頸椎病的危害及日常護理小知識

頸椎病作為現代年輕人的一種高發性疾病，給他們的生活帶來了極大的困擾。正是因為它的常見性，很多人對頸椎病不以為意，認為很多人都有頸椎病，我得了頸椎病也沒有什么大不了的，這種觀點是錯誤的。在日常生活中我們要掌握相關的護理頸椎的知識，這樣才能夠避免頸椎病的進一步發展，并讓頸椎病遠離我們。今天我們就跟著文章一同來了解一下日常護理頸椎的知識以及該怎樣預防頸椎病。

一認識頸椎病的基本情況

頸椎病是指頸椎部位的疾病，主要表現為頸部疼痛、僵硬、肩背部疼痛、頭痛、眩暈、手臂麻木、手指發麻等癥狀。頸椎病的發病原因很多，包括頸椎受傷、頸椎過度疲勞、頸椎骨質增生、頸椎間盤突出等。

根據頸椎病的不同病因和癥狀，可以將其分為以下幾種類型。

一是頸型頸椎病：主要表現為頸部僵硬、活動受限等癥狀，多見于青壯年，晨起時發病多見，因長時間低頭工作、看手機、電視，過度疲勞或頸部著涼而發病等。

二是神經根型頸椎病：主要表現為上肢放射性麻木，頸部僵硬疼痛。起病緩慢，但是也有急性發病者。以長期伏案工作、機動車駕駛員及長時間低頭等不良姿勢者多發。

三是脊髓型頸椎病：此類頸椎病癥狀嚴重，需要手術治療。多見于40～60歲人群，表現為上肢麻木酸脹、無力、持物不穩，下肢表現為行走不穩，腳踩“棉花感”，部分人有外傷史，常與神經內科疾患混淆。

四是椎動脈型頸椎病：多表現為轉頭時頭暈、偏頭痛；聽力、視力減退；扭頭時跌倒。

五是交感型頸椎病：由于椎間盤退變和節段性不穩定等原因，產生神經功能紊亂。表現為頭暈、頭痛、注意力不集中、記憶力減退、腹脹、腹瀉、消化不良、胸悶、心率和血壓失常，面部或軀干多汗、無汗、畏寒、發熱。

二關于頸椎病的具體病因和典型表現以及存在的危害

（一）病因

1內因

（1）年齡：隨著年齡的增長，頸椎的退行性變化會逐漸加重，導致頸椎病的發生率增加。

（2）遺傳因素：有些人天生頸椎就比較脆弱，容易發生頸椎病。

（3）營養不良：缺乏維生素D、鈣等營養素，容易導致骨質疏松，從而引發頸椎病。2外因

（1）姿勢不良：長時間保持一個姿勢，如低頭看手機、看報等，會導致頸椎長期處于一個固定姿勢，久而久之形成了頸椎病。

（2）外傷：頸部受到外力撞擊、扭傷等，會導致頸椎病的發生。

（3）環境因素：環境污染、氣候變化等因素也可能會影響頸椎的健康，從而引發頸椎病。

（二）典型表現

1.頸部疼痛：頸椎病最常見的癥狀是頸部疼痛，疼痛程度不同，有的人只是有輕微不適感，有的人則會感到疼痛劇烈。

2.頸部僵硬：頸椎病還會導致頸部僵硬，使得頭部難以轉動或者轉動不靈活。

3.頭痛：頸椎病還會引起頭痛，尤其是在頸部疼痛的同時出現頭痛。

4.肩部疼痛：頸椎病還會導致肩部疼痛，有時候疼痛會向手臂傳導。

5.手臂麻木或無力：頸椎病還會導致手臂麻木或無力，這是因為頸椎受到壓迫，影響了神經的傳導。

6.頭暈或眼花：頸椎病還會引起頭暈或眼花，這是因為頸椎受到壓迫，影響了血液的流動。如果自己出現以上癥狀，應及時就醫，進行診斷和治療。

（三）危害

1.影響生活質量：頸椎病會導致頸部疼痛、僵硬、頭痛等癥狀，影響日常生活和工作。

2.影響工作效率：頸椎病會導致手臂麻木、無力等癥狀，影響工作效率。

3.導致神經系統疾病：頸椎病嚴重時，會壓迫頸椎周圍的神經，導致神經系統疾病，如頸神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病等。

4.導致頸椎病并發癥：頸椎病長期不治療，會導致頸椎病并發癥，如頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等。

5.影響心理健康：頸椎病長期困擾，會影響患者的心理健康，導致情緒低落、焦慮、抑郁等。因此，頸椎病的發病危害不容忽視，應及時預防和治療。

三頸椎的日常護理知識

（一）日常護理

1.注意頸部保暖：頸椎病患者應該注意頸部保暖，可以使用圍巾、頸套等保暖物品，避免受涼。在日常除了做好保暖工作之外，也要避免在潮濕的環境中工作休息，不要讓空調直吹頸部。

2.避免長時間低頭：長時間低頭會增加頸椎的負擔，容易引發頸椎病，因此應該盡量避免長時間低頭。

3.保持正確的坐姿：正確的坐姿可以減輕頸椎的負擔，避免頸椎病的發生。應該保持腰背挺直，雙腳平放在地面上，避免翹二郎腿。

4.適當運動：適當的運動可以增強頸部肌肉的力量，減輕頸椎的負擔，預防頸椎病的發生。可以進行頸部按摩、頸椎操等運動。

5.避免過度勞累：過度勞累會增加頸椎的負擔，容易引發頸椎病，因此應該避免過度勞累，注意休息。

（二）疼痛護理

1.熱敷或冷敷：可以使用熱敷或冷敷來緩解頸椎病的疼痛。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞；冷敷可以減輕炎癥和腫脹。

2.按摩：可以使用按摩來緩解頸椎病的疼痛。按摩可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞。面對頸椎的疼痛，西醫止痛藥大家都非常熟悉，服用過后能夠快速緩解痛苦。但治標不治本，經常性地服用也會增加身體對藥物的依賴。面對這些情況，就可以通過中醫理療的方式來進行疼痛的緩解。

（三）飲食護理

1.控制熱量攝入：頸椎病患者應該控制熱量攝入，避免肥胖，因為肥胖會增加頸椎的負擔。

2.多吃富含維生素和礦物質的食物：頸椎病患者應該多吃富含維生素和礦物質的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，這些食物可以幫助加強頸部肌肉，緩解頸椎病的疼痛。

3.控制鹽攝入：頸椎病患者應該控制鹽的攝入，因為過多的鹽會導致水分潴留，加重頸椎病的癥狀。

4.飲食清淡：頸椎病患者應該避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物，以免刺激頸椎，加重癥狀。

（四）運動護理

1.頸部伸展運動：坐直，雙手放在腿上，慢慢將頭向前伸展，直到感到頸部肌肉有輕微的拉伸感，保持5秒鐘，然后慢慢將頭向后仰，同樣保持5秒鐘，重復10次。

2.頭部旋轉運動：坐直，雙手放在腿上，慢慢將頭向左旋轉，直到感到頸部肌肉有輕微的拉伸感，保持5秒鐘，然后慢慢將頭向右旋轉，同樣保持5秒鐘，重復10次。

3.頸部側彎運動：坐直，雙手放在腿上，慢慢將頭向左側彎，直到感到頸部肌肉有輕微的拉伸感，保持5秒鐘，然后慢慢將頭向右側彎，同樣保持5秒鐘，重復10次。

4.頸部肌肉放松：坐直，雙手放在腿上，慢慢將頭向前低頭，放松頸部肌肉，保持10秒鐘，然后慢慢將頭向后仰，同樣保持10秒鐘，重復10次。

5.頸部按摩：用手指輕輕按摩頸部肌肉，從下往上按摩，每次按摩5分鐘左右。需要注意的是，頸椎病患者在進行運動和鍛煉時，要注意動作要輕柔緩慢，不要過度用力，以免加重癥狀。

頸椎病患者需要對頸椎加以保護，保護頸椎是第一要務，對鍛煉頸椎的一些小動作，一定要適可而止，如果癥狀加重或出現其他不適，應及時就醫。

（五）心理護理

頸椎病是一種常見的疾病，患者常常會出現焦慮、抑郁等心理問題。因此，頸椎病患者需要進行心理護理，以緩解心理壓力，促進康復。

1.接受現實：頸椎病是一種常見的疾病，患者需要接受現實，認識到自己的病情，并積極面對治療。

2.積極治療：頸椎病患者需要積極治療，遵醫囑服藥、進行物理治療等，以緩解癥狀，促進康復。

3.保持樂觀心態：頸椎病患者需要保持樂觀心態，相信自己能夠戰勝疾病，積極面對生活。

4.尋求支持：頸椎病患者可以尋求家人、朋友、醫生等的支持和幫助，分享自己的感受和困惑，減輕心理壓力。

四結語

頸椎病是一種慢性病，對身體雖然不會立刻造成極大的傷害，但是會慢慢地消耗身體健康。所以面對頸椎病，不能因為疼痛緩解就放棄治療，需要堅持治療。我們要在日常養護好自己的頸椎，不做傷害頸椎的事情。

（作者單位系上海長征醫院）