中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)提升

文/ 夏丁同

◆ 體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)提升是籃球運(yùn)動(dòng)的兩大核心內(nèi)容，對(duì)中學(xué)生開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)提升不僅是籃球教學(xué)的要求，也是促進(jìn)中學(xué)生身心健康發(fā)展的要求。本文分析了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)提升的必要性，并提出了提升策略，希望促進(jìn)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和身心素質(zhì)的提高。

◆ 中學(xué)生；籃球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；技戰(zhàn)術(shù)

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性、綜合性的體育項(xiàng)目。作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)深受廣大青少年的喜歡。籃球不僅能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且能夠培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的道德品質(zhì)，提升學(xué)生心理素質(zhì)，幫助其形成積極健康的生活態(tài)度，因此，長(zhǎng)久以來(lái)，籃球一直是被各個(gè)學(xué)校列為基礎(chǔ)性的體育項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能與技能結(jié)合的體育項(xiàng)目，在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，既需要有強(qiáng)健的體魄作為基礎(chǔ)和支撐，也需要嫻熟的技能和戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)的配合，在開(kāi)展中學(xué)籃球教學(xué)的過(guò)程中，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的提升二者缺一不可[1]張述雄.淺探初中籃球隊(duì)體能及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的策略[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)(教學(xué)研究),2021,000(032):128.。

圖1 籃球運(yùn)球練習(xí)

1 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)提升的必要性

1.1 籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)要求

在籃球運(yùn)動(dòng)中，體能與技戰(zhàn)術(shù)是最核心的兩個(gè)因素。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)體性的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，在籃球比賽中，速度快、競(jìng)技性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)各種技術(shù)的使用來(lái)達(dá)到迷惑對(duì)方的目的。每個(gè)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的完成都是短時(shí)間內(nèi)發(fā)生的，沒(méi)有固定性，運(yùn)動(dòng)員必須具備完成高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的體能素養(yǎng)。在整場(chǎng)籃球比賽中，長(zhǎng)距離的變速跑動(dòng)、高強(qiáng)度的對(duì)抗貫穿在整場(chǎng)比賽當(dāng)中，籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性強(qiáng)、間歇時(shí)間短、活動(dòng)密度大等特點(diǎn)，要求進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)必須具備良好的體能和優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)[2]孫藝菲.“三從一大”籃球青少年體能訓(xùn)練原則分析[J].拳擊與格斗,2020(6):1.。

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是籃球競(jìng)技能力的基石。只有強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，提升體能核心素養(yǎng)，在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中才能發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是扎實(shí)的技戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)，沒(méi)有體能，賽場(chǎng)上技戰(zhàn)術(shù)就無(wú)從得到發(fā)揮，心理承受能力也沒(méi)有有力的支撐，運(yùn)動(dòng)能力將受到極大的限制。比如，在籃球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行搶籃板時(shí)，是肌肉力量的比拼，在運(yùn)球突破時(shí)，會(huì)有快速的持球晃動(dòng)、撤步急停等動(dòng)作，需要以強(qiáng)大的核心力量和上下肢力量為基礎(chǔ)，而籃球技戰(zhàn)術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)的主要能力體現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在籃球賽場(chǎng)上的每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)招式、每一次配合都是技戰(zhàn)術(shù)的體現(xiàn)。在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，更多的是需要運(yùn)動(dòng)員以扎實(shí)的技術(shù)能力與彼此之間進(jìn)行合理的戰(zhàn)術(shù)配合，無(wú)論是在籃球教學(xué)當(dāng)中還是籃球訓(xùn)練當(dāng)中，技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)都占有很大的比重。在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，籃球體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)提升二者缺一不可。

1.2 中學(xué)生身心健康發(fā)展的必然要求

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們物質(zhì)生活水平得到極大提高。當(dāng)今中學(xué)生從小衣食無(wú)憂，優(yōu)渥的物質(zhì)生活水平導(dǎo)致中學(xué)生的肥胖率不斷上升，網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)等電子產(chǎn)品將越來(lái)越多的中學(xué)生依賴在家，待在室內(nèi)的時(shí)間越來(lái)越多，走出戶外的時(shí)間越來(lái)越少，積極性越來(lái)越低，中學(xué)生的身體素質(zhì)普遍堪憂，精神面貌狀態(tài)并不佳。籃球是一項(xiàng)集速度、力量與智慧于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)。籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程其實(shí)質(zhì)是增強(qiáng)身體素質(zhì)的一個(gè)過(guò)程，通過(guò)對(duì)身體的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏度等多角度全方位的訓(xùn)練，中學(xué)生的上下肢力量、腰部力量等都會(huì)顯著增強(qiáng)，膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的靈活性提高，心肺功能得到增強(qiáng)，身體素質(zhì)得到明顯的提升和改善。技戰(zhàn)術(shù)的提升從表面上看與身體素質(zhì)的提升無(wú)關(guān)，但實(shí)際上技戰(zhàn)術(shù)每一個(gè)動(dòng)作的使用，都是提升身體素質(zhì)的一個(gè)過(guò)程，是思維活動(dòng)的一個(gè)過(guò)程，能夠提升身體各個(gè)器官的協(xié)調(diào)程度和靈活度，進(jìn)而提升身體素質(zhì)。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，對(duì)提升中學(xué)生的心理健康也具有重要作用。現(xiàn)在的中學(xué)生普遍抗壓能力、受挫能力較差，喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，人機(jī)交往能力差，由于缺少社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，在遇到事情的時(shí)候很容易產(chǎn)生消極想法，心理素質(zhì)情況不理想。中學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通過(guò)技戰(zhàn)術(shù)的配合和使用，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，結(jié)交更多的朋友，在運(yùn)動(dòng)揮灑汗水的過(guò)程中，驅(qū)趕消極的情緒，獲得運(yùn)動(dòng)的愉悅感和滿足感，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，獲得積極的心理狀態(tài)和生活態(tài)度，通過(guò)體能訓(xùn)練，一次一次的完成對(duì)自我體能水平的挑戰(zhàn)，不斷增強(qiáng)對(duì)自我的信心和對(duì)自我健康的滿足感，提升心理素質(zhì)[3]鮑劉浩.普通高校籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與對(duì)策研究[J].體育視野,2021(5):2.。

圖2 上籃練習(xí)

2 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)提升策略

2.1 理論與技能并重，加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)

重實(shí)踐輕理論是各個(gè)學(xué)校在體育教學(xué)中普遍存在的現(xiàn)象。體育教師認(rèn)為只有訓(xùn)練才是提高中學(xué)生體能的方法，只有練習(xí)才能使中學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)得到提升。現(xiàn)階段，中學(xué)籃球體育教學(xué)課程基本上都是圍繞實(shí)踐訓(xùn)練展開(kāi)的，學(xué)生在缺乏相關(guān)認(rèn)知的基礎(chǔ)上就投入到籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，不利于學(xué)生對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的理解和掌握。理論學(xué)習(xí)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)提升有著重要作用。通過(guò)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，中學(xué)生能夠?qū)w能知識(shí)和技戰(zhàn)術(shù)知識(shí)有一定的了解，在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠快速的理解訓(xùn)練的原理和意義，并在訓(xùn)練的過(guò)程中進(jìn)行自我創(chuàng)新訓(xùn)練，能夠知其然知其所以然，不僅有利于體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的開(kāi)展，而且有利于提升學(xué)生訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極性，從而達(dá)到訓(xùn)練的效果。體能訓(xùn)練是對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，不是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練就可以提升的，而且還需搭配科學(xué)合理的飲食[4]薛國(guó)梁.淺論分層提升籃球技術(shù)與體能水平的比賽策略[J].科教導(dǎo)刊:電子版,2020(3):1.。因此，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練時(shí)需要搭配營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的理論知識(shí)和能量補(bǔ)充的理論知識(shí)，不僅擴(kuò)充了學(xué)生的知識(shí)面，而且能夠通過(guò)與飲食搭配有效取得訓(xùn)練效果。技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)過(guò)程中，體育教師需要將理論知識(shí)貫穿于日常教學(xué)過(guò)程，在訓(xùn)練學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作時(shí)，體育教師要先通過(guò)自身示范的方式向?qū)W生講解技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，同時(shí)講解每個(gè)要點(diǎn)所涉及的理論知識(shí)，使中學(xué)生對(duì)動(dòng)作有一個(gè)深刻認(rèn)知，以理論知識(shí)為指導(dǎo)進(jìn)行有效練習(xí)。

2.2 巧用教學(xué)策略，開(kāi)展多元化教學(xué)

2.2.1 巧設(shè)游戲，提升趣味性

無(wú)論是體能訓(xùn)練還是技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)，都是非常單調(diào)枯燥的，而且具有一定的技巧性，學(xué)生的理解難度大，這導(dǎo)致了很多中學(xué)生對(duì)籃球體育課程的興趣度不高。在體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)過(guò)程中，創(chuàng)設(shè)籃球游戲，將原本枯燥的訓(xùn)練學(xué)習(xí)融入到有趣的游戲當(dāng)中，讓學(xué)生在玩中學(xué)、玩中練，提升訓(xùn)練的趣味性，提高學(xué)生的主動(dòng)性和積極性。

例如，在提升中學(xué)生運(yùn)球技能時(shí)，體育教師可以創(chuàng)設(shè)“戴草帽”的游戲。將全班的同學(xué)根據(jù)人數(shù)分成若干組。每間隔5米放置一個(gè)三角形路障，在路障旁邊各放置一個(gè)小三角尖、一個(gè)扣碗，共放置三組，學(xué)生需要從起點(diǎn)運(yùn)球出發(fā)，每經(jīng)過(guò)一個(gè)路障，需要將路障旁邊的小三角尖和扣碗放置在路障的頂上，給路障戴上“草帽”，然后繼續(xù)運(yùn)球至下一個(gè)。學(xué)生需要在5分鐘的時(shí)間內(nèi)給所有的路障都戴上帽子，并繞過(guò)最后一個(gè)折返運(yùn)球回終點(diǎn)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)返回完成任務(wù)。

圖3 運(yùn)球練習(xí)

2.2.2 巧設(shè)任務(wù)，提升效率性

在體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)的過(guò)程中，部分體育教師采用簡(jiǎn)單反復(fù)練習(xí)方式，極大的影響了訓(xùn)練效率。采用設(shè)置任務(wù)的方式，以任務(wù)驅(qū)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，將艱苦的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成完成任務(wù)，既能達(dá)到體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)提升的目的，又能培養(yǎng)學(xué)生解決問(wèn)題的能力。

比如，在訓(xùn)練學(xué)生“直線運(yùn)球”的技能時(shí)，體育教師可以采用“飛碟”任務(wù)驅(qū)動(dòng)法。體育教師事先準(zhǔn)備一些具有硬度的紙片，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教師隨意的拋出紙片，然后讓學(xué)生完成運(yùn)球至紙片處的任務(wù)，并對(duì)每個(gè)學(xué)生完成任務(wù)的時(shí)間進(jìn)行計(jì)時(shí)，排列名次。多次拋出紙片，變換形式反復(fù)訓(xùn)練，提高效率。

2.2.3 巧設(shè)分層，體現(xiàn)差異性

學(xué)生與學(xué)生之間的籃球基礎(chǔ)不同，學(xué)習(xí)能力不同，身體素質(zhì)也各不相同，因此，在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)提升時(shí)，應(yīng)當(dāng)因人而異，采用分層訓(xùn)練的方式。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，如果采用同樣的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練進(jìn)度，身體素質(zhì)優(yōu)、學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)生會(huì)覺(jué)得身體沒(méi)有得到鍛煉，而身體素質(zhì)差、學(xué)習(xí)能力低的學(xué)生會(huì)覺(jué)得身體負(fù)重大，甚至?xí)斐缮眢w損傷[5]張俊威.青少年籃球訓(xùn)練中戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)與心理狀態(tài)訓(xùn)練研究[J].灌籃,2020(15):1.。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，如果沒(méi)有區(qū)分和分層，基礎(chǔ)好的學(xué)生會(huì)認(rèn)為都已經(jīng)會(huì)了，喪失學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣，而基礎(chǔ)差的學(xué)生會(huì)覺(jué)得訓(xùn)練的很吃力，也會(huì)喪失學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣。因此，采用分層的方式，是非常有必要的。采用分層的方式，必須建立在教師對(duì)學(xué)生充分了解的基礎(chǔ)上，并且分層并不是一成不變的，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)和實(shí)際情況，適時(shí)調(diào)整學(xué)生的層次。

比如，在訓(xùn)練學(xué)生下肢力量時(shí)，可以采用百米跑的方式，為了提高訓(xùn)練的效果，教師應(yīng)當(dāng)為學(xué)生設(shè)定百米跑的時(shí)間，但根據(jù)不同的學(xué)生，這個(gè)時(shí)間是不同的。可以將學(xué)生分為三組，身體素質(zhì)優(yōu)、跑步能力強(qiáng)的設(shè)定時(shí)間在13秒之內(nèi)，對(duì)于身體素質(zhì)差、跑步有困難的學(xué)生設(shè)定時(shí)間在15秒內(nèi)，中間的學(xué)生時(shí)間設(shè)定在14秒之內(nèi)。通過(guò)對(duì)每個(gè)學(xué)生設(shè)置符合其實(shí)際情況的分層，既能夠激發(fā)學(xué)生完成訓(xùn)練的積極性，又能逐步提升其完成訓(xùn)練的自信心，從而提升訓(xùn)練的效果。

2.2.4 巧用模仿，增強(qiáng)感知性

模仿是籃球教學(xué)和訓(xùn)練中常用的方式。通過(guò)模仿，學(xué)生可以知道學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的重點(diǎn)、難點(diǎn)和標(biāo)準(zhǔn)，能夠比較快速的感知到要點(diǎn)在哪里。運(yùn)用模仿的方式時(shí)，教師要注意自身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和規(guī)范性，并且將自身的動(dòng)作按照整體-分解-整體的步驟進(jìn)行，讓學(xué)生能夠準(zhǔn)確、全面的了解所模仿的內(nèi)容。

比如在訓(xùn)練學(xué)生原地運(yùn)球技能的時(shí)候，單調(diào)的重復(fù)原地運(yùn)球是非常枯燥的。作為教師，要親自進(jìn)行示范，講解原地運(yùn)球要點(diǎn)，雙腳與肩部同寬站立，屈膝，重心放在兩腿之間，右手往下壓球，球彈起后高度不能高于腰部，眼睛不看球。教師在講解的過(guò)程中，首先向?qū)W生演示一下正確的原地運(yùn)球姿勢(shì)和方法，然后分步講解要點(diǎn)，每講到一個(gè)要點(diǎn)，就需要演示一下，最后將所有的要點(diǎn)串聯(lián)起來(lái)，再進(jìn)行一套完整的原地運(yùn)球動(dòng)作演示。學(xué)生每個(gè)人一個(gè)籃球，教師講到哪一步，學(xué)生跟著教師做到哪一步，加深學(xué)生自身的體驗(yàn)印象。

2.3 拓展訓(xùn)練場(chǎng)景，提高訓(xùn)練強(qiáng)度

無(wú)論是體能訓(xùn)練還是技戰(zhàn)術(shù)的提升，唯“練”字不變，在反復(fù)的訓(xùn)練中，肌肉的記憶得到加強(qiáng)，身體的力量得到提升，籃球的技戰(zhàn)術(shù)也得到鞏固和提升。教師要利用一切可以利用的時(shí)間和空間，增加訓(xùn)練的次數(shù)和頻率。但反復(fù)的練習(xí)是枯燥無(wú)味的，教師要利用一些方式增加學(xué)生枯燥單調(diào)訓(xùn)練中的樂(lè)趣，同時(shí)，教師可以設(shè)置一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作要領(lǐng)和規(guī)范，讓學(xué)生在課后時(shí)間利用簡(jiǎn)單的場(chǎng)地就可以進(jìn)行練習(xí)。

比如，在訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量時(shí)，教師可以采用舉籃球的方式來(lái)訓(xùn)練，讓學(xué)生將籃球高高舉過(guò)頭頂，并保持一定的時(shí)間，休息一會(huì)兒再次上舉，以此既鍛煉了學(xué)生上肢的力量，也提高了學(xué)生對(duì)籃球的感知度。教師還可以教授學(xué)生在課后通過(guò)舉書本等方式進(jìn)行鍛煉。

2.4 賽練緊密結(jié)合，提升訓(xùn)練效果

比賽既是對(duì)訓(xùn)練成果的一種檢驗(yàn)，也是體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)提升的一種有效措施。學(xué)生可以在比賽激烈的對(duì)抗中，突破自身現(xiàn)有的極限，發(fā)掘出新的身體潛能，也能在一次次激烈的比賽實(shí)踐中，加深對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的理解和認(rèn)識(shí)，積累技戰(zhàn)術(shù)的經(jīng)驗(yàn)，在比賽的過(guò)程中能夠更加深刻的意識(shí)到自己平時(shí)訓(xùn)練中的誤區(qū)，發(fā)現(xiàn)自身的強(qiáng)勢(shì)，強(qiáng)化對(duì)自身籃球技戰(zhàn)術(shù)的了解，通過(guò)與隊(duì)友之間的技戰(zhàn)術(shù)配合，加強(qiáng)與隊(duì)友之間的默契，并在與他人比賽切磋的過(guò)程中，互相學(xué)習(xí)，提高自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。作為教師，要積極為學(xué)生創(chuàng)造比賽的機(jī)會(huì)，在課堂上，開(kāi)展課堂賽；在課后，開(kāi)展班級(jí)賽、校內(nèi)賽。以課堂賽為例，課堂賽實(shí)際上也是一種訓(xùn)練方法和教學(xué)方法。教師在開(kāi)展技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)和體能訓(xùn)練的過(guò)程中，可以根據(jù)學(xué)生的能力對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，以小組為單位展開(kāi)比賽，并設(shè)置相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰措施，對(duì)于勝利的小組予以表?yè)P(yáng)，或者獲得下一次的優(yōu)選權(quán)等獎(jiǎng)勵(lì)；對(duì)于失敗的小組，采取俯臥撐等簡(jiǎn)單的懲罰措施，不僅可以達(dá)到懲罰的目的，而且進(jìn)一步增強(qiáng)了學(xué)生的體能。

3 結(jié)語(yǔ)

總之，中學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)的提升，對(duì)于中學(xué)生而言是非常有必要的。雖然體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)的提升相對(duì)單調(diào)，具有一定的難度，但體育教師應(yīng)當(dāng)采用正確的方式方法，結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)、滲透趣味教學(xué)、豐富訓(xùn)練形式、提升訓(xùn)練趣味，以此提高訓(xùn)練的效果。