陳利麗

頸肩出現酸痛的情況,屬于頸肩綜合征,通常在肩周炎基礎上累積演進形成,是臨床上常見的難治病之一。它可能由頸椎病、頸部肌肉勞損、落枕、頸部外傷等多種原因引起。頸肩酸痛影響著我們的正常生活,治療不當很可能使病癥加重,使頸肩出現功能障礙。
頸肩酸痛的主要癥狀為頸椎轉動不靈活、持續疼痛、肩臂疼痛,患側上肢抬高、旋轉、前后擺動有所受限。部分患者會出現上肢輕度震顫的情況。因此,在日常生活中,需要對頸肩酸痛做好預防。
選擇合適的床上用品,包括枕頭和床墊。枕頭能夠保護頸椎,支撐頸部肌肉,使其放松,得到良好的休息,緩解疲勞。習慣仰睡的人,枕頭高度應該和自己手掌的寬度差不多。習慣側睡的人,枕頭高度應與自己單側肩膀寬度差不多。枕頭要中間低,兩邊高,材質透氣、軟硬適中。床墊要確保軟硬適中,讓脊柱能夠保持中立的位置,而不是陷入床墊中。
頸肩受涼時,也會出現頸肩酸痛的情況,因此夏季在室內吹空調時,要盡可能避免對頭部和頸部直吹。冬季外出時要做好保暖工作,要戴帽子圍圍巾,避免寒氣入侵。通過保暖,改善局部血液循環,可以有效預防頸肩酸痛。
在日常生活中,要盡可能避免久坐和長時間低頭。玩手機或者坐著看電視、電腦時,需要每隔半個小時或一個小時活動頸椎,放松頸部肌肉。
為了有效預防肩頸酸痛,要掌握正確坐姿。大腿與腰、大腿與小腿要保持90°彎曲,上臂和前臂彎曲的弧度保持在70°~135°,手腕和前臂呈一條直線,避免手腕過度彎曲緊繃。操作電腦時,確保整個腳掌著地,經常伸展腿部,改變腿的姿勢。不要長時間保持一個姿勢,適當地活動放松。
堅持做保健操,能緩解頸肩的疼痛和麻木。頭先向前俯再向后仰。前俯時頸部盡量向前,拉伸頸部和背部的肌肉。后仰時幅度可稍微大些,拉伸頸部前面的肌肉。每分鐘進行5~8次即可舒筋活絡。還可以將下巴自然貼于胸前,放松頸部的肌肉,將頭自左向右旋轉5圈,再反方向旋轉5圈。將雙手置于身體兩側,兩臂先由后向前轉動10次,再由前向后旋轉10次。在鍛煉時要注意緩慢,速度均勻,不要追求過大的活動范圍。
在日常工作中,可以通過簡單的按摩來放松長時間辦公而緊張的肩頸。正確的手法是,用雙手捏住肩部,然后用大拇指發力,從下至上慢慢擠上去。按摩頸部時,緩慢捏擠,從里到外,從下至上,放松整個后頸部。還可以選擇將毛巾浸入熱水中,然后將熱毛巾敷在頸肩處。這可以刺激頸椎部的血管,促進血液循環,緩解疼痛,改善過度勞累的頸肩部肌肉。
總而言之,在生活中坐姿不正確、長時間低頭久坐、受涼、情緒不佳等都會對頸肩造成影響,使肌肉受損嚴重,出現頸肩酸痛、頸椎病等。為此,需在生活中進行有效預防,選擇合適的床上用品,養成正確的坐姿,注意保暖。若出現頸肩酸痛的情況,要加強鍛煉,做好按摩和熱敷,緩解疼痛,避免病情加重。
編輯|龍軻軻