想讓脊柱挺拔如松，試試這4招

陳麗華 曹玲玲 沈勤 袁海新

人的身高是由頭顱高度、脊柱長度和彎曲度、下肢長度及足弓高度組成。脊柱是我們身高組成的重要成分，所以重視孩子體形和身高的家長會重視孩子的脊柱健康。每位家長都希望自己的孩子能夠身姿挺拔如松且有氣質，但往往現實卻不能如意。現在的兒童青少年長期伏案學習和使用電子設備，不正確的姿勢使得有的人出現了含胸駝背，不僅影響美觀，還不利于生長發育。很多家長因為心急會對孩子喊“快坐直”“不要駝背”“快挺胸抬頭”等，但是效果不佳，孩子們總是保持一段時間就恢復到原狀，這使得很多家長都非常苦惱。今天本文將和大家聊一聊如何讓孩子的脊柱挺拔如松。

脊柱是人體結構之一，位于人體背部的中軸線之上，包含頸椎、胸椎、腰椎和骶椎。脊柱數量的變化與我們的成長有關，剛出生的嬰兒一般擁有32～33塊椎骨，隨著生長發育，椎骨之間慢慢閉合，等成年后只有26塊椎骨。脊柱在我們的身體中上承顱骨，下接髖骨，中間部位附著肋骨，是胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱的作用非常大，能夠支撐我們的軀干，保護我們體內的臟器、顱骨、脊髓、神經等，還具有平衡功能和運動功能。所以說脊柱對我們是非常重要的，在平常的生活中我們要注意保護它，不正確的坐姿、站姿等均會對它造成傷害。如果想要孩子們能自發、主動地保護脊柱，就要先和他們一起認識什么是脊柱側彎。

很多家長會發現孩子們在學習累了之后就會歪歪扭扭地趴在桌子上，雖然提醒了他們坐姿要端正但總是維持不了多久，這其實可能是因為脊柱側彎在搗鬼。那什么是脊柱側彎呢？脊柱側彎在臨床上叫做脊柱側凸，是因為脊柱發生了三維的畸形，如軸位、矢狀位、冠狀位的序列異常。在正常情況下，從脊柱的正面看，脊柱呈現的狀態是一條直線，沿著背部人體的中心軀干呈對稱狀。當發生脊柱側彎后，從身后看兒童的脊柱就會發現，腰線不對稱，從側面看背部不平整，而從正面看則是會出現高低肩，也就是雙肩不齊平。這時就要立刻前往醫院進行檢查，通過脊柱影像學檢查，才能診斷脊柱側彎的情況。脊柱側彎是一種嚴重危害青少年身體健康情況的疾病，需要及時的干預，為了讓青少年主動愿意配合鍛煉應該要告知他們脊柱側彎的危害。

1.危害身體發育

脊柱是胸廓的后壁，與人體內的很多器官之間存在密切的聯系，所以當脊柱側彎之后就會危害胸腔和胸廓的發育增長，長時間的放任就會導致影響肺功能和心功能。情況非常嚴重者還會造成肺部功能障礙、心功能下降、局部肺不張等問題。從身體的外形上看會出現高低肩、身高發育不良等問題。

2.危害心理健康

脊柱側彎會導致體形外觀不佳，處于青春期的少年少女們自尊心比較強，長時間的體形不佳容易導致其產生心理障礙，繼而形成孤僻、自卑的性格。

脊柱側彎預防大于治療，要告訴孩子及早預防脊柱側彎，脊柱通過適當的鍛煉能夠保持良好的生理彎曲，不僅能保持挺拔如松的身姿，也能達到理想的身高。如果已經出現輕微的脊柱側彎也不必害怕，通過脊柱鍛煉也能進行糾正。

1.貓伸展式

像貓科動物一樣的伸展運動，雙膝跪地，雙臂向前伸直趴在地面上，向前推動雙手，抬高臀部和背部，胸部靠近地面，抬起下巴，感覺背部肌肉完全拉伸開來，脊椎逐節伸展。保持該動作5次呼吸，每次堅持做10分鐘左右。這樣的伸展運動可以放松整個背部，尤其是脊柱的下部，減輕背部疼痛和疲勞，使得整個脊柱排列更加整齊，脊柱和脊神經的血流得到改善，背部肌肉得到增強，調節和拉伸，脊柱的柔韌性得到增強。

2.站立扭轉

腿分開大約兩步寬，吸氣時，手臂從身體的側面抬起并與肩膀平行。呼氣時，身體自然左右方向扭轉，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。保持這個動作呼吸5次，感覺到整個背部和脊椎的扭轉，然后更改方向進行相同的操作，堅持做5分鐘左右。這樣的運動不僅能增強脊柱和側腰的柔韌性，還能增強背部和腰部的靈活性，調節脊柱神經系統，使脊柱的新鮮血液供應更加順暢。

3.站立前彎曲

將雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，向上伸直雙手，并向上伸展整個身體。呼氣時，向前彎曲并俯身，用雙手抓住小腿或腳踝的后部，將頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，并保持5次呼吸，直到感到有點疲倦為止。這樣的運動能使整個脊椎充分舒展，更有彈性，同時可以使精神煥發并調節腎臟，使整個神經系統充滿活力。

4.眼鏡蛇式

雙腿并攏趴在地上，腹部和前額貼住地面，伸直腳趾，將手掌放在肩膀下，吸氣時慢慢抬起下巴，頭部向上延伸。收緊臀部的肌肉以支撐背部的力量。手臂略微彎曲，肩膀向下壓。保持5次呼吸。呼氣時，從脊柱的最后部分開始恢復，最后以額頭著地結束。這個彎曲動作可使脊柱柔軟度增加，血液循環，激活神經。還有一些非常適合的戶外活動，如游泳、放風箏、羽毛球等。但是如果你已經患有嚴重的頸椎病，則應注意不要突然轉頭或長時間抬頭。

預防孩子脊柱側彎，需要家長和老師的共同努力，及時監督、糾正孩子錯誤的坐姿，讓其保持良好的體形，更加茁壯地成長。