別讓健身變“傷身”

秋高氣爽，正是運動的好時節，越來越多的人重新開始通過運動來強身健體，緩解壓力。

然而，在沒有做好充足準備的情況下，再加上不規范的運動姿勢，很容易讓人在運動過程中受傷。

傷后不能盲目靜養

運動后出現的肌肉酸痛，有時會讓我們忽略一些運動過程中身體受到的傷害。

在運動過程中，一旦出現局部突然的腫脹，跳高落地后關節明顯彈響，關節疼痛不適2 小時無法緩解等情況，一定要重視。建議立即進行冰敷，佩戴支具或制動后前往醫院就診。不能盲目通過靜養來恢復，以免延誤病情。

避免損傷這樣做

近些年來，醫院門診中因運動受傷前來就診的人越來越多，常見的膝關節損傷有交叉韌帶損傷、半月板損傷、髕股關節脫位等。

為了避免運動時造成關節損傷，除了運動前做好熱身，大家還要注意以下幾點。

運動后進行拉伸

運動后不要馬上靜止下來，可通過拉伸動作讓局部肌肉和韌帶得到舒緩和放松，讓身體慢慢恢復到正常狀態，才能有效保護關節。

體重基數較大者，應避免劇烈運動

體重基數較大者在做跳躍類運動時，很容易出現關節受傷。這類人群在做空中跳躍時，不能只注意跳躍高度，也應注意身體平衡。

保護好膝關節

膝關節原就不適的人，運動前應及時佩戴護膝等保護性裝置。膝關節是人體非常重要的部位，如果有膝關節不適，很可能會導致運動損傷。

鍛煉身體不是一朝一夕的事，大家要有持之以恒的毅力，并且掌握科學、適當的運動方法，才能達到強身健體的目的。