找準(zhǔn)方法，在壓力與逆境中成長

高考的腳步逐漸臨近，我們身上或多或少地帶著父母及身邊親人的期盼——取得好成績。也會(huì)時(shí)常面臨關(guān)切的詢問：學(xué)得怎么樣？成績?cè)趺礃樱肯肟际裁创髮W(xué)？也許我們會(huì)感覺厭煩，會(huì)想逃離，會(huì)心里沒底……這些無形的壓力，讓我們?cè)絹碓酱贿^氣，面對(duì)不上不下的成績，面對(duì)一無所知的未來，我們應(yīng)該何去何從，用怎樣的心態(tài)應(yīng)對(duì)呢？

正視學(xué)習(xí)的意義，找到人生的方向

德國社會(huì)學(xué)家馬克斯·韋伯說：“人是懸掛在自己編織的意義之網(wǎng)上的動(dòng)物。”通俗地說，人愿意做自己認(rèn)為有意義的事情。如果我們感受不到一件事情的意義，就會(huì)缺少動(dòng)力。如果我們感受不到學(xué)習(xí)的意義，就會(huì)抗拒學(xué)習(xí)。而一些很努力卻總看不到希望的同學(xué)，很可能因此痛恨或者逃避學(xué)習(xí)。

當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)在不知不覺中變成了應(yīng)付考試、得個(gè)高分、拿個(gè)文憑、找一份好工作等具體事由時(shí)，這難免會(huì)消磨我們對(duì)學(xué)習(xí)的熱情，因此我們需要重新找到學(xué)習(xí)的意義。

我們可以試著將目光從“學(xué)知識(shí)”轉(zhuǎn)向“學(xué)能力”，時(shí)刻保持和懷揣“學(xué)能力”的心態(tài)和意識(shí)。“學(xué)能力”不僅包括獲取知識(shí)的能力，還有抗干擾能力、抗壓能力、應(yīng)對(duì)困難的能力、掌控自由時(shí)間的能力以及轉(zhuǎn)換視角獲取積極情緒的能力等，這些都是學(xué)習(xí)能力的組成部分。學(xué)習(xí)的目的不僅是獲得知識(shí)和取得好成績，更是要學(xué)會(huì)獲取學(xué)習(xí)能力；當(dāng)你再將目光從“學(xué)現(xiàn)在”轉(zhuǎn)向“學(xué)未來”，審視生活時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)下所做只不過是對(duì)未來的鋪墊，是為未來某個(gè)目標(biāo)做準(zhǔn)備的，也許我們可以更具體和直觀一些。

·樹立遠(yuǎn)大理想，并為之奮斗

例如，我想考醫(yī)學(xué)院，成為一名醫(yī)生，那么當(dāng)下我就需要學(xué)好生物和化學(xué)等理科知識(shí)，為將來的夢(mèng)想打牢基礎(chǔ)。樹立這樣一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)，可以幫助自己明確方向，讓自己明白究竟為什么而努力。

·在興趣中培養(yǎng)能力、鍛煉身心

真正的興趣源于內(nèi)心。你可能會(huì)因?yàn)橥獠吭虮黄葘W(xué)習(xí)某些內(nèi)容，但只有那些真正觸動(dòng)你內(nèi)心的需求，才能使你持續(xù)深入地學(xué)習(xí)。嘗試回憶自己在過去的經(jīng)歷中，有哪些瞬間、哪些事物讓你產(chǎn)生過強(qiáng)烈的探索欲望，這些都可能是你的潛在興趣點(diǎn)。另外，要敢于嘗試和探索，多參與各種趣味學(xué)習(xí)活動(dòng)，接觸不同的領(lǐng)域，這樣你會(huì)更容易發(fā)現(xiàn)自己的興趣所在。

同時(shí)，自主學(xué)習(xí)也是實(shí)現(xiàn)興趣的關(guān)鍵。當(dāng)我們找到自己真正感興趣的事時(shí)，自主學(xué)習(xí)便成了一種享受。不同于被動(dòng)接受知識(shí)，自主學(xué)習(xí)是主動(dòng)、有選擇性地學(xué)習(xí)自己感興趣的內(nèi)容。可以通過查找資料、閱讀書籍、觀看視頻等方式，深入探索你感興趣的領(lǐng)域。

·加入學(xué)習(xí)互助小組，尋找“搭子”

我們還可以通過線上線下結(jié)合的形式，組織定期的學(xué)習(xí)小組活動(dòng)，尋找志同道合的學(xué)習(xí)“搭子”，進(jìn)行交流和學(xué)習(xí)，這有利于我們持續(xù)激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，共同進(jìn)步，共同成長。

培養(yǎng)自我效能感，增強(qiáng)行動(dòng)力

美國心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉在著作《思想和行為的社會(huì)基礎(chǔ)：社會(huì)認(rèn)知論》中首次提出“自我效能感”這個(gè)概念。自我效能感指的是人們對(duì)自己完成特定任務(wù)、達(dá)到特定目標(biāo)或應(yīng)對(duì)特定情境的信念。

它與自信的區(qū)別是，自信是一個(gè)更廣泛的概念，更多地與個(gè)人整體的狀態(tài)關(guān)聯(lián)，可以是跨越多個(gè)領(lǐng)域的。自我效能感則是指在某一特定的事上我的信念。簡單來說，就是當(dāng)我面對(duì)這些困難時(shí)我認(rèn)為我能行。自我效能感在我們培養(yǎng)良好的行動(dòng)習(xí)慣和面對(duì)人生困難挫折的過程中，發(fā)揮著非常重要的作用。

阿爾伯特·班杜拉指出，自我效能感的來源有四個(gè)，分別是直接經(jīng)驗(yàn)、替代經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)說服、情緒與生理狀態(tài)。具有高自我效能感的人更可能設(shè)定挑戰(zhàn)性目標(biāo)，采取行動(dòng)，堅(jiān)持面對(duì)困難，并在遇到挑戰(zhàn)時(shí)保持積極態(tài)度。相反，低自我效能感可能導(dǎo)致個(gè)體回避挑戰(zhàn)，輕易放棄，并且在面對(duì)困難時(shí)感到無助和焦慮。

基于此，我們可以嘗試從以下幾方面著手提升自我效能感。

·設(shè)定小而具體可行的目標(biāo)

將大目標(biāo)分解為一系列小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)，都是對(duì)自我效能感的一次提升。如將大目標(biāo)“我要考上××大學(xué)”細(xì)分為“我要考到××分、達(dá)到一本線”“我的數(shù)學(xué)（或英語）要提高到××分”“我每天要做1篇完形填空、3篇閱讀理解或1張數(shù)學(xué)卷子”等。

·記錄成功經(jīng)驗(yàn)

建立一個(gè)“成功日記”，記錄下每一次的小勝利，無論是學(xué)習(xí)上的小突破還是生活中的小成就。嘗試每日一夸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的微妙變化。

·正面自我對(duì)話

用積極的話語鼓勵(lì)自己，比如“我可以做到”“我有能力解決問題”。

·尋求激勵(lì)

向家人、朋友或?qū)I(yè)人士傾訴你的迷茫和擔(dān)憂，他們的支持和建議可以成為你前進(jìn)的動(dòng)力。

迷茫和無助是成長的一部分，也是十分正常的一部分，是暫時(shí)性的，每一次的迷茫都是自我發(fā)現(xiàn)和成長的契機(jī)。關(guān)鍵在于不要沉浸在迷茫的氛圍里，要努力去找到自己內(nèi)心的方向，而自我效能感是我們?cè)诿悦Ｖ姓业椒较虻闹改厢槨Ｍㄟ^培養(yǎng)自我效能感，我們可以增強(qiáng)面對(duì)未來挑戰(zhàn)的信心和能力。

直面壓力，重拾信心

不知道有沒有同學(xué)發(fā)現(xiàn)，如果在一段時(shí)間內(nèi)學(xué)業(yè)壓力比較大，身體會(huì)更容易出現(xiàn)一些小毛病，這是因?yàn)閴毫档土宋覀兊拿庖吖δ堋．?dāng)我們承受的壓力較大時(shí)，生活中但凡出現(xiàn)一點(diǎn)小矛盾，就很容易和父母、長輩乃至同學(xué)發(fā)生沖突，這是由于我們的精力主要分配在應(yīng)對(duì)壓力這件事情上，對(duì)情緒的管理能力下降，于是就容易有一些不恰當(dāng)?shù)那榫w處理，比如大哭大鬧、激烈的爭吵等。

許多心理學(xué)研究者認(rèn)為，壓力會(huì)對(duì)我們的心理和生理健康產(chǎn)生影響，然后又間接影響人際關(guān)系，而緊張的人際關(guān)系又形成新的壓力源，如果不加以干預(yù)調(diào)節(jié)，極易形成惡性循環(huán)。如果有同學(xué)感覺自己最近情緒不太穩(wěn)定，先不要緊張，這在很大程度上是壓力導(dǎo)致的。我們可以嘗試通過控制呼吸來進(jìn)行調(diào)節(jié)，這里推薦“4-7-8呼吸法”，它可以快速緩解我們的緊張情緒，減少壓力和焦慮，放松身心，還可以提高睡眠質(zhì)量。

·具體步驟：先呼氣，然后深吸一口氣，數(shù)到4；保持呼吸，數(shù)到7；最后緩慢呼氣，數(shù)到8。

在遇到挫折時(shí)，同學(xué)們可自我暗示，告訴自己不要緊張，相信自己定能闖過難關(guān)，保持鎮(zhèn)定不慌亂。可以通過自言自語，或?qū)⑻崾菊Z寫在本子上，貼在墻壁、床頭等方式，來鼓勵(lì)鞭策自己。

信心對(duì)高三生而言非常重要，是我們動(dòng)力的源泉，為我們持續(xù)輸送能量。只有充分建立信心，我們的精神意志力才不會(huì)枯竭。當(dāng)考試成績不佳時(shí)，不要過度否定自己，成績只是對(duì)你這段時(shí)間以來學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，并不能作為最終的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，更不應(yīng)盲目與他人攀比，只要盡到最大的努力，不管得到什么樣的結(jié)果，都該給予自己肯定，繼續(xù)朝著目標(biāo)奮力向前。

學(xué)習(xí)之路并非坦途，往往會(huì)遇到各種突發(fā)情況和不利因素，善于調(diào)整心態(tài)、及時(shí)反思，是在壓力下保持良好狀態(tài)的關(guān)鍵。當(dāng)我們學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)和化解消極情緒的方法和策略，保有直面困難挫折的勇氣和信心，即使身處逆境，也會(huì)是戰(zhàn)無不勝，所向披靡的。