非穩定訓練對公安院校學生力量素質的影響

趙璽尊， 夏秋陽

中國人民警察大學 警務指揮學院，河北 廊坊 065000

0 引言

公安工作經常面對各類突發現場的處置任務，屬于工作時間長、出警頻繁的高強度職業，這決定了公安院校學生體能訓練具有強度大、標準高、難度大等特點，需要更加科學、有效的體能訓練方法［1-2］。人們發現，體育運動中絕大多數的動作是在一種不穩定狀態下完成的 （如跑步過程的著地）。不穩定支撐界面改變了穩定界面下身體控制肌肉用力模式，增大了神經活性和肌肉募集水平，動員更多的肌纖維參與，提高了神經肌肉系統活性和身體姿態的控制能力［3］。一般認為，通過穩定訓練可以提高運動成績，改善本體感覺和反應能力，減少腰背疼痛和下肢受傷的可能性［4-5］。鑒于此，非穩定支撐面和穩定支撐面上的力量練習在力量訓練中的關系成為目前國內競技體育運動訓練的熱點之一［6］。訓練方法是溝通認識與實踐的橋梁［7］，針對體育運動的這一“非穩定”特征，人們分別從不同的角度制定出適應這種特征的練習方法和手段。這些方法和手段基本可以分為兩類，包括非穩定支撐面上的練習（如懸吊練習、瑞士球練習），以及自由負重練習（如啞鈴練習、杠鈴練習）。目前，對穩定和非穩定條件下參與肌肉活動的研究主要來自于康復和健身領域，對運動訓練，尤其是實踐性的研究成果較少，主要是研究穩定和非穩定訓練對運動項目所需力量素質的影響，但對于非穩定訓練對最大力量、快速力量、核心力量的影響效果的比較研究目前尚未有一致的結論，缺乏相應的實驗佐證。人們還不清楚穩定與非穩定訓練狀態下對不同力量素質的影響程度。

本研究通過實驗對比，探究非穩定和穩定支撐面上的力量練習對不同力量素質的影響，以期正確認識非穩定支撐面上和穩定支撐面上力量訓練的差異及效果。

1 研究方法

1.1 文獻研究法

通過查閱中國知網、萬方論文數據庫、國家圖書館、中國人民警察大學（以下簡稱“警察大學”）圖書館關于非穩定訓練和力量素質的相關文獻資料，觀看非穩定訓練視頻，了解非穩定訓練基本內容、手段以及訓練方法，并對相關資料進行重點整理、閱讀、分析。通過分析近幾年發表的關于非穩定訓練及力量素質相關研究的理論和方法，了解最大力量、快速力量、核心力量三種不同力量的測試項目，為確定研究內容、制定研究計劃提供依據。

1.2 實驗法

1.2.1 實驗對象與分組

本次實驗對象是警察大學大二學生，共200 名學生，均為男性。將200 名受試者進行隨機抽樣，其中實驗組100 人，對照組100 人。所有受試者理解實驗意圖并積極參與實驗，身體健康狀態良好，沒有運動性傷病， 實驗前24 小時不進行劇烈運動，并簽署知情同意書。受試者基本情況見表1（本文表格中實驗組用A表示，對照組用B表示）。

表1 受試者基本情況表

1.2.2 實驗時間與地點

實驗時間在2022 年4 月8 日至2022 年6 月8 日，每次測試時間為60 min，每周測試3 次，共24 次測試；在訓練開始前和結束后各進行一次力量素質的測試。訓練地點和測試地點在警察大學訓練場，其中實驗組訓練時間為每周一、三、五，對照組訓練時間為每周二、四、六。

1.2.3 實驗器械

考慮到學生的運動水平與安全問題，本次實驗所選用的不穩定器械主要以平衡氣墊、波速球（BOSU）、瑞士球為主。

1.2.4 實驗控制

在實驗過程中，熱身和放松環節采用相同的方式，為了防止出現運動損傷和使學生在訓練后可以有一個良好的恢復，在每次訓練開始前和結束后都進行集體的拉伸。

在整個訓練過程中，研究人員對實驗對象進行了監控，以確保他們在每一階段都全力以赴，且保證運動時間、間歇時間、組數、次數、動作模式完全相同。

1.3 專家訪談法

本實驗就涉及的問題對相關專家、學者進行訪談，通過面對面和電話訪談的方式，探討非穩定訓練對公安院校學生力量素質的影響，還就本次實驗中實驗組與對照組的訓練負荷強度、訓練次數與間歇時間以及最大力量、快速力量、核心力量等各項測試指標的篩選與控制等重點問題制定了訪談表，通過整理歸納，最終確定了實驗測試項目。

1.4 數據統計法

運用Excel 2016 辦公軟件對各項數據進行匯總、作圖，使用Spss 17.0 數據統計軟件，對收集的數據進行統計分析。研究結果采用均數±標準差表示。根據實驗分組，用獨立樣本t檢驗數據是否具有差異性，如沒有顯著差異，則使用配對樣本t檢驗各組訓練干預前后的變化。兩組統計數據顯著性水平設為p＜0.05，極其顯著性水平設為p＜0.01，非顯著性水平設定為p＞0.05。

2 研究結果

在實驗開始前，對參與實驗學生的各項力量素質進行測試，了解實驗中對照組與實驗組學生最大力量、快速力量、核心力量等力量素質的差異情況。

2.1 最大力量測試結果比較

獨立樣本t檢驗表明（見表2）：實驗組與對照組最大力量前測結果之間不存在顯著性差異（p＞0.05），說明實驗組和對照組的實驗對象最大力量處在同一水平，可作為實驗對象。

表2 實驗前最大力量測試結果

配對樣本t檢驗結果表明（見表3）：經過實驗干預后，與前測結果相比，實驗組的臥推能力、深蹲能力不存在顯著提升（p＞0.05），說明非穩定性訓練對提升公安院校學生最大力量作用并不顯著。而對照組的最大力量存在顯著提升（p＜0.05），說明穩定條件下的訓練對提升公安院校學生最大力量的效果顯著。

表3 最大力量前后測試結果比較

獨立樣本t檢驗表明（見表4）：實驗組與對照組臥推后測結果之間存在顯著性差異（p＜0.05），說明實驗組和對照組在臥推重量的提高方面差別明顯；實驗組與對照組深蹲重量后測結果之間也存在顯著性差異（p＜0.05），說明實驗組和對照組在深蹲重量的提高方面差別明顯。表明在最大力量提高方面非穩定訓練與穩定條件下訓練效果差異明顯。

表4 實驗后最大力量測試結果

2.2 核心力量測試結果比較

獨立樣本t檢驗表明（見表5）：實驗組與對照組核心力量前測結果之間不存在顯著性差異（p＞0.05），說明實驗組和對照組的實驗對象的核心力量處在同一水平，可作為實驗對象。

表5 實驗前核心力量測試結果

配對樣本t檢驗結果表明（見表6）：經過實驗干預后，與前測結果相比，實驗組的兩頭起能力得到極其顯著提升（p＜0.01），平板支撐能力顯著提升（p＜0.05）說明非穩定訓練對提升公安院校學生核心力量作用顯著。對照組的兩頭起，平板支撐能力顯著提升（p＜0.05），說明穩定條件下的訓練對提升公安院校學生腰腹力量的作用顯著。

表6 核心力量前后測試結果比較

獨立樣本t檢驗表明（見表7）：實驗組與對照組平板支撐后測結果之間存在顯著性差異（p＜0.05），說明實驗組和對照組對平板支撐的提高明顯；實驗組與對照組兩頭起后測成績之間存在顯著性差異（p＜0.05），說明實驗組兩頭起成績提高明顯。表明非穩定訓練對提高公安院校學生核心力量比穩定條件下訓練更有優勢。

表7 實驗后核心力量測試結果

2.3 快速力量測試結果比較

獨立樣本t檢驗表明（見表8）：實驗組與對照組快速力量前測結果之間不存在顯著性差異（p＞0.05），說明實驗組和對照組的實驗對象的快速力量處于同一水平，可作為實驗對象。

表8 實驗前快速力量測試結果

配對樣本t檢驗結果表明（見表9）：經過實驗干預后，與前測結果相比，實驗組的30 m 沖刺跑能力顯著提升（p＜0.05），立定跳遠能力顯著提升（p＜0.05），說明非穩定訓練對提升公安院校學生快速力量能力作用顯著。對照組的30 m 沖刺跑、立定跳遠能力不存在顯著提升（p＞0.05），說明穩定條件下的訓練對提升公安院校學生快速力量能力的作用并不顯著。

表9 快速力量前后測試結果比較

獨立樣本t檢驗表明（見表10）：實驗組與對照組30 m 沖刺跑后測結果之間存在顯著性差異（p＜0.05），說明實驗組和對照組對30 m 沖刺跑的成績提高差別明顯；實驗組與對照組立定跳遠后測結果之間存在顯著性差異（p＜0.05），說明實驗組和對照組對立定跳遠的成績提高差別明顯。這表明非穩定訓練對提高公安院校學生快速力量比穩定條件下訓練更有優勢。

表10 實驗后快速力量測試結果

3 討論與分析

3.1 非穩定訓練對公安院校學生最大力量影響的效果分析

通過實驗組前后測成績比較，發現后測結果沒有顯著性差異，表明非穩定訓練和穩定條件下的訓練對公安院校學生最大力量的改善效果并不明顯。這是由于非穩定支撐面上發力比穩定支撐面上發力難度大［7］，非穩定支撐面上無法進行負重或較大負重的力量練習。此外，在不穩定界面下，身體為了維持自身的平衡，由穩定變為非穩定時，不僅要考慮參與肌肉力量活性的變化，也要注意其用力模式的改變［8］。

3.2 非穩定訓練對公安院校學生核心力量影響的效果分析

通過實驗組前后測成績比較，發現實驗組后測的成績顯著優于前測成績，這表明非穩定訓練對公安院校學生核心力量具有積極的影響。這可能是因為在實驗過程中公安院校學生在平衡氣墊和瑞士球上的練習，增加了練習的不穩定性，致使公安院校學生核心肌群得到激活，神經反饋的通路更加迅速，神經對肌肉的控制能力得到了快速提高［9］。現有證據發現，在非穩定狀態下，運動肌肉的激活程度顯著低于軀干穩定肌。畢霞等［10］通過對33 名青年人在穩定與非穩定條件下完成俯臥撐、反橋運動、屈膝雙橋運動、雙橋運動及端坐5 個動作進行表面肌電測試與分析，發現非穩定條件比穩定條件更容易激活腰腹部肌群，這也更加證實了非穩定訓練對核心力量的影響。

3.3 非穩定訓練對公安院校學生快速力量影響的效果分析

快速力量需要在最短的時間內動員更多的肌肉參與運動，非穩定訓練可以刺激深層肌肉、小肌肉群，募集更多肌肉參與。通過對高校短跑運動員下肢快速力量的研究發現，非穩定抗阻訓練可以提升高校男子短跑運動員下肢水平方向快速力量水平，在提升其下肢連續跳躍能力方面效果較好。此外，由于受試者核心穩定性的顯著提高，對運動員下肢快速力量也具有重要的、積極的促進作用。

4 結論

4.1 與穩定力量訓練相比，非穩定訓練可以更好地提高公安院校學生的核心力量、快速力量，且對提升核心力量訓練效果更加明顯。

4.2 與非穩定力量訓練相比，穩定訓練可以更好地提高公安院校學生的最大力量。

4.3 公安院校學生在進行力量訓練中，可根據實際需要，及時轉換訓練方法和搭配比例至為關鍵。

4.4 在實際公安院校訓練過程中，加入非穩定抗阻訓練作為熱身訓練或輔助訓練可以激活核心肌群，調節神經肌肉適應不同的變化，減少運動損傷。