健康長壽應關注六個指標

對于老年朋友來說，要想保證晚年生活幸福，除了要長壽，更重要的是健康。那有哪些指標可以更直觀地體現(xiàn)健康呢？

第一：心肺功能

研究顯示，提高心肺功能有助于長壽。研究人員選取了5000多名中年男性進行長達46年的跟蹤分析，發(fā)現(xiàn)中年人心肺適能檢測結果良好，預示其未來50年內(nèi)健康狀況更好，壽命更長。

提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運動。常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。

第二：肌肉量

年齡一過40歲，大多會感到體力明顯不支，其中一個重要原因是肌肉開始減少，特別是參與運動的骨骼肌，從40歲開始，它就會以每年8%的速度開始減少。它是運動能力減弱，甚至摔倒的根本原因，從這個意義上說，從40歲開始，儲存肌肉就變得非常重要。

要留住肌肉量，一是要注重優(yōu)質蛋白質的攝入，如牛奶、雞蛋、瘦肉等；二是要保證每天必需的肌肉運動。

第三：睡眠質量

睡眠是身體修復的過程，關乎著健康。很多老年人出現(xiàn)睡眠障礙的原因往往跟年輕時候的睡眠習慣有關。現(xiàn)在有很多年輕人不好好睡覺，不重視睡眠，等老了，失眠、睡眠障礙癥這些問題就都找來了。

因此，要保證規(guī)律睡眠，每天晚上11點入睡非常重要。

第四：骨量

老年人骨質疏松的發(fā)生與年輕時積攢的骨量密切相關，年輕時多存些骨量就相當于多存些養(yǎng)老基金。年輕時能達到的最高骨量增加10%可將骨質疏松發(fā)生時間延遲13年。

中青年骨量減少，與不良生活習慣有一定關系。比如，過度減肥；不愛運動，營養(yǎng)不均衡等。

第五：血糖、血壓和血脂

高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、不運動，這都是老年時期發(fā)生心梗、腦梗、心衰、腎衰的禍根。在這里說血壓、血脂、血糖都達標，并不是說不能有這3個指標超標或異常的問題，隨著年齡的增長，老年人出現(xiàn)血壓，血糖，血脂升高的比例是非常高的，有的甚至是明確的高血壓，糖尿病問題，面對這樣的一些代謝性慢病問題，關鍵是要積極控制。

第六：牙齒

牙齒關系著說話發(fā)音、咀嚼食物、消化道健康，若是到了老年期牙齒數(shù)量不足，可能會引起腸胃不適食欲下降、身材消瘦等問題。有人覺得人老了牙齒掉了很正常，殊不知缺牙也會影響壽命。

建議每天好好刷牙，掉牙后及時補牙。世界衛(wèi)生組織規(guī)定的老年人口腔健康標準是：65歲以上的老年人牙齒缺失在10顆以下，齲齒和填充在12顆以內(nèi)，具有20顆功能牙。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》）