更年期女性應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)？專家科普來啦

更年期是女性正常的生理過程，但我們經(jīng)常看到許多女性在這個(gè)時(shí)期性格發(fā)生劇烈的變化，因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事大動(dòng)肝火，使身邊的人苦不堪言。那么，你知道什么是更年期嗎？面對更年期女性心理、生理方面的變化，作為家人應(yīng)當(dāng)采取怎樣的調(diào)養(yǎng)措施才能幫助她順利度過更年期呢？

一什么是女性更年期

更年期是每位女性都會(huì)經(jīng)歷的生理過渡時(shí)期，同時(shí)也是各種老年疾病發(fā)生的起始階段，一般指的是女性40～60歲這個(gè)年齡階段，在此期間女性的生殖器官會(huì)逐漸地退化，同時(shí)其正常生理現(xiàn)象———月經(jīng)也會(huì)因卵巢功能的衰退而逐漸停止，部分女性還會(huì)在更年期的生理變化過程中產(chǎn)生其他方面的生理與心理方面的癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)ε员旧砑捌浼彝コ蓡T的正常生活造成一定的影響。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，女性的更年期癥狀是由于停經(jīng)期間的卵巢垂體功能亢進(jìn)以及促性腺激素過量分泌而導(dǎo)致的神經(jīng)紊亂引起的，只有約1/3的女性在更年期不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀，而其他女性則會(huì)或多或少地受到更年期癥狀的影響，這種因更年期產(chǎn)生的癥狀表現(xiàn)在臨床上被稱為“更年期綜合征”，大部分女性的更年期綜合征會(huì)持續(xù)到女性徹底絕經(jīng)后的2～3年才停止，部分女性的更年期綜合征甚至?xí)掷m(xù)到絕經(jīng)后的5～10年。因此，只有加強(qiáng)對女性更年期的關(guān)注，并且針對女性的生理和心理變化采取適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)措施，才能更好地幫助女性安穩(wěn)度過更年期。

二女性更年期會(huì)有什么表現(xiàn)

（一）心腦血管問題

在女性徹底停經(jīng)之前，女性的卵巢會(huì)定期釋放出一定量的雌激素，這種激素對血液中的膽固醇有著一定程度的抑制效果，而這也是青年與中年女性發(fā)生心腦血管疾病的概率比男性要低的原因。但隨著卵巢功能減退，女性體內(nèi)的雌激素含量逐漸下降，這就會(huì)導(dǎo)致女性原本依靠雌激素抑制膽固醇升高的功能逐漸失效，從而引起一些心腦血管癥狀，如心慌、氣悶、頭暈、血壓波動(dòng)等，嚴(yán)重者還容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而導(dǎo)致一系列心腦血管疾病的發(fā)生。

（二）月經(jīng)失調(diào)

上文提到，女性的更年期是因卵巢功能退化直到徹底失去機(jī)能而產(chǎn)生的，而卵巢功能的衰退對女性最直接的影響就是月經(jīng)失調(diào)。大部分情況下，女性會(huì)在更年期出現(xiàn)月經(jīng)減少與月經(jīng)周期紊亂的狀況，但也有部分女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)時(shí)間過長與月經(jīng)量增多的情況，有的女性還會(huì)在月經(jīng)期間排出大量的血塊，嚴(yán)重時(shí)甚至因出血過多導(dǎo)致貧血。

（三）植物神經(jīng)功能紊亂

隨著女性更年期的到來，女性體內(nèi)的雌激素與孕激素含量下降，這很容易導(dǎo)致女性的身體發(fā)生植物神經(jīng)紊亂的癥狀。所謂的植物神經(jīng)又被稱為“自律神經(jīng)”，這是一種在人體內(nèi)部維持正常生理活動(dòng)且不受人意志控制的神經(jīng)，而這種神經(jīng)的混亂很容易導(dǎo)致女性在更年期發(fā)生思想情緒方面的變化，“性格喜怒無常，暴躁易怒”就是在植物神經(jīng)紊亂的影響下產(chǎn)生的。

（四）皮膚活性降低

隨著更年期女性體內(nèi)雌性激素含量的逐漸降低，女性皮膚的表皮細(xì)胞增生率也會(huì)逐漸地下降，導(dǎo)致女性的皮膚活性隨著時(shí)間的推移逐漸降低，這對許多愛美的女性而言無疑是生理與心理層面的雙重打擊；女性的皮膚開始逐漸變得干燥，皮膚的彈性也會(huì)慢慢消失并出現(xiàn)皺紋，特別是在外露的皮膚處如面部、頸部、手部等更為明顯，部分女性的皮膚上還會(huì)出現(xiàn)一些老年斑以及浮腫等；另外，隨著皮膚老化程度的加劇，很多更年期女性因無法承受“突然變老”的打擊而產(chǎn)生一些精神方面的變化，比如性格反復(fù)、暴躁易怒等。

（五）身體素質(zhì)下降

在更年期，女性不僅會(huì)因?yàn)槁殉驳耐嘶a(chǎn)生一系列的變化，身體的其他組織器官也會(huì)隨著生殖器官的退化而逐漸地出現(xiàn)退行性病變，其中最為嚴(yán)重的就是骨骼中鈣的流失，這將會(huì)導(dǎo)致女性的身體素質(zhì)急劇下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、頸肩關(guān)節(jié)疼痛以及抽筋等，且發(fā)生骨折的概率明顯增高。

（六）泌尿生殖系統(tǒng)疾病頻發(fā)

隨著體內(nèi)雌激素水平的下降，更年期女性會(huì)產(chǎn)生一些泌尿生殖系統(tǒng)癥狀，比如尿頻、張力性尿失禁、性生活的欲望降低、性交時(shí)感到陰道疼痛、陰道炎、尿道炎等疾病。

（七）身體形態(tài)變化

在生殖器官退化和身體素質(zhì)下降的雙重影響下，更年期女性很容易發(fā)生嚴(yán)重的身體形態(tài)變化，比如由于激素水平下降影響身體的能量代謝，進(jìn)而導(dǎo)致女性在日常生活中因能量的過度儲(chǔ)存而使得體態(tài)變得逐漸臃腫；同時(shí)，隨著雌激素的減退，更年期女性的乳房也會(huì)逐漸發(fā)生萎縮與下垂等狀況，進(jìn)而使女性在更年期前辛苦保持的好身材徹底走形。

三怎樣對更年期女性進(jìn)行調(diào)養(yǎng)

（一）飲食方面的調(diào)養(yǎng)

在更年期女性進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的過程中，飲食方面的調(diào)養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容，只有保持健康的飲食習(xí)慣，才能更好地消除更年期對女性正常生活的影響。首先，應(yīng)當(dāng)在日常生活中保持低鹽、低油與低脂肪的飲食，適量增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及維生素的攝入，比如海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶等都是很好的選擇，這不僅可以避免更年期發(fā)生心腦血管問題以及骨質(zhì)疏松問題，同時(shí)也可以有效地滿足女性身體對營養(yǎng)成分的需求；其次，應(yīng)當(dāng)多吃一些具有安神作用的食物，比如黃豆、山藥、紅棗、百合等，這些食物可以改善更年期女性經(jīng)常出現(xiàn)的失眠癥狀，同時(shí)還能夠避免更年期女性發(fā)生尿頻等情況；最后，還應(yīng)注意在日常生活中遠(yuǎn)離咖啡、酒精等，因?yàn)閿z入過量的咖啡因不僅會(huì)影響女性的睡眠，還會(huì)影響女性體內(nèi)的激素水平，進(jìn)而導(dǎo)致更年期癥狀加重。只有采取恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理措施，才能更好地幫助女性平穩(wěn)度過更年期。

（二）心理方面的調(diào)養(yǎng)

更年期的女性很容易出現(xiàn)心理方面的問題，這也是很多人對于更年期女性“敬而遠(yuǎn)之”的原因之一，但一味地回避對改善更年期女性的狀況并沒有什么幫助，只有加強(qiáng)對女性心理層面的調(diào)養(yǎng)才能真正解決問題。在此過程中，首先，更年期女性應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對更年期以及更年期可能出現(xiàn)的相關(guān)癥狀的了解，并且接受已經(jīng)發(fā)生了改變的自己，這樣可以更有效地幫助女性消除心理層面的壓力；其次，更年期女性應(yīng)當(dāng)嘗試做一些自己喜歡的而且有利于陶冶情操的事，比如讀書、下棋、插花等，這樣不僅可以幫助女性放松身心，而且能夠有效地轉(zhuǎn)移更年期女性的注意力；再次，家人們應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)與更年期女性的溝通，盡量避免做那些容易導(dǎo)致更年期女性情緒變化的事，讓更年期女性能夠?qū)⑸町?dāng)中出現(xiàn)的問題向家人吐露，從而有效地避免更年期女性發(fā)生情緒問題；最后，家人們應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對女性生活中需求的關(guān)注，并且盡量滿足更年期女性提出的一些合情合理的需求，才能夠更好地調(diào)整更年期女性的心理狀態(tài)，幫助女性更好地度過更年期。

（三）生活方面的調(diào)養(yǎng)

在更年期女性的日常生活當(dāng)中，生活方面的調(diào)養(yǎng)有著非常重要的作用。首先，更年期女性應(yīng)當(dāng)保持健康的生活作息規(guī)律，堅(jiān)持早睡早起，定時(shí)用餐，保持充足的休息與睡眠等，這樣可以有效地調(diào)理女性在此期間混亂的內(nèi)分泌狀態(tài)，幫助女性遠(yuǎn)離更年期癥狀的影響；其次，更年期女性應(yīng)當(dāng)多參與一些運(yùn)動(dòng)量相對較小的有氧運(yùn)動(dòng)，比如廣場舞、太極拳、慢跑、游泳等，這些不僅可以提升更年期女性的心肺功能，還能夠有效地增強(qiáng)女性神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與靈活性，進(jìn)而在一定程度上控制更年期癥狀的發(fā)展。

（四）適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)養(yǎng)

除了以上這些措施外，適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)養(yǎng)也是幫助女性順利度過更年期的有效措施，但并不是所有的更年期女性都需要使用藥物，只有那些癥狀相對嚴(yán)重甚至影響到正常生活的更年期女性才需要及時(shí)使用藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。更年期女性藥物調(diào)養(yǎng)目前常用的藥物主要有雌激素、孕激素、β腎上腺素阻斷劑、鎮(zhèn)靜劑、抗焦慮劑與抗抑郁劑等，其中前兩種藥物是通過補(bǔ)充女性在更年期因卵巢功能衰退而缺失的激素來幫助女性暫時(shí)恢復(fù)進(jìn)入更年期前的狀態(tài)，而用藥的方式則有單純使用雌激素、雌孕激素交替使用或小劑量雌孕激素聯(lián)合使用等；而后幾種藥物則是對更年期女性在植物神經(jīng)紊亂與身體變化的雙重影響下產(chǎn)生的心理變化進(jìn)行控制的藥物，這些藥物可以幫助女性保持平穩(wěn)的心情，減輕更年期癥狀對女性心理的影響，進(jìn)而順利地度過更年期。此外，中醫(yī)藥的調(diào)養(yǎng)也有著一定的效果，但不同的更年期女性所使用的中藥需要醫(yī)師根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

四結(jié)語

對于很多家庭而言，女性的更年期是一個(gè)很“可怕”的階段，這個(gè)“可怕”不僅代表更年期女性對他人的影響，更代表更年期對女性自我身心的影響。只有加強(qiáng)對更年期女性的重視，采取恰當(dāng)?shù)恼{(diào)理措施，才能更好地幫助女性朋友及其家人過得更加平安順?biāo)臁?/p>

（作者單位系上海市崇明區(qū)婦幼保健所）