靜慧太極樁功

湯慶章

“靜慧太極樁功”是我根據(jù)太極拳基礎(chǔ)理論與五十余年的太極拳實(shí)踐體驗(yàn)，結(jié)合傳統(tǒng)站樁功的具體方法研發(fā)而成。旨在指導(dǎo)初學(xué)者在靜止?fàn)顟B(tài)中體驗(yàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)原理和特點(diǎn)，了解太極拳與眾不同的運(yùn)動(dòng)原則和方法。傳統(tǒng)站樁功法形形色色，多種多樣。反之理解，樁功其實(shí)不拘形式，可運(yùn)用于日常生活勞作之中。為便于傳承，也應(yīng)該有一定的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，于是我把“靜慧太極樁功”分解為靜態(tài)、動(dòng)態(tài)和動(dòng)靜合態(tài)三種形式，即靜樁三式、動(dòng)樁三式、合樁三式為“太極三樁九式”。由于具體練功方法不便用文字表述，學(xué)習(xí)者可在網(wǎng)絡(luò)上選看各種站樁的視頻先學(xué)習(xí)模仿，待有所體會(huì)或疑問(wèn)時(shí)，口傳身授，一小時(shí)即可掌握，但終身難達(dá)至境。

傳統(tǒng)站樁功的概念神秘玄奧，我把它轉(zhuǎn)換成現(xiàn)代語(yǔ)境來(lái)表述，是我自己獨(dú)特的體驗(yàn)和認(rèn)知，其理與坊間通說(shuō)不合，其法與時(shí)俗常規(guī)相乖，有可能自誤誤人，但絕不自欺欺人。下列幾條站樁的基本知識(shí)，一要堅(jiān)信，因?yàn)椤袄頌橐回灐保欢獔?jiān)持，水到自然渠成。

【淵源久遠(yuǎn)（堅(jiān)信）】

站樁和靜坐是傳統(tǒng)養(yǎng)生修行中最古老、最實(shí)用的方法。它從古老的中醫(yī)“導(dǎo)引術(shù)”發(fā)展而來(lái)，“導(dǎo)氣令和，引體令柔”是其基本原則。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)站樁有具體的論述：“把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”。蘇東坡評(píng)價(jià)練站樁說(shuō)：“其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”

【靜態(tài)運(yùn)動(dòng)（明理）】

站樁和靜坐近似于現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”，即通過(guò)增加肌肉的張力而不改變肌肉的長(zhǎng)度來(lái)增強(qiáng)肌肉力量。但靜慧太極樁功的“靜態(tài)運(yùn)動(dòng)”與之稍有區(qū)別，不是增強(qiáng)局部肌肉力量，而是用來(lái)均衡淺層肌肉的力量，開(kāi)發(fā)深層次的筋腱網(wǎng)膜等“結(jié)締組織”，特別注重發(fā)揮“間質(zhì)組織”的“液體高速公路”的通暢作用，“通則不痛”促進(jìn)身體健康。

【骨升肉降（得法）】

“壁立千仞，無(wú)欲則剛”，是樁功的身形與心態(tài)。進(jìn)入樁態(tài)時(shí)，要求立身中正、大松大柔、輕虛圓滿(mǎn)、簡(jiǎn)單自然。通過(guò)骨正、肌順、筋柔、膜張的意識(shí)訓(xùn)練，讓人體的組織結(jié)構(gòu)保持原本正確的位置，在變動(dòng)中維持人體自然的運(yùn)動(dòng)秩序。樁功是“靜慧太極拳”的輔助功法，可以單獨(dú)長(zhǎng)期修煉。但太極拳是活動(dòng)的樁功，只要身體和環(huán)境許可，應(yīng)該主要在太極拳功架中體驗(yàn)樁功的韻味，事半功倍。

【以驗(yàn)代練（用功）】

站樁不是耗時(shí)費(fèi)力皮肉遭罪的“鍛煉”，而是輕松愉悅的精神“體驗(yàn)”。通過(guò)體感與查驗(yàn)的“內(nèi)觀”，不斷調(diào)整身樁骨架的中正不偏，皮肉肌腱的順滑暢達(dá)，筋腱網(wǎng)膜的舒張飽滿(mǎn)，精神意識(shí)的心平氣和，從而保持人體的自然狀態(tài)。初期不必配呼吸，練習(xí)純熟后呼吸與動(dòng)作自然協(xié)調(diào)。

【循序漸進(jìn)（堅(jiān)持）】

“久立傷骨”，不要急于求成。站樁功效如參天大樹(shù)，不見(jiàn)其長(zhǎng)，而日有所增，因此不是苦練硬磨的腿腳功夫。初期階段，若姿勢(shì)正確，每次三、五分鐘即肩背酸脹，可重復(fù)多遍。隨著功力增深，應(yīng)逐步延長(zhǎng)站樁時(shí)間，并逐步降低樁高，日久功深，“得來(lái)不覺(jué)費(fèi)功夫”。

【口傳身授（有緣）】

“入門(mén)引路須口授，功夫無(wú)息法自修”，要在枯燥無(wú)聊的站樁中體會(huì)出豐富的意趣來(lái)，需要明師的口傳身授，更需要自己日積月累的體驗(yàn)功夫。不要自作聰明，弄巧成拙。

附注：

【等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)】指以增加肌肉張力來(lái)對(duì)抗一個(gè)固定阻力的運(yùn)動(dòng)，許多運(yùn)動(dòng)需要靜態(tài)肌肉的力量，例如體操、柔道、瑜伽、普拉提以及傳統(tǒng)武術(shù)中的扎馬步等。英國(guó)坎特伯雷大學(xué)的一項(xiàng)歷時(shí)33年，針對(duì)15800人的多種運(yùn)動(dòng)模式進(jìn)行分析和比對(duì)，認(rèn)為“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量和運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)，以及心血管疾病和降低血壓的效果非常明顯。據(jù)說(shuō)李小龍就用“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”的方式增強(qiáng)力量。

【間質(zhì)結(jié)締組織】

結(jié)締組織，即它脫離身體其他組織后還可以形成完整的人體模型的器官，如骨骼系統(tǒng)。另外還有相互聯(lián)系更為緊密的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)、體液網(wǎng)絡(luò)、纖維網(wǎng)絡(luò)三大結(jié)締組織，交互纏繞在人體空間里，支撐人體的各個(gè)器官和運(yùn)動(dòng)。

2018年，科學(xué)家通過(guò)特殊技術(shù)觀測(cè)實(shí)證，新發(fā)現(xiàn)一個(gè)人體最大的網(wǎng)絡(luò)結(jié)締組織器官。正是因?yàn)橛辛诉@個(gè)間質(zhì)系統(tǒng)形成的支架，才使得我們的身體能形成一個(gè)整體，具備各種功能。科學(xué)家認(rèn)為“這一發(fā)現(xiàn)有可能推動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的巨大進(jìn)步，包括間質(zhì)液直接取樣可能成為很有用的診斷工具”。間質(zhì)結(jié)締組織的整體觀，還可以廣泛應(yīng)用于指導(dǎo)形體訓(xùn)練、筋膜療法、針灸推拿及整脊等醫(yī)療預(yù)防領(lǐng)域。我個(gè)人認(rèn)為，間質(zhì)結(jié)締組織用來(lái)闡釋太極拳與中醫(yī)的基礎(chǔ)理論，將成為中國(guó)傳統(tǒng)的玄學(xué)理論實(shí)現(xiàn)科學(xué)化的一個(gè)切入點(diǎn)，讓中國(guó)玄學(xué)智慧與西方科學(xué)知識(shí)真正結(jié)合。

間質(zhì)結(jié)締組織中的間質(zhì)液是液晶態(tài)，在一定溫度范圍內(nèi)呈現(xiàn)既不同于固態(tài)、液態(tài)，又不同于氣態(tài)的特殊物質(zhì)態(tài)，其傳導(dǎo)速度超過(guò)神經(jīng)，被稱(chēng)為人體內(nèi)的“高速公路”。我猜想，間質(zhì)纖維網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)是人體能量運(yùn)動(dòng)的最優(yōu)載體，為太極拳“用意不用力”與“周身一家”的能量傳導(dǎo)與發(fā)放提供了理論依據(jù)。