過度挺胸抬頭不科學

段春岳

很多家長每天都不忘叮囑孩子：“不要駝背，要挺胸抬頭！”因為家長擔心孩子的不良姿勢影響其生長發育及外觀。

可是，過度挺胸抬頭并不科學。

從醫學上講，姿勢正確，指的是讓脊柱維持正常的幅度，但這不是指肌肉可以完全不用力的舒服姿勢?！案饍炋伞敝詮V受歡迎，是因為它不必用力、很舒服。但舒服幾分鐘后，由于脊柱不在理想的幅度上，身體會陸續出現其他位置的緊繃、不適感，造成其他問題。

有些家長擔心孩子的不良坐姿和站姿會影響骨骼發育。這種擔心很有道理，長時間姿勢不良會形成高低肩、駝背等，甚至造成不同程度的脊柱側彎。

嚴重的背部畸形，還會使心臟和肺的發育受限，也會誘發近視、斜視等。因此，讓孩子從小養成正確姿勢，維持骨骼的健康發展，不僅能在外形上減少駝背，還可減少筋骨疲勞和受傷的可能性。

那為什么過度挺胸抬頭不科學呢？

因為人體脊柱存在四個生理曲度，胸椎本來就是前凸的，過度挺胸反倒影響了正常的生理曲度，讓孩子感覺不舒服。有的孩子不是駝背，而是平背，這就更不應該挺胸。

其實，真正需要挺的只是“胸12、腰1”兩個部位。

“胸12、腰1”的位置很好找：對女孩來說，就是穿胸罩或運動背心下緣的地方；對男孩來說，就是整個軀干正中間的地方。

說得再簡單點，就是在坐直或站直的基礎上，收住肚子就可以了。這個姿勢讓“胸12、腰1”兩個部位稍微前凸，能夠有效維持脊柱的正常生理曲度。

除適度挺胸外，日常生活中，家長還要讓孩子養成良好的姿勢習慣，以坐姿為例——

1. 坐正、坐直。

坐下時，身體不過度挺胸或后仰，不駝背，不聳肩，不歪斜，屁股坐滿椅子，并使身體跟大腿成90～95度，腰部盡可能緊貼椅背。必要時，可以拿一個靠墊，填補腰背與椅背之間的空隙。

2. 調整座椅高度。

座椅要能夠調整高度，高度應調整到手肘與桌面同高或低于桌面5厘米以內。坐好后，身體離桌子一個拳頭的距離為佳。雙手擺放在桌面上，手肘可自然彎曲成100～105度，即為良好的桌面高度。

3. 確認雙腳能舒服地平放地面。

孩子坐下后，大腿與小腿角度要在90～105度，同時雙腳能舒服地平放地面。這樣，坐起來既穩定，腳也不會酸。如果雙腳無法舒服地平放地面，千萬不要調低椅子的高度，因為椅子的高度要配合桌子的高度，此時可以用一個腳踏板來彌補高度差。

4. 善用看書架。

孩子看手機屏幕或者看書時，可以使用看書架。看書架要置于視線平行處，或略低于視線15～20度。上下臂之間也盡量維持90度，此時肩頸是放松的才對。