膝痛不可怕

膝蓋疼痛現象非常普遍，運動員有膝痛，平時不大活動的人有膝痛。平時不大活動的人打太極拳膝痛，大多是因為長期缺乏鍛煉，髕韌帶脆弱，大腿肌肉缺乏力量。經常運動的人，重體力勞作的人，打太極拳膝痛，大多是舊傷引起。打拳有年頭者膝痛，大多是架子過低，運動量過大造成。膝蓋超過足尖，膝蓋沒與足尖同向，對于膝痛的人來說，會更痛。對于沒有膝痛的人來說，一點影響都沒有。平時勞作，各種運動，膝蓋超過足尖，膝蓋沒與足尖同向，司空見慣。吳式川字步，加上身軀前傾，打低架時膝蓋必超過足尖，由弓步轉為虛步時，膝蓋必不與腳尖同向。盡管如此，不見得練吳式的就膝痛多，長壽者仍比比皆是。其他太極拳只要低架，都難免膝蓋超過足尖，膝蓋不與足尖同向發生。腰可擰，胯可轉，肩可旋，膝怎么就不能擰了呢，膝沒有那么矯情弱不禁風。不要被打拳“膝蓋不過足尖，膝蓋要與足尖同向”嚇住。

打拳誘發膝痛后怎么辦呢？我師傅洪滌懷是吳鑒泉入室弟子，他說吳鑒泉先師說過，如果膝蓋痛，就站馬步樁。站樁可以治膝痛，可能有下面兩個主要原因：一是膝痛后繼續打拳，膝蓋磨來磨去會加重損傷，站樁不磨膝；二是膝蓋原本就不健壯，不練則永遠都改變不了，站樁能非常有效地強壯起來。髕韌帶脆弱的比較好辦，循序漸進慢慢練，逐漸加強腿部力量，膝痛會消失。有舊傷的不大好辦，不要硬著來，有些放棄練拳可能是對的。

為防止膝痛的發生，防止膝痛的加重，建議：練拳前剛柔太極先慢跑或走路，把膝關節動熱起來，減少肌肉阻滯力，減輕膝蓋附近的肌肉緊張。千萬不要蹲下來磨膝，磨膝會加重損傷。先高架打拳，高度以不痛為準，不要管打得好看不好看。孫式、武式架子比較高，也可以先練這兩式。有了這些準備，再架子低下來，高度以不出現疼痛為合適。

有一類膝痛是由內病引起。如由骨關節炎、類風濕關節炎、痛風性關節炎、反應性關節炎、感染性關節炎等引起，與有沒有在打拳無關。對這一類膝痛者，最有效的辦法是站樁，站樁能從根本上改變體質，從而消除膝痛。站樁其中的一個好處是，糊涂病糊涂治，糊涂冶糊涂好。病理性膝痛的原因非常復雜，醫生也很難準確判斷，很難對癥下藥。站樁它不管，根本上改變人的體質，膝痛什么時候消失了都不知道。對大多人來說，站樁比較枯燥，難堅持。可以改練高架子太極拳，練太極拳治膝痛較站樁起效要慢些，所用時間要長些。

網上資料：根據衛生部門不完全統計，37.6％的人群有不同程度的膝關節病。美國運動協會數據顯示，55%的運動損傷都在于膝蓋，26％的成年人都有膝蓋痛的經歷。網上資料：假如以站立時膝蓋受到的力為基數，則大概的情況是，走為其2倍左右，上坡爬樓為其3倍左右，下樓下坡跑步為其4倍左右，打球等激烈運動為其6倍左右，蹲和跪為其8倍左右，躺著為零。一個人從小到大，服食起居，無不用到膝蓋，最受力的蹲和跪都在所難免。是躺著不起護膝，還是該干嗎干嗎？景區挑工，年齡很大了仍每天負重上下山，老年農民工挑運重物上下樓，老年山人負重爬山越嶺，這是用進廢退的結果。正常用，膝蓋的肌肉筋膜韌帶會強健，不會痛。一些醫生自己平時不大活動，體會不到運動對膝蓋的強健作用，叫你省著點用，不要跑步不要爬樓不要爬山。你如果照著做了，膝痛永遠不得好，還容易發生骨折。長期戴口罩會降低免疫力，更容易受到病原體侵害。膝蓋也一樣，過分保護更脆弱。膝痛不可怕，怕的是躲它。不怕是基于方法科學，運動有度，不蠻干，勞逸結合。

初學太極拳的人，年齡普遍偏大，學練太極拳的人群基數龐大，老年人練拳人數較其他運動要多得多。這些因素客觀上注定膝痛人數不少。不要把膝痛都歸咎到打拳上來，更不要把膝痛歸咎到膝蓋超過足尖、膝蓋沒與足尖同向上來。出現膝痛還是運動療法為主為上，理療、藥療等為輔。不要期望練一天兩天一月兩月就好了，淺嘗輒止，難有效果。能痊愈最好，能減輕、延緩也好，不是所有的病痛都能根治的。治不好，加重的也有，極個別，那是因為蠻干，運動不得法。冷暖自知，自身病還得自身醫。

（作者為浙江省臨海市知名太極拳家。）