憤怒令人不快，但也有用

馬德琳·霍爾庫姆

憤怒是一種特別的情緒狀態，它可以從我們自己和其他人那里得到很多負面評價。憤怒通常是相當強大和令人望而卻步的。雖然許多人可能覺得有必要抵抗或隱藏自己的憤怒，但心理健康專家的建議恰恰相反。他們認為，憤怒是一種重要的工具，我們應該更好地學會以一種友好、健康和富有成效的方式來運用它。

憤怒或許會讓人感到很不愉快，但否定它的后果可能會更糟。如果在成長過程中長期不被允許表達憤怒，過一段時間后，憤怒就會瞄準自身，然后變成內疚。

我們的情緒是我們所擁有的最高指引。憤怒是一種警告，感到憤怒就是在提醒我們，我們的價值觀受到了侵犯，感受到了危險，或是被忽視。對此，憤怒其實是一種保護情緒。

在心理學家看來，當以建設性的方式表達憤怒時，憤怒可以促使人們站出來表達自己的需求和意見。憤怒有助于自我保護。它幫助我們變得自信。如果處理得當，這有助于沖突的解決。如果有什么事情阻礙了我們，我們需要克服某種障礙，憤怒可以給我們提供動力去解決問題。

但暴怒是一種未經處理的憤怒。暴怒與憤怒非常不同，因為它不再服務于健康的目的，它更具破壞性。如果你生氣了，你可以退一步，了解好情況，然后根據你的情緒做出選擇。但暴怒的人再也無法控制自己的情緒。

經過處理的憤怒可以治愈，但未經處理的憤怒會導致暴力。有證據表明，長期的、強烈的憤怒可能導致身體和精神健康狀況不佳。這就意味著耿耿于懷或任由憤怒惡化可能會適得其反。

心理學家建議，接納自己的感受，不去評判和觀察，不要給其不斷加壓直到爆發。你可以設定一個五分鐘的計時器，在這段時間里，允許自己感到憤怒。接下來的階段是試圖理解為什么在這種情況下會出現憤怒？是什么阻礙了你的精力和思想？你在保護自己不受什么的傷害？你需要什么卻沒有得到滿足？這些是人們在認識自己的憤怒時應該問的問題。一旦你意識到它，你就能控制它。它就不會再控制你了，然后你就可以決定如何向前看了。