你正在DIY壓力，你知道嗎？

阿蒙

你真的愛自己嗎——怎么可能不愛？每天打扮得精致優(yōu)雅，為自己準(zhǔn)備健康美味的便當(dāng)，還定期健身、外出旅行……可你發(fā)現(xiàn)了嗎？當(dāng)你努力工作奮力減壓的同時(shí)，內(nèi)心卻總有個(gè)細(xì)小的聲音，在對你做負(fù)評……最近，美國一項(xiàng)社會研究發(fā)現(xiàn)，高達(dá)87%的人會這樣打擊自己：“我真是蠢到極點(diǎn)了！”“我有毛病嗎！”“我瘋了！”“我真是個(gè)粗心鬼！”“丟臉?biāo)懒耍　薄@些來自內(nèi)心的牢騷，通常發(fā)生在以下時(shí)刻：清晨出門走得過于匆忙，把手機(jī)忘在家里，到公司后才發(fā)覺；提交報(bào)告給老板后，竟然發(fā)現(xiàn)里面有明顯的錯(cuò)別字；本想炫耀一下自己的美食料理天賦，沒想到錯(cuò)把鹽當(dāng)成糖；晚宴上，被客戶提醒裙子背后的拉鏈松開了；季度會公布結(jié)果：因差一個(gè)訂單與No.1失之交臂；和閨密合照時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己腿太短、臉太大……

如果以上事都沒發(fā)生在你身上，請回憶一件最近讓你感到懊悔、羞愧或內(nèi)疚的事，當(dāng)時(shí)的你，內(nèi)心的OS是什么呢？

不留面子不愛自己！一個(gè)不會給自己留面子的人，對自己只會刻薄，這些殺傷力巨大的負(fù)面自我評價(jià)，屬于語言暴力。事實(shí)上，你給自己買再多包包也是徒勞，因?yàn)槟愀静辉阜胚^自己的任何缺點(diǎn)或過失，就喜歡把自己往死胡同里逼。

親愛的，給自己適當(dāng)留些“顏面”吧，這樣你的內(nèi)心空間才會明亮。其實(shí)，把自己逼到死角的方法很多，最常見的有兩種，一是當(dāng)犯錯(cuò)時(shí)，對自我進(jìn)行攻擊；二是“比較”。

Dan Grcenberg在《讓自己過上悲慘生活》一書中，曾幽默地揭示，“比較”對我們生活的重要影響。書中曾提到一個(gè)實(shí)驗(yàn)，根據(jù)當(dāng)代媒體的標(biāo)準(zhǔn)，向參與實(shí)驗(yàn)的人展示完美男人和女人的全身照以及各部位標(biāo)準(zhǔn)尺寸，被試者先量好自己的身體部位尺寸，然后與照片上盼帥哥美女做比較，并用心體會差別。

實(shí)驗(yàn)參與者感慨萬分，瞬間蒙蔽了對自己的好感：“好吧，原來我這么差勁。唉，真沒趣！”

無論你的預(yù)期如何完美，一味強(qiáng)迫自己，想要瞬間達(dá)到最高目標(biāo)，都很可能導(dǎo)致相反的結(jié)果。欲速而不達(dá)，學(xué)會給自己的人生或做事留點(diǎn)余地，接納自己的不完美，才是終極減壓大法。

如果失誤已經(jīng)發(fā)生，我們能做的最好方法，就是給自己留出空間和時(shí)間，撫平愧疚和自責(zé)，此時(shí)，需要自啟“關(guān)愛系統(tǒng)”。關(guān)愛系統(tǒng)工作的重要方式之一，就是誘發(fā)催產(chǎn)素釋放。美國心理學(xué)家Kristin Neff曾指出，伴隨著催產(chǎn)素水平的遞增，信任、鎮(zhèn)靜、安全感、慷慨等情感也會呈現(xiàn)增長趨勢，催生對自我的溫暖與同情。此外，催產(chǎn)素還能減少恐懼與焦慮，抵消壓力狀態(tài)下血壓和皮質(zhì)醇的升高。

第一步：觀察，但不責(zé)備自己

“當(dāng)我看到/聽到/想到……時(shí)”

第二步：感受現(xiàn)在的身心狀態(tài)

“我感到……”

第三步：發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的需要，或放眼長遠(yuǎn)目標(biāo)

“因?yàn)槲倚枰?看重……”

第四步：安慰自己，鼓起勇氣做點(diǎn)什么

給自己一個(gè)溫暖的擁抱，告訴自己：“我接納現(xiàn)狀，還要積極行動起來。”

舉個(gè)例子：清晨起床，小云發(fā)現(xiàn)喉嚨不舒服，想起是昨晚的開心時(shí)光時(shí)忍不住開戒，吃太多川菜導(dǎo)致的。

“當(dāng)我想到，因?yàn)樽蛲頉]克制住自己吃了太多川菜，導(dǎo)致現(xiàn)在喉嚨不舒服時(shí)，我感到有點(diǎn)挫敗，因?yàn)榻裉煜挛缥疫€得主持公司會議，好的喉嚨會讓我狀態(tài)很棒，這樣老板才會更加器重我。”小云向鏡子中的自己揮手擊掌，調(diào)皮一笑：“既然已經(jīng)成了事實(shí)，我接納自己糟糕的狀態(tài)，但好在還有挽回的余地。”她給自己倒了杯溫開水，加了點(diǎn)薄荷和檸檬，清了清嗓子，準(zhǔn)備下午上陣。