吃了護肝片，就能放心熬夜了嗎？

“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。”說到這些流行的“養生”現象，不乏一些頗具矛盾的行為，比如“啤酒加枸杞”“一邊熬夜一邊吃護肝片”“一邊熬夜一邊涂眼霜”“一邊暴飲暴食一邊吃健胃消食片”……我們在尋求“肆意放縱”的同時，仿佛試圖采取應急的挽救措施，一邊“放縱”一邊“補救”，以獲得心理上的慰藉。今天我們來討論的話題就是：“一邊熬夜一邊吃護肝片”到底有用嗎？

有多少人喜歡熬夜？

隨著社會節奏的加快，生活壓力不斷增加，現代人熬夜越來越普遍。36氪發起了一項關于年輕人熬夜的調查，結果數據顯示：超過40%的年輕人幾乎每天都在熬夜；超過80%的人認為，零點之后睡覺就是熬夜；即使意識到熬夜不好，但也有超過70%的人一定要拖延到零點后才肯睡覺。很多人白天需要工作學習，晚上好不容易有一些時間放松自己，享受自己的個人空間，就不舍得今天那么快過去，尤其是進入夏天，夜生活豐富了起來 ， 很多人越晚越精神，總是遲遲不肯入睡。

但是熬夜最容易熬出肝病。經常熬夜既導致睡眠不足，又會引起肝臟血流相對不足，影響肝臟細胞的滋養。晚上11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果此段時間不休息會導致肝臟毒素堆積，還會影響肝臟在夜間的自我修復。同時，經常熬夜會傷害到免疫系統，讓抵抗疾病的屏障開始變得脆弱，身體開始處于亞健康狀態，身體抵抗力下降，這個時候人體就容易生病。特別是已經感染肝炎病毒的人群，熬夜還會加重病情。

熬夜是如何傷肝的？

《黃帝內經》中記錄：“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生……逆之則傷肝。”意思是，順應自然規律的生活方式能夠促進肝臟健康，反之，則可能導致肝臟功能受損。肝臟是人體的重要器官，位于中焦，與五行中的木相對應，喜歡順暢的環境，不喜歡壓抑。肝臟負責儲藏血液和精神活動，當肝血充足時，其他臟器得到滋養，心情平和，睡眠質量高。相反，肝血不足可能導致失眠、多夢，甚至影響精神狀態。

長期熬夜會消耗肝血和腎陰，影響肝臟的血液供應，從而對肝臟造成損害。肝臟功能不佳又會反過來影響睡眠質量，形成一個惡性循環。長期下去，不僅可能引發肝臟疾病，還可能導致全身性疾病，對健康造成不小的危害。

“一邊熬夜一邊吃護肝片”有用嗎？

由于了解到熬夜對肝臟的傷害，有些人就在熬夜前后為自己備下護肝片，希望以此“補救”。但是這些護肝片真的能拯救我們的“小心肝”嗎？答案是并不確定。

目前市面上的護肝片種類繁多，成分也各不相同。大家常說的“護肝片”成分一般包括乙酰半胱氨酸、水飛薊賓、B族維生素等，在作用機制上，這些成分可以促進肝臟的代謝和解毒功能，減輕肝臟負擔，從而起到一定的保護作用。短期偶爾熬夜導致的肝功能輕度異常，適當使用護肝片可以在一定程度上起到輔助調理作用。不過，此類產品并非藥品，不能替代藥物治療疾病。護肝片并不能完全阻止或抵消長期熬夜所造成的潛在嚴重肝損害。

其實，無論是保肝藥物，還是護肝藥物，從作用機制上來說，臨時“抱佛腳”并不會起到預防作用，需要長期使用才能產生效果。另外，醫生提醒，對于沒有特定適應證的人群，隨意使用護肝藥物或護肝保健品，不僅會帶來相應的副作用，還會增加肝臟的代謝負擔，特別是胃部敏感或者本身有胃腸疾病的人更需謹慎。

此外，盡管護肝藥物有些成分來自天然植物，但仍存在與其他藥物相互作用的可能性，導致不良反應，特定人群也可能不適用。有些護肝藥物的成分也沒有科學依據，甚至可能對肝臟造成更大的損害。因此，保護肝臟應從保證充足睡眠做起，勿盲目服藥或保健品，大部分藥物需要通過肝臟代謝，亂吃藥會加重肝臟的負擔。

如有必要，在使用護肝藥物或保肝藥物之前，應該咨詢醫生或藥師的建議，避免藥物風險。同時注意監測藥物及保健品對肝臟、腎臟以及血液系統等是否造成不良影響。

戒掉熬夜，養肝護肝

長期熬夜對健康的影響不容忽視，而依賴護肝片并不能作為熬夜的萬能補救措施。實際上，調整生活方式才是維護肝臟健康的基石。為了減少熬夜的頻率，我們可以采取以下這些方法：

1.規律作息。制定并遵循一個固定的睡眠時間表，確保每晚獲得7至9小時的充足睡眠，以符合成年人的身體需求。

2.優化睡眠環境。打造一個安靜、舒適且溫度適宜的睡眠空間，使用舒適的床墊和枕頭，減少噪音和強光的干擾。

3.飲食調整。避免在睡前攝入咖啡因、辛辣、油膩等刺激性食物，這些物質可能會影響入睡，干擾睡眠質量。一般來說，從下午開始就要避免攝入過多的茶或咖啡。

4.放松身心。在睡前進行放松的活動，如瑜伽、深呼吸、冥想或溫水浴等。避免在睡覺前進行劇烈的身體活動或激烈的思維活動。

5.限制電子設備使用。智能手機、電視、電腦等電子設備的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。盡量在睡前1至2小時停止使用電子設備，并保持屏幕亮度較低。

6.建立睡前儀式。通過看書、聽輕音樂、泡熱水澡或伸展運動等活動，形成一套有助于放松和準備睡眠的睡前習慣。

有效的時間管理是減少熬夜的關鍵，我們可以提前規劃并安排好任務和活動，有助于提高工作效率和避免熬夜。培養良好的睡眠習慣需要一段時間的堅持，但通過遵循上述建議，可以逐步改善睡眠質量，從根本上養肝護肝。

總之，充足的睡眠、規律的作息和舒暢的心情是我們健康生活的基礎。對于大多數健康人群來說，完全沒有必要吃護肝產品來預防肝臟損傷，若想進一步養好肝臟，可以均衡飲食，適量補充維生素C、復合維生素B等，這些維生素能夠幫助對抗肝臟損傷的自由基，并有助于肝臟的能量代謝。

（本文編輯 李永歡）