高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式的績(jī)效比較研究系統(tǒng)綜述

摘" " 要" "目的：闡明高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練（HIFT）與傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式的訓(xùn)練績(jī)效差異。方法：運(yùn)用文獻(xiàn)研究法就HIFT相較于傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、生理機(jī)能和身體成分的影響進(jìn)行梳理與總結(jié)，并探析研究熱點(diǎn)和前沿。研究共納入15篇相關(guān)文獻(xiàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：1）在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面，HIFT對(duì)肌肉力量、肌肉耐力和肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練效果優(yōu)于持續(xù)性有氧訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，與抗阻訓(xùn)練或有氧聯(lián)合抗阻訓(xùn)練沒(méi)有顯著差異，或較弱于抗阻訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果受抗阻的負(fù)荷和人群差異的影響，HIFT相較于傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式更能提高平衡性和敏捷性；2）在生理機(jī)能方面，HIFT對(duì)有氧能力的改善優(yōu)于有氧聯(lián)合抗阻訓(xùn)練，與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和高強(qiáng)度持續(xù)性有氧訓(xùn)練相當(dāng)，但相對(duì)更能提高肌肉力量和爆發(fā)力，HIFT對(duì)無(wú)氧能力的改善與傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式具有相似效果；3）在身體成分方面，HIFT對(duì)體成分的影響相對(duì)傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式效果相當(dāng)，HIFT可能是改善超重或肥胖人群體成分的一種高效的運(yùn)動(dòng)方式；4）由于HIFT的動(dòng)作模式具有多樣性、循環(huán)性的特點(diǎn)，參與HIFT的受試者表現(xiàn)出更高的運(yùn)動(dòng)愉悅性和運(yùn)動(dòng)主動(dòng)性。結(jié)論： HIFT既可提高肌肉運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、機(jī)體平衡能力和敏捷能力，又可改善心肺機(jī)能和身體成分，能使參與者具有更高的愉悅性和主動(dòng)性，可作為對(duì)傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式的補(bǔ)充訓(xùn)練方式。建議：今后研究應(yīng)在明確HIFT訓(xùn)練模式和訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，探索適用于不同人群的HIFT處方指南和適用于不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的HIFT方案，結(jié)合表面肌電特征或生物力學(xué)參數(shù)，從更多視角研究和闡明其生物學(xué)機(jī)制。

關(guān)鍵詞" "高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)素質(zhì)；生理機(jī)能；身體成分

中圖分類號(hào)：G808.12" " " " " "學(xué)科代碼：040303" " " " " "文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

DOI：10.14036/j.cnki.cn11-4513.2024.03.010

Abstract" "Objective： To explore the differences in training effects between high-intensity functional training （HIFT） and traditional training. Methods： Through literature review， this study summarizes the effects of HIFT on physical fitness， physiology and body composition compared with the traditional training， and explores the research hotspots and frontiers. Results： A total of 15 relevant articles were included in the study. The results showed that： 1） Physical fitness： the effects of HIFT on muscle strength， muscle endurance， and muscle power are better than those of aerobic exercise or high-intensity interval training， no significant difference from resistance training or combined aerobic and resistance training， or weaker than resistance training， and the training effect is affected by resistance load and population differences. HIFT can improve balance and agility more than traditional training. 2） Physiology： HIFT is superior to combined aerobic and resistance training in improving aerobic capacity， comparable to high-intensity interval training and high-intensity aerobic training， but relatively better in improving muscle strength and power. HIFT also shows a good improvement effect in anaerobic capacity compared with traditional training. 3） Body composition： HIFT has a similar effect on body composition compared with traditional training， suggesting that HIFT may be an efficient exercise type to improve the body composition of individuals with overweight or obesity. 4） Subjects engaged in HIFT show higher exercise pleasure， compliance， and initiative due to the diverse and cyclic movement characteristics of HIFT. Conclusion： HIFT can improve muscle performance， physical balance， and agility， as well as enhance cardiopulmonary function and improve body composition. It is characterized with higher pleasure and initiative and can be used as a supplemental training method to traditional training. Suggestions： Future studies should explore HIFT prescription guidelines suitable for different populations and HIFT programs for different athletes based on training mode and intensity， and combine with the analysis of electromyography or biomechanical to study and clarify the biological mechanism from more perspectives.

Keywords" "high-intensity functional training; physical fitness; physiology; body composition

高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練（high-intensity functional traini-ng，HIFT）對(duì)身體素質(zhì)、生理機(jī)能和身體成分各方面的影響逐漸被國(guó)內(nèi)外學(xué)者所研究。HIFT通常是指在自由質(zhì)量器械或無(wú)健身器材的情況下、采用高強(qiáng)度間歇方式［1］執(zhí)行的各種功能性動(dòng)作和練習(xí)［2］（見(jiàn)圖1），與傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式不同的是，這種類型的訓(xùn)練方式結(jié)合了肌肉力量訓(xùn)練和心肺刺激訓(xùn)練、集合多種訓(xùn)練動(dòng)作模式，用于優(yōu)化多項(xiàng)身體機(jī)能素質(zhì)，包括對(duì)骨骼肌精確控制的準(zhǔn)確性、平衡能力、心肺耐力、敏捷性、協(xié)調(diào)性、速度、耐力和力量［3］。

HIFT起源于傳統(tǒng)的功能性訓(xùn)練（functional training，F(xiàn)T），但傳統(tǒng)的FT和HIFT的含義有所區(qū)分：傳統(tǒng)的FT主要采用強(qiáng)度相對(duì)較低且以促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)的功能性動(dòng)作，諸如康復(fù)訓(xùn)練中的動(dòng)作，HIFT屬于FT中強(qiáng)度相對(duì)較高的一種訓(xùn)練方式，注重身體機(jī)能各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，其最大心率可達(dá)95%～98%，強(qiáng)度可達(dá)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high-intensity interval training，HIIT）的強(qiáng)度，但與HIFT不同的是，HIFT主要采用具有多環(huán)節(jié)、多動(dòng)作組合、促進(jìn)多種素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練方式［5］，而HIIT主要采用單一的跑步或蹬車動(dòng)作模式（見(jiàn)圖1）。目前，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)HIFT沒(méi)有明確統(tǒng)一的訓(xùn)練動(dòng)作或方案，眾多學(xué)者嘗試使用 “高強(qiáng)度多模式動(dòng)作訓(xùn)練（high-intensity multimodal training）”“高強(qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練（high-intensity power training）”“高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練（high-intensity circuit training）”等術(shù)語(yǔ)來(lái)標(biāo)記和定義這種新興的訓(xùn)練方式［4］，常見(jiàn)的CrossFit和Tabata也被歸為此類訓(xùn)練方式［2］，其動(dòng)作的規(guī)律性組合和循環(huán)高強(qiáng)度間歇性的特點(diǎn)被逐漸廣泛應(yīng)用于健身場(chǎng)所。

“體力活動(dòng)指南”推薦健康成年人同時(shí)參加有氧訓(xùn)練（每周5天，每次至少30 min的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每周2天，每次至少20 min的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）和每周至少2天的抗阻訓(xùn)練，以降低發(fā)病率和死亡率的風(fēng)險(xiǎn)［6］。然而，身體活動(dòng)指南的遵守率仍然很低，在最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)參與障礙中，缺乏時(shí)間、運(yùn)動(dòng)享受和運(yùn)動(dòng)主動(dòng)性是主要原因［7］。因此，有研究者提出，相對(duì)于持續(xù)性有氧訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式，HIFT具有時(shí)間短、高效益和愉悅性的優(yōu)點(diǎn)［4］，可以被推薦到“體力活動(dòng)指南”中，應(yīng)用于大眾運(yùn)動(dòng)處方的制定。已有相關(guān)研究對(duì)比了HIFT和傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式在生理機(jī)能各方面的影響，包括骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力的變化、有氧能力、無(wú)氧能力等生理機(jī)能的變化，但是不同研究結(jié)果差異較大，學(xué)者之間對(duì)研究結(jié)論存在一定的爭(zhēng)議。就骨骼肌運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和心肺機(jī)能影響而言，部分學(xué)者認(rèn)為，HIFT既能達(dá)到抗阻訓(xùn)練效果，增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，又能通過(guò)有氧訓(xùn)練的效果提高肌肉耐力和心肺機(jī)能［8］，但是部分研究發(fā)現(xiàn)，雖然HIFT能夠在心肺機(jī)能方面實(shí)現(xiàn)與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練誘導(dǎo)相同程度的改善，但對(duì)力量的改善效果相比于抗阻訓(xùn)練沒(méi)有顯著差異［3， 9］。

由于HIFT在競(jìng)技體育和大眾健身領(lǐng)域的廣泛應(yīng)用，更深入地掌握HIFT對(duì)身體機(jī)能的影響對(duì)指導(dǎo)未來(lái)研究和訓(xùn)練至關(guān)重要，所以亟需相關(guān)綜述闡明該領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和前沿。本研究就HIFT相較于傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、生理機(jī)能和身體成分的影響和相關(guān)可能機(jī)制進(jìn)行梳理與總結(jié)，闡明HIFT在運(yùn)動(dòng)的心理感受方面的特點(diǎn)，并探析該領(lǐng)域研究熱點(diǎn)和前沿，以期為今后的HIFT相關(guān)研究提供理論基礎(chǔ)和建議，并為運(yùn)動(dòng)處方研究和大眾健康促進(jìn)的政策制定提供參考。

1" "HIFT的多維增益效果

本研究將HIFT對(duì)比傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式的隨機(jī)對(duì)照研究文獻(xiàn)特征匯總至表1。這些研究文獻(xiàn)發(fā)表時(shí)間主要集中于近10年。從訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)而言，受試者包括有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員和無(wú)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)者。從年齡角度而言，受試者年齡主要集中于20～30歲。從訓(xùn)練類型而言，納入研究中的HIFT動(dòng)作多數(shù)是抗自重練習(xí)的多模式動(dòng)作組合訓(xùn)練，例如CrossFit或Tabata，與之對(duì)照的傳統(tǒng)單一訓(xùn)練方式包括抗阻訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和有氧聯(lián)合抗阻訓(xùn)練（聯(lián)合運(yùn)動(dòng)），訓(xùn)練周期在4～12周，訓(xùn)練頻次為2～4次/周。評(píng)價(jià)的結(jié)局指標(biāo)主要集中于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展（包括骨骼肌運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、平衡和靈敏素質(zhì)）、生理機(jī)能（有氧能力和無(wú)氧能力）、身體成分變化和心理感受。

1.1" 對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提升效果比較

1.1.1" 骨骼肌運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

現(xiàn)有針對(duì)HIFT訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)單一訓(xùn)練對(duì)骨骼肌運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響的研究主要聚焦于肌肉最大力量、耐力和爆發(fā)力的對(duì)比分析，這些研究的結(jié)論存在較大的爭(zhēng)議（見(jiàn)圖2）。

部分研究結(jié)果顯示，HIFT對(duì)肌肉力量，尤其是肌肉耐力和爆發(fā)力的訓(xùn)練效果優(yōu)于持續(xù)性有氧訓(xùn)練［8， 13］或HIIT［9， 18］。對(duì)此，有的學(xué)者解釋為，HIFT的高強(qiáng)度刺激期間對(duì)心率的提高有助于促進(jìn)肌肉血流循環(huán)，刺激骨骼肌毛細(xì)血管生成，縮短恢復(fù)期，使參與者能夠持續(xù)進(jìn)行間歇性高強(qiáng)度的心肺刺激和肌肉能力訓(xùn)練，所以更有助于骨骼肌運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的改善［21-22］。另有學(xué)者認(rèn)為，HIFT中的短時(shí)間高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練動(dòng)作是穿插在抗阻動(dòng)作中的，這種訓(xùn)練方式會(huì)降低對(duì)抗阻訓(xùn)練效果的干擾程度［23］，采用有氧訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練（即HIFT訓(xùn)練模式）比有氧訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練前后分開(kāi)訓(xùn)練效果更佳［4， 24］。與前人提出的同期訓(xùn)練中的“干擾效應(yīng)”［25］（即在抗阻訓(xùn)練之前進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性有氧訓(xùn)練，可能會(huì)限制抗阻訓(xùn)練中刺激肌肉力量增強(qiáng)的效果）不同的是，雖然在HIFT中可能也存在著類似的干擾因素，但是由于HIFT中采用與抗阻訓(xùn)練交替且短時(shí)間高強(qiáng)度的有氧刺激，降低了對(duì)骨骼肌力量增強(qiáng)的干擾程度［3］。此外，肌肉力量的增強(qiáng)還會(huì)受到HIFT中抗阻動(dòng)作的組數(shù)、頻次和休息時(shí)長(zhǎng)的影響。

與抗阻訓(xùn)練和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)相比，HIFT對(duì)骨骼肌運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響與抗阻訓(xùn)練［8， 16］和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)［11， 17］的效果相當(dāng)。部分研究中的HIFT的訓(xùn)練方式采用了較多的重復(fù)次數(shù)和較低的訓(xùn)練負(fù)荷，諸如抗自重HIFT，這類研究由于抗阻負(fù)荷較小，相對(duì)于采用較大負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練對(duì)骨骼肌力量的刺激較弱，所以部分研究結(jié)果顯示該方法對(duì)力量的增強(qiáng)相較于抗阻訓(xùn)練沒(méi)有顯著差異［3， 22， 26-27］或較差于抗阻訓(xùn)練［28］。例如，Nunes 等［28］發(fā)現(xiàn)，與僅進(jìn)行自重訓(xùn)練的HIFT組相比，聯(lián)合運(yùn)動(dòng)組的肌肉力量有更明顯的改善。這些結(jié)果表明，若需在HIFT中達(dá)到更佳的肌肉力量增強(qiáng)效果，應(yīng)在HIFT方案中增加外界阻力負(fù)荷。不同研究中的受試者的差異也是研究結(jié)果具有爭(zhēng)議的影響因素之一。例如，在無(wú)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)人群的相關(guān)實(shí)驗(yàn)中，HIFT與抗阻訓(xùn)練對(duì)肌肉力量都有顯著改善效果，原因可能是無(wú)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)者的骨骼肌力量比較薄弱，進(jìn)行抗自重訓(xùn)練卻能顯著增強(qiáng)肌肉力量［8-9］，但是對(duì)于有力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，以抗自重訓(xùn)練為主的HIFT可能對(duì)其力量的發(fā)展相對(duì)于大負(fù)荷抗阻訓(xùn)練的效果差［11， 26］。由此可知：對(duì)于力量相對(duì)薄弱者可在前期進(jìn)行抗自重的HIFT，后期在抗自重基礎(chǔ)上增加外界負(fù)荷；對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)者需結(jié)合外界負(fù)荷才能刺激骨骼肌力量以及提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1.1.2" 平衡和靈敏素質(zhì)

HIFT相對(duì)抗阻訓(xùn)練更能改善機(jī)體平衡和靈敏素質(zhì)［14， 16］。由于在HIFT訓(xùn)練中主要采用抗自重訓(xùn)練動(dòng)作或無(wú)固定器械抗阻訓(xùn)練，這種多關(guān)節(jié)、多維度的訓(xùn)練模式動(dòng)員了運(yùn)動(dòng)鏈中關(guān)節(jié)周圍的肌肉，并可通過(guò)結(jié)合非穩(wěn)定平面下訓(xùn)練，以整合神經(jīng)肌肉和本體感覺(jué)刺激，從而加強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制能力的訓(xùn)練和本體感覺(jué)的刺激，所以對(duì)機(jī)體的平衡素質(zhì)和靈敏素質(zhì)具有更大提升效果［11， 16］，且HIFT對(duì)核心肌群的刺激相對(duì)持續(xù)性有氧訓(xùn)練或固定器械下的抗阻訓(xùn)練更加有效。傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練大部分動(dòng)作是在固定器械上進(jìn)行、不需要核心肌肉穩(wěn)定、調(diào)動(dòng)單關(guān)節(jié)肌肉收縮的練習(xí)，這種單關(guān)節(jié)、單平面練習(xí)模式孤立了肌群之間的練習(xí)和配合，限制了機(jī)體平衡素質(zhì)和靈敏素質(zhì)的發(fā)展。對(duì)此，有學(xué)者提出，建議運(yùn)動(dòng)員和教練員增設(shè)HIFT運(yùn)動(dòng)模式的訓(xùn)練方案，特別是在少兒運(yùn)動(dòng)員發(fā)育時(shí)期更應(yīng)采用這種方案，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)鏈的協(xié)調(diào)配合，反之，較多采用單個(gè)關(guān)節(jié)和單個(gè)平面上練習(xí)會(huì)限制兒童少年身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展［14］。

HIFT提高平衡和敏捷性的機(jī)制可能是通過(guò)增強(qiáng)骨骼肌力量和本體感覺(jué)刺激實(shí)現(xiàn)的。提高肌肉的爆發(fā)力和力量素質(zhì)可以顯著地改善機(jī)體的靈敏性［29-30］。而踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定與下肢本體感覺(jué)降低有關(guān)，本體感覺(jué)的降低會(huì)導(dǎo)致身體姿勢(shì)控制的神經(jīng)反射回路的延遲增加，以及會(huì)破壞膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的動(dòng)力鏈的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)［31］。采用HIFT持續(xù)性激活下肢肌肉，可能會(huì)改善下肢肌肉的本體感覺(jué)、反應(yīng)時(shí)間和神經(jīng)肌肉募集能力，從而會(huì)產(chǎn)生更好的姿勢(shì)控制效應(yīng)［32］。

1.2" 生理機(jī)能

1.2.1" 有氧能力

HIFT對(duì)有氧能力的提高顯著優(yōu)于聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，但與HIIT和高強(qiáng)度持續(xù)性有氧訓(xùn)練沒(méi)有顯著差異（見(jiàn)圖3）。例如：Mcrae等［20］發(fā)現(xiàn)4周立臥撐、開(kāi)合跳、登山等全身性HIFT對(duì)最大攝氧量（VO2max）的改善與高強(qiáng)度持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)（跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)30 min，85%最大心率）相似（分別為+8%、+7%）；Myers等［17］發(fā)現(xiàn)抗自重HIFT相較于聯(lián)合運(yùn)動(dòng)對(duì)有氧能力的提高更為顯著。

HIFT相較于HIIT對(duì)有氧能力也能誘導(dǎo)出相同程度的提高，并且相對(duì)更能提高肌肉力量和爆發(fā)力［2， 9， 18］。HIFT具有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激和動(dòng)員全身骨骼肌收縮的特征，體現(xiàn)了與HIIT具有類似的強(qiáng)度負(fù)荷刺激和上下肢同時(shí)參與的運(yùn)動(dòng)模式［33］，如常用的CrossFit 和Tabata運(yùn)動(dòng)模式都包括了對(duì)全身肌肉動(dòng)員的高強(qiáng)度間歇組合訓(xùn)練動(dòng)作、對(duì)全身肌肉的募集、骨骼肌對(duì)氧利用率的提高，所以更有助于提高有氧能力［4］。但有幾項(xiàng)早期研究通過(guò)對(duì)比HIFT與無(wú)訓(xùn)練組發(fā)現(xiàn)，HIFT對(duì)有氧能力沒(méi)有影響，其原因可能是受人群和訓(xùn)練動(dòng)作差異的影響［9， 34-35］。

部分研究采用VO2max的變化反映HIFT對(duì)心肺機(jī)能的影響［36］，其合理性存有一定的爭(zhēng)議，因?yàn)镠IFT對(duì)VO2max的提高可能部分來(lái)自于在訓(xùn)練模式中穿插的抗阻訓(xùn)練對(duì)骨骼肌氧利用率提高的結(jié)果，對(duì)心肺機(jī)能的影響尚未成定論。在Menz等［2］的研究中發(fā)現(xiàn)，雖然HIFT對(duì)VO2max的提高程度與HIIT相似，但是HIFT整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中的峰值心率和平均心率均比HIIT小（HIFT誘發(fā)的峰值心率為87% 最大心率、平均心率為78 % 最大心率，而HIIT誘發(fā)的峰值心率為94% 最大心率、平均心率為87 % 最大心率），訓(xùn)練過(guò)程中的心肺負(fù)荷的程度低于HIIT，所以HIFT對(duì)心肺機(jī)能的影響效果以及與HIIT是否存在差異仍有爭(zhēng)論，且不能單一采用攝氧量的變化來(lái)評(píng)價(jià)HIFT對(duì)心肺機(jī)能的影響，需結(jié)合骨骼肌氧利用率變化等指標(biāo)綜合評(píng)價(jià)。

1.2.2" 無(wú)氧能力

HIFT與傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式在無(wú)氧能力方面均體現(xiàn)出良好的提高作用。例如，Bahremand等［3］對(duì)健康青年女性進(jìn)行了8周全力負(fù)荷CrossFit訓(xùn)練，訓(xùn)練方式主要采用深蹲、臥推、硬拉、奧林匹克舉等抗阻動(dòng)作結(jié)合倒立、吊環(huán)、單杠訓(xùn)練等體操技能動(dòng)作的循環(huán)訓(xùn)練，與聯(lián)合運(yùn)動(dòng)組相比，2種訓(xùn)練方式均有效提高了上下肢峰值功率，但采用CrossFit訓(xùn)練對(duì)上肢肌肉力量的增強(qiáng)更為顯著（見(jiàn)圖4）。在Myers等［17］的研究中也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)5周HIFT和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)均可顯著增大年輕久坐女性下肢無(wú)氧功率和峰值功率。對(duì)于規(guī)律運(yùn)動(dòng)的年輕女性，6周HIFT相較于HIIT也可增大下肢無(wú)氧功率，但是HIFT在改善肌肉力量和耐力方面比HIIT更具有優(yōu)勢(shì)［18］。

需要注意的是，由于無(wú)氧能力測(cè)試強(qiáng)度較高，對(duì)能量消耗較大，在HIFT之后對(duì)無(wú)氧能力進(jìn)行測(cè)試時(shí)應(yīng)當(dāng)給予受試者充分的恢復(fù)時(shí)間。例如，Mcweeny等［12］在對(duì)無(wú)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)受試者進(jìn)行6周HIFT后發(fā)現(xiàn)，在后測(cè)數(shù)據(jù)中HIFT組下肢無(wú)氧功率相對(duì)無(wú)訓(xùn)練組和常規(guī)抗阻組有所下降，作者分析其原因可能是訓(xùn)練強(qiáng)度較大，后測(cè)中受試者沒(méi)有得到充分的休息，導(dǎo)致肌肉疲勞積累所致，說(shuō)明在對(duì)訓(xùn)練后效果評(píng)估測(cè)試中受試者恢復(fù)的時(shí)間至少應(yīng)該在3 d以上，受試者機(jī)能狀態(tài)恢復(fù)良好才能真實(shí)反映出訓(xùn)練后無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的變化。

1.3" 身體成分

HIFT與傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式對(duì)體成分的影響均具有良好的改善作用。例如：Bahremand等［3］對(duì)健康青年女性進(jìn)行為期8周的HIFT，相對(duì)于聯(lián)合運(yùn)動(dòng)組，HIFT組對(duì)體脂率的降低可達(dá)-10.7 %，而聯(lián)合運(yùn)動(dòng)組降低了-8.5 %（見(jiàn)圖5）；Lu等［9］對(duì)無(wú)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的女大學(xué)生進(jìn)行為期12周的Tabata訓(xùn)練后，與采用20 m往返沖刺的HIIT相比，2種訓(xùn)練類型均顯著降低了受試者的體脂率；Feito等［15］的研究顯示，8周聯(lián)合運(yùn)動(dòng)對(duì)超重或肥胖成年人身體成分的影響沒(méi)有顯著差異，但是CrossFit組體脂率有下降的趨勢(shì)。

訓(xùn)練時(shí)間和受試人群的差異均可影響HIFT對(duì)體成分改善的效果。例如，Menz等［2］對(duì)比了4周Tabata訓(xùn)練和HIIT對(duì)成年人體成分的影響，2組受試者體成分均無(wú)顯著變化，訓(xùn)練時(shí)間短可能是其體成分無(wú)顯著變化的原因。在超重或肥胖受試者中均發(fā)現(xiàn)采用HIFT有助于降低受試者體脂率［15， 37-38］，但是對(duì)有鍛煉習(xí)慣的成年人［32］沒(méi)有顯著影響，所以對(duì)于超重或肥胖人群，HIFT可能是改善體成分的一種高效快速的運(yùn)動(dòng)方式。因此，在未來(lái)的運(yùn)動(dòng)處方中，針對(duì)超重或肥胖人群體成分的改善方式可結(jié)合該種運(yùn)動(dòng)形式。

2" "HIFT的運(yùn)動(dòng)愉悅性和主動(dòng)性

運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)和主觀愉悅性是促進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的主要影響因素之一。前人研究主要通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查與評(píng)估受試者在運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后的主觀愉悅性和主動(dòng)性。例如：有人發(fā)現(xiàn)HIFT組相對(duì)持續(xù)性有氧訓(xùn)練組［20］或聯(lián)合運(yùn)動(dòng)組［19］表現(xiàn)出更高的主觀依從性和運(yùn)動(dòng)愉悅性，并且更愿意堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練［4， 39］（見(jiàn)圖6）；Mcrae等［20］同樣發(fā)現(xiàn)，Tabata組比持續(xù)性有氧訓(xùn)練組有更高的運(yùn)動(dòng)愉悅性；Heinrich等［19］也發(fā)現(xiàn)，HIFT組比聯(lián)合運(yùn)動(dòng)組的受試者表現(xiàn)出更高的運(yùn)動(dòng)主動(dòng)性和運(yùn)動(dòng)愉悅性。

持續(xù)性有氧訓(xùn)練所常用的運(yùn)動(dòng)方式，諸如跑步、蹬車和劃船，可能由于缺少動(dòng)作的多樣變化而使參與者出現(xiàn)主觀無(wú)聊的心理感受［18］，從而降低其長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性。與跑步相比，HIFT 的心肺負(fù)荷較低［2］，動(dòng)作模式具有多樣性、循環(huán)性，參與者能夠保持一定的訓(xùn)練樂(lè)趣，更有可能從主觀上堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，并且在一定程度上能提高認(rèn)知能力［40-42］，所以有學(xué)者提出應(yīng)將HIFT方案納入公共衛(wèi)生干預(yù)措施［4， 43］。與此同時(shí)，這種訓(xùn)練計(jì)劃也適用于參與中等強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者或職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，并且既能為運(yùn)動(dòng)員提供多樣化、豐富化、可選擇的訓(xùn)練策略以及豐富的日常訓(xùn)練內(nèi)容，又有助于提高訓(xùn)練的愉悅性和訓(xùn)練的主動(dòng)性。但是需要注意的是，HIFT具有運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)性，其中部分原因可能是建立于團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上［44］，所以在研究和實(shí)際應(yīng)用中，應(yīng)注意觀察其運(yùn)動(dòng)主觀依從性是來(lái)源于運(yùn)動(dòng)本身還是來(lái)源于團(tuán)體運(yùn)動(dòng)性質(zhì)。

3" "目前研究局限性和未來(lái)研究啟示

HIFT對(duì)身體機(jī)能的影響逐漸成為一個(gè)研究熱點(diǎn)，但是目前該研究領(lǐng)域還存在一定的局限性。同時(shí)，HIFT運(yùn)動(dòng)模式在運(yùn)動(dòng)健身人群中也越來(lái)越流行，國(guó)內(nèi)眾多健身房逐漸從國(guó)外引進(jìn)該種方式，但是存在諸多問(wèn)題亟待解決，諸如HIFT訓(xùn)練動(dòng)作不夠規(guī)范、運(yùn)動(dòng)方案和指導(dǎo)不夠科學(xué)合理、缺乏訓(xùn)練安全監(jiān)控和生理負(fù)荷監(jiān)控等。因此，本研究針對(duì)HIFT的研究現(xiàn)狀和實(shí)際應(yīng)用問(wèn)題提出未來(lái)研究建議。

3.1" 明確不同訓(xùn)練模式的效益

由于國(guó)際上對(duì)HIFT訓(xùn)練動(dòng)作沒(méi)有明確的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，所以不同文獻(xiàn)采用的訓(xùn)練動(dòng)作有所差異。例如，Sharp等人士［4］嘗試將多動(dòng)作模式組合的HIFT與聯(lián)合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行系統(tǒng)薈萃分析，以對(duì)比2種訓(xùn)練方式的異同，但是由于納入文獻(xiàn)中采用HIFT的動(dòng)作模式差異較大，加之不同風(fēng)格的HIFT訓(xùn)練模式和不規(guī)范的干預(yù)措施，使得該種訓(xùn)練方式的干預(yù)效果難以與其他訓(xùn)練方式進(jìn)行明確比較，從而局限了對(duì)HIFT運(yùn)動(dòng)效果的理解。再例如，有一部分研究在HIFT干預(yù)中采用了單純的抗自重訓(xùn)練動(dòng)作［9， 20］，還有一部分研究結(jié)合了抗自重訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練動(dòng)作［15， 18］，結(jié)果導(dǎo)致兩者的運(yùn)動(dòng)效益存在一定的差異，所以在研究中詳細(xì)描述運(yùn)動(dòng)模式對(duì)結(jié)果的準(zhǔn)確性至關(guān)重要。諸如采用結(jié)合表格的方式詳細(xì)說(shuō)明不同動(dòng)作的規(guī)范要求、持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和循環(huán)次數(shù)，必要時(shí)可在電子數(shù)據(jù)庫(kù)中的論文附加完整的訓(xùn)練圖片或訓(xùn)練視頻，以免讀者將不同的訓(xùn)練模式混淆。未來(lái)的研究采用HIFT干預(yù)時(shí)應(yīng)將不同訓(xùn)練模式進(jìn)行細(xì)分，明確不同動(dòng)作類型的HIFT對(duì)不同人群的訓(xùn)練效益，以及從動(dòng)作組合上分析不同動(dòng)作模式的HIFT對(duì)體能各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展側(cè)重點(diǎn)，以便于今后建立適用于不同人群和不同訓(xùn)練目的的功能性動(dòng)作訓(xùn)練指南。

3.2" 量化不同訓(xùn)練模式的強(qiáng)度

在現(xiàn)有研究中，對(duì)HIFT的描述均未對(duì)其強(qiáng)度進(jìn)行精確的定義，部分研究?jī)H簡(jiǎn)單闡述了訓(xùn)練時(shí)要求受試者“盡最大努力”或“全力負(fù)荷”，但是這種描述受到受試者主觀上努力程度的影響，無(wú)法判斷受試者是否做到生理上的力竭。然而在實(shí)驗(yàn)中，訓(xùn)練的不同刺激強(qiáng)度、間歇時(shí)間都會(huì)對(duì)肌肉負(fù)荷和心血管產(chǎn)生不同強(qiáng)度的刺激，從而產(chǎn)生較大的實(shí)驗(yàn)結(jié)果差異。例如，在部分研究中采用強(qiáng)度較低的HIFT動(dòng)作時(shí)并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)骨骼肌力量增強(qiáng)、速度加快［26］，而采用強(qiáng)度相對(duì)較高的HIFT的研究在骨骼肌運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和心肺機(jī)能方面均有顯著改善［10］。因此，研究過(guò)程中的訓(xùn)練強(qiáng)度的監(jiān)控和調(diào)整對(duì)結(jié)果的影響至關(guān)重要，可在干預(yù)過(guò)程中佩戴心率表實(shí)時(shí)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和間歇期心率，依據(jù)不同年齡特點(diǎn)，采用最大心率貯備百分比量化不同動(dòng)作和間歇期的生理負(fù)荷，以更精確地監(jiān)控訓(xùn)練的效益，提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

3.3" 制定適用于不同人群的HIFT處方指南

盡管眾多研究者認(rèn)為，HIFT在心肺機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力提高方面具有良好的促進(jìn)作用，但是目前缺乏關(guān)于不同人群、不同訓(xùn)練目的的HIFT動(dòng)作指南，并且其高強(qiáng)度期間的刺激對(duì)大眾健康促進(jìn)的安全適用性以及其臨床應(yīng)用價(jià)值的探索研究仍較為缺乏，諸如聚焦于心血管功能變化的研究相對(duì)有限。由于HIFT采取間歇性高強(qiáng)度刺激，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)還應(yīng)注意身體機(jī)能的疲勞監(jiān)控，避免疲勞積累。在訓(xùn)練期間應(yīng)該通過(guò)如晨起基礎(chǔ)心率的變化等生理性指標(biāo)監(jiān)控來(lái)反映受試者的疲勞狀態(tài)，避免過(guò)度疲勞積累，過(guò)度的疲勞積累將會(huì)影響下一次訓(xùn)練，而訓(xùn)練狀態(tài)不佳會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低，且易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。有研究者提出，教練在進(jìn)行身體機(jī)能的適應(yīng)性評(píng)估和遞增健身方案調(diào)整前，應(yīng)讓受訓(xùn)人員至少休息3 d以上［12］。

近年來(lái)，眾多學(xué)者將HIFT的思想引入提高軍隊(duì)作戰(zhàn)技能和戰(zhàn)術(shù)能力的身體素質(zhì)訓(xùn)練領(lǐng)域［45-47］。有大量研究者探究了HIFT與傳統(tǒng)軍事體能訓(xùn)練方式對(duì)士兵軍事體能影響的差異，提出相對(duì)于傳統(tǒng)軍事體能訓(xùn)練，采用HIFT更有助于提高士兵綜合體能素質(zhì)［45-46， 48-50］，所以未來(lái)還可進(jìn)一步明確HIFT在軍事體能訓(xùn)練中的價(jià)值，制定適用于不同軍種的HIFT處方指南。

為了便于應(yīng)用于制定運(yùn)動(dòng)處方和合理地將研究成果進(jìn)行轉(zhuǎn)化，未來(lái)研究應(yīng)嘗試根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方指南中提出的對(duì)訓(xùn)練的干預(yù)措施，即對(duì)持續(xù)時(shí)間、數(shù)量、強(qiáng)度和模式進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化呈現(xiàn)［4， 43， 51］。諸如結(jié)合表格呈現(xiàn)方式詳盡描述HIFT的動(dòng)作、每個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度、不同動(dòng)作之間的間歇時(shí)間、每個(gè)循環(huán)訓(xùn)練的組數(shù)和每周訓(xùn)練的頻次，最佳方式是將一次完整的訓(xùn)練動(dòng)作錄制為視頻，再通過(guò)第三方平臺(tái)上傳，便于讀者下載，更方便和快捷地使讀者直觀了解研究中所采用的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式，并可以根據(jù)動(dòng)作質(zhì)量持續(xù)性地評(píng)估受試者體質(zhì)健康或健身效益的變化。未來(lái)的研究還應(yīng)增加有關(guān)HIFT訓(xùn)練過(guò)程中的損傷率的分析，現(xiàn)有的研究中僅少數(shù)人分析了在該模式下訓(xùn)練的損傷發(fā)生率。圖7統(tǒng)計(jì)了CrossFit訓(xùn)練常見(jiàn)損傷部位，損傷部位以肩部［52］和腰椎為主，發(fā)生率分別為30.8 %和30.1%［53］。

3.4" 制定適用于不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的HIFT方案

多項(xiàng)研究的結(jié)論顯示，HIFT可以應(yīng)用于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和軍事訓(xùn)練的效益。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方面，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過(guò)渡期、準(zhǔn)備期和季前賽的訓(xùn)練計(jì)劃中適度增加與專項(xiàng)特征相近的HIFT比例，有助于提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)［32， 54］，特別是對(duì)于需要同時(shí)提升多種類型運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，HIFT是一種高效的訓(xùn)練策略［55］。運(yùn)動(dòng)員可以采取自由器械抗阻訓(xùn)練（如舉重）和自由式體操練習(xí)的組合訓(xùn)練，以較快的時(shí)間完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)和間歇，以較短的休息時(shí)間的方式來(lái)誘導(dǎo)機(jī)體高水平的代謝應(yīng)激，從而高效地提高有氧和無(wú)氧體適能［56］。此外，由于競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期和訓(xùn)練方案一般在一個(gè)月左右，所以在制定HIFT訓(xùn)練方案時(shí)，應(yīng)依據(jù)競(jìng)技訓(xùn)練周期計(jì)劃定制類似的訓(xùn)練周期，模擬一個(gè)訓(xùn)練周期引起的訓(xùn)練變化，如4～5周訓(xùn)練周期［32］。盡管如此，HIFT在運(yùn)動(dòng)員中的訓(xùn)練建議仍然是處于探索階段，未來(lái)還需要更多研究，明確如何在訓(xùn)練計(jì)劃中合理地結(jié)合HIFT提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3.5" 深入探討HIFT生物學(xué)機(jī)制

現(xiàn)有研究對(duì)HIFT與傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式的效果比較還停留于對(duì)骨骼肌運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或代謝能力變化的檢測(cè)層面，沒(méi)有深入探索HIFT的良好效益的生物學(xué)機(jī)制，雖然有研究者系統(tǒng)綜述了HIFT效益的可能分子機(jī)制，但其基于的文獻(xiàn)大多屬于傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式的研究，沒(méi)有針對(duì)HIFT的分子機(jī)制進(jìn)行探討的原始研究［57］，其中的原因主要在于該種訓(xùn)練模式具有多樣性，目前較難開(kāi)發(fā)出合適的動(dòng)物訓(xùn)練模型。該研究者還提出，在自由轉(zhuǎn)輪基礎(chǔ)上施加阻力，使跑動(dòng)距離與阻力呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，以模仿HIFT模式中對(duì)心肺系統(tǒng)和骨骼肌運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的同步刺激效果［57］。但該模型仍處于探索階段，尚未通過(guò)具體實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證模型的可靠性。

此外，未來(lái)還應(yīng)結(jié)合生物電數(shù)據(jù)如表面肌電、腦電的變化，從電生物角度闡明其對(duì)神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的適應(yīng)機(jī)制，利用生物力學(xué)數(shù)據(jù)，結(jié)合多個(gè)角度更科學(xué)和全面地驗(yàn)證HIFT對(duì)提高各項(xiàng)身體機(jī)能素質(zhì)的生物學(xué)機(jī)制。HIFT模式可以將有氧和抗阻整合在一次訓(xùn)練中，未來(lái)研究可探索HIFT是否也存在類似同期訓(xùn)練理論中的“干擾效應(yīng)”［4］，以及如何降低“干擾效應(yīng)”的影響。當(dāng)聚焦于HIFT對(duì)心血管功能的影響時(shí)，研究者應(yīng)更多關(guān)注該種訓(xùn)練方式對(duì)血管功能或血管因子如內(nèi)皮源性舒張因子的影響，以期從分子層面揭示其改善血管功能的機(jī)制［58］。

4" "結(jié)論與建議

HIFT是結(jié)合了肌肉力量和心肺刺激以及多種動(dòng)作模式的訓(xùn)練方式，相較于持續(xù)性有氧訓(xùn)練或抗阻訓(xùn)練等傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式，HIFT既可以實(shí)現(xiàn)抗阻訓(xùn)練對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高，又具有持續(xù)性有氧訓(xùn)練的效果，能改善心肺機(jī)能，以及提高機(jī)體平衡能力和敏捷能力，可顯著改善身體成分，能使參與者具有更高的運(yùn)動(dòng)愉悅性、運(yùn)動(dòng)依從性和運(yùn)動(dòng)主動(dòng)性的特點(diǎn)，在針對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員備賽期綜合素質(zhì)和大眾健康促進(jìn)方面具有一定的應(yīng)用價(jià)值，可作為一種對(duì)傳統(tǒng)單一訓(xùn)練模式的補(bǔ)充訓(xùn)練方式。盡管如此，現(xiàn)有研究仍存在一些問(wèn)題。例如：不同研究采用的HIFT訓(xùn)練方式具有較大差異；對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練強(qiáng)度陳述不清；研究深度和數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性亟待提高；等等。受限于現(xiàn)有研究數(shù)量，不同HIFT運(yùn)動(dòng)模式對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)效益仍不明確，建議今后研究可聚焦于探索適用于不同人群的HIFT處方指南和不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的HIFT方案，并結(jié)合生物電或生物力學(xué)數(shù)據(jù)從多個(gè)角度闡明其生物學(xué)機(jī)制。

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收稿日期：2023-11-24

基金項(xiàng)目：國(guó)家重點(diǎn)研發(fā)計(jì)劃“科技冬奧”重點(diǎn)專項(xiàng)（2020YFF0304605）。

第一作者簡(jiǎn)介：陳曉可（1997—），女，博士在讀，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)生理學(xué)。E-mail：chenxk678@163.com。

通信作者簡(jiǎn)介：曹春梅（1977—），女，博士，副教授，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)生物力學(xué)。E-mail：caocm@tsinghua.edu.cn。

作者單位：1.清華大學(xué)體育部，北京100084；2.首都體育學(xué)院體育人工智能研究院，北京100191。

1.Department of Physical Education， Tsinghua University， Beijing 100084， China; 2. Institute of Artificial Intelligence in Sports， Capital University of Physical Education and Sports， Beijing 100191， China.