睡前飲酒可以助眠嗎？

辟謠專家 / 首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床藥學組長 莊紅艷

復核專家 / 中國健康教育中心指導培訓部負責人 田向陽

【謠言】

聽人說，睡前飲酒可以助眠—那我睡前也喝點兒酒吧！

【辟謠摘要】

飲酒可使睡眠后半部分的覺醒增加，表明酒精在睡眠后半期對睡眠具有破壞作用。

少量飲酒似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠，使睡眠總體質量下降。

大量飲酒會對睡眠質量造成干擾，縮短睡眠時間，導致人醒得更早，而長期睡眠不足會嚴重損害健康。

【辟謠】

酒精是一種中樞神經系統抑制劑，對大腦的影響呈逐步加重的過程。

首先，少量飲酒對中樞神經系統有輕度興奮作用—人們飲酒后常感精神振奮，可能就與此有關。隨著飲酒量的加大，興奮作用逐漸變為抑制作用，抑制大腦皮層的功能，削弱人的判斷力、記憶力、推理能力和自我控制力，使人失去辨認能力和理智，動作變慢，反應遲鈍。而后，隨著酒精在體內的代謝和分解，其對中樞神經系統的抑制性影響逐漸減弱，進而導致失眠。所以，無論從何種飲酒量來看，睡前飲酒都不能帶來助眠的效果，反而會危害睡眠健康。

1.睡前少量飲酒的影響

國外回顧性研究分析了飲酒對健康志愿者夜間睡眠的影響，結果顯示：在睡眠前半部分，飲酒可使入眠時間和入睡后的覺醒減少，這也證實了人們長期以來所認為的“少量飲酒可幫助入睡”的說法。但是，這也會使后半部分的覺醒增加，即后半夜人們常不自主地醒過來，這也充分證實了酒精在睡眠后半期對睡眠的破壞作用。

中等劑量飲酒的危害與小劑量類似。美國學者巴隆、杜蘭德在《異常心理學》一書中寫到：少量酒精的確可以使人昏昏欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠—到了后半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會引起失眠與多夢，使睡眠總體質量下降約24%。

2.睡前大量飲酒的影響

首先，大量飲酒并不會讓人一睡不醒—恰恰與之相反，大量飲酒會對睡眠質量造成干擾，縮短睡眠時間，導致人醒得更早，而長期睡眠不足會嚴重損害健康。相關研究顯示，酒精導致人們深睡眠的時間更少，而快速眼動睡眠階段延長，也就是做夢時間變長了。

總的來說，睡前飲酒并不能增加睡眠時間，反而會降低睡眠質量—所以，“飲酒改善睡眠”的說法是完全錯誤的。