中長跑運動員核心力量訓練實踐分析

文/ 劉海燕

◆ 以河南省某職業(yè)院校16名中長跑運動員作為研究對象，采取隨機分組的方式，將隊員平均分成2個小組(實驗組和對照組)，前者實施核心力量訓練模式，后者采用專項動作特征力量訓練模式。分兩個階段進行測試，隨后對數(shù)據(jù)結果實施研究與對比。實踐結果反饋：兩種訓練模式具有互補性，但核心力量訓練效果顯著。建議在青年中長跑運動訓練過程中，應全面、系統(tǒng)、精準地協(xié)調(diào)兩種訓練模式，從而有效提升運動員的中長跑成績。

◆ 青年；中長跑運動員；核心力量訓練；專項動作特征力量訓練

一直以來，田徑運動項目中力量訓練多以傳統(tǒng)專項動作特征力量訓練為主，側(cè)重專項強化運動員的肌肉群機能和記憶功能。鑒于青年的身心特點規(guī)律，特別是在中長跑運動訓練中，傳統(tǒng)訓練模式具有一定的缺陷，只能作為基礎性力量訓練，難以實現(xiàn)對運動員身體全部肌肉達到整體訓練的效果，部分青年運動員常出現(xiàn)平衡失調(diào)、持久耐力不足，導致運動成績提升進展緩慢。為此，青年中長跑訓練需要加強對運動員身體核心區(qū)域肌肉群的專項訓練，提升四肢肌群收縮保障力量，從而精準開發(fā)其自身潛能，助力運動員實現(xiàn)全面、平衡、高效發(fā)展，取得更為理想的運動成績[1]潘磊.核心穩(wěn)定性訓練對中長跑運動員專項訓練的影響[J].拳擊與格斗,2020(05):126-127.。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本次研究對象為河南省某職業(yè)院校中長跑運動員，人數(shù)為16名，年齡區(qū)間18～20周歲。分為2組(每組8人)進行實驗對比。其中實驗組主要采取核心力量訓練模式，對照組采用傳統(tǒng)專項動作特征力量訓練模式。實驗開始之前采集了研究對象相關力量指標，如表1所示。

表1

1.2 研究方法

查找參閱知網(wǎng)相關期刊，采納省市青年一線田徑教練和高校專家教授的意見，為本研究提供理論指導。結合對比實驗法和數(shù)據(jù)分析法，對各項測量指標進行綜合分析，得出結論。

1.3 實驗器材

秒表、滑輪車、瑜伽墊、藥球、瑞士球等。

1.4 實驗方案

整個實驗周期為四個月，分階段1和階段2兩個區(qū)間開展，具體實施方案見表2。其中實驗組階段1側(cè)重于穩(wěn)定狀態(tài)下對運動員的靜力性核心力量訓練，訓練時間為2個月。方案設計主要考慮青年運動員的身心特點，在穩(wěn)定狀態(tài)下進行相關核心力量訓練，有助于運動員掌握動作關鍵點，盡快適應訓練場地和器材。實驗組階段2側(cè)重于非穩(wěn)定狀態(tài)下對運動員的動力性核心力量訓練，訓練時間同為2個月；對照組整體采取專項動作特征力量訓練模式，同樣分為2個階段實施，階段1和階段2實施周期各為2個月。

表2 實驗組和對照組訓練方案

2 結果與分析

2.1 為期2個月訓練后力量數(shù)據(jù)指標變化

根據(jù)表3數(shù)據(jù)結果顯示，實驗組和對照組經(jīng)過階段1訓練后，立定跳遠、立定三級跳負重半蹲、負重全蹲指標數(shù)值差異性并不顯著。

表3 階段1后兩組力量測試指標比較

根據(jù)表4數(shù)據(jù)結果顯示，實驗組和對照組經(jīng)過階段1訓練后，運動員800m、1500m、3000m測試成績指標數(shù)值差異性并不顯著。

表4 階段1后兩組中長跑成績測試指標比較

2.2 為期4個月訓練后數(shù)據(jù)指標變化

根據(jù)表5數(shù)據(jù)結果顯示，實驗組和對照組經(jīng)過階段2訓練后，立定跳遠和負重全蹲指標數(shù)值差異性并不顯著，而立定三級跳遠、負重半蹲兩項指標的差異性卻十分顯著。

表5 階段2后兩組力量測試指標比較

根據(jù)表6數(shù)據(jù)結果顯示，實驗組和對照組經(jīng)過階段2訓練后，運動員800m、1500m、3000m測試成績指標數(shù)值差異性十分顯著。

表6 階段2后兩組中長跑成績測試指標比較

2.3 討論反思

經(jīng)過為期2個月階段1訓練，兩組研究對象分別實施了核心力量訓練與傳統(tǒng)專項動作特征力量訓練，二者的實驗數(shù)據(jù)對比見表7。通過分析發(fā)現(xiàn)，對照組運動員階段1訓練后，在最大力量、力量耐力以及速度力量的指標數(shù)值已經(jīng)超出實驗組，而實驗組運動員的核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力以及核心穩(wěn)定性能力則優(yōu)勢明顯。

表7 階段1后實驗組與對照組各項力量數(shù)據(jù)對比

經(jīng)過為期2個月階段2訓練后實驗結束，兩組研究對象的實驗數(shù)據(jù)對比見表8。通過分析發(fā)現(xiàn)，對照組運動員在最大力量、力量耐力以及速度力量的指標數(shù)值依舊超出實驗組，但是其他指標則遠遠低于實驗組。而實驗組運動員的核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力以及核心穩(wěn)定性能力則繼續(xù)保持顯著優(yōu)勢。

表8 階段2后實驗組與對照組各項力量數(shù)據(jù)對比

根據(jù)表7、表8的實驗數(shù)據(jù)對比結果能夠得知，針對青年中長跑運動而言，核心力量訓練與傳統(tǒng)專項動作特征力量訓練各具優(yōu)勢，具有極強的互補性。建議在今后的訓練中，可以將二者進行科學有機統(tǒng)籌，以此助力運動員多維力量素養(yǎng)的提升。

3 核心力量訓練對青年中長跑運動員綜合素質(zhì)的影響

3.1 力量素質(zhì)方面

經(jīng)過為期四個月的核心力量訓練，實驗組運動員最大力量從最初的61.32±3.73上升到68.55±4.16，力量耐力從最初的19.19±1.37，提高到27.32±2.48，速度力量從最初的42.57±4.83增加到47.86±6.59。就此可論，在訓練中應用核心力量手段有助于提升運動員的最大力量、力量耐力以及速度力量綜合水平。三者是運動員力量素質(zhì)的根基，對于運動員運動成績的提升起到了至關決定性的作用。可見，核心力量訓練對青年中長跑運動員的力量素質(zhì)具有積極的影響[2]王廷俊.核心穩(wěn)定性訓練對中長跑運動員專項訓練的影響研究[J].大連大學學報,2018,39(06):79-83.。

在實驗期間，對照組運動員則采用傳統(tǒng)專項動作特征力量訓練方式，其最大力量數(shù)值從最初的61.55±3.86上升到72.85±3.86，與實驗組隊員該項指標測試的68.55±4.16超出4.30，效果尤為突出；速度力量數(shù)值從最初的42.36±3.59提高到50.32±4.69，累積提升7.96cm，與實驗組隊員該項指標測試指標數(shù)值超出2.46cm，速度能力效果顯著；耐力力量數(shù)值從最初的19.42±2.07增加至32.12±2.18，前后增加12.7次，與實驗組相對應指標對比超了4.8次；就此可見，針對青年中長跑運動基礎力量訓練，專項動作特征力量訓練方式效果更為有效[3]孫瑞兵.核心力量訓練在高中中長跑特長生運動訓練中的應用研究[J].文體用品與科技,2021(19):25-26.。

3.2 耐力素質(zhì)方面

耐力素質(zhì)是中長跑運動員能否提升運動成績的關鍵要素，通過耐力素質(zhì)測試可以掌握運動員的實際耐力水平。在本次實驗中，實驗組運動員初始15分鐘跑綜合成績?yōu)?673.59m，核心訓練結束后該項指標達到了3999.21m，提升幅度較大。而對照組運動員初始15分鐘跑綜合成績?yōu)?676.67m，專項動作特征力量訓練后成績提升至4091.12m。表明核心力量訓練與專項動作特征力量訓練相比，雖然提升幅度明顯，但二者仍存在些許距離差距。為此專項動作特征力量訓練對于青年中長跑運動員耐力素質(zhì)提升占據(jù)優(yōu)勢[4]彭海波.核心力量訓練對宜昌馬拉松業(yè)余跑者活力跑成績影響的實驗研究[D].武漢體育學院,2019.。

3.3 核心力量訓練的優(yōu)勢表現(xiàn)

首先，通過實施核心力量訓練，運動員全身肌群得到全面、充分的練習，有助于運動過程中全身肌群實現(xiàn)有機一體化協(xié)調(diào)發(fā)力。實驗組隊員累計四個月參與核心力量訓練后，核心力量從起初的12.85±2.95上漲到32.01±2.23；而對照組隊員核心力量從起初的13.88±2.23提升至27.36±2.23。可見，兩組訓練方式相比，核心力量訓練優(yōu)勢更為明顯。

其次，核心力量耐力反映了人體呼吸時間與肌肉力量保持平衡持久性的機能。由數(shù)據(jù)對比可知，實驗組隊員核心力量耐力初始測試數(shù)據(jù)為22.33±2.42次，實驗結束后測得值為38.97±2.55次，提升效果十分明顯。對照組隊員核心力量耐力初始測試數(shù)據(jù)為22.57±2.55次，實驗結束后測得值為31.18±2.41次，二者雖均有提升，但實驗組效果突出。

再次，核心力量爆發(fā)力反映了隊員運動中克服困難與戰(zhàn)勝自我的綜合素養(yǎng)，是運動員速度與力量的綜合體。實驗組初始核心爆發(fā)力測值為6.38±2.15，結束后測得為13.67±1.27，成績增長極為突出；對照組初始核心爆發(fā)力測值為6.27±1.97，結束后測得為11.21±1.27，與實驗組提升幅度相比稍顯遜色。

最后，核心穩(wěn)定性是運動員必須具備的素質(zhì)。本次實驗中，實驗組隊員初始雙腿核心穩(wěn)定性指標為32.15±4.16，結束后提升至74.13±7.52。而對照組隊員初始雙腿核心穩(wěn)定性指標為29.13±5.42，結束后提升至51.73±5.02。二者相比，核心力量訓練的優(yōu)勢突出。

4 結論與建議

通過本次實驗研究發(fā)現(xiàn)，對于青年中長跑運動員而言，傳統(tǒng)專項動作特征力量訓練模式在基礎力量提升方面優(yōu)勢顯著，而核心力量訓練模式則在提升運動員綜合力量素質(zhì)方面表現(xiàn)突出，有助于增強青年中長跑運動員身體的穩(wěn)定性、平衡性以及協(xié)調(diào)性?？梢?，兩種訓練模式各具千秋，具有較強的關聯(lián)性和互補性。為此，在今后的中長跑力量訓練中，建議結合中長跑專項的類型，將二者綜合、精準運用，在遵循循序漸進原則的基礎上，考慮中長跑運動員的個體差異。這樣一來可以有效預防運動損傷，還會起到事半功倍的效果，從而助力運動員中長跑競技能力水平和運動成績的穩(wěn)步提升[5]曾德明.關于田徑核心力量訓練研究[J].體育風尚,2019(02):62.。