預防近視，從家庭護眼教育開始

賴忠燕

近年來，兒童青少年近視問題呈現出嚴峻的形勢。根據相關研究數據，我國兒童青少年近視率持續上升，已經達到了令人擔憂的程度。據統計，我國兒童青少年的近視率已經超過50%，其中高中生近視率更是超過70%。此外，越來越多的兒童青少年出現了早發性近視的趨勢，近視年齡不斷降低，有些孩子甚至在入學前就已經出現近視。

這種嚴峻的情況對孩子們的身心健康和學習發展帶來了嚴重影響。近視不僅會導致視力下降，還可能引發眼部疲勞、眼干澀等一系列眼部癥狀，甚至增加了患眼病的風險。此外，近視還會影響學習成績和生活質量，甚至影響社交能力和心理健康。

家庭是孩子最主要的生活環境，因此家庭護眼教育對于預防近視問題起著至關重要的作用。

培養良好的用眼習慣是預防和控制近視的關鍵。以下是幾個重要的措施：

限制孩子使用電子設備的時間，每40分鐘至1小時需進行10-15分鐘的眼部休息。

孩子在看書、寫字或使用電子設備時，應保持適當的距離和正確的用眼姿勢。書本與眼睛間的距離應為30厘米左右，看電子屏幕時應保持一臂的距離。

鼓勵孩子每天參與戶外活動，多曬太陽，讓眼睛“目浴陽光”，如跑步、球類運動等，這有助于促進眼部肌肉的鍛煉和眼睛的健康發育，預防和控制近視的發生發展。

然而，讓家長頭痛的往往不是不知道這些預防近視的措施，而是很難讓孩子聽從家長的建議和管理，對此，我們可以采取以下方法：

當孩子對用眼保護意識不強時，家長可以采用認知重構的方法，來幫助孩子慢慢從內心接受和應用用眼保護知識。例如，通過引導孩子重新評估自己當前的用眼狀態和未來可能的后果，幫助他們逐漸意識到用眼保護行為的必要性和重要性。

針對孩子的具體情況和需要，家長可以制定合理的用眼時間目標。同時，也可以設置一些讓孩子自己感覺“有成就”的小目標，如堅持一個星期后，可以獲得家長特別鼓勵和表揚的權利。

家長可以建立一套健康用眼保護計劃，設置一些小獎勵和小懲罰，來激發孩子的積極性和動力，幫助他們養成良好的用眼習慣。例如，每周完成既定的用眼保護計劃可以有適量的零花錢或是特殊的豁免權利，而沒能達成目標則要承擔相應的懲罰責任。

孩子在家庭環境中會接受到諸多信息，從而影響其思維觀念和健康習慣，因此，家長需要為孩子營造一個積極、和諧的家庭氛圍。通過與孩子互動、交流和溝通，建立親密、信任的關系，提供良好的學習和生活環境，讓孩子在愉快的氛圍中培養良好的用眼習慣。家長也應該放下手機，與孩子一起參與戶外活動，哪怕就是去外面走走也比長時間宅在家里好。

眼保健操和眼部按摩有助于減輕眼部疲勞，促進眼睛的血液循環，然而家長對這些方法的了解程度較低。作為眼科醫生，我整理并總結了一些適用于孩子的眼部保健操，并在臨床實踐中常向家長進行科普，以便他們能夠指導孩子進行相關練習。

讓孩子閉上雙眼數秒，然后緩慢地張開，讓眼睛得到一些休息。請孩子注視一個固定的點，如你的手指或墻上的標記。讓孩子保持頭部穩定，只用眼睛轉動，每個方向重復3-5次。注意練習過程中孩子應該感到舒適，不要用力過度或過快地轉動眼球。

讓孩子伸出手臂，握緊拳頭，豎起大拇指。將目光聚焦在大拇指上，眼睛與大拇指的距離為25-30厘米。讓孩子慢慢將目光從大拇指上移開，轉移到遠處的一個物體上，如房間的一角或窗外的景色。孩子應該保持眼睛放松并專注于目標物體，然后再將目光轉回大拇指上。每個轉移的過程應該緩慢而流暢，不要用力眨眼或頻繁轉動頭部。

請讓孩子先將手洗干凈，閉上雙眼，握緊拳頭，然后用拇指輕輕按摩眼球周圍的區域。從眼球外側開始，順著眼眶按摩到內側。每個方向按摩3-5次。還可以揉搓手掌使其溫熱，然后用手掌輕輕覆蓋在雙眼上，將手指彎曲，輕輕揉搓眼球。注意不要用力過度或揉搓太久。

除了以上通過主動出擊的方式進行護眼教育外，家長也可以通過調整用眼環境或調節飲食，保護孩子的視力健康。

室內照明要適度，避免過亮或過暗的環境。避免眩光對孩子眼睛的傷害。

確保書本位置合適，桌椅高度適當，讓孩子在閱讀時保持正確的姿勢。

適當的飲食調節也有助于眼睛健康。多攝入富含維生素A、C和E，以及鋅的食物，如胡蘿卜、橙子、菠菜、魚類等。注意補充足夠的DHA，可通過食用魚類、核桃等富含DHA的食物或適當服用營養補充劑。避免過度食用油炸、高糖和高鹽食品，這些食物對眼睛健康不利。

父母是孩子最重要的榜樣和引導者。父母應該自己樹立良好的用眼習慣，并關注孩子的眼睛健康情況。

如果發現孩子出現視力下降或其他眼部問題的跡象，應及時帶孩子去醫院眼科進行專業檢查和治療。

家長應與孩子共同努力，營造一個良好的用眼環境，保護孩子的視力健康。記住，預防勝于治療，護眼從小做起！