小習慣大作用：日常生活中怎樣防治高血壓

作為一種常見的心血管疾病，高血壓對人們的身體健康有著非常大的威脅，而且還容易引發如糖尿病、冠心病等一系列病癥。人們只有在日常生活中保持良好的習慣，做好對高血壓這種疾病的防治，才能更好地幫助人們遠離高血壓的威脅。

一什么是高血壓

高血壓是一種常見的疾病，對人們的身體健康有著非常大的威脅。作為一種無法被徹底治愈的疾病，高血壓患者需要在日常生活中堅持終身服用抗高血壓藥物治療，同時接受正確的日常護理措施才能維持正常的生活狀態。在醫學界高血壓這一疾病的判定標準是血壓收縮壓高于140毫米汞柱，舒張壓高于90毫米汞柱。而在這個高血壓判定標準之上，還可以將人體的常見血壓狀況劃分為幾個等級：當人體的收縮壓為140～159毫米汞柱，舒張壓在90～99毫米汞柱時，可以稱之為“1級高血壓”，也叫做“輕度高血壓”；當人體的收縮壓≥160毫米汞柱，<179毫米汞柱，且舒張壓≥100毫米汞柱，<109毫米汞柱時，可以稱之為“2級高血壓”或“中度高血壓”；而當人體收縮壓大于等于180毫米汞柱，舒張壓>110毫米汞柱時，則可以被稱為“3級高血壓”或“重度高血壓”。另外，在對患者進行高血壓等級判定的時候，往往會出現患者的收縮壓與舒張壓不處于一個級別上的情況，此時應當以其中處于較高分級的部分為標準進行評判。

二高血壓的分類及病因

（一）原發性高血壓

原發性高血壓指的是在沒有外在因素影響的情況下患者身體機能的變化導致高血壓，目前醫學界普遍認為這是一種終身性疾病，而且在病因方面并沒有準確的說法，通常認為這是由于患者在一定程度的遺傳背景以及后天環境下導致的身體對血壓的調節機制失去代償而導致，可能與人體的血管內皮功能異常、腎素或血管緊張素異常、血管內皮功能異常等有著密切的聯系，同時與人們在日常生活當中的一些不良飲食生活習慣也有著密切的關聯。可能導致原發性高血壓發生的原因主要有以下幾種。

1遺傳因素

醫學調查發現高血壓這種疾病的發生經常以家族為單位，如果一個人患上了高血壓，那么其親屬當中有高血壓患者的可能性高達60%。

2生活不健康

當人們在日常飲食過程當中攝入過多的不飽和脂肪酸、過量的食鹽或有抽煙喝酒等習慣的人容易得高血壓。

3精神壓力過大

當人們長時間處于精神壓力過大的狀態下，人的大腦就會分泌更多的抗利尿素以及促腎上腺皮質激素等，這不僅會導致血管的收縮，而且會使人體分泌出一定量的醛固醇，從而導致人們的血壓進一步上升。

4血管老化

隨著人們年齡的上升，血管的彈性與韌性都會不斷降低，再加上血管中的脂肪與膽固醇的沉積導致血管逐漸變窄，導致老年人的血液輸送需要身體不斷加大血壓才能保證順暢，而這也是年齡越大越容易發生高血壓的原因之一。

（二）繼發性高血壓

繼發性高血壓則是各種疾病或其他原因影響導致高血壓，其發病率僅為高血壓人群當中的5%～10%，而且在治愈了患者的原發疾病之后往往能夠使患者的血壓恢復正常，而常見的導致繼發性高血壓的疾病則主要有腎臟病變、大血管病變、內分泌性病變、腦部病變等，包含腎小球腎炎、大血管畸形、腦瘤等多種疾病。此外，孕婦在妊娠期間產生的高血壓———妊娠高血壓綜合征同樣屬于繼發性高血壓的一種，嚴重的時候甚至會威脅到孕婦的生命健康；而在日常生活中一些經常需要服藥的人也容易發生藥源性高血壓，比如口服避孕藥避孕或使用激素來消除器官移植不良反應的人都很容易出現繼發性高血壓。但與原發性高血壓不同，繼發性高血壓是可以被完全治愈的，只要能排除上文提到的這些導致患者血壓上升的因素，就能有效地避免繼發性高血壓患者的血壓再度升高。

三日常生活中怎樣防治高血壓

（一）控制體重

醫學研究發現體重越重的人發生高血壓的概率比正常體重的人越高，正所謂“腰帶越長壽命越短”。因此，人們應當在日常生活當中注意控制體重：一方面，人們應當注意在日常生活當中加強對飲食熱量的控制，特別是要注意避免過多的攝入糖分以及脂肪類食物，這樣可以有效地避免體重快速上升；另一方面，人們則應當注意在日常生活中加強運動健身，比如走路、慢跑、游泳、打太極拳等，這些有氧運動一方面可以消耗患者體內的熱量并起到減肥的效果，另一方面不會過度地影響患者的身體狀態，對高血壓患者的日常防治有著很好的效果。

（二）飲食調整

在高血壓患者的日常生活當中，注重飲食方面的調整也可以有效地避免患者的血壓再度升高。在此過程當中，首先，人們應當注意遠離高鹽飲食，這是因為過量的鹽分攝入將會導致人體出現水鈉潴留的現象，進而引發患者動脈血管的收縮，從而導致人體血壓的升高。因此，人們應當將每日的食鹽攝入量控制在5克以下，并且盡量遠離那些含鹽量高的食物，比如腌制類的咸菜、臘肉、香腸以及如醬油一類含鹽量高的調料，才能更好地避免血壓的升高；其次，人們應當注意在日常生活中避免暴飲暴食的情況出現，這樣可以有效地減輕人體消化系統的負擔，從而有效地避免人們的血壓突然升高；最后，人們還可以在日常生活中多吃一些適合高血壓患者的食物，比如菌類食物、低鹽煮熟的海藻類食物、酵母乳飲料與茶類飲料等，才能更好地實現對血壓的穩定控制。

（三）調理情緒

研究發現高血壓這一疾病與人類情緒的波動有著非常大的關系，尤其是那些暴躁易怒的人患有高血壓的概率往往較正常人更高，這是因為劇烈的情緒波動往往會導致人體神經的高度興奮與血管的收縮，從而導致血壓升高。因此，人們應當在日常生活中加強對自身情緒的調理，通過整理生活環境、注意力轉移、保持健康作息等措施來避免自身出現情緒的劇烈波動，在日常生活中保持安靜平和的情緒狀態，才能有效地避免高血壓患者血壓的進一步上升。

（四）定時用藥

除了上文提到的措施之外，在日常生活中定時用藥也是一項非常重要的內容，這是因為高血壓這種疾病依靠目前的醫學手段是無法治愈的，只有堅持用藥控制血壓，才能更好地幫助人們遠離高血壓的威脅。但在使用藥物的過程當中高血壓患者還應當注意以下細節：首先，人們在服用降壓藥的過程中應當從小劑量開始服用，即使是在血壓過高的情況下也應當避免超出規定劑量服用降壓藥，這是因為過量服用降壓藥不僅可能導致藥物副作用的出現，更容易使患者因血壓控制過度而出現低血壓癥狀。只有從小劑量的降壓藥開始使用，逐漸增量到能夠穩定控制自身血壓的劑量，才能更好地避免血壓的波動；其次，人們選擇的降壓藥物應當以長效降壓藥物為主，這是因為效果較短的藥物雖然降壓效果很明顯，但經常會產生一些毒副作用，而頻繁服藥也會導致人的肝腎壓力大幅上升。只有采取緩慢且長效釋放作用的藥物，才能更好地達到平穩且安全的降壓效果；另外，并不是所有的高血壓患者都需要長期吃藥控制的，比如1級高血壓患者在沒有因高血壓產生額外癥狀，且沒有患過糖尿病或其他心腦腎臟疾病，就可以在日常生活中通過健康的生活方式來進行血壓的控制，而不需要服用藥物來控制高血壓，而這類患者盲目服藥甚至還會有低血壓的風險。嚴格地遵循醫生吩咐用藥才能更好地幫助人們遠離高血壓。

四結語

作為一種慢性心血管疾病，高血壓對人們的生活有著非常嚴重的影響，尤其對于已經換上了高血壓的患者而言更是一種折磨。只有加深對高血壓以及高血壓控制目標的了解，并且在日常生活當中堅持科學有效的血壓控制方式，才能更好地幫助患者平穩自身的血壓，使患者保持正常的生活狀態。

（作者單位系廣東省清遠市清新區龍頸鎮南沖衛生院）