暢快蹲坑有“八要”

“吃喝拉撒睡”是一個人健康生活的基本要素。這其中，“拉”實在是老年人每天都要面對的“ 頭等大事”。據《中國慢性便秘專家共識意見（2019）》，我國成人慢性便秘的患病率為4.0% ～ 10.0%，約有5000 萬成人受到便秘的困擾。隨著年齡的增長，便秘的患病率逐漸升高，70 歲以上人群慢性便秘的患病率達23.0%，80 歲以上人群可達38.0%。

什么是便秘？便秘是指一組臨床癥狀，表現為排便困難和排便次數減少、糞便干硬。排便困難包括排便費力、排出困難、肛門直腸堵塞感、排便不盡感、排便費時以及需手法輔助排便。

便秘可分為原發性便秘（也稱特發性便秘或功能性便秘）和繼發性便秘。原發性便秘主要由結腸、直腸肛門的神經平滑肌功能失調所致。繼發性便秘主要是器質性疾病（代謝性疾病、神經源性疾病、結腸原發疾病如結腸癌等）和藥物（抗膽堿能藥物、阿片類藥、鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗組胺藥、解痙藥、抗驚厥藥等）相關原因。

便秘已成為影響健康長壽的禍首之一。腸道全長5 ～ 7 米，每隔3.5厘米就有一個彎折， 大腸更是千褶百皺。這些褶皺都有很強的藏污納垢的能力，如果食物殘渣長時間沒有排出體外， 產生的大量毒素就容易被我們的腸道反復吸收，進而降低人體免疫力，誘發各種疾病，嚴重危害人體健康。

便秘八大危害

●引起肛腸疾患。人便秘時，出現排便困難， 糞便干燥， 可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔等。肛裂又加劇了便秘的發生。便秘、肛裂是一個惡性循環，也是一個死循環。

●導致胃腸神經功能紊亂。大便長時間未排出，有害物質在人體內可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。

●出現性生活障礙。每次長時間用力排便，都會使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮，以致不射精或性欲減退，導致性生活沒有高潮等。

●使婦女發生痛經、陰道痙攣，并造成尿潴留、尿路感染等癥狀。

●損害中樞神經系統。人體腸道內的細菌能將沒有被消化的蛋白質分解成氨、吲哚、硫化氫和組織胺等有毒物質，這些有毒物質長時間不能正常排出，在體內積累到一定程度并超過肝臟的解毒能力時，就會隨著血液循環慢慢進入大腦，損害人的中樞神經系統。有研究表明，頑固性便秘是老年人智力下降的推手，八成老年便秘人群伴有老年癡呆。

●容易患上帕金森病。對帕金森病的研究顯示，70% ～ 80% 的帕金森患者在出現“手抖”“肢體僵硬感”等典型的帕金森癥狀前10 年，就已經有便秘的病史。也就是說，便秘可能是帕金森病的前兆。中老年人如果長期便秘，更容易患上帕金森病。

●誘發心腦血管疾病。因便秘而用力會增加腹壓，屏氣使勁排便造成心腦血管疾病發作的現象有逐年增多的趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗死、腦出血等。

●梗阻腸道，可能致命。患者表現為腹痛、腹脹、嘔吐、肛門停止排氣排便。腸梗阻患者延誤診治，容易導致腸壞死、穿孔性腹膜炎而致命。

暢快排便有“八要”

1. 要提高對便秘的認識。繼發性便秘有針對性的防治措施。例如，對于藥源性便秘，首先要停用或減少使用導致便秘的藥物。糞石堆積或堵塞腸管引起的便秘，應采用腸鏡或手術取出。對于引起原發性便秘的因素，可以進行針對性的生活方式調整。

2. 晨起要喝溫開水。人體經過幾個小時的睡眠，醒來以后，身體正處于極度缺水的狀態。此時如果喝上一杯溫開水，不僅能夠迅速補充身體缺失的水分，使頭腦更加清醒，還能刺激腸蠕動，利于糞便排出。

3. 要養成定時排便的習慣。清晨醒來或者進餐以后，結腸推進性收縮會增加，這個時候排便的感覺最強烈。切勿一拖再拖，把便意都拖得不見了。

4. 要多吃些粗糧，多攝入富含纖維素的食物。包括玉米、燕麥、大米、香蕉、火龍果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等。多攝入綠葉蔬菜，包括菠菜、莧菜、芹菜、韭菜、大白菜等。

5. 要做力所能及的體育鍛煉或體能運動。運動會促進胃腸蠕動，從而達到防止便秘的目的。

6. 要少吃辛辣、刺激性的食物，如酒、濃茶、咖啡，以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉的食物。少吃油炸類和腌制類食物，養成良好的飲食習慣。

7. 要常吃乳制品。牛奶是天然的緩瀉劑，優酪乳、乳酪、優酪等發酵乳制品也有助于補充益生菌，調整腸胃機能，對腸胃壁也有很好的保護作用。

8. 要避免濫用瀉藥。瀉藥具有一定的依賴性，長期使用會增加結腸黑變病的發生風險，尤其是蒽醌類瀉藥，會引起結腸黑變病，還會加重便秘癥 狀。