壓力是個無孔不入的小壞蛋

賀玲

少年說

初二大米：我是一名初中生，成績不是很好，可父母卻對我寄予厚望，他們的關注讓我壓力巨大。

初一龍莎：上初中后，老師課堂上提醒我們，要好好學習，否則考不上高中，我現在只要考試，就害怕自己粗心大意發揮不好，或因緊張而大腦空白。

初三陳明軒：所有人都在告訴我們要努力才能換來成功，那如果努力了還是失敗呢？

初二大米：壓力真是無孔不入的小壞蛋，可是我們好像又拿它沒有辦法，生活、學習上的壓力，我們該如何面對呢？

親愛的同學們：

你們好！

很高興收到你們的來信，我感受到了你們的信任，看到了你們樂于敞開心扉、勇于主動求助的智慧。同時，老師要恭喜你們進入了成長關鍵期，可喜的是你們在思考問題時，不再停留只考慮自己感受的層級，還顧及了老師、家長的感受。

壓力具有普遍性，正如大米同學所說“壓力真是無孔不入的小壞蛋”。學生要面對學習、人際壓力，老師、家長要面對的則更多，有沒有覺得在壓力面前“眾生平等”呢？也許你們會說，那些學習成績好的同學就不如你們的壓力大，仔細想想，他們為了保持自己的優秀是否也要付出很多。但壓力并不一直是“小壞蛋”，心理學研究表明：壓力與個體成績呈“倒U型”關系。即中等程度的壓力能產出最優成績。這意味著，沒有壓力、壓力過小或過大都不利于我們保持最優。可見適度的壓力可以成為我們的好朋友，促進我們成長，類似于俗話說的“壓力即動力”。

壓力還具有主觀性，即不同個體對同一壓力的認知和感受差異。舉個例子，老師給全班同學布置相同的作業，有的同學認為可以通過完成作業鞏固所學、檢測自己的學習情況，樂于接受；有的同學卻認為老師討厭，寫作業擠占了自己的玩耍時間，內心非常抗拒。你們屬于哪種呢？當然，智慧的老師、家長會告訴你們如何智慧抗壓，請收下以下幾個錦囊妙計——

第一，“照照鏡子”，分辨壓力與你的關系。壓力源于自身需求還是外部強加？你內心傾向于挑戰還是拒絕？你對自己把壓力變為動力的信心有幾分？如果壓力讓你陷入負面情緒中，請大膽訴說、主動向可信任的人求助，說出你的真實感受。你們對放學君的傾訴就值得大家借鑒。

第二，“走，去運動”，轉移注意力，避免長時間陷入壓力中。特別推薦給大家的項目有：慢跑、跳繩、球類運動……當然，做家務也是很好的選擇。

第三，放松訓練法，隨時可用。如：深呼吸、冥想。可集中意念做3～5次長呼吸，想象一些能夠令你感到愉悅的場景，連綿的高山或一望無垠的草地，會讓你享受片刻的放松和愉悅。

第四，積極暗示法，幫助自己保持希望和熱情。當壓力來臨，告訴自己：我可以奮力向前！我敢于接受挑戰！我能做到盡力而為！即使挑戰失敗，你一定收獲了努力過程中儲蓄的經驗和成長，請大聲告訴自己：我盡力了，不后悔、不遺憾！

同學們，人生是一場馬拉松，請不要為眼前的困難煩惱，因為每一個當下的你都是最棒的；請全力以赴于現在的挑戰，因為每一個明天的你都是值得期待和追尋的！

心理知識學一點

飛輪效應：指的是為了讓靜止的輪子轉動起來，必須使很大的力氣，每一圈都會讓你很累，但當飛輪轉動得越來越快時，就算你松開雙手，卸掉力氣，飛輪依舊會快速轉動。

的確，很多事情都需要努力到臨界點后，改變才會發生。所謂“伏久者，飛必高”，那些在某個領域取得成績的人，背后都經歷了長時間的積累與堅持。那些真正的高手并沒有什么神奇的招數，往往是長期積累、穩扎穩打，才會成為最后的贏家。