健身氣功的心理健康效應

健身氣功作為民族傳統體育項目，源自我國悠久的傳統體育文化，蘊含著深厚的歷史底蘊。自2003年健身氣功被國家正式認定為體育項目以來，其功法招式經過不斷地優化與完善，形成了如今深受群眾喜愛的易筋經、五禽戲、八段錦以及十二段錦等一系列功法。健身氣功本身便具有促進身體健康的功效，而得益于中華傳統武術文化的傳播與眾多學者的關注，它也被證明是一種實用、有效的心理健康干預手段。本研究將從多個心理健康維度探析健身氣功對心理健康產生的影響，以期提高公眾對健身氣功心理健康效應的認識與理解。

一、健身氣功心理健康效應的理論基礎

健身氣功是指以個體形體運動結合心肺呼吸調適為主的一項民族傳統體育運動。健身氣功心理健康干預效益不同于現代醫療氣功的心理干預，健身氣功旨在預防疾病、促進健康。因此，它也被稱作“預防保健”氣功或“保健滋養”氣功。近年來，國內多項實證研究表明，健身氣功具有調節心理狀態的作用。人的大多數活動都受到中樞神經系統意識的控制，而意識在很大程度上影響人們的心理狀態。石愛橋（2005）認為在練習健身氣功的過程中，通過意守丹田、控制呼吸、身心統一、意識訓練等方法．人們能夠有效地干預自身心理狀態，提升專注力，實現心理調節和平靜心情的身心效應。

健身氣功心理健康效應的理論主要包括“形神合一”理論、積極情緒拓建一建構理論。“形神合一”理論強調形和神是相互依存、相互影響的。“形與神俱，心逸形也”，一方面，神依附于形，沒有形體，精神也就無法存在；另一方面，形也受到神的影響和調控，人的精神活動可以影響人的生理狀態，如情緒的變化可以影響人的食欲、睡眠等。因此，基于“形神合一”理論，肢體的形動（行動）引起意識的神動，意識的神動也可以反哺身體健康，故而健身氣功能起到很好的養身養神作用。Fredrickson積極情緒拓建理論（broaden-and-build theory）強調正面的情緒狀態能夠有效拓寬個體的思維和認知，并增強行動能力，進而提升個體的心理承受力和適應性。該理論模型闡釋了積極情緒如何對個體的思維與行動產生正面的推動作用，并指出這種思維與行動的轉變如何進一步助力個體積累更多積極的情緒體驗。因此，在健身氣功的練習過程中，個體往往會感受到一種內心的平靜和愉悅，而這種積極情緒狀態不僅有助于提升個體的心理健康水平，還可以增強其對生活中壓力和挑戰的應對能力。

二、健身氣功對心理健康的促進作用

（一）提高專注能力，改善睡眠質量

睡眠不足會導致個體各種情緒問題的產生。嚴由偉在壓力一睡眠關系模型的綜述中指出，睡眠不足會影響大腦對負面信息的處理能力，使人更容易出現消極情緒，從而影響個體的心理健康。而在健身氣功冥想和放松的練習中，練習者通過深呼吸、舒展身體、放松肌肉等方式來減輕身體的緊張和精神的壓力，從而更容易進入深度睡眠狀態。王英偉等研究表明，練習健身氣功八段錦可有效改善睡眠障礙、老年人的睡眠質量與記憶能力。此外，周勇等人研究發現，健身氣功導引養生功十二法可緩解大學生的不良情緒并改善睡眠質量。在注意力方面，健身氣功也有其獨特的作用。在健身氣功練習中，練習者需要先進行調神寧息，即集中精神，排除雜念。這個過程可以使大腦皮層神經細胞得到充分休息，進而促進注意力的集中。陳秀英等在研究中發現，通過六個月健身氣功五禽戲的干預可有效改善老年人認知能力。莫概能等認為在健身氣功太極養生杖的練習中，練習者能夠通過安神調息，使大腦的興奮點轉移，從而提高專注能力。綜上所述，健身氣功可以通過改善睡眠質量，放松精神狀態進而促進心理健康。

（二）緩解抑郁焦慮，減輕負性情緒

中醫學認為，人的情志與肝臟有著密切聯系，肝氣郁結會引起人體內環境的紊亂，從而使人們感到抑郁焦慮。肝臟功能不良會導致荷爾蒙失衡，這可能會影響情緒，使人們感到情緒波動或情緒不穩定。肝臟具有合成激素的功能，當肝病發生時，激素的合成和分泌減少，也容易導致患者出現情緒低落的情況。然而，健身氣功可以有效調節人體臟腑的功能、推動氣血順暢地運行、維護經絡系統的平衡，進而實現調節心理健康的目標。倪曉梅等研究發現，在健身氣功五禽戲運動過程中，健身氣功可有效緩解慢性阻塞性肺疾病人群的精神疾病癥狀，提高情緒調節能力，進而促進心理健康。此外，馬振磊等研究發現，健身氣功馬王堆導引術是有效緩解女性更年期焦慮的手段。綜上所述，健身氣功能夠通過促進人體血液流動，緩解肝氣郁結，減少負性情緒的產生。

（三）加強社會參與，促進社會適應

世界衛生組織（WHO）于1989年對健康提出了全新定義，強調健康不僅是身體層面的狀態，更涵蓋了精神和社會層面。健身氣功能夠提升練習者在社會環境中的適應能力，這一傳統的健身方式，以其獨特的氣息調控和身體運動，幫助練習者在身心健康的基礎上，更好地融入社會、應對各種挑戰。通過長期的練習，練習者不僅能夠體驗到身心的和諧與健康，更能夠在社交場合中展現出自信、從容的態度，從而獲得更好的社會適應能力。張鑫在研究中指出，健身氣功大舞不僅可以改善身心健康，還可以促進老年人積極參與社會活動。綜上所述，健身氣功不僅是一種強身健體的運動，更是一種促進個人積極參與社會活動的手段。

（四）塑造完善人格，構建行為準則

健身氣功對于個體人格的塑造和行為的規范也起到了重要的作用。健身氣功練習者通過持續不斷地練習，可以使自身在身心平衡的基礎上，逐漸培養出一種健全的人格特質。這種特質涵蓋了堅定不移的決心、樂觀向上的心態，以及自我約束．自我認知的良好品質。這些品質不僅能夠幫助個體更好地應對生活中的挑戰，還能夠有效地提升個體的社會責任感和道德觀念。在健身氣功的練習過程中，每一個動作、每一次呼吸都需要遵循嚴格的規范。這種規范化的練習不僅能夠幫助個體養成良好的身體姿勢和運動習慣，還能夠引導個體在日常生活中形成良好的行為規范。比如，通過調整呼吸的節奏和深度，個體可以學會在緊張和壓力面前保持冷靜和理智；經過日復一日的堅持訓練，個體能夠逐步塑造出堅定不移、自我約束和自我提升的高尚品質。綜上所述，在練習健身氣功過程中，通過持續地練習和體驗，個體可以逐漸培養出一種健全的人格特質，以及正確的行為規范和道德觀念。

三、健身氣功招式對心理健康應用分析

（1）八段錦

結合相關文獻對八段錦八段功法進行分析，我們發現第一段“雙手托天理三焦”這個動作在雙手托舉、身體伸展時能夠加快血液流通，疏解肝臟功能，調理上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝腎，從而緩解練習者的身體壓力，調節情緒，使人感到放松和平靜。第二段“左右開弓似射雕”，在修煉過程中，要求練習者應將食指與拇指以八字形撐開，左手須平穩地向左平推，左臂需保持完全伸展。同時，右臂應彎曲肘部向右拉回，確保右拳位于右肋前方，且拳心朝上，整體動作需呈現出類似拉弓的狀態。這個動作可以擴胸展背，調理心肺功能，同時也有助于緩解心理壓力，增強心理穩定性。第三段“調理脾胃須單舉”，顧名思義，這個動作可以調理脾胃，促進腸胃蠕動，通過減輕腸胃負擔而緩解心理壓力。第四段“五勞七傷往后瞧”，這個動作可以舒緩頸部和肩部的緊張感，改善眼睛疲勞，同時也有助于調節心理壓力，使人感到輕松和舒適。第五式“搖頭擺尾去心火”，能疏通督脈、促進睡眠。通過搖頭擺尾，刺激督脈，調和陰陽，使陽氣升發、陰氣收藏，從而改善睡眠質量。第六式“兩手攀足固腎腰”，能刺激腎臟，增強腎臟功能，從而改善因腎虛引起的失眠情況。第七式“攢拳怒目增力氣”，能刺激肝臟，促進氣血流通，緩解因肝氣郁結引起的失眠。第八式“背后七顛百病消”，則能刺激腎經穴位，調和陰陽，促進睡眠。

（2）易筋經

易筋經作為一種傳統的健身方法，共十二式。結合文獻我們發現，第一式“韋馱獻杵第一式”可以定氣凝神，通過神意與形氣相合，激發全身之氣、培補元真。通過站樁和呼吸的調整，可以使人達到內心平靜，有助于緩解焦慮和壓力。“韋馱獻杵第二式”通過雙掌向上伸舉，胸廓逐漸擴張，可以鍛煉呼吸肌，增強呼吸系統能力。深呼吸有助于放松身心，緩解緊張情緒，因此對心理健康大有裨益。“韋馱獻杵第三式”通過兩掌合于胸前，心神合一，氣定神斂，可以調整心臟功能。心臟的健康對于心理健康至關重要，故而此式有助于使人保持平和的心態。第四式“摘星換斗式”可以壯腰健腎、延緩衰老，增強頸、肩、腰等部位的功能。通過身體的扭轉和伸展，可以促進血液循環，緩解身體疲勞，從而有助于心理健康。

第五式“倒拽九牛尾式”，兩手交互下按、上托，仿佛承托千斤重物，這種力量與重量的較量，使人迅速進入專注之境，摒棄雜念，心靈復歸寧靜。

綜上所述，健身氣功作為一種獨特的身心鍛煉方式，對維護心理健康具有積極且顯著的影響。健身氣功能夠有效緩解日常生活和工作中的壓力與焦慮情緒，增強個體的情緒調節能力，提高自我認知并塑造健全人格。此外，它還有助于改善睡眠質量，增強個體的社交能力，從而全面提升生活質量。因此，我們應該積極推廣健身氣功這一鍛煉方式，使更多的人受益。同時，未來的研究可以進一步探討健身氣功影響心理健康的具體心理機制，以便為心理健康領域提供更多有效的干預手段。

（作者單位／鄭州大學體育學院，本文為“河南省科技攻關項目”（242102320281）系列研究成果）