方法，以此調動運動員的學習熱情，從而熟練掌握各項柔道技能的運用方法，為獲得比賽勝利增添實力保障。