段春岳
很多家長每天都不忘叮囑孩子:“不要駝背,要挺胸抬頭!”因為家長擔心孩子的不良姿勢影響其生長發育及外觀。
可是,過度挺胸抬頭并不科學。
從醫學上講,姿勢正確,指的是讓脊柱維持正常的幅度,但這不是指肌肉可以完全不用力的舒服姿勢?!案饍炋伞敝詮V受歡迎,是因為它不必用力、很舒服。但舒服幾分鐘后,由于脊柱不在理想的幅度上,身體會陸續出現其他位置的緊繃、不適感,造成其他問題。
有些家長擔心孩子的不良坐姿和站姿會影響骨骼發育。這種擔心很有道理,長時間姿勢不良會形成高低肩、駝背等,甚至造成不同程度的脊柱側彎。
嚴重的背部畸形,還會使心臟和肺的發育受限,也會誘發近視、斜視等。因此,讓孩子從小養成正確姿勢,維持骨骼的健康發展,不僅能在外形上減少駝背,還可減少筋骨疲勞和受傷的可能性。
那為什么過度挺胸抬頭不科學呢?
因為人體脊柱存在四個生理曲度,胸椎本來就是前凸的,過度挺胸反倒影響了正常的生理曲度,讓孩子感覺不舒服。有的孩子不是駝背,而是平背,這就更不應該挺胸。
其實,真正需要挺的只是“胸12、腰1”兩個部位。
“胸12、腰1”的位置很好找:對女孩來說,就是穿胸罩或運動背心下緣的地方;對男孩來說,就是整個軀干正中間的地方。
說得再簡單點,就是在坐直或站直的基礎上,收住肚子就可以了。這個姿勢讓“胸12、腰1”兩個部位稍微前凸,能夠有效維持脊柱的正常生理曲度。
除適度挺胸外,日常生活中,家長還要讓孩子養成良好的姿勢習慣,以坐姿為例——
1. 坐正、坐直。
坐下時,身體不過度挺胸或后仰,不駝背,不聳肩,不歪斜,屁股坐滿椅子,并使身體跟大腿成90~95度,腰部盡可能緊貼椅背。必要時,可以拿一個靠墊,填補腰背與椅背之間的空隙。
2. 調整座椅高度。
座椅要能夠調整高度,高度應調整到手肘與桌面同高或低于桌面5厘米以內。坐好后,身體離桌子一個拳頭的距離為佳。雙手擺放在桌面上,手肘可自然彎曲成100~105度,即為良好的桌面高度。
3. 確認雙腳能舒服地平放地面。
孩子坐下后,大腿與小腿角度要在90~105度,同時雙腳能舒服地平放地面。這樣,坐起來既穩定,腳也不會酸。如果雙腳無法舒服地平放地面,千萬不要調低椅子的高度,因為椅子的高度要配合桌子的高度,此時可以用一個腳踏板來彌補高度差。
4. 善用看書架。
孩子看手機屏幕或者看書時,可以使用看書架。看書架要置于視線平行處,或略低于視線15~20度。上下臂之間也盡量維持90度,此時肩頸是放松的才對。