我國青少年投擲運動員運動損傷的成因及預防策略

◇蘇州大學體育學院 田雯嬌

青少年投擲運動員的選拔與培養是我國田徑投擲類項目可持續發展的基石，其訓練的科學化水平決定著今后專項發展的空間和提升的高度。對于青少年投擲運動員而言，運動損傷是常見現象，如能有效規避運動損傷，對于青少年運動員訓練的持續性和有效性大有裨益?；诖?，本文擬對我國青少年投擲運動員的運動損傷現狀進行研究，分析產生運動損傷的主要原因，依據主要原因提出針對性的預防策略，旨在為提升青少年投擲運動員訓練的科學化水平、保障其訓練的統一性和延續性，提供一定的理論借鑒和實踐參考。

1 前言

投擲類項目是體能主導類快速力量性項目，是田徑項目的重要組成部分，其項目特征是“以力量為基礎，以速度為核心”。近年來，我國投擲類項目尤其是女子項目，在奧運會、世界錦標賽等國際大賽中屢創佳績，為國家爭得榮譽。青少年投擲運動員的選拔與培養是我國田徑投擲類項目可持續發展的基石，其訓練的科學化水平決定著今后專項發展的空間和提升的高度。對于青少年投擲運動員而言，運動損傷是常見現象；如能有效地規避運動損傷，對于青少年運動員訓練的持續性和有效性，大有裨益?；诖?，本文擬對我國青少年投擲運動員的運動損傷現狀進行研究，分析產生運動損傷的主要原因，依據主要原因提出針對性的預防策略，旨在為提升青少年投擲運動員訓練的科學化水平、保障其訓練的統一性和延續性，提供一定的理論借鑒和實踐參考。

2 青少年投擲運動員運動損傷的主要特征

投擲類項目屬于短時間快速爆發用力項目，是運動員綜合運用自身能力，通過握持器械、準備姿勢、預加速、最后用力、維持身體平衡等技術動作，將器械投擲到更遠的距離。基于投擲類項目的技術特征，在查閱相關文獻的基礎上，發現青少年投擲運動員的運動損傷存在以下特征：①青少年投擲運動員的運動損傷多為閉合性損傷，集中在肌肉拉傷和韌帶拉傷；②青少年投擲運動員發生運動損傷的時期，多為經過一段時間的專項訓練之后，而在基礎訓練階段發生的運動損傷較少；③不同的項目，青少年運動員的損傷部位有所不同：推鉛球項目運動員的損傷部位集中在腰部、膝關節、踝關節、腕關節等，擲鐵餅項目運動員的損傷部位集中在腰部、膝關節、肩關節等部位，擲標槍項目運動員的損傷部位集中在肩、肘、膝、踝等關節，而擲鏈球項目運動員的損傷部位集中在腰部、膝關節、肩關節等。

3 青少年投擲運動員運動損傷的主要原因

3.1 對運動損傷的主觀認識不夠

通過分析相關文獻發現：部分運動員和教練員對運動損傷的認知程度不夠，對運動損傷相關的理論知識缺少必要的了解和應用。教練員在運動訓練和參賽過程中，注重訓練計劃的實施和運動員的執行情況，而對潛在的運動損傷風險，缺乏足夠的警惕性；運動員在訓練和比賽中，也是將注意力集中在訓練和比賽的過程中，沒有對運動損傷給予足夠的重視。教練員和運動員對運動損傷的主觀認知不夠，導致訓練和參賽中存在一定程度的盲目和急于求成的現象，進而發生運動損傷。

3.2 訓練和比賽前的準備活動不充分

整合相關學者的研究發現：在訓練和比賽開始前，沒有進行充分的準備活動，是造成青少年投擲運動員運動損傷的一個原因。準備活動的目的是讓運動員的機體充分“預熱”，降低肌肉的粘滯性，“喚醒”身體機能。如果準備活動的設計與組織沒有結合青少年投擲運動員的身心發育特點，也沒有與專項運動技術聯系起來，將導致準備活動的針對性和科學性不夠，將有可能導致運動損傷的發生。因此，如何提高準備活動的實效性，是教練員和運動員需要關切的問題。

3.3 身體素質整體發展水平較低，不同身體素質之間存在發展不均衡現象

青少年時期是人體各項機能、素質快速發展的時期。全面發展各項身體素質，對促進青少年投擲運動員身心健康發展，將起到重要的推動作用。然而在實際中，青少年投擲運動員身體素質發展現狀存在“整體發展水平偏低、各運動素質間發展不均衡”的現象。身體素質發展不均衡，將導致青少年運動員面對高強度運動負荷時，會出現不適應的情況。長此以往，將增大運動損傷的風險。因此，如何全面提升青少年投擲運動員身體素質的發展，是另一個亟待解決的問題。

3.4 沒有掌握正確合理的專項技術動作

通過查閱相關文獻發現：未能掌握正確的專項技術動作，是導致青少年投擲運動員出現運動損傷的另一個原因。投擲類項目屬于非周期性項目，各專項技術動作結構復雜，具有較高難度。對于青少年運動員而言，掌握準確的技術動作，需要較長時間的積淀。然而在實際中，青少年運動員并沒有對完整技術動作實現清晰、準確的把握，導致在運動技術學習的過程中，存在不同程度的錯誤，甚至部分運動員出現了錯誤的動作定型。錯誤的技術動作，會導致青少年運動員的身體部位承受非正常的運動負荷，增大運動損傷的出現概率，需引起重視。

4 青少年投擲運動員運動損傷的預防策略

4.1 提高青少年投擲運動員對運動損傷的理論認知水平

教練員和運動員應提升運動訓練基礎理論知識水平，重視運動損傷的相關理論和實際運用的掌握能力，不斷提高認知水平。通過學習，使教練員和運動員更加明晰運動損傷的概念、機理、產生的原因以及預防策略等，從理論層面引導青少年運動員掌握行之有效的預防訓練和比賽過程中各類運動損傷的方法，使其在訓練和參賽過程中，將預防運動損傷列為重要的內容，防患于未然。

4.2 科學開展訓練和比賽前的準備活動

教練員和運動員應提升對準備活動的重視程度，不可將準備活動視為無足輕重的訓練環節。教練員通過借鑒國內外投擲項目專項準備活動的經驗和做法，在充分研究投擲類項目專項特點的基礎上，并與運動員的實際情況相結合，科學合理地設計與組織準備活動，使運動員在運動訓練基本部分開始前充分熱身，為后續的訓練活動做好準備。在具體方法的應用中，應突出運動員承受較大負荷身體部位的準備活動，注重準備活動的針對性和有效性。

4.3 全面發展身體素質，推進各項身體素質的同步提升

在運動訓練過程中，應根據青少年力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等不同身體素質的快速發展規律，抓住青少年投擲運動員各項身體素質的不同發展敏感期，有針對性開展身體素質訓練。應摒棄急功近利的心態，腳踏實地抓好青少年投擲運動員的基礎訓練，全面發展運動員的各項身體素質，使之科學、有效、綜合、均衡發展，避免青少年投擲運動員身體素質發展過程中出現“偏科”現象，降低運動損傷的出現風險。

4.4 精細打磨、準確掌握專項技術動作

如前所述，投擲類項目專項技術動作復雜，如要精確掌握絕非一朝一夕之功，需要長時間反復磨煉，方有成效。對于青少年投擲運動員而言，應高度重視專項技術動作的學習與掌握，同時掌握合理有效的技術練習方法：不斷提升對技術動作原理的理解和認識，熟悉正確的技術動作要領，做到理論與實踐相統一；在具體的訓練中，應根據不同的訓練階段和自身的實際情況，合理安排分解技術練習和完整技術練習的比重；對于技術訓練中出現的錯誤動作，要及時進行反思和糾正，通過與教練員的溝通，及時修正完善技術動作。

5 結束語

青少年投擲運動員的培養是一個長期、連續的過程。在這個過程中，盡可能地減少運動損傷的發生，對于促進青少年投擲運動員身心健康成長、保證運動訓練過程的可持續性和實效性，將起到積極的促進作用。在運動訓練實踐中，對運動損傷缺乏足夠的認知、準備活動針對性不夠、身體素質發展不均衡、專項技術動作掌握不正確等問題，是引發青少年投擲運動員運動損傷的主要原因。因此，應通過多種途徑和手段，從提升教練員和運動員對運動損傷原理的認知、提高準備活動的科學性、全面發展運動員身體素質、掌握正確合理的專項技術等方面著手，最大程度地減少運動損傷的發生，提升運動訓練的科學化水平和實際成效。