從“特種兵”到“脆皮青年”再到“養生風暴”
——青年一代的成長與挑戰

■主筆/ 喬禹

最近，“脆皮”一詞在社交媒體上火了，什么“脆皮青年”、“脆皮大學生”、“脆皮年輕人”，這與此前被稱為“特種兵”的年輕人大相徑庭，青年不應該身強體壯如同“特種兵”一般嗎？由此引發了熱烈討論，不少網友也在社交媒體上分享了自己的“脆皮”經歷。

“想上廁所，一蹲下去就站不起來了，就診后確診為膝關節損傷”。

“一開始有點偏頭痛，后來越來越痛，右臉不受控制，去醫院一檢查是頸椎病”。

“吃刀削面，太好吃了激動大了，心律直接飆到二百”。

“打個哈欠，脫臼了”。

“刷短視頻憋笑，鼻動脈笑裂了，血止不住被送到醫院”。

“換褲子，突然抽筋動彈不得，檢查出腰椎間盤突出”。

甚至還有“過度換氣綜合征”等，這些情形在網絡上比比皆是，大家紛紛曬出自己的就診單，在自嘲之余，更是總結出了年輕人三大“脆皮”癥狀，分別是記憶力下降、情緒差、免疫力下降。

這些“脆皮現象”，為年輕人敲響了身體健康的警鐘，也讓我們疑惑，年輕人的身體到底怎么了。

什么是“脆皮青年”

關于“脆皮青年”的定義，目前來看包含兩個方面。一方面指有些人年紀輕輕，身體卻毛病很多，出現了各種突發疾病、意外狀況，甚至到了一碰就壞的地步；另一方面是對當下年輕人在生活、學業、就業等多重壓力下展現出的脆弱、敏感和不成熟狀態的形象描繪。

就在一月初，中國青年報社社會調查中心與問卷網合作的一項針對1333 名青年的調查數據顯示，高達63.0%的受訪青年自我感覺處在亞健康狀態，其中上班族比例高于在校大學生，有91.1%的受訪青年認為應該在校園時期全面推進健康教育。

在所有健康問題中，記憶力下降（43.4%）、情緒差、不穩定（42.2%）、免疫力下降（41.9%）位列前三。其他健康問題包括睡眠質量差（38.7%）、視力下降/眼部干澀等（38.0%）、脫發（34.4%）、皮膚狀態差（27.5%）、口腔問題（牙痛/牙周炎等）（23.6%）、身材問題（肥胖/消瘦）等。

“脆皮”一詞能在網絡上引發熱議，說明年輕人的亞健康問題已非常普遍。數據顯示，僅有29.5%的受訪青年認為自己健康，感覺身體亞健康的00 后、90 后、85 后比例分別是57.4%、67.6%和69.8%，這在一定程度上反映了年輕人的健康狀況。

更有91.1%的受訪青年認為，校園時期應系統全面推進健康教育，足可見年輕人的健康狀況和身體素質正面臨前所未有的挑戰。他們被各種健康問題困擾著，從童年肥胖到青年猝死，再到中年過勞，如今已成為新聞中的常客。據全國腫瘤登記中心的數據顯示，從2000 年到2013 年，年輕人（20—39歲）癌癥發病率增長了近80%。這堪稱當今年輕人的最大危機。

所以讓年輕人不再“脆皮”，刻不容緩。

“脆皮”的原因有哪些

面對上述數據，中國醫學科學院腫瘤醫院深圳醫院營養科主任、中國營養學會注冊營養師劉金英分析認為，排在前三位的健康問題凸顯了如今年輕人不健康的生活方式。許多身體問題互相影響，互相作用。例如，經常熬夜會導致睡眠質量下降，生物鐘紊亂，記憶力下降，情緒不穩定；長期營養不均衡導致體內代謝紊亂，從而影響免疫力、記憶力；長期宅在室內，缺乏陽光，又會影響情緒和睡眠質量，這些都構成了惡性循環。具體如下：

1.生活方式不良

通過調查了解年輕人的生活習慣發現，相當數量的人都有生活不規律、作息紊亂、熬夜、吃外賣、飲食不健康等問題。有研究表明，長期晚睡、熬夜，易誘發、高血壓糖尿病，增加患癌風險，引發神經衰弱，導致生育能力下降，視力下降等。目前，熬夜已成為年輕人猝死的三大導火索之首，其危害比人們想象得更嚴重。年輕人因為不良生活習慣，導致突發疾病，這樣的新聞屢見不鮮。據專業人士分析，長時間玩電腦游戲，久坐不動、久不進食、久不喝水，是導致腦卒中發生的導火索。網絡的便利，雖給人們節省了大量的時間，卻也讓人們產生了懶惰、沉迷網絡的習慣，也減少了呼吸新鮮空氣的次數，更別說運動健身了。

2.健康意識淡薄

凌晨餓著肚皮爬山，只為看那一刻最美的日出；徹夜排隊，忍饑受凍，只為見心目中的偶像一面；點燈刺繡，飛針走線間的成就感實在欲罷不能；任時針滴滴答答，出游拍的視頻一定要在當夜剪輯完成……他們憑借著年輕的資本和自認為強壯的體質，任意揮霍，這些行為與其說是對生活的熱愛，還不如說是對自己的虐待。

3.社會壓力增大

《中國國民心理健康報告（2021—2022）》顯示，18歲至34 歲的青年焦慮平均水平顯著高于成人期的其他年齡段。這些壓力包括學業/升學、求職就業、住房、子女教育、身體健康狀況、社交及婚戀、發展提升、父母養老、業余生活需求、工作家庭的平衡等，疊加效應下，容易導致青年產生“四面楚歌”之感。

4.家庭環境因素

“脆皮青年”現象的產生，既與社會整體環境有關，也與家庭小環境有關。在現實生活中，有些年輕人，從小到大都生活在家長的庇護之下，往往無法獨立處理問題。

其實最主要的，還是內心健康觀念的建設。

擺脫“脆皮”的措施

首先，青年要樹立正確的健康觀念。美好的生活需要健康的身體來支撐。無論怎么拼工作、拼學習，還是怎么熱愛生活、揮灑情趣，身體健康始終是第一位的。身體是所有0 之前的那個1，沒有了1，一切歸零。年輕人在面對生活壓力時，要學會合理分配時間和精力，保證充足睡眠和規律飲食。改變不良生活習慣，培養健康意識，提升健康水平，預防各種疾病。外面的風景很美，生活是多彩的，要放下手機，走向社會，陪陪家人。在校學生可以通過參與社會實踐活動和志愿服務，提升自己的社會責任感和綜合素質。

其次，學校要營造一個重視健康、關愛生命的環境，引導年輕人樹立正確的健康觀念。為貫徹落實《“健康中國2030”規劃綱要》對學校健康教育提出的工作要求，提高高校學生健康素養和體質健康水平，教育部印發了《普通高等學校健康教育指導綱要》，明確了開展高校健康教育的基本原則，還從健康生活方式、疾病預防、心理健康等方面給出了具體指導。有些學校面對學生所面臨的壓力和困擾，設立相應的心理咨詢機構，開展心理健康教育和心理干預工作。通過專業的心理輔導，幫助青年正確對待挫折和壓力，增強心理韌性。同時，學校和家庭也需要改變傳統的教育觀念，適度放手，培養孩子們獨立解決問題的能力。

那么年輕人在生活中，又該從哪些方面入手，改善自己的“脆皮”體質？

1.合理膳食調整

減少油膩、辛辣等刺激性食品的攝入，多食用新鮮蔬果，保持粗糧、瘦肉、海鮮等營養均衡的食物搭配，確保身體獲得足夠的營養成分。

2.適度運動鍛煉

選擇合適的運動方式，如散步、慢跑、游泳等有氧運動，并堅持鍛煉。注意控制碳酸飲料的攝入，有助于改善身體健康狀態。

3.保持良好的作息習慣

建議每晚11 點前入睡，保持規律的作息時間。同時，保持良好的心態和情緒，有助于減輕身體負擔。

4.戒煙限酒

酒精和煙草對身體具有較大的傷害，應盡量減少飲酒和吸煙行為。大量飲酒會對肝臟造成嚴重損傷，因此需要特別注意。

5.定期體檢

定期進行身體檢查非常重要，因為許多疾病在早期可能沒有明顯的癥狀。

值得注意的是，在2022 年的“Z 世代”營養消費趨勢報告中，有一個引人注目的現象：年輕人正逐漸成為養生消費的主力軍。

年輕人的“養生風暴”

年輕人年均在健康養生方面的花費超過1000元，其中18 至35 歲的年輕消費人群占據了83.7%的高比例。這一趨勢的背后，是年輕人所承受的巨大社會壓力。他們為了在學業和職場上取得成功，常常面臨巨大的壓力，導致身心俱疲。

各種養生理念和療法逐漸在年輕人之間流行起來。他們會到中醫藥館配養生茶飲，到藥膳館享用養生套餐；隨手打開社交網站，你都能看到一群年輕人在各種場合練八段錦、拍八虛；同樣，在各種中醫養生科普的帖子下面，年輕人的留言也越來越多，似乎在不知不覺中，年輕人已然掀起了一場“養生風暴”。

比如在剛剛過去的2023 年，8 月時“三伏+養生”成了熱詞，被譽為零成本的“曬背”養生更是霸占中醫養生熱搜榜單，在某分享類應用內搜索，關于曬背的相關詞條多達數十萬條。網友們分享了各式各樣的曬背照以及曬背成效，不少明星也加入其中。

甚至在9 月12 日，“防猝死套餐”登上了微博熱搜第一位。所謂“防猝死套餐”其實是輔酶Q10、魚油、葉黃素、維生素D3 等保健品的組合，號稱服用后即使每天只睡4 小時也能保持精力充沛。但“防猝死套餐”沒有科學研究依據，保健食品也不是藥物，雖可適宜于特定人群，具有調節機體功能，但并非適合全民食用，更不以治療疾病為目的，盲目跟風不可取。

但這也反映出年輕人對養生的關注并不比年長群體少，“養生風暴”成了青年一代的新標簽，突顯了他們對健康和養生的追求。在快節奏的生活和工作的壓力下，年輕人開始重視健康問題，并積極尋找保持身心健康的方法。他們關注飲食、運動、心理調適等方面，努力維持平衡的生活方式。

成長與挑戰

從“特種兵”到“脆皮青年”再到“養生風暴”，這一系列的標簽變化不僅僅是社會現象的反映，更是對青年一代成長環境和挑戰的深刻洞察。不同的標簽代表了不同階段的社會期望和年輕人所面臨的挑戰。從勇敢面對外部環境，到應對內心世界的壓力，再到關注身心健康，青年一代在成長過程中不斷地調整自己的定位和價值觀。

在社會中，年輕人面臨的挑戰更多來自內心世界，他們需要學會如何應對心理壓力、如何保持心理健康、如何建立良好的人際關系等。

面對這一轉變，需要社會重新審視對青年一代的教育和培養方式，要更多地關注年輕人的心理健康和情感需求，為他們提供心理支持和輔導。同時，也需要鼓勵年輕人勇敢面對挑戰和壓力，培養他們的抗挫能力和心理素質。只有這樣，才能真正幫助年輕人成長為有信心、有責任感、有能力的成年人，為社會的進步和發展做出更大的貢獻。

“脆皮青年”成為熱詞，其實蘊含著非常多的無奈、心酸。當然，“脆皮”不是個貶義詞，甚至被不少年輕人拿來作梗自嘲。他們在自嘲的同時，卻又坦然面對，用黑色幽默式的表達將生活中的壓力娛樂化、輕松化、戲謔化，體現出青年在時代考驗中不屈不撓、堅韌不拔的形象。所以，大可不必太過焦慮，踏踏實實走路，認認真真生活，正應了偉人那句話，“恰同學少年，風華正茂”。