高校男子籃球運動員防守訓練策略

文/ 賀宇翔，王曉彤

◆ 隨著全球籃球運動的不斷發展，我國的籃球技術也在不斷提升。然而，令人遺憾的是，“重進攻輕防守”的戰略仍然存在，即使進攻得很好，但防守卻經常出現漏洞，從而導致失分，這一點清晰地反映出籃球運動員存在的嚴重問題。所以文章針對高校男子籃球運動員防守訓練策略與方法展開分析。

◆ 高校；男子籃球運動員；防守訓練

籃球訓練中，進攻與防守是一對相互依存的關系，它們共同構成了一個完整的體系，而防守則是為了確保進攻的有效性而不斷努力。進攻與防守的作用是密不可分的，要將它們置于同一水平，而不能偏頗地看待它們。任何忽略或低估的想法或行為都毫無意義，應該清楚地認識到防守的重要性，并進行防守訓練。隨著時代的發展，籃球已經成為一種具有挑戰性的集體活動，尤其是隨著年輕人的身高普遍越來越高和更強的進攻防守能力的增長，競爭變得更加激烈。這使得對于高校男子籃球運動員的防守技巧的要求更高，因此，防守訓練在整個籃球運動中的作用變得更為重要。

1 培養應對場上角色轉化的意識，適應變萬化情況

在籃球運動中，運動員需要迅速做出反應，以應對不斷變化的攻防情況[1]李雷.高校籃球課程訓練效果分析[J].科技資訊,2020,18(22):105-106+109.。所以為了提高防守能力，必須加強這項訓練，并要求隊員熟練運用攻守轉換的技巧，及時調整防守陣型，采取有效的協防措施，以及夾擊的策略，使對手無法應付，從而有效地阻止對方的進攻。總之，在訓練過程中，需要將場上的角色和應對方式有機地融為一體，以便更好地適應不斷變化的環境。

首先，加強個人防守能力。防守不僅是一種戰斗技巧，更是一場智慧和勇氣的比拼。籃球比賽需要團結一致，共同努力，才能取得勝利。每個人都需要獨立完成技巧和戰略，并且需要靈活運用個人能力來適應不斷變化的情況。有時，一個人可能無法勝出，需要與其他隊友進行激烈的比拼。因此現代籃球訓練需要隊員具備出色的技術，既能進攻又能防守，并且具有較強的獨立作戰能力。在競技體育中，個人的表現可以通過訓練來展示。因此，提高防守能力對于比賽的成功至關重要，這需要通過系統的訓練來實現。

其次，現代籃球防守原則的應用。現代籃球的防守準則被歸納為“以球為主，人、球、區兼顧”，其中包括3、5、8、24s的時間限制，從而使得進攻者受到更大的時間壓力，從而提高了比賽的效率。由于“人”的作用，可以利用時間來改變對手的進攻節奏，減少他們的進攻時間，并且可能導致他們的失誤或者超時。采取“以球為主，人、球、區、時兼顧”的籃球防守準則，更加深入地貫徹“攻心為上”的理念。

最后，籃球防守基本方法及注意事項。個人防守技巧是保護團隊的關鍵，通過不斷練習和訓練，可以提升自己的防守能力，從而更有效地保護整支團隊；第一，為了確保安全，必須采取行動來抵御敵人的侵略，以確保自身不會被他們所控制，也不會被他們所侵犯，以便能夠維持與其他隊友的聯系；第二，為了防止對方輕松地向籃筐發起進攻，應該保持中立的姿勢，并且保持距離對方一定的距離；第三，通過分析對手的特點，可以避免他們在習慣的位置進行中遠距離投籃。如果對手起跳投籃，立即采取行動，封鎖他們的進攻，并防止他們搶到籃板。想要擊敗對手，需要根據他們的技術特點來決定如何防守中場，并將球傳到邊角，以避免進攻。在面對擅長傳球的對手時，防守人員應該根據對方的位置和視野來判斷他們的傳球目的，并迅速走到他們身邊，用手臂抵擋他們的傳球，以避免他們將球傳到沒有攻擊力的地方[2]劉海龍.論高校籃球校隊訓練中提高球員防守能力的重要性[J].農家參謀,2018,No.591(15):181+123.。此外，還需要保證安全。通過采取特殊的行動，如安排專業的人員進行密切監控，并利用假動作來給敵方造成誤判，從而拖延戰斗的進程。因此，在激烈的對抗中，應該采用多種方法，以模擬真實的訓練環境，為隊員提供更多的學習機會，從而提升防守技能。

防守姿勢：如圖1所示，站在一起，雙腳交替前后移動，使前腳跟與后腳尖形成一條直線，這樣可以更加靈活地進行步法變換，從而有效地防止中投和防守突破。采取平步站法，能夠更好地掌握控制面積，使得左右橫滑步移動更加順暢，并且能夠通過與對方的身體接觸以及配合手臂的動作來封堵傳球或突破。在防守中，常見的步伐包括：退縮、折返、交錯和進攻。在防守訓練中，應該讓隊員熟悉多種步法，能夠靈活地運用這些技巧，同時要注意控制自己的身體重心。應該遵循以球為主、人球兼顧的原則，即盡量避免對方距離我們較遠的地方進行防守，而對方距離較近的地方則要緊貼自身的防線，強側的防守要積極主動，弱側的防守則要相對于強側更加安全。為了更好地保護自己，需要靈活地調整我們的防守陣型，以便更好地應對對方的快速、精準和強大的攻擊。此外，也需要培養防守能力，以便能夠隨時隨地應對各種情況。

圖1 防守姿勢

2 區分防守類型在實踐中掌握，針對性進行訓練

在籃球運動中，需要注意兩種類型：單獨進攻和與他人合作。防守的重點并非僅僅在于手，還需要依靠腳步。很多高校籃球隊的防守技巧存在問題，他們常常會使用雙腿或雙臂來阻擋對手的進攻，這樣很難達到預期的效果[3]趙良富.高校籃球運動體能訓練和戰術意識培養研究[J].灌籃,2021(19):19-20.。想要有效解決這一問題可以采取以下的方式，如，在面對那些擁有出色的突破能力的選手時，最好采取半蹲的姿勢，使得他們的雙手能夠輕松抓住。重點關注對方的技術，他們的進攻可能有幾種方法。一種是快速移動，另一種是轉身并且把球傳給另一個人。快速移動是一種很有效的策略，因為它可以讓你的步伐更快，從而阻擋對手的進攻。因此，平時的滑步訓練雖然沒有什么用處，但卻是防守的基礎。變相突破是一種有效的斷球技巧，當球從一側轉移到另一側時，手與球應保持分離，只要對方距離自己不是太遠，就可以大膽地上前去搶。為了確保自己能夠及時反擊，高校男子籃球運動員應該事先做好半蹲姿勢，以防止被對手轉身或背后運球，從而不斷提高自己的技術水平。

2.1 防守無球隊員

(1)防守無球隊員的基本要求

①在防守中，要盡量保持優勢，同時也要注意人與球的平衡。對于靠近球場的對手，必須加強防守，而對于遠離球場的對手，則可以放松警惕。

②在必要時應迅速采取有效措施，包括協調、補充防守，以及與其他伙伴聯合發起反擊，以有效抑制、攔截敵方的進攻。

(2)防守無球隊員的基本方法

①防守位置與距離的選擇：應該根據比賽情況以及對方的位置，靈活地選擇并調整自身的防守策略。一邊有球，另一邊沒有，這是強弱不均的狀態。當面臨強大的對手進攻時，必須盡一切努力阻止他們進攻，并且保證不會讓他們進攻。這樣才能保證自己的進攻順利進行。為了保護自己，防守人員應該站在對方和籃筐之間，并且面向有障礙的一邊。在對手處于劣勢的情況下，由于他們的攻擊距離很近，所以威脅不大。為了提高防守能力，應該讓隊友更加專注于保護籃板，并使隊伍能夠輕松地進攻。

②移動步法：通過運用多種技巧，如上步、撤步、滑步、交叉步和跑動，防守人員可以阻止對手的進攻，并確保自己的防守位置，從而避免被對方突然突破。

2.2 防守有球隊員

(1)防守有球隊員的基本要求

①在訓練過程中，高校男子籃球運動員需要快速了解對方的技術特征，并根據這些信息制定出有效的防守策略。例如，如果對方擅長進行遠距離投籃，高校男子籃球運動員就應該加強防守，避免被他們的進攻擊中。

②在對方傳球后，應該立即采取緊急防守措施，與隊友一起尋找機會進攻。

(2)防守有球隊員的基本方法

①防守位置：在進攻中，防守人員應該站在持球者和籃筐之間。他們的站立距離取決于對方的身高、技巧以及他們的進攻方式。如果對方擅長投擲，那么他們的站立距離就會略微偏遠。

②防守姿勢：隨著技術的發展，當今的防守技術已經從傳統的平步防守轉變為更加靈活多變的方式，比如雙腿站立、雙臂向外展開等，以應對不斷變化的持球對手的進攻特點和意圖。這種步伐具有廣闊的防守范圍，可以輕松地在左右兩側進行，非常適用于近距離的防守，具有很高的攻擊力，可以有效地阻擋敵人的進攻。另一種防守姿勢是斜步站立，兩腳分開，前腳的一只手向上伸展，而另一只手則保持平衡。這種姿勢便于前后移動。通過使用這種姿勢，高校男子籃球運動員可以更輕松地進行前進和退出，這對提升高校男子籃球運動員的防守技巧非常有幫助。

3 根據籃球訓練實際情況，提高防守技巧與能力

為了提升高校男子籃球運動員的防守技巧和能力，應該根據實際情況進行訓練[4]張多祺.高校籃球教學訓練現狀與運動員防守意識策略的培養研究[J].體育畫報,2022(24):13-15.。此外，這些運動員還應該擁有廣闊的觀察能力。因為準確的決策需要仔細地觀察，隊員們需要經常關注對方的位置和攻擊方向，并能夠預測出對方的戰略目標。想要保持身體平衡，應該稍微抬起兩腳，使它們之間的距離比肩寬一些，重心應該落在兩腳之間，兩眼向前看，膝關節彎曲，身體略微前傾，重心稍低，這樣有利于向各個方向移動或用力。

在訓練中，如果面臨著一個進攻者，最好站在他和自己身體之間大概一臂的距離。防守的方式是盡量接近他，但是要注意他的技術特點，比如善于投擲、傳遞和突破。當進攻者試圖從對方的防守中獲得優勢時，應該避免他們在危險的地方或者籃下接球，并且盡力保持自己的身體平衡，以免被對方的防守者發現，從而阻礙他們的進攻行為。當進攻者試圖從弱側逃跑時，防守者應該積極地朝著更加堅固的一邊靠近，以便抵擋對手的反擊，尤其是在保護自己籃下安全的情況下。

在對手進行橫切時，應該首先阻止他向前進攻。然后，阻止他繼續攻擊自己。當進行弱側橫切時，應該牢牢把握“球一我一他”的方向，以阻止敵人的進攻。當對方進行掩護時，要積極地朝他們靠攏，隊友也應該協助防守人員防止他們進攻。在進行掩護之后，可以立刻走到他們身邊，盡可能地阻擋他們進行直線投籃。這樣就可以幫助隊友們更容易地斷開他們的投籃，并且能夠讓他們更容易地進行籃下進攻。隊員應該盡可能地阻止對手向邊線、場角或擁擠的地方傳球，一旦發現有人投籃，就立即靠近防守，封堵他們的傳球路線，并盡量避免將球傳到危險的區域。在防守過程中，需要用兩個手來保護自己，一個用來阻擋對手的突破，另一個用來干擾對方的傳球。如果對手進入了投籃范圍，需要竭盡所能來封鎖或干擾他的投籃，以降低他的命中率。如果對手進攻，可以先后退兩步，讓對手先移動，并確定自己的位置，然后再轉身去搶籃板。

當對手正在移動接近籃筐時，防守內線的隊員應該迅速行動，從缺口處沖向對手，搶占籃板。在對方搶斷傳球之后，應該立即阻止他們的進攻，并采取必要的措施來阻止他們的進攻[5]張宏.高校籃球教學與訓練中學生戰術意識的培養研究[J].灌籃,2022(15):28-30.。這樣就能迅速組建起自己的防守陣型。當對方獲取防守籃板球時，首先要阻止他們的傳球方向并阻止他們的接應者，這樣可以減少自身的快攻次數。還可以干擾并摧毀他們的傳遞方式，并趁機搶斷他們的球，最終需要迅速撤離，重新調整戰術，加強防守。防守技巧的重點在于如何搶占位置、如何阻止對手進行接球、如何阻止對手投籃以及如何協同作戰。通過對高校男子籃球運動員進行有效的訓練，可以顯著提升他們的防守技巧和能力，從而達到更好的競技水平。

綜上所述，籃球是一項充滿團隊合作精神、敏捷反應能力、快速節奏感和多變技巧的運動。為了在籃球比賽中取得優異的表現，高校籃球運動員必須擁有出色的防守技巧，以便更好地配合隊友，并且能夠控制比賽的節奏，并且能夠輕松地面對高強度的比賽。因此，高校男子籃球運動員防守訓練不僅要訓練運動員的防守技巧，還應該讓他們擁有良好的防守意識。