提升攻略免疫力

文/董文芳

許多家長可能會有這樣的疑問：我的孩子怎么又生病了？各種流感一個都沒逃過，是孩子抵抗力有問題嗎？孩子每個月都生病，是缺乏免疫力嗎？日常生活中該如何提升孩子的免疫力？今天就來講講這個大家十分關心的話題。

如何判斷孩子是否免疫力低下

其實，在兒童成長過程中，反復呼吸道感染是十分常見的。這些感染包括感冒、咽喉痛、咳嗽等。正常情況下，6歲以下的孩子平均每年會感冒6～8次。剛上幼兒園的孩子，在冬春季節，有些甚至每個月會生病1～2次，這些情況都是較為常見的。

只有當發現孩子總是生病并伴有生長發育落后或者每次生病都不能自行好轉，需要長期用藥或反復出現嚴重感染的情況下，才可能判斷孩子為免疫力低下。

當孩子接觸大自然或是接觸微生物的概率減少，免疫系統缺乏鍛煉時，可能更為易感。當然，在日常生活中，對于有致病菌的環境，還是需要讓孩子遠離，該消毒時也應積極消毒。

如何提高孩子的免疫力

營養均衡的飲食：營養均衡的飲食是提升兒童免疫力的基石。家長應當確保孩子獲得充足的維生素和礦物質，尤其是維生素C、維生素D、鋅和鐵，這些有助于維護免疫系統的正常功能。應讓孩子多吃新鮮水果、蔬菜、全谷類、瘦肉、蛋白質和堅果，避免高糖食物和加工食品。

充足的睡眠：兒童需要充足的睡眠來維持免疫系統的健康功能。家長應確保孩子每晚獲得足夠的休息，建立規律的作息時間，以幫助他們維持良好的生物鐘。

適度的體育運動：體育活動對于兒童的免疫系統非常有益。家長應鼓勵孩子參與戶外游戲和體育活動，這有助于提高他們的免疫力，建議每天至少保證60分鐘的體育鍛煉時間。家長應注意控制孩子的鍛煉強度，并采取合適的鍛煉方法，避免孩子因運動不當而受傷。

避免吸煙和限制二手煙：煙草煙霧對兒童的免疫系統有害。家長應確保兒童不吸煙，也避免他們暴露在吸煙環境中。因為二手煙暴露可能會影響孩子的呼吸系統。

養成良好的衛生習慣：應當培養孩子良好的衛生習慣，如定期洗手，尤其是在進餐前和接觸污物后，這可以幫助阻止病毒和細菌的傳播。病從口入，家長要教育孩子不喝生水，不食生食，這可以有效降低病菌侵入孩子身體的可能性。

及時接種疫苗：及時接種疫苗可以幫助孩子預防一些嚴重的感染性疾病，并且提高免疫系統的能力以抵御疾病。家長們可以根據孩子的年齡適當選擇相關疫苗，到醫院咨詢醫生后再完成接種。

增強心理健康：壓力和焦慮可能會影響孩子免疫系統的功能，因此家長應幫助孩子學會處理情緒，采用運動、音樂、深呼吸等方法來減輕壓力。

在提升兒童免疫力方面，家長的示范和鼓勵起著至關重要的作用。通過建立健康的生活方式，鼓勵兒童采取上述健康習慣，家長們可以幫助孩子建立起強大的免疫系統，降低孩子反復呼吸道感染的風險。