養生之道忌“五久”

文｜張勤

《黃帝內經·素問》中提出：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”在日常生活中，我們要注意避免“五久”，為養生打好基礎。

久視傷血

眼睛因受氣血的濡養而能看清萬物，過度使用目力，輕則兩目疲勞，重則導致疾病。如果人們長時間看書、看手機，不配合適當的休息與文體活動，或沒有得到睡眠等因素的調節，容易出現面白無華、萎黃或頭暈目眩、兩目干澀、視物不清等血虛癥狀。

久臥傷氣

對于久行、久立、久坐的人來說，躺一躺是一種享受，可使外在肢體筋肉關竅之氣以及內在臟腑之氣恢復充盛，而長時間躺著則會生病。久臥不動，經脈難以流通，氣血凝滯，不僅肢體筋肉關竅漸趨衰弱，而且會累及臟腑，引起一系列氣血不足的表現，如精神萎靡、身倦乏力、食少納呆、心悸氣短等。

久坐傷肉

中醫學認為，脾主肌肉、四肢，久坐則脾氣不健，脾胃受納功能欠佳。食物難以消化、氣血生化不足會導致人體皮肉失于滋養，從而使肌肉松弛、四肢倦怠、機體軟弱無力。此外，久坐不動還會使氣機運行、血液流通受阻，久坐者易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。

久立傷骨

一直站著會影響氣血的運行，可使部分組織、細胞營養失衡，出現氣滯血凝，從而導致疾病。久立不走，下肢靜脈血液回流不暢，容易引起腰痛、腿軟、足麻，導致下肢靜脈曲張或骨關節發育畸形及活動障礙。

久行傷筋

筋聯絡關節、肌肉，主司運動，包括韌帶、肌腱、筋膜等。適當走動或跑動有利于肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健，若長途跋涉或短距離用力奔跑，則容易使肢體（特別是下肢關節周圍的韌帶等軟組織）扭傷或勞傷。

唐代醫學家孫思邈認為“養性之道常欲小勞，但莫大疲”，意思是人體應該勤活動，但不能過度勞累。上述“五久”是日常生活中容易使人“大疲”的幾個方面。消除這些疲勞的辦法除了休息之外，還可以“小勞”戰勝“大疲”。久臥、久坐的人宜做可以活動全身的運動，如做操、打拳、跑步、踢腿、踮腳等。對于久行、久立引起的疲勞，最好的辦法是自我按摩。對于久視引起的疲勞，自我按摩依然是好辦法，眼保健操就是一套可行的眼部按摩手法。中醫學主張“目宜常運”，眼球經常上下左右轉動、左顧右盼，有助于消除眼睛疲勞。