做堅韌的攀登者
——走出高原期

□孫 媛 王志鵬

隨著一輪復習的開始，我們查漏補缺、摸索適合自己的學習規(guī)律和方法，學習的積極性很高，所以提升速度很快。但隨著復習的不斷深入，有時會感覺自己能力提升停滯不前，很多原來記住的公式概念都不會用了，學習成績不但沒有提高，反而有所下降。心理學上把這種在練習中期出現(xiàn)的暫時停滯不前的現(xiàn)象稱之為高原期，也叫高原現(xiàn)象。在高原期，我們的學習效果進入了一個平臺期，而經過這個時期后，學習效率和學習成績還能夠提高。

下面我們先來分析一下高原期產生的原因，然后看一看如何克服。

一、高原期產生的原因

1.眼高手低，疏于練習

“這個題我見過，我肯定能做對！”“學過的知識點都整理了，對應的練習題我就都會做！”“這個題老師昨天剛講過，今天就考了，我絕對能拿滿分！”這是典型的眼高手低。有的同學自我感覺課本知識都掌握的差不多了，開始在“偏難怪”題目上花費很多時間，等上了考場，才發(fā)現(xiàn)自己會的還是原來那些題目；還有些同學覺得復習的都是原來學過的知識，對待上課和自習的態(tài)度就沒有那么認真，甚至在考試的時候，還會輕視題目，導致犯很多低級錯誤；還有一部分同學掌握知識太過死板，不能舉一反三，考試的知識點變一變，就不認識了。

2.興趣減退，疲勞懈怠

有的同學覺得每天都在練習，已經攻克了原來的疑難點，但成績不但沒提高，反而有些退步，從而懷疑自己，產生挫敗感。這些挫敗感又引起自己的焦慮，更加質疑自己的學習能力，心灰意冷，總覺得自己在做“無用功”，學習動機減弱，甚至開始破罐子破摔；還有的同學本來做好了計劃，但心里總惦記著其他事情，學習時精力不能集中，學習效率低下。

3.方法不當，難以突破

在高三我們的練習與考試非常多，學習模式發(fā)生了一些變化，相應地，我們的學習方法也需要改進。有的同學不是不努力，反而很刻苦，該做的作業(yè)做了，該整理的筆記也整理了，每天也很累，但成績就是上不去。這就說明努力的方法不對，或者說沒有掌握正確的學習方法來適應新的要求。高三這一年，時間是一個定量，人的精力是有限的，我們應該思考方法和效率的問題，“工欲善其事必先利其器”，實干加巧干，才能讓學習更高效。

二、如何走出高原期

1.總結反思，分析原因

我們要思考，自己目前的狀態(tài)是不是夠謙虛，是不是想的多而動手少。要踏下心來深度挖掘自己目前的實際學習情況，進行總結反思。

找出自己最近考試的試卷，逐題進行分析：自己這道題為什么會做錯？是知識掌握得不夠扎實還是審題時粗心？是同類的題做少了還是沒有見過類似的題？

對自己的學習要進行階段性總結，同時制定合理的目標。所謂合理的目標是我們跳一跳能夠達到的目標。有了目標才能時刻提醒自己，什么可為，什么不可為，什么堅決不為。有道是“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。”

2.調整心態(tài)，堅定信心

學習到一定程度，我們會感到疲勞倦怠，學習動機會下降很多。這時，就需要我們對照自己定的目標，堅定信心。學習就像跑馬拉松，中間會出現(xiàn)很累很難熬的階段，告訴自己，再堅持一下，一定能行。要經常對自己說“我行”“我能”“比上次進步了”“下次一定會更好”這種話，因為通過積極的心理暗示，我們心情會更樂觀，思想、行動的效率也會有所提高。

另外，要調整自己的心態(tài)，根據(jù)心理學家的研究證實，動機強度和工作效率之間呈倒U型曲線。動機水平太弱，不足以激發(fā)攻艱克難的自我能動性；動機水平太強，容易給自己增大壓力，患得患失。調整好自己的心態(tài)，踏實努力，把所有的想法落實到每天認真完成任務上，不用太在意結果，一時的結果只代表前段時間自己的水平并不能代表最后的成績。

3.變通方法，攻克難關

最開始用的學習方法不一定適用于高原期，我們要探索適應這個階段的學習方法。如果是因為基礎知識不牢導致的停滯不前，我們就要找到知識結構中的短板，夯實基礎；如果是因為綜合知識銜接不夠，不能站在全局考慮問題，導致答題不全面，我們就要針對這一科目梳理脈絡，歸納整理每一章節(jié)之間的聯(lián)系，并根據(jù)自己的理解以及遇到的題型，不斷豐富自己的知識脈絡；如果是因為不斷重復相同的錯誤而產生挫敗感，我們應該將錯題進行分類整理，把犯錯的知識點徹底弄清楚。

4.釋放壓力，勞逸結合

在緊張的學習生活之外，我們還要適當放松自己，注意勞逸結合。學習需要精力，如果休息不夠、睡眠不足，往往使學習狀態(tài)和效率大打折扣。在一天的緊張復習后，安排適當?shù)捏w育運動，像跑步、打球，使疲憊的身心松弛下來，把自己的壓力通過運動釋放出去，這樣才能保證學習效率。

無限風光在險峰，越是攀登險峰、高峰，越是容易遭遇高原現(xiàn)象，此時你最需要的是不慌不忙、不畏不懼，做最堅韌的攀登者。高原現(xiàn)象只是你進步途中的一個階段，當你渡過這個時期，接下來就是“驀然回首，那人卻在燈火闌珊處”的境界了。