“助”你心理健康

粟子騫 劉致巖 莊彤琳 逄昀睿 焦旸越

“很多同學都會受到完美主義的困擾。一種是完美主義的努力，在行動上追求完美，在心態上能夠治愈自己，這是健康的完美主義；另一種是完美主義的顧慮，總是會追求心態上的完美主義，對自己進行自我否定，在這個過程中就會自我挫敗，慢慢變得自卑。”復旦大學心理健康教育中心副主任曹高舉老師在心理咨詢中總結出這樣的模式：不少復旦同學被自己建構的故事困住，而他常常在咨詢中看到這個故事的另一個版本——來訪同學并不像他們自己所說的那么糟糕，相反“他們充滿恐懼，但還是有渴望與人交流的勇氣，自我懷疑，但卻有依舊向上的生命力”。

據曹高舉老師介紹，有的同學在心理健康教育中心接受心理咨詢后，會主動競選心理委員，想幫助更多的人。在心理委員心中，心理中心不僅“授人以魚”，還在努力“授人以漁”。

助人，自助

自我安慰、達成自洽、盡己所能，是2020級中文系學碩班心理委員邢岳總結出的精神激勵法。

“畢業前，我想和班里每一位同學好好聊一次天?！?年前邢岳在班級心理委員競選發言中說道。擔任研究生班級心理委員——這是她“本科時萌生的小夢想，也是真心想做的事情”。

邢岳的小夢想是在反思中萌芽的。本科時，她自閉且社恐，在校園內幾乎只和舍友相熟，這讓她漸漸開始反思自己社交圈的狹窄。大二時，她驟然得知自己從高中就開始喜歡的偶像自殺的消息，震驚、悲傷、困惑之余，她想試著知道，如果在生活中遇見像偶像這樣的人——被無數人喜歡卻唯獨不喜歡他自己，應該如何幫助他，怎么告訴他活在這個世界是值得的。

反思和苦惱在心中發酵，“快樂地生活”成為邢岳追逐的意義。這種意義既是她自己的需要，也包含了對他人的祝福和希望，“自己要快樂地活著，一定要擴大自己的社交圈，要讓周圍的人都是開心的”。在擔任心理委員后，她覺得與其說自己在工作，不如說在做自己，“和不同的人聊天，在朋友圈里面分享提問箱等，這就是我喜歡的事情”。

邢岳的微信名是“能量姐姐”，后綴是閃亮星星的表情符。對她來說，成為心理委員，“是星星繞軌運行點綴蒼穹般的使命，是給予能量也是收獲能量，是助人也是自助”。

和邢岳一樣，2020級漢語言文學系班級心理委員康啟蕙，在初入大學時一度因離家甚遠，難以適應而感到慌亂。在情緒低谷時，她既意識到心理調適的意義所在，也希望借助心理委員的工作接觸更多的同學，讓自己更快地融入集體。

2020級物理系的心理委員汪愉翔，也曾因學習壓力大，有過心理求助的經歷，但并沒有達到自己期待的效果。于是，他從了解自己的心理入手，增強自我情緒控制力，進而通過自己的經驗，幫助其他同學一起走出心理困境，實現自助助人。

在曹高舉老師看來，成為心理委員，首先要有熱情，其次要具備人際溝通的能力，“愿意為同學們付出，到班級中去開展工作。同時，具有很強的同理心，這樣才能夠完成心理委員的職責”。

在日常工作之上，心理委員們還不斷進行著多樣的探索和嘗試。公共衛生學院本科生心理委員張天儀，介紹了曾經組織過的豐富多彩又緊貼需求的心理活動，比如針對新生破冰的“心理嘉年華”活動、“體測充電”中愛的抱抱與能量補給、疫情期間的談心茶話會……“面對生活方式的驟變，如何幫助同學們緩解負面情緒，尋找精神共鳴，在不確定的生活中把握真實感，心理委員們也需要不斷摸索學習?！?/p>

2022年暑假期間，汪愉翔開始在班級微信群舉辦“晚安物語”的活動，每晚睡前在群內分享好書、摘抄以及轉發健康小貼士，這項活動一直延續至今。于他而言，每晚分享推送已經成為一種習慣。

康啟蕙則受到某微信公眾號的啟發，推出了暑期的“周末推送”?！懊科喿x的瀏覽量都能超過班級人數，達到這樣的效果，我已經很開心了?！笨祮⑥バχf。除了瀏覽量喜人外，還不時能收到同學的自發投稿，曾有一位同學寫了2000字的推薦，這帶給她許多驚喜和感動。這些小細節也成為激勵康啟蕙繼續堅持下去的力量源泉。

在多種探索和嘗試中，Tape提問箱以其匿名性贏得了受訪心理委員的一致青睞。

康啟蕙所在班級常年保留著一個名為“心委的”提問箱，白底頭像上有線條勾勒的人形，雙手自然垂落，仿佛隨時行走、時刻傾聽。多年來，提問箱接收著形形色色的傾訴與分享，成為情緒流轉的半畝方塘。有抱怨課程難度的，也有傾吐成績不佳郁悶的，還有袒露感情關系中小糾結的……

但康啟蕙在擔任心理委員后，意識到提建議并不簡單，甚至很容易陷入誤區?！巴粋€問題背后可能有著不同的原因，同一個方法也并不適配所有人。一旦你的建議在這種情況下不適用或者意見本身就有問題，給對方帶來的就是更為實質性的傷害?！泵鎸δ吧那榫常祮⑥鲃涌酥谱约禾峤ㄗh的心理，而試著提供助產式的支持：“我們應該關注的問題是，為什么你現在停滯不前?！?/p>

愛莫能助

在邀請同學共游精神之海的過程中，心理委員們的激情常常觸礁擱淺。

寒假期間，汪愉翔曾試著組織愛好相近的同學一起打卡，卻因疫情而暫停；康啟蕙嘗試邀請同學們互相寫郵件，但由于參與者很少，活動沒有達到預期，就連卓有成效的“周末推送”也一度中止。

“一周一推很耗費時間，周三前找好資料，周四就要寫出文稿交給排版的同學，其實節奏還是蠻快的。遇到期中或期末，我自己焦頭爛額，也沒有心思堅持下去了。”康啟蕙沮喪地回答“周末推送”一度中止的現實原因。

類似情況時有發生，心理委員們施展才干的激情常常在現實面前屢屢受挫。跟心理委員不夠熟悉，不信任心理委員的專業水平，不知道什么問題可以求助心理委員等，都是橫亙在同學和心理委員之間的大山。

即便心理委員接收到某些同學的主動求助，也多出于私人關系“夠鐵”，而非心理委員的職務身份——這是不少心理委員目前遇到的困境。

2020級漢語言文學系班級心理委員湯俊騫，曾舉行過一次“光草夜聊”的活動，但來參與的只有幾個好朋友，單純想參加活動的人寥寥無幾?！拔乙詾闀泻芏嗤瑢W一起來參加，但是最后只有朋友來捧場，根本沒什么人來。”湯俊騫無奈地說，“完全沒有達到心理服務的預期。”

另一方面，就任后的心理委員們也迅速發現了這份職務與想象中的差異——自己的能量常常在現實中流失。

2022級新聞傳播學院本科生班級的心理委員小羊，在朋友眼中是一個善于傾聽別人心事，輸出情緒價值的人。但成為心理委員后，她發現自己更多承擔的是一些非常具體、繁雜的任務，這給她帶來了一種落差感。而小羊和同學們遇到的各種煩惱也會讓她有“我不知道怎么辦，但我還是要想出個辦法”的困擾。邢岳也分享了自顧不暇的情況：“雖然我展現給別人的一直是積極向上的形象，但其實我本人是非常敏感、很容易難過流淚的人。”尤其在研究生一年級時，因為對“傳遞正能量”存在巨大執念，邢岳背負了巨大的重擔。

心理委員在自助、助人時，也會有無能為力之感，他們也需要一些幫助。

守望相助

據曹高舉老師介紹，每一位心理委員都會在入學第一年開展為期一年的專業培訓。培訓形式以講座為主，兼有部分體驗式活動和團體訓練活動。通過培訓，心理委員們不僅能了解大學生群體常見的心理健康問題，還可以學習心理健康活動設計、人際溝通等實操技能?！斑@對于我們開展心理健康活動大有裨益。”小羊表示。

“糖心旦”作為心理健康教育中心指導下的一個朋輩心理互助的社團，也成為心理委員們“經驗的交流地”。在邢岳看來，她在“糖心旦”最大的收獲是認識了同為心理委員的那群人，大家相互交流、學習，碰撞出很多靈感的火花。汪愉翔則在“糖心旦”積累了很多經驗，也借鑒應用到班級活動中。

曹高舉老師說：“大家可以信任我們的心理委員?！彼麄冸m然不是執業多年的心理專家，但他們是更貼近大學生群體的傾聽者、溝通者和陪伴者，而且“他們背后有專業的團隊，有方法論教學中心，有同輩交流平臺”。

同時，曹高舉老師讓心理委員們把復旦心理健康教育中心當成自己的家和充電站，“當你無法靠自己克服困難的時候，還有很多后援力量會八方支援”。

“心理委員的工作多是在無人知曉的角落默默開展的，但常常在波瀾不驚中防患于未然。”曹高舉這樣評價。

無論是為了自助而助人，還是在助人中實現了自助，給予和獲得的故事，一刻不停地被醞釀、書寫與傳遞。

責任編輯：丁莉莎