青少年競技體操運動員體能訓練的發展研究

董兆鵬 陳慶國 李娜

(吉林師范大學 吉林四平 136000)

在奧運會體操項目中，有競技體操、藝術體操及蹦床三大項。競技體操是一項以爭取優勝為直接目的的奧運會體操項目，是通過運動員體能、技術和心理等綜合素質的比拼來實現運動員自身價值的體育競賽項目［1］。競技體操項目主要是運動員通過手臂、腿部及四肢等直接動作來完成不同項目、不同類型的難度動作，而這些難度動作的完成必須借助運動員高水平的體能訓練得以實現。其中，青少年作為我國競技體操運動項目的參與主體，如何通過科學合理的體能訓練進一步提高其綜合素質，成為當前研究的重點內容。基于此，為有效轉變當前我國競技體操現狀，培養高質量競技體操運動人才，加強對其體能訓練的研究具有重要的現實意義和實踐價值。

1 體能訓練概述

1.1 體能訓練

相對于其他能力而言，體能可以保障人體健康水平、大腦機能狀態以及人體基本活動能力，如日常生活、勞動以及運動中出現的走、跑、跳、支撐等基本能力，是對人體生理與心理等綜合狀況的反映，亦是人體本身所具有的認識世界與改造世界的基礎條件與能力之一。從本質上來看，體能特指人體體質的強弱和基本活動能力，包括人體在運動、勞動與生活中所呈現出來的克服阻力的能力、快速運動能力、持續工作能力、協調運動能力以及靈活準確的動作能力等［2］。通過上述分析，不難得出體能能夠在一定程度上反映出一個人在勞動與生活中所具備的基本能力。隨著體育運動的快速發展，當前體能已經成為一個被廣泛使用的體育專有名詞。在體育運動中，體能通常情況下被視為人體所呈現出來的機能，如力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。上述這些機能大多通過人體肌肉收縮力量的大小、位移距離用時的多少、肌肉持續工作的長短以及完成動作頻率的快慢等反映出來。但通常情況下上述這些機能是由人體大腦皮質神經和相關組織器官共同配合，以肌肉活動的形式表現出來的。基于此，體能又可以被視為是人體在大腦神經中樞調控下通過肌肉活動反映出來的一種機能。所謂體能訓練，顧名思義，便是對上述機體能力的一種訓練。

1.2 體能訓練的內容

體能訓練作為運動員日常訓練的重要內容，可以分為專項體能訓練與一般體能訓練［3］。專項體能訓練與一般體能訓練的劃分在很大程度上與訓練內容還有訓練方法有關，其中專項訓練是根據專項體育運動特點以及運動員自身身體素質，制訂科學合理的、與專項體育運動緊密聯系的訓練方案，在保障運動員掌握專項技戰術的同時，充分發展運動員自身與專項體育運動相關的專項力量，以便在競技比賽中取得優異成績。而一般體能訓練則是通過采用多樣化訓練方法，最大程度上提高各項運動器官的機能，改善運動員身體形態。

2 青少年競技體操運動員進行體能訓練的必要性

2.1 幫助運動員掌握先進技術以及提高競技成績

隨著現代競技運動的發展，要求運動員要掌握先進的技戰術，不斷提升運動競技水平［4］。基于此，作為一名青少年競技體操運動員，要想在競技運動中取得優異成績，勢必要提高運動員自身對先進競技技術的掌握，如耐力、速度、力量等。正如高樓大廈的建成需要堅固的地基作為保障，如果地基不牢，高樓大廈則面臨傾倒的風險。通過對運動員運動成績的數據分析，不難發現，雖然不同競技類運動項目對運動員體能要求不同，但體能作為青少年運動員參加競技比賽的基礎，只有體能提高了，競技水平才有提升的可能。對于競技體操這項運動而言，要提高運動員的專項競技水平，可以通過改善訓練方法、增強體能訓練等進一步提升青少年運動員自身的機能與競技能力。

2.2 有效預防運動傷病，延長運動壽命

一般情況下，運動員競技水平的提升需要建立在體能高度發展的基礎上。對于運動員而言，其機體能力發展程度越高，競技能力衰退速度減緩，進而使得其競技水平保持時間越長。由此可以看出，通過體能訓練能夠加強運動員對專項技戰術的掌握程度，減緩其運動競技水平衰退速度。對于競技運動員而言，如果其體能與運動競技水平不相適應，可能會出現運動壽命過早夭折的情況。由于青少年正處于身體發展的關鍵時期，其身體素質、運動壽命、運動傷病與體能訓練密切相關。為進一步延長青少年運動員的運動壽命，實施必要的、科學的、合理的體能訓練尤為重要，后者能夠幫助青少年積極應對競技賽場上出現的突發情況，以便做出合理的回應，最大限度地減少因體能欠缺導致的運動傷病。對于青少年而言，強身健體是體能訓練的基本目的，參與體能訓練能夠有效預防疾病、延長運動壽命［5］。統計數據顯示，運動員的運動壽命通常保持在10～15年之間，為延長運動員運動壽命，通常情況下會采取專業體能訓練這一方法。科學有效的體能訓練不僅能夠有效增強運動員的體質，還能提高其對疾病的抵抗能力，降低因不科學訓練造成的運動傷病出現的概率，進而達到延長其運動壽命的目的。

2.3 幫助運動員保持良好穩定的心理狀態

通過對大量訓練案例進行調研分析，發現運動員在競技場上的心態至關重要，甚至可以說穩定、良好的心理素質是影響運動員制勝的重要因素。但這種穩定、良好的心理素質與運動員自身的身體素質密切相關。青少年正處于生理、心理發育的關鍵時期，通過體能訓練，青少年能夠在思想認知上對訓練任務和競技比賽的重要性與復雜性有正確的理解和認識。與此同時，對青少年競技體操運動員而言，及時調整自身情緒及心理狀態至關重要，而上述這些目標的實現，與運動員扎實的身體素質和良好的體能密不可分。但在此過程中要深刻明白，體能的發展與提高是運動員自身身體變化的過程，這個過程存在較大變量，所以注重對青少年體操運動員的體能訓練至關重要，這也是培養運動員比賽信心的重要過程。

3 青少年競技體操體能訓練的基本原則

從競技運動項目來看，競技體操作為運動員借助器械或徒手進行多種身體操練的項目，其練習難度大，對身體綜合素質要求高，是一項力與美完美結合的競技運動，具有極高的觀賞性。在競技體操比賽中，運動員需要借助專業器械完成相應動作，評委根據運動員對規定動作的完成程度及難度進行評分［6］。通常情況下，習慣用“體操”來稱呼“競技體操”，這一體育項目最早起源于18 世紀的歐洲，1952 年，赫爾辛基奧運會把體操列為正式比賽項目。近代競技體操傳入我國，隨著這項運動的發展，競技體操的內容不斷豐富。目前，競技體操女子項目包含自由操、平衡木、高低杠等，男子項目包括自由操、單雙杠、吊環、跳馬、鞍馬等，受性別、年齡等因素影響，競技體操運動員非體能訓練發展特點也有所不同。基于青少年群體成長特點，在對其進行體能訓練時須把握以下原則。

3.1 系統性原則

所謂系統性原則，是指為保障運動員在競技運動中取得優異成績，從其參加訓練到運動壽命終結，對運動員開展的體能訓練要根據運動項目及運動員身體素質制訂專項計劃。對于處在學習訓練階段的青少年競技體操運動員來說，現階段體能訓練更加注重對其身體素質的全面訓練，尤其是采用多種形式交替進行，避免基本技術訓練過于集中。與此同時，對于競技體操這一體育項目而言，由于其包含了多個項目，這些項目對青少年運動員翻滾、倒立、支撐、回轉等多種動作以及動作配合音樂的能力提出了一定要求。上述這些要求的完成需要運動員具備相應的體能，因此在對青少年競技體操運動員進行體能訓練時，往往會從運動員整體素質出發，注重對其進行多項體能項目的訓練，以期培養全能型體操項目運動員。

3.2 專項結合原則

為提升運動員的專項競技水平，在對青少年運動員開展體能訓練時，要根據運動項目技戰術、對運動員力量的要求以及青少年身心發展的特點來進行，這就需要對運動員展開專項體能訓練。但在開展專項體能訓練時，需要在一般體能訓練的基礎上進行。競技體操這項運動項目與跳高、跳遠、跑步等體育項目相比，其對運動員自身力量、速度、耐力、靈敏以及柔韌等素質的要求相對較高，這意味著在對青少年競技體操運動員進行體能訓練時，結合體操運動發展要求，對相應的專項體能進行訓練。如通過正握大回環、原地縱木分腿跳等進行力量訓練，用木上提倒立、木上控腿、抓木舉腿等進行耐力訓練，用斜坡單腿左右跳、單足立轉等進行速度訓練，采用扳腿轉體、連續原地換腿跳等進行柔韌訓練等。

3.3 針對性原則

針對性原則是強調要根據運動員自身身體素質、項目要求制訂專項訓練方案。如要參考運動員自身身體素質、競技比賽要求、訓練基礎等情況作出相應安排。對青少年競技體操運動員而言，其運動素質發展存在一定敏感期。通常在青少年運動敏感期要遵循青少年身體發育特點，及時調整訓練計劃，以為青少年運動員后續體能訓練奠定良好基礎。但在此過程中，尤其要關注青少年力量發育情況。一般情況下，對于處于身體發育關鍵時期的運動員開展的力量訓練，應當以動力練習為主，少用或不用靜力性練習，盡量避免出現憋氣動作影響青少年心臟的正常發育。此外，要注意不要過早強調與專項運動技術相結合，要關注青少年身體全面發展的力量訓練。

4 青少年競技體操運動員體能訓練的發展路徑

4.1 強化專項體能訓練，提高專項身體素質

競技體操運動是當今世界體壇的重要競技項目，新規則的不斷變化要求運動員不斷提升自身競技水平。其中專項體能訓練作為提高運動員身體素質與競技水平的重要途徑，在青少年競技體操中尤為重要。與一般體能訓練相比，專項體能訓練是一種非長期性、專門性、單一性的運動訓練。競技體操是一項對專項體能要求很高的運動項目，如果沒有良好的專項身體素質，運動員難以掌握運動項目中的高難度動作。基于此，為提高運動員競技水平，科學有效的專項體能訓練尤為關鍵。

就青少年競技體操運動員而言，他們正處于由中級訓練轉向高級訓練的關鍵期，這一時期的專項體能訓練質量直接影響其在高級階段訓練中對難度動作以及接連串的掌握與創新，這也是延長運動員運動壽命的重要保障。根據青少年身體發育及技術特點，對其展開的專項體能訓練應當圍繞身體力量、速度以及柔韌等核心素質。如競技體操中鞍馬項目的所有動作都在運動員支撐與擺動中完成。這對運動員支撐、靈敏等專項力量的要求較高。對此，便可以在專項體能訓練中注重對青少年競技體操運動員腹肌、背肌、固定軀干的肌肉群的專項訓練，在此基礎上加強對運動員上身腕部力量及手臂力量進行專項訓練。對于吊環這一項目而言，則需要運動員經過懸垂、支撐、倒立或直臂來完成動作，這對運動員手臂、肩帶肌肉以及軀干肌群的力量控制提出了較高要求。

而上述這些力量都需要在日常對運動員開展的專項體能訓練中實現。競技體操中的雙杠項目對運動員體能提出了新要求。由于雙杠項目中的多數動作需要運動員選擇擺動或飛行動作來銜接完成，這些擺動動作、飛行動作都對運動員的上肢力量提出了更高要求。同時，動作數量較多且持續時間相對較長，這對運動員的速度素質提出了新挑戰。對此，在開展專項體能訓練時，要充分考慮體育運動項目的完成特點以及對運動員的力量要求，并進行針對性較強的專項力量或體能訓練，為其完成競技動作提供素質保障。

4.2 優化體能訓練方法，提高體能訓練效率

在運動員體能訓練中，科學有效的訓練方法可以說是在短時間內提高運動員身體素質與競技水平的重要途徑。體能訓練方法是在教練員和運動員訓與練的雙邊活動中共同完成的。其中，構成運動訓練方法的主要因素是練習動作及其組合方式、運動負荷及其變化方式、過程安排及其變化方式、信息媒體及其傳遞方式、外部條件及其變化方式等要素。基于此，在競技體操運動體能訓練中，針對不同年齡段的力量、速度、耐力、靈敏、協調、平衡、柔韌的特點而進行針對性訓練計劃。3～15 歲是青少年生長發育的黃金期，應接受正確運動方式訓練，培養運動習慣，在身體可塑期內用合理的訓練方式，打造健康心理和完美身體素質。如針對競技體操運動員進行速度訓練時，可以采用單位時間內完成動作數量的形式進行，位移速度主要采用不等距離短跑的形式進行，對于位移速度沒有較高要求的項目，運動員在訓練中則可以多采用50 m 內的短距離跑進行練習。在進行耐力訓練時，可以采用一般耐力訓練與專項耐力訓練，其中一般耐力訓練可以采用不等距離跑的形式。

4.3 豐富體能訓練內容，構建科學訓練體系

對于青少年競技體操運動員而言，除了科學有效的訓練方法之外，訓練內容的選擇與制定尤為重要，可以說其與提升運動員競技水平密切相關，事關運動員身體形態、競技能力與體能素質。對此，構建科學合理的訓練內容體系至關重要。構建競技體操體能訓練內容體系的前提是熟悉和了解體能訓練的基本理論以及當前世界競技體操運動技術發展的需要。雖然現有的體能訓練內容體系龐大，涉及范圍較廣，但其訓練重點仍集中在力量、速度、耐力、靈敏以及柔韌等素質上，對項目專項素質的重視程度明顯不夠。由于競技體操分為不同的小項目，不同項目對運動員的身體素質要求不盡相同。就其中的力量素質而言，分為最大力量、快速力量以及力量耐力等。由于競技體操運動要求運動員快速起跳、翻轉、制動，對于快速力量即爆發力的要求較高，因此它的重要性尤為突出。而男子體操項目中的吊環、鞍馬項目，則對最大力量和力量耐力有更高的要求。這就要求在安排力量訓練時，要根據不同項目對力量的要求及時調整訓練計劃。除了不同項目對訓練內容有要求之外，競技體操運動員在不同的訓練周期，其體能訓練內容也存在差別，如準備期各種力量素質訓練的安排相對較多，而在比賽期各種力量素質訓練的安排則相對較少，在恢復期則應加強對運動員力量素質的綜合訓練。

5 結語

綜上所述，競技體操運動作為一項技能主導類項目，其動作技術復雜，因此技戰術成為影響青少年運動員制勝的最主要因素。技戰術的掌握與運動員體能素質密切相關，因此，科學有效的體能訓練至關重要。基于此，進一步提高青少年競技體操體能素質可以通過強化專項體能訓練、豐富體能訓練方法以及優化體能訓練內容等途徑實現，在增強青少年競技體操運動員綜合素質的同時，為提升其競技水平助力賦能。