你的這些習慣會讓心臟“罷工”

劉健

都說心臟是人體的發(fā)動機，只有當心臟正常運作，才有足夠的“馬力”給全身各個器官輸送血液和營養(yǎng)物質(zhì)，我們才能得以生存。

可是，心臟也有自己的小脾氣，如果您不注意愛護它，它也會“罷工”。

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研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是心肌梗死發(fā)病的重要危險因素之一。吸煙者的吸煙量越大、吸煙年限越長，冠心病的發(fā)病和死亡風險就越高。

煙草中的尼古丁和一氧化碳會損壞血管內(nèi)皮，還可升高血壓，引發(fā)動脈粥樣硬化，長期吸煙甚至可能誘發(fā)猝死。而戒煙對心血管的益處很快就能顯現(xiàn)。戒煙1天內(nèi)，就能降低心率和血壓。戒煙1年，冠心病發(fā)生風險就只有吸煙者的1/2，戒煙15年就能下降到從未吸煙者的水平。

因此，要保護心臟，請您不要吸煙。

總是暴飲暴食

高興的時候多吃，不高興的時候更多吃，不少人把食物當成情緒的出口，甚至經(jīng)常暴飲暴食。但是，進食量過多，尤其是大量進食油膩食物，會導致血液流速減慢，增加心臟負擔，還可增加血小板聚集性，容易引發(fā)急性心肌梗死。另外，過量飲酒也可加快心率、升高血壓并誘發(fā)心律失常。

因此，七分飽、清淡飲食是健康飲食的基本原則。至于喝酒，能不喝的時候最好別喝，尤其是患有慢性病或者正在服藥的人群，千萬不能喝酒。

習慣久坐不動

不少人上班就坐在電腦前，下班就窩在沙發(fā)里，每天久坐時間超過6小時，如果一直維持這種狀況，真的是“坐”以待斃！

研究發(fā)現(xiàn)，那些完全不運動、每天久坐超過8小時的人，跟坐得少并且動得多的人相比，全因死亡風險增加了80%，心血管死亡風險翻了一番！不過，研究也發(fā)現(xiàn)，充分的體育鍛煉可以抵消一部分久坐帶來的危害。

因此，建議上班族每隔1小時就起來動一動，并且利用碎片時間進行鍛煉，成年人每周盡量進行150～300分鐘的中等強度或者進行75～150分鐘的高強度有氧運動。

喜歡當“夜貓子”

有些人是因為工作而熬夜，但更多人是由于玩手機、打游戲而熬夜，無論哪種原因?qū)е碌拈L期睡眠不足，均會引起血液中的炎癥因子聚集，誘發(fā)動脈粥樣硬化，還會影響心臟傳導系統(tǒng)，導致心律失常等情況。

當然，無論是睡眠過少還是睡眠過多均會增加心血管疾病的發(fā)生風險。因此，健康的睡眠模式有利于心血管健康，建議您每天晚上10：00—11：00入睡，每天睡眠7～9小時，睡眠和起床時間盡量保持規(guī)律。

常感“壓力山大”

無論是突然感到憤怒還是沮喪等急性精神壓力，或者由于工作和生活帶來的慢性精神壓力，均會使身體分泌壓力激素；從而引發(fā)冠心病，還會引起血管收縮異常，甚至導致動脈粥樣硬化斑塊破裂而危及生命。

想避免由于焦慮、壓力等負面情緒帶來的不良影響，就要學會心理調(diào)適；用健康的方法來宣泄負面情緒，如適當運動、良好睡眠、親近自然等方法，都有助于減輕精神壓力。