組合練習(xí)法在小學(xué)體育田徑訓(xùn)練中的運用

厲文娟

摘要：在新一輪教學(xué)改革不斷深化的背景下，如果想實現(xiàn)小學(xué)體育教學(xué)的高質(zhì)量發(fā)展，就應(yīng)改變傳統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練觀念，對各種體育訓(xùn)練方式進行創(chuàng)新，這樣才可以讓學(xué)生更好地掌握體育知識和技能，從而提升學(xué)生的田徑訓(xùn)練效果。文章圍繞小學(xué)體育田徑訓(xùn)練，以組合練習(xí)法為切入點，進一步闡述組合練習(xí)法在小學(xué)體育田徑訓(xùn)練中的運用意義和策略，以期為提高小學(xué)體育田徑訓(xùn)練水平提供一定的支持。

關(guān)鍵詞：組合練習(xí)法；田徑訓(xùn)練；小學(xué)體育；策略

組合練習(xí)法是以一個或多個訓(xùn)練單元為基礎(chǔ)的練習(xí)方法。在小學(xué)體育田徑訓(xùn)練階段，為提高學(xué)生運動能力和訓(xùn)練水平，教師應(yīng)提供有針對性的訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助學(xué)生科學(xué)地運用組合練習(xí)原理，選擇具有不同性質(zhì)和難度比例的內(nèi)容與方式，使學(xué)生逐步提升田徑運動能力和身體機能。在田徑訓(xùn)練中運用組合練習(xí)法，要與小學(xué)生的運動水平相結(jié)合，將傳統(tǒng)的幫助學(xué)生放松身心、鍛煉身體的方式，轉(zhuǎn)變?yōu)橐蕴岣邔W(xué)生體育綜合素質(zhì)為核心的方式，并保證學(xué)生科學(xué)、高效地開展田徑訓(xùn)練，以此來加強學(xué)生對體育知識與技能的應(yīng)用效果，從而使學(xué)生獲得最優(yōu)的田徑訓(xùn)練效果。

1組合練習(xí)法及其應(yīng)用意義

1.1組合練習(xí)法解讀

組合練習(xí)法通常可分為兩類：一類是同類組合練習(xí)法，另一類是異類組合練習(xí)法。在此需要強調(diào)的是，組合練習(xí)法一定要與基本田徑技術(shù)相關(guān)聯(lián)，而且不能與運動規(guī)律、科學(xué)原理和身體活動規(guī)律等相違背，更不能以生搬硬套的方式進行組合，否則就會喪失組合練習(xí)法的運用效果和意義。

1.2組合練習(xí)法的應(yīng)用意義

1.2.1組合練習(xí)法有益于提高田徑訓(xùn)練質(zhì)量

教師應(yīng)用組合練習(xí)法，將田徑訓(xùn)練內(nèi)容進行組合，使原來的訓(xùn)練目標(biāo)發(fā)生變化，形成針對性更強的田徑訓(xùn)練模式，以獲得更為理想的訓(xùn)練效果。例如，在進行田徑訓(xùn)練時，教師可以通過減少學(xué)生技術(shù)練習(xí)及體能練習(xí)的間隔時間，并根據(jù)學(xué)生的運動能力適當(dāng)增加練習(xí)強度。通過此種方法，可以使不同田徑訓(xùn)練形式互相影響，達到互相轉(zhuǎn)換的目的。經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練循環(huán)，學(xué)生的綜合素質(zhì)將會提高，田徑訓(xùn)練也會更為有效。

1.2.2組合練習(xí)法符合田徑運動的發(fā)展規(guī)律

田徑訓(xùn)練的本質(zhì)就是對身體不斷增加運動負(fù)荷，讓身體從不適應(yīng)到逐漸適應(yīng)。如此循環(huán)往復(fù)，可以讓學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，并且鞏固田徑技能基礎(chǔ)。同時，通過組合訓(xùn)練方法，能將人體所能承受的負(fù)荷逐步提高到極限狀態(tài)。這種方法不僅能滿足學(xué)生對各種訓(xùn)練手段的適應(yīng)性，而且能讓學(xué)生在不同身體狀態(tài)下承受相應(yīng)的運動負(fù)荷，從而推動小學(xué)體育田徑訓(xùn)練工作的開展，切實提升學(xué)生田徑訓(xùn)練的實效。

2組合練習(xí)法在小學(xué)體育田徑訓(xùn)練中的運用

2.1運用組合練習(xí)法進行跳躍訓(xùn)練

2.1.1“爆發(fā)力+下肢力量+專項跳躍”組合訓(xùn)練

強化跳躍動作的連續(xù)性是達到小學(xué)體育田徑跳躍訓(xùn)練教學(xué)效果的基礎(chǔ)。同時，教師把運動技術(shù)練習(xí)和運動技術(shù)強化有機地結(jié)合起來，在形成一套完整的組合練習(xí)之后，把重點放在四肢協(xié)調(diào)、下肢力量強化、爆發(fā)力的整體練習(xí)上，這樣才能使學(xué)生在專項跳躍組合練習(xí)中，一直保持對下肢力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練，從而促進學(xué)生在專項跳躍練習(xí)中取得良好的成果。

例如，在進行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時，教師采用的組合練習(xí)方法主要以下肢力量練習(xí)為核心，通過負(fù)重蹬踏與杠鈴下蹲、半蹲與深蹲、強度為70%-90%，4-6次/組，要點是與垂直用力相結(jié)合，提升跳遠(yuǎn)專項能力中的爆發(fā)力。其組合練習(xí)方式如下：進行杠鈴力量練習(xí)；通過負(fù)重蹬踏板來提升腿部力量；在進行專項的跳躍練習(xí)時，可以圍繞跳遠(yuǎn)時的踏跳瞬間動作進行分解，進行有針對性的訓(xùn)練。這樣既符合組合訓(xùn)練中所強調(diào)的整體訓(xùn)練效果，也體現(xiàn)出組合練習(xí)法運用的重要意義。其中，通過對該組合方式的練習(xí)，在特定專項練習(xí)期內(nèi)，使速度、動作、力量有較大程度的提高，最后通過整體動作組合訓(xùn)練，提升學(xué)生的彈跳能力和身體協(xié)調(diào)性。

2.1.2“爆發(fā)力+負(fù)重十蹬踏”組合訓(xùn)練

首先，設(shè)計6-8次60%強度抓舉訓(xùn)練，這對提高學(xué)生的爆發(fā)力十分有益。其次，在負(fù)重情況下，做40%強度的抬腳訓(xùn)練，這是一種類似于跳遠(yuǎn)的動作，可以讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到較大程度的提高。最后，完成完整動作的訓(xùn)練，包括助跑、踏步、跳進沙池，通過組合訓(xùn)練提升學(xué)生的綜合能力。

2.2運用組合練習(xí)法進行“跑”的訓(xùn)練

2.2.1“腰腹核心+跳躍+快速跑”組合訓(xùn)練

腰腹核心的訓(xùn)練內(nèi)容首先做仰臥起坐30次、背翹30次、平板支撐60s，兩個人一組，進行4-6組的訓(xùn)練。然后做跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，20次立定跳遠(yuǎn)，20次二次跨欄，20次收腹。最后做4-6次的助跑。

2.2.2“爆發(fā)力+下肢力量+速度”組合訓(xùn)練

在短跑力量訓(xùn)練中，為確保學(xué)生有一定的爆發(fā)力、下肢力量和速度，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，制訂合理的組合訓(xùn)練計劃。同時采用遞進的訓(xùn)練強度和靈活的指導(dǎo)形式，使學(xué)生在組合訓(xùn)練中逐漸地增加訓(xùn)練強度，并逐步減少訓(xùn)練量，確保學(xué)生在足夠時間的調(diào)整下，嘗試突破和感受自己的運動極限。因為小學(xué)生正處于發(fā)展時期，身體機能還未完全成熟，所以教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，采用階梯式的組合訓(xùn)練方法和手段，對學(xué)生的短跑力量進行全面訓(xùn)練。

例如，針對運動能力不同的學(xué)生進行相應(yīng)的短跑力量訓(xùn)練，可以從負(fù)重深蹲的練習(xí)強度適時變化開始，讓學(xué)生做8-12次。根據(jù)訓(xùn)練的效果，適當(dāng)增加負(fù)重深蹲的次數(shù)，再加上6組折返跑的訓(xùn)練量，進行間歇性的訓(xùn)練和休息，再變成4組折返跑，并再次休息20秒。隨著折返跑次數(shù)的減少，休息時間也會相應(yīng)減少，這樣可以幫助學(xué)生在完成一定組數(shù)的折返跑訓(xùn)練后，使其建立起戰(zhàn)勝困難的自信心，并以自我突破為主要目的。這樣就能對組合訓(xùn)練方式進行調(diào)整，讓學(xué)生按逆向的組合練習(xí)順序，逐步突破個體的極限。在這個過程中，教師要對不同學(xué)生短跑訓(xùn)練的實際情況進行觀察，避免學(xué)生運動過度的現(xiàn)象，這樣才可以促進學(xué)生力量與速度的結(jié)合，進而培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)速度的能力。

2.3運用組合練習(xí)法進行“投擲”的訓(xùn)練

在投擲訓(xùn)練中，技術(shù)動作組合可以按技術(shù)相關(guān)性質(zhì)、技術(shù)整體和分解、時間和空間順序來進行。在進行鉛球技術(shù)的訓(xùn)練時，常用的兩種方法是徒手滑步（右腿快速蹬伸，左腿快速后擺落地）十徒手滑步快速蹬伸（右腿后收，徒手滑步快速銜接蹬轉(zhuǎn)），原地正面推鉛球+原地側(cè)轉(zhuǎn)推鉛球+背對滑步推鉛球。每次練習(xí)中融人組合練習(xí)的理念，使學(xué)生對動作的掌握程度得到極大程度的提升。

此外，教師可將力量訓(xùn)練、特殊能力和特殊技術(shù)相結(jié)合，通過訓(xùn)練將力量素質(zhì)轉(zhuǎn)化為實用的技術(shù)應(yīng)用，從而在鍛煉力量時提升學(xué)生的特殊能力，實現(xiàn)運動成績的提高。在實際訓(xùn)練中，最常用的兩種組合方法是杠鈴連續(xù)快速挺舉+手持杠鈴片做貼身體轉(zhuǎn)+對墻推實心球，負(fù)重深蹲+壺鈴蹲跳+對墻推實心球。從教師的角度來看，采用組合練習(xí)法能較快地達到教學(xué)目的，并能較快地提高學(xué)生的成績。因此，在對小學(xué)田徑項目進行訓(xùn)練的過程中，教師需要更多地將注意力放在改善學(xué)生技術(shù)上，也就是要多設(shè)計一些與學(xué)生的實際情況相適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，在保證運動量的前提下，還要注意技術(shù)質(zhì)量。此外，在田徑運動教學(xué)中，采用各種訓(xùn)練方法相結(jié)合的方法，可以使學(xué)生在短期內(nèi)取得較好的成績。在未來的教學(xué)中，教師要想將組合練習(xí)法更好地應(yīng)用到課堂上，就要根據(jù)學(xué)生的運動特點，有針對性地設(shè)計出動作組合方案。

2.4注重重復(fù)訓(xùn)練及間歇訓(xùn)練的組合

重復(fù)訓(xùn)練可在體能訓(xùn)練中使用，將運動強度增加到一個亞極值，以達到最大力量和最大速度訓(xùn)練。只要有合適的訓(xùn)練強度，就可以作為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要手段。簡而言之，就是一種重復(fù)進行一個動作練習(xí)的方式，例如，重復(fù)進行蹲踞式起跑或跑步擺臂的動作練習(xí)。間歇性訓(xùn)練與重復(fù)訓(xùn)練相似，只是在訓(xùn)練的過程中需要休息一段時間。區(qū)別的關(guān)鍵是間歇訓(xùn)練法對每次練習(xí)的間歇時間有嚴(yán)格的限制，必須在運動員的身體沒有完全恢復(fù)時進行第二次練習(xí)；而重復(fù)訓(xùn)練法要在運動員的身體基本恢復(fù)后進行第二次練習(xí)。又如，在訓(xùn)練400米跑時，將全程分為四段，每段為100米，要求每段完成時間為15秒，每兩段之間的休息時間為15秒，這就是間歇訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的典型用法。

3組合練習(xí)法在小學(xué)體育田徑訓(xùn)練中的運用反思

3.1確定組合練習(xí)的要求

明確訓(xùn)練需求，這是提高訓(xùn)練質(zhì)量、提升訓(xùn)練效果的關(guān)鍵內(nèi)部要素。同一種訓(xùn)練方式，因不同訓(xùn)練要求，訓(xùn)練結(jié)果也會有極大差別。組合訓(xùn)練法是一種為了提高綜合素質(zhì)而把多種訓(xùn)練方法結(jié)合起來的方法，任何一個環(huán)節(jié)的放松都會導(dǎo)致運動員的綜合素質(zhì)下降。學(xué)校課余訓(xùn)練的目標(biāo)對象是在校的學(xué)生，而不是職業(yè)運動隊的隊員。所以，在訓(xùn)練之前，教師一方面要將訓(xùn)練的要求說清楚；另一方面，要激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，提高其參加訓(xùn)練的內(nèi)部驅(qū)動力。

3.2轉(zhuǎn)換組合練習(xí)法

在小學(xué)體育田徑訓(xùn)練中，教師應(yīng)對體育鍛煉的各種方法進行科學(xué)選擇，并針對每個學(xué)生、每個運動項目的特點，進行有針對性的組合方法的選擇與運用。當(dāng)然，這種搭配并非固定，因為不同搭配，所能發(fā)揮出來的作用也不一樣。例如，在晨練熱身時，把跑步熱身與游戲和球類比賽交替進行，也能激發(fā)學(xué)生的熱情。在短跑項目“爆發(fā)力+下肢力量+速度”的組合訓(xùn)練法中，提升學(xué)生爆發(fā)力的方法有很多，如抓舉、挺舉、拔河繩快速擺臂等。

4結(jié)語

與單純的體能訓(xùn)練方法相比，將組合練習(xí)法應(yīng)用到小學(xué)體育田徑訓(xùn)練中，可以提供更多訓(xùn)練方法，而且其訓(xùn)練指導(dǎo)的效果也更顯著。特別是組合練習(xí)法符合學(xué)生體育運動的實際情況，以提升學(xué)生的體育運動能力為核心，可以科學(xué)有效地達到提高學(xué)生身體素質(zhì)，增強田徑訓(xùn)練效果，提高訓(xùn)練水平的目的。所以，組合練習(xí)法是將不同的訓(xùn)練手段和方法相結(jié)合，與學(xué)生身體素質(zhì)和技能相結(jié)合，將其融為一體，突出體育田徑訓(xùn)練的針對性和科學(xué)性，從而取得更加顯著的訓(xùn)練效果。