你想雄風不減嗎？運動起來

在人們的印象中，陽痿（勃起功能障礙的俗稱）是老年病。統計數據也證實，隨著年齡的增長，勃起功能障礙的發生率顯著上升。但是在門診，勃起功能障礙就診的患者中，中青年男性占大多數。畢竟中青年男性因為伴侶仍處在性活躍期，一旦出現問題，就診的愿望更加迫切。

久坐不動的人難“雄起”

陰莖的勃起是一個性激素、陰莖血管、神經和平滑肌相互作用的過程。影響勃起功能的因素很多，常見的致病因素包括高血壓、糖尿病、盆腔手術等。一些不健康的生活方式，如吸煙、飲酒及肥胖，也與勃起功能障礙相關。近年來，運動與勃起功能之間的關系越來越受到人們的關注。

久坐不動的生活方式，在中青年男性中較為常見。已知久坐的生活方式與肥胖、糖尿病、高血壓等密切相關，而這些因素又都是勃起功能障礙的危險因素。久坐或經常運動對勃起功能到底有哪些影響呢？一項研究表明，久坐的生活方式可顯著影響中青年男性的勃起功能、性交的滿意程度以及性欲。經常運動的中青年男性比缺乏運動的中青年男性，具有更好的勃起功能、性欲以及更高的性交滿意度。

運動量多大有助“雄起”

在國際上有一個標準，就是每周的運動所消耗的能量＞ 1400 千卡，是運動量達標的最低標準。國際上通用的巴芬伯格運動問卷可以用來評估運動的能量消耗。該量表按照日常運動消耗的能量將運動分為4 種類型：爬樓梯、走路、輕體力運動及劇烈運動。輕體力運動包括打高爾夫球、釣魚、練瑜伽、舉重、擦地板等；劇烈運動包括游泳、打籃球、打網球、騎自行車、跑步、拳擊等。各種運動的能量消耗可按照下列方式換算：走路100 米消耗6 千卡，爬一層樓梯消耗8 千卡，每分鐘輕體力運動消耗5 千卡，每分鐘劇烈運動消耗10 千卡。

對于中青年男性來說，每天平均走路3500 米，或者爬25 層樓樓梯，或者從事輕體力活動40 分鐘，或者劇烈活動20 分鐘，這樣的運動量就夠了。重要的是堅持，比如走路，偶爾走40 ～ 50 分鐘很容易，每天堅持走就有點困難了，但只有堅持下去，才能讓自己更健康。

經常運動與良好的勃起功能相關，其原因還不清楚，可能是由于運動可以改善血管內皮細胞的功能，增加神經遞質的釋放或者有利于心理健康。眾所周知，治療勃起功能障礙的磷酸二酯酶抑制劑，就是通過改善陰莖海綿體的血管內皮功能發揮作用的。

運動的好處不僅僅是讓你“雄起”

隨著人們物質生活的豐富，大家對“性福”指數的要求越來越高。運動作為一種較易堅持的生活方式，在勃起功能障礙患者的治療中，起著十分重要的作用。對于癥狀不重、心因性的勃起功能障礙患者，運動的改善效果更好。中青年男性朋友如果感覺到性功能不如以前，除了接受常規治療及改變不良生活習慣外，應主動改變久坐不動的生活方式，增加一定的運動量。

中青年男性發生勃起功能障礙與心血管疾病發病率增加顯著相關。在40 歲之前被診斷為勃起功能障礙的人患缺血性心臟病、心搏驟停、腦血管病、周圍血管疾病的概率遠遠高于普通人群。出現勃起功能障礙，就應開始預防這些疾病，而改變久坐不動的生活方式既簡單又有效，同時，還可以預防糖尿病等其他疾病。